Antidepressivos de venda livre

Erva de São João

A erva de São João tem uma longa história de uso, que remonta aos tempos antigos. Ela também se tornou um remédio popular para depressão no mundo moderno.

A erva de São João funciona para depressão?

Há evidências na literatura médica de que a erva-de-são-joão pode ajudar a aliviar sintomas leves de depressão. Uma revisão publicada em 2019 concluiu que seus efeitos eram semelhantes aos dos antidepressivos tricíclicos e inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS), mas com efeitos colaterais mais leves. A revisão também observou, no entanto, que as evidências não são fortes o suficiente para fazer uma “conclusão robusta”.

O National Center for Complementary and Integrative Health observa que a erva de São João não oferece resultados consistentes para aliviar a depressão. Por isso, ela não deve ser usada para adiar ou substituir a consulta médica para tratamento da depressão.

Quanta erva de São João você precisa?

As dosagens de erva-de-são-joão usadas em estudos têm sido bastante variáveis ​​e dependem da formulação da erva ou de seus extratos. Além de consultar seu médico antes de usar, sempre siga as instruções do fabricante para o produto escolhido.

O que você deve saber

Se você toma erva de São João, é importante estar ciente de:

• Efeitos colaterais : Sempre converse com seu médico antes de começar a tomar erva de São João, pois efeitos colaterais podem ocorrer e às vezes podem ser graves. Embora os efeitos colaterais relatados sejam incomuns e raros, eles incluem boca seca, tontura, constipação, sintomas gastrointestinais e confusão.
• Interações medicamentosas : Interações medicamentosas podem ter consequências sérias e, às vezes, fatais. Por exemplo, tomar erva de São João com medicamentos para HIV pode fazer com que o corpo elimine medicamentos para HIV em uma taxa muito maior, possibilitando um ressurgimento das contagens virais de HIV em uma pessoa previamente estável.
• Síndrome da serotonina : se a erva de São João for combinada com um inibidor seletivo de recaptação de serotonina (ISRS), IMAO ou qualquer outro medicamento que aumente a serotonina , há risco de síndrome da serotonina , que pode ser fatal. 
• Sensibilidade ao sol : a erva de São João pode deixar sua pele mais sensível ao sol, por isso é importante usar protetor solar.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são muito importantes para a saúde. Eles desempenham um papel na saúde cardíaca e na redução da inflamação, mas algumas descobertas sugerem que eles também podem influenciar a saúde mental.

Existem três tipos de ômega-3:

• Ácido alfa-linolênico (ALA)
• Ácido eicosapentaenóico (EPA)
• Ácido docosahexaenóico (DHA)

Os ácidos graxos ômega-3 funcionam para a depressão?

Mais pesquisas são necessárias para explorar a conexão, mas algumas evidências sugerem que os ômega-3 podem ser úteis para prevenir ou possivelmente aliviar a depressão leve a moderada.  

O EPA, encontrado em peixes e outros frutos do mar, parece oferecer os maiores benefícios no combate à depressão.

Uma meta-análise de 2019 que analisou os resultados de 26 estudos anteriores descobriu que os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (AGPIs) tiveram um efeito benéfico na depressão.

Embora os ômega-3 sejam promissores, ainda não está claro se o EPA ou outros ômega-3 proporcionam alívio significativo por si só. Estudos sugerem que suplementos de ômega-3 usados ​​em adição à terapia antidepressiva padrão resultaram nos melhores resultados.

Quanta quantidade de ômega-3 você precisa?

A maioria dos americanos obtém a quantidade de ALA necessária dos alimentos que consome, juntamente com quantidades menores de EPA e DHA. Você pode obter ômega-3 adequados consumindo uma dieta variada que inclua peixes e outros frutos do mar, nozes, sementes, óleos vegetais e alimentos fortificados, como certos sucos, iogurtes, ovos e leite.

Nenhuma dosagem específica é recomendada neste momento para depressão. O FDA recomenda não passar de 3 gramas por dia sem a permissão do seu médico devido a um aumento potencial no risco de sangramento.

O que você deve saber

Se você decidir tentar tomar suplementos de ômega-3, há algumas coisas que você precisa saber:

• Dor de estômago : embora os suplementos de ácidos graxos ômega-3, geralmente derivados do óleo de peixe, sejam considerados bastante seguros, algumas pessoas podem sentir dor de estômago e arrotos com sabor de peixe com doses mais altas.
• Aumento da diluição do sangue : Os suplementos de ômega-3 podem aumentar os efeitos dos medicamentos anticoagulantes.

Para aqueles que optam por comer peixe em vez de tomar um suplemento, a American Heart Association recomenda duas porções de peixe por semana para a saúde geral, o que pode ser considerado um bom nível mínimo de consumo.

5-HTP

5-HTP , ou 5-hidroxitriptofano, é um aminoácido que seu corpo produz a partir de um aminoácido dietético chamado L-triptofano. Como pode aumentar a serotonina , um neurotransmissor que se acredita estar envolvido na regulação do humor, acredita-se que os suplementos de 5-HTP podem ajudar a aliviar a depressão.

5-HTP não ocorre naturalmente em alimentos, então você deve tomá-lo como um suplemento. O suplemento é derivado das sementes de Griffonia simplicifolia, uma planta nativa da África Central e Ocidental .

O corpo produz 5-HTP naturalmente ao converter L-triptofano, mas essa capacidade é limitada pela disponibilidade de uma enzima chamada triptofano hidroxilase. Tomar 5-HTP como suplemento contorna essa limitação, então há mais 5-HTP disponível para conversão em serotonina.

