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Você já sentiu que seu trabalho está tomando conta da sua vida? Ou você parece ter tantas obrigações pessoais que não consegue dar 100% no trabalho? Sabemos que precisamos de equilíbrio entre vida pessoal e profissional, mas encontrar harmonia entre sua vida profissional e pessoal nem sempre é tão fácil quanto parece.
O trabalho desempenha um papel importante em nossas vidas. Ele ocupa grande parte de nossas horas de vigília durante a semana de trabalho tradicional. É por isso que é tão importante garantir que também estamos cuidando das áreas de nossas vidas que nos mantêm saudáveis e felizes.
A realização profissional pode ser parte disso, com certeza. Mas o bem-estar também envolve todas as coisas fora do trabalho que fazem sua vida valer a pena, incluindo sua família, hobbies, saúde e relacionamentos (sem mencionar sono, exercícios, refeições balanceadas e relaxamento).
Índice
Num relance
Equilíbrio entre vida pessoal e profissional geralmente se refere a um equilíbrio entre sua vida pessoal e profissional. O objetivo é se esforçar para manter esse equilíbrio para que possamos administrar o estresse e o esgotamento ao preencher outras áreas de nossas vidas que não são engolidas pelo trabalho. Lembre-se: esse “equilíbrio” pode mudar às vezes e nunca é realmente uma divisão 50/50. Podemos aceitar que pode nunca haver um equilíbrio, mas podemos nos esforçar para nos sentir mais fundamentados e equilibrados fazendo um plano personalizado, explorando maneiras de melhorar esse equilíbrio com nosso gerente, fazendo pausas e criando limites definidos entre nossas tarefas pessoais e profissionais. Se estivermos em posição de mudar de emprego e nossas conversas com nosso gerente não forem bem-sucedidas, também podemos explorar outras oportunidades que ofereçam mais flexibilidade.
O que queremos dizer quando falamos “equilíbrio entre vida pessoal e profissional”?
Equilíbrio entre vida pessoal e profissional é geralmente definido como um equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal. Quando você mantém as coisas equilibradas, nenhum elemento da sua vida domina e sobrepuja os outros.
“Equilíbrio entre vida pessoal e profissional é o conceito de que você gerencia efetivamente sua vida profissional e suas responsabilidades para ser produtivo e bem-sucedido no trabalho, ao mesmo tempo em que garante que terá bastante tempo dedicado para viver uma vida pessoal plena e fundamentada”, diz Abbey Sangmeister, MS.Ed, LPC, ACS .
Essa é uma definição geral do conceito, mas o equilíbrio “trabalho-vida” também pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Pesquisadores sugerem que isso ocorre porque esse equilíbrio tem tudo a ver com percepção individual. É algo que você sente quando suas atividades de trabalho e não trabalho estão em harmonia e são compatíveis com suas metas e prioridades atuais.
As coisas que fazem com que sua situação de trabalho e vida pessoal pareça administrável podem variar dependendo de suas necessidades e situação.
Para pais que trabalham, isso geralmente significa encontrar uma maneira de conciliar as responsabilidades de uma carreira e ainda encontrar tempo para uma vida familiar gratificante. Com o aumento do número de trabalhadores mais velhos, o equilíbrio entre vida pessoal e profissional pode se concentrar mais em permanecer ativo na força de trabalho enquanto encontra maneiras de gerenciar problemas de saúde ou deficiências.
Grandes mudanças na forma como trabalhamos também ajudaram a mudar a definição de equilíbrio entre vida pessoal e profissional para muitas pessoas. Para muitas pessoas, o equilíbrio entre vida pessoal e profissional significava bater o ponto às 17h e não pensar no trabalho até chegar ao escritório às 9h do dia seguinte.
Ficar preso a um escritório é coisa do passado para muitas pessoas. Faz sentido que, para muitos de nós, a opção por trabalho flexível ou remoto seja uma parte essencial do equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Isso significa que o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é muito mais pessoal e cheio de nuances atualmente, mas também torna mais difícil do que nunca encontrar um equilíbrio.
Muitas vezes as pessoas pensam que o equilíbrio é uma divisão 50/50, mas nem sempre é esse o caso. Para cada pessoa, o equilíbrio pode parecer diferente e mudará durante diferentes estações de sua vida. A parte importante de ter equilíbrio é que a pessoa não sinta que uma área da vida está drenando e esgotando a outra.
ABADIA SANGMEISTER, MS.ED, LPC, ACS
O que o equilíbrio entre vida pessoal e profissional não é
Equilíbrio entre vida pessoal e profissional não é sobre relaxar, faltar ao trabalho ou se esforçar menos . Obviamente, todos nós temos nossos dias bons e ruins, mas há maneiras de administrar os dias em que estamos nos sentindo um pouco “desligados” que não envolvem se machucar profissionalmente.
Procrastinar ou fugir de suas responsabilidades não são maneiras eficazes de lidar com isso. Você pode se sentir um pouco melhor por um tempo, mas isso acaba criando mais problemas no futuro. O trabalho se acumula, os prazos voam e seu empregador pode começar a perceber que você não está se esforçando ao máximo.
O objetivo é encontrar um equilíbrio harmonioso que funcione para você, entre as demandas de tempo e energia, sem negligenciar áreas importantes da sua vida.
Você não quer ignorar sua vida pessoal em favor do seu trabalho, mas também não deve lidar com o estresse negligenciando suas tarefas no local de trabalho.
Como posso saber se tenho um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional?
Então, como exatamente você pode dizer se tem um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal? Pode parecer um pouco diferente para cada um (já que todos nós temos situações diferentes de trabalho, família e relacionamento).
“A falta de sobrecarga e frustração regulares são bons sinais de que a pessoa tem um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Pessoas que lutam contra os medos e o pavor do domingo ou têm um caso de [as] segundas-feiras mais vezes do que não provavelmente estão lutando contra um desequilíbrio”, sugere Sangmeister.
A seguir estão alguns sinais de que você está encontrando um bom equilíbrio entre seu trabalho e outras áreas de sua vida:
- Você não sente que as exigências de suas funções de trabalho e obrigações pessoais estão constantemente em conflito
- Você consegue cumprir seus prazos no trabalho sem precisar fazer horas extras
- Você está dormindo bastante à noite e tendo uma dieta saudável e equilibrada
- Você não passa o fim de semana consumido pelos ” medo de domingo “
- Você tem bastante tempo para relaxar e aproveitar seus hobbies
- Você sente que está passando tempo suficiente com a família e os amigos
- Você não se preocupa com seu trabalho quando não está trabalhando
- Você sente que está sendo produtivo no trabalho e progredindo em direção aos seus objetivos profissionais, mas não sente que toda a sua identidade depende do seu trabalho
- Você está tirando suas férias (e usando seus dias de doença quando precisa)
- Você está aproveitando todos os benefícios de vida profissional oferecidos pelo seu empregador, como assinaturas de academia, horários flexíveis e vales-creche
Lembre-se de que o equilíbrio entre vida pessoal e profissional não é algo que você pode simplesmente riscar da sua lista de tarefas. É natural que as demandas do seu trabalho e da vida externa mudem e se alterem ao longo do tempo. Isso significa que o que você precisa para manter o equilíbrio mudará ao longo do tempo.
“Com um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, uma pessoa tem menos probabilidade de ser rígida com sua agenda”, diz Sangmeister. “Em vez disso, ela consegue ser flexível e pode se adaptar para incluir demandas que podem surgir profissionalmente ou pessoalmente sem interromper o sentimento de equilíbrio.”
Para descobrir se você tem um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, pense no que é mais importante para você. O que ajuda você a se sentir melhor? Você está cuidando de si mesmo pessoal e profissionalmente? Você está controlando seu estresse e observando sinais de esgotamento?
Posso solicitar um equilíbrio mais saudável entre vida pessoal e profissional (se sim, como)?
Se você está lutando para encontrar um equilíbrio entre o trabalho e o resto da sua vida, pode ser hora de ter uma conversa com seu supervisor. Isso inclui benefícios de vida profissional, como trabalho híbrido, flexível ou remoto. Horário flexível, horários de trabalho alternativos, opções de cuidados infantis e acesso a serviços de saúde mental são importantes benefícios de vida profissional que os empregadores oferecem para atrair funcionários.
Há coisas que seu empregador pode fazer para ajudar a promover um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional. É algo que os beneficia também. Pesquisas mostram que trabalhadores com melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional estão mais satisfeitos com seus empregos , têm melhor desempenho no trabalho e são mais comprometidos com suas organizações.
Uma conversa com seu empregador pode ajudar você a encontrar maneiras de trabalhar em conjunto para tornar as coisas mais administráveis. Isso pode envolver repriorizar suas tarefas, delegar algum trabalho a outros, contratar ajuda adicional ou permitir que você trabalhe remotamente quando necessário.