O 5-HTP funciona para depressão?

Embora estudos de melhor qualidade sejam necessários para estabelecer firmemente sua eficácia como antidepressivo , uma revisão de 2019 descobriu que há algumas evidências de que a suplementação de 5-HTP, juntamente com a creatina, pode melhorar a eficácia dos medicamentos ISRS em alguns casos. No entanto, é essencial que você converse com seu médico antes de adicionar este ou qualquer outro suplemento ao seu programa de tratamento.

Quanta quantidade de 5-HTP você precisa?

Em estudos clínicos, a dose típica de 5-HTP varia de 50 mg por dia a 400 mg por dia. No entanto, é sempre melhor consultar seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento novo e nunca tome mais do que o indicado no rótulo da embalagem.

O que você deve saber

5-HTP é geralmente seguro e bem tolerado, embora efeitos colaterais possam ocorrer. Alguns efeitos colaterais potenciais incluem:

• Diarréia
• Tontura
• Sonolência
• Sentimentos de ansiedade
• Sensibilidade muscular
• Náusea
• Disfunção sexual

O 5-HTP também pode levar a interações medicamentosas quando tomado com alguns outros medicamentos, incluindo antidepressivos como ISRSs e IMAOs, tramadol e dextrometorfano (DXM).

Mesmo

SAMe (S-adenosilmetionina) é produzido no seu corpo a partir do aminoácido essencial metionina e do composto produtor de energia adenosina trifosfato (ATP). Também pode ser tomado como um suplemento alimentar.

O SAMe desempenha um papel na metilação, um processo envolvido na regulação de neurotransmissores como a serotonina, portanto, pode desempenhar um papel na depressão.

O SAMe funciona para depressão?

Estudos indicam que ele pode aliviar a depressão, assim como um tipo mais antigo de antidepressivo chamado antidepressivo tricíclico.

De quanto SAMe você precisa?

Siga as instruções da embalagem ou consulte seu médico para saber a dosagem apropriada para você.

O que você deve saber

Os efeitos colaterais potenciais incluem:

• Tontura
• Níveis elevados de homocisteína (uma proteína que tem sido associada a problemas cardiovasculares)
• Sintomas gastrointestinais
• Perda de apetite
• Problemas para dormir

Também é importante observar que o SAMe pode piorar os sintomas de mania em pessoas com transtorno bipolar.

Rhodiola Rosea

Embora não haja muita pesquisa em inglês disponível atualmente sobre Rhodiola rosea , ela tem sido usada tradicionalmente como um tônico na Noruega, Suécia, Islândia e Rússia como um antidepressivo herbal e um calmante para o estresse. Além disso, ela tem sido usada há muito tempo por herbalistas como um adaptógeno, o que significa que acredita-se que ela seja capaz de ajudar as pessoas a lidar melhor com os efeitos do estresse.

Rhodiola Rosea funciona para depressão?

De acordo com uma revisão publicada em 2016, houve muito poucos ensaios clínicos examinando Rhodiola rosea e seu efeito na depressão. Eles foram bastante limitados em seu design e capacidade de determinar resultados. No entanto, parece ser bem tolerado, pelo menos em uso de curto prazo.

Um estudo de 2018 descobriu que o extrato de Rhodiola rosea ajudou a melhorar os sintomas de esgotamento relacionado ao estresse, incluindo depressão.  

Quanta Rhodiola Rosea você precisa?

Em estudos clínicos, as doses variam de 100 mg a 400 mg por dia. No entanto, é melhor consultar seu médico antes de começar a tomar Rhodiola rosea e nunca exceder as recomendações de dosagem do fabricante.

O que você deve saber

Em doses baixas, a maioria das pessoas não sente efeitos colaterais ao tomar Rhodiola rosea. No entanto, você deve consultar seu médico se planeja começar a tomar Rhodiola rosea e estiver tomando os seguintes medicamentos:

• Medicamentos anti-ansiedade
• Antidepressivos prescritos
• Antibióticos
• Medicamento para tireóide
• Medicamentos para tratar diabetes
• Pílulas anticoncepcionais

Vitaminas e Minerais

Uma grande variedade de vitaminas e minerais foram investigados por seu papel potencial na depressão. Estes incluem vitamina B12, cromo e inositol. Não é possível, dentro do escopo deste artigo, dar detalhes completos sobre todos os fatores nutricionais envolvidos na depressão.

Vitaminas e minerais funcionam para depressão?

Uma meta-análise sugeriu que a dieta ocidental típica (que inclui maiores quantidades de carnes vermelhas/processadas, açúcares refinados e laticínios ricos em gordura) estava associada a um risco aumentado de depressão.

Quantas vitaminas e minerais você precisa?

Em geral, uma dieta adequada e bem balanceada fornecerá todas as vitaminas e minerais necessários para uma boa saúde e equilíbrio emocional. Alternativamente, suplementos vitamínicos e minerais podem ser usados ​​para ajudar a preencher as lacunas. Consulte seu médico se tiver preocupações específicas sobre uma deficiência de vitaminas ou minerais.

O que você deve saber

Uma dieta saudável é sempre um bom lugar para começar, não importa qual condição de saúde você esteja enfrentando. No entanto, vitaminas e minerais sozinhos não podem reverter a depressão grave. Se você tem sintomas graves de depressão e/ou sintomas que estão acontecendo há mais de algumas semanas, consultar um profissional de saúde mental deve ser seu próximo passo.