Infelizmente, essas nem sempre são opções, dependendo da natureza da sua profissão ou do seu papel no local de trabalho. Em muitos casos, fazer uma mudança depende de como você aborda seu trabalho. Pode significar mudar suas prioridades, delegar tarefas em casa ou deixar seus colegas saberem que você não pode mais responder a problemas relacionados ao trabalho durante seu tempo de inatividade.
Também é importante estar ciente de seus direitos legais. Se você precisar de certas acomodações porque está grávida ou tem uma deficiência, essas necessidades podem ser protegidas pelo Family and Medical Leave Act (FMLA) ou pelo Americans with Disabilities Act (ADA).
Isso inclui proteções se você estiver lidando com depressão , ansiedade ou outra condição de saúde mental. (Você precisará ter sua condição diagnosticada por seu médico e pode precisar fornecer documentação para seu empregador quando solicitar uma acomodação.)
Como pedir ao seu chefe um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional
Agende um horário para falar com seu empregador e diga a ele o que você planeja discutir. Durante sua reunião, explique seu problema e compartilhe suas ideias sobre como você acha que vocês podem trabalhar juntos para resolver o problema.
Se você está sobrecarregado com sua carga de trabalho e trabalhando muitas horas, pode sugerir redistribuir algumas de suas tarefas para outros membros da equipe para ajudar a aliviar a carga.
Lembre-se de permanecer profissional e mostrar respeito pelas necessidades do seu empregador. Reitere seu comprometimento e explique que você acha que encontrar um equilíbrio melhor ajudará você a se sentir mais produtivo e satisfeito com seu trabalho.
Como melhorar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional
Então, o que fazer se você sente que seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional está em frangalhos? É hora de dar um passo para trás, descobrir o que está errado e fazer um plano para consertar. Sua saúde depende literalmente disso.
Muitos estudos demonstraram que as pessoas que têm mais conflitos entre a vida profissional e a vida não profissional têm maior probabilidade de apresentar problemas de saúde, condições de saúde mental e resultados gerais de saúde precários.
Faça um plano
Trazer mais equilíbrio para sua vida começa com descobrir o que está causando o problema em primeiro lugar. Suas horas de trabalho são muito longas? Ou as obrigações de trabalho estão invadindo seu tempo livre? Você sente que não tem controle sobre sua agenda? Ou você está assumindo muitas demandas e precisa de algum alívio?
Criar um plano personalizado sobre como você vai lidar com o equilíbrio entre vida pessoal e profissional pode ajudar você a descobrir o que está errado e quais estratégias serão mais eficazes .
Crie divisões entre sua vida profissional e não profissional
O trabalho flexível e remoto pode ser uma ótima maneira de promover o equilíbrio em sua vida, mas muitas vezes confunde os limites entre sua vida pessoal e profissional. Você pode se ver trabalhando mais do que o horário normal, recuperando o atraso no trabalho quando deveria estar relaxando ou ficando acordado até tarde para responder aqueles últimos e-mails que você esqueceu de enviar antes.
O problema é que, com o tempo, há uma nítida falta de equilíbrio. Como você nunca sente que tem algum espaço mental do seu trabalho, começa a parecer que você está sempre trabalhando. Sua vida doméstica se torna sua vida profissional.
Se você estiver trabalhando total ou parcialmente remoto, há coisas que você pode fazer para ajudar a promover um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional:
- Crie uma agenda : descubra em quais horas você pode trabalhar durante o dia e cumpra-a. Criar uma agenda regular pode ajudar você a se sentir mais produtivo. “ Comece suas manhãs com rotinas e rituais que sejam fundamentados. Se você começar seu dia correndo no momento em que seu alarme tocar, essa energia será carregada pelo dia e levará ao esgotamento”, diz Sangmeister.
- Prepare-se para o trabalho : Embora você não precise usar terno e gravata para trabalhar em seu escritório em casa (a menos que queira), considere usar algo diferente de sua roupa favorita para “ficar em casa”. Vestir-se profissionalmente quando estiver trabalhando pode ajudar a criar uma divisão mental entre seu trabalho e sua vida doméstica.
- Avise outras pessoas quando estiver offline : use diferentes ferramentas de comunicação para avisar outras pessoas quando estiver offline. Por exemplo, coloque seu horário de trabalho no Google Agenda, defina sua disponibilidade no Slack para evitar notificações durante seu tempo livre e configure e-mails de ausência do escritório quando estiver de férias.
- Planeje atividades durante suas horas de folga : Dê a si mesmo coisas para esperar quando estiver de folga. Pode envolver se reunir com amigos, mas pode ser tão simples quanto preparar uma refeição gostosa e se acomodar para assistir a um episódio de uma série que você está assistindo.
Faça pausas
Fazer pausas também é essencial. Isso inclui mini-pausas durante o dia de trabalho e folgas ou férias periódicas.
“Tirar um dia de folga intencional periodicamente é uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal”, explica Sangmeister. “Nesses dias de folga intencionais, não se limite a lidar com uma lista de tarefas e tarefas; em vez disso, trabalhe no desenvolvimento pessoal e na atenção plena.”
Ela também recomenda mini-férias e fins de semana sem tecnologia . Até mesmo programar um tempinho sem tecnologia a cada dia pode ser útil.
Não trabalhe quando não estiver trabalhando
Pode parecer óbvio (e simples), mas pode ser mais difícil de manter do que você imagina. Quando seu dia de trabalho acaba, ele precisa acabar. Isso significa não verificar e-mails de trabalho, olhar notificações ou fazer login para terminar “uma última coisa”.
Mesmo que tudo o que você esteja fazendo seja ler suas mensagens nas quais planeja trabalhar amanhã, você está deixando seu trabalho interferir em seu tempo pessoal. Isso cria pressão e estresse que o distraem de se sentir totalmente relaxado ou completamente presente durante as horas fora do trabalho.
Estabeleça limites em torno das horas que você trabalha e não crie zonas de trabalho. Isso significa que mesmo quando você tem “tempo livre”, você não vai abrir seu telefone ou laptop para trabalhar em certos horários ou em certos lugares.
ABADIA SANGMEISTER, MS.ED, LPC, ACS
Saiba como é o Burnout
Quando seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional está seriamente comprometido (ou seja, você passa todo o tempo trabalhando, pensando no trabalho, estressado com o trabalho ou temendo o trabalho), há uma boa chance de você estar caminhando para o esgotamento .
Estar esgotado é mais do que apenas estar cansado e desmotivado: significa que você chegou a um estado em que se sente tão exausto e vazio que mal consegue lidar com a vida cotidiana, muito menos se importar com o trabalho.
Os sinais de burnout podem ser físicos, como dores de cabeça, pressão alta, dores de estômago e doenças frequentes. Mas também são mentais e incluem problemas de sono, humor depressivo, perda de interesse, fadiga, problemas de concentração e apatia .
Se você chegou a esse ponto, significa que precisa fazer mudanças sérias no seu ambiente de trabalho. Isso pode significar tirar um tempo de folga ou mudar para uma posição diferente. Às vezes, pode até significar pensar em mudar de emprego completamente.
Considere mudar de emprego
Então você teve uma conversa (ou mais de uma) com seu chefe, mas ele se recusa a oferecer qualquer flexibilidade para fazer quaisquer mudanças que o ajudem a se sentir melhor em relação ao seu relacionamento com seu trabalho. E agora?
Se o equilíbrio ruim entre vida pessoal e profissional está afetando seu bem-estar e não é algo que você consegue resolver sozinho ou trabalhando com seu empregador, talvez seja hora de considerar tomar uma atitude mais séria: mudar de emprego por completo.
Espere até ter tempo para considerar o problema e suas opções. Passe algum tempo olhando para outras posições em sua área (ou até mesmo outras áreas se estiver pronto para fazer uma mudança mais significativa). Dê uma olhada em sites de avaliação de empregos para ver o que outros funcionários atuais e antigos estão dizendo para aprender mais sobre o que você pode encontrar em termos de equilíbrio entre vida pessoal e profissional se aceitar um emprego em outra empresa.
Encontrar um emprego que você realmente ama pode ser uma ótima maneira de se sentir mais positivo sobre o equilíbrio entre seu trabalho e sua vida externa.
O que isso significa para você
Encontrar o equilíbrio perfeito entre seu trabalho e sua vida pode parecer uma atividade de corda bamba. Se você estiver com dificuldades, pode valer a pena conversar com seu chefe sobre como ele pode ajudar a apoiar seu bem-estar (e promover maior satisfação e lealdade no trabalho). Lembre-se: o objetivo não é ter um equilíbrio 50/50 — é encontrar um equilíbrio que seja bom para você e, mais importante, que funcione para você.
Tomar medidas para gerenciar seu tempo e limites também é essencial. Reserve um tempo para a família, amigos, hobbies, saúde e autocuidado — as coisas que ajudam você a se sentir pessoalmente realizado fora do trabalho. “Agende, agende, agende”, recomenda Sangmeister. “Faça com que esses compromissos sejam tão importantes quanto qualquer reunião de trabalho.”