Não sei quem sou: o que fazer se você se sente assim

Se você já se pegou pensando “Eu não sei quem eu sou”, você pode se perguntar por que você pode se sentir assim e o que você pode fazer para mudar isso. Enquanto algumas pessoas têm um forte senso de quem elas são, outras podem ficar sentindo que elas realmente não entendem seus verdadeiros eus.

Sentir-se inseguro sobre si mesmo pode, às vezes, levar a uma mudança no senso de identidade. Você pode estar sempre testando novas ideias ou personas para ver se elas se encaixam. Ou você pode se ver mudando em resposta a outras pessoas.

Este artigo discute por que você pode sentir que não sabe quem você é e o que você pode fazer para formar uma autoimagem mais forte.

Como a identidade se forma

Então o que significa se você se pegar pensando: “Eu não sei quem eu sou?” Provavelmente significa que você tem um senso pobre de autoidentidade, o que pode ser influenciado por uma série de fatores.

A identidade é moldada pelas experiências que as pessoas têm durante suas vidas, particularmente durante a infância e a adolescência. Crianças que são criadas em um ambiente de apoio recebem o cuidado, o apoio e o encorajamento de que precisam para desenvolver um senso saudável de si mesmas.

Por outro lado, crianças criadas em ambientes com menos apoio, onde enfrentam negligência, abuso ou superproteção dos pais, podem ter dificuldade para construir suas próprias identidades fortes.

O teórico Erik Erikson acreditava que o período da adolescência desempenhava um papel particularmente importante na formação da identidade de uma pessoa. Ele descreveu esse estágio da vida como um de “ confusão de identidade versus papel ” e acreditava que as pessoas que são capazes de se comprometer com uma identidade forte emergem com um sólido senso de si mesmas, enquanto aquelas que lutam podem ficar se perguntando quem são ao entrarem na idade adulta.

Mais tarde, o psicólogo James Marcia descreveu dois estados de identidade primários — exploração e comprometimento. A exploração envolve o processo de experimentar diferentes ideias, enquanto o comprometimento envolve tomar decisões com base nessas ideias relacionadas à identidade.

Fatores que afetam a identidade

O processo de formação de um senso de si começa na infância e é influenciado por uma ampla variedade de fatores. Alguns deles incluem:

• Individuação : Este é o processo pelo qual as pessoas passam para desenvolver seu próprio senso único de identidade. As crianças precisam de espaço para se expressar livremente, sem medo de vergonha, culpa, crítica e julgamento, para que esse processo seja bem-sucedido.
• Sociedade : Influências e expectativas sociais podem desempenhar um papel importante na identidade. Cultura, mídia, religiões, papéis de gênero e outros fatores que fazem parte de uma sociedade podem afetar como você se sente sobre quem você é. Você também pode sentir desafios quando aspectos de sua identidade não se alinham com as expectativas da sociedade em que você vive.
• Sua família : São seus cuidadores e familiares que desempenham alguns dos primeiros papéis na formação de sua identidade. Ao longo da vida, os vários papéis que você desempenha em sua família podem afetar como você se vê. E a natureza de seus relacionamentos com seus entes queridos também pode ter um efeito sobre se você sente um senso forte ou fraco de si mesmo.

Pesquisas sugerem que pessoas que têm um senso consistente de identidade também têm maior autoestima , se envolvem em menos comportamentos de risco e são menos propensas a apresentar sintomas de internalização . Os sintomas de internalização são comuns em pessoas com depressão e podem incluir mudanças nos hábitos alimentares, medo, solidão, tristeza e dificuldade de concentração.

Lidando quando você não sabe quem você é

Se você está lutando com questões relacionadas à identidade e sente que não sabe realmente quem você é, há coisas que você pode fazer para lidar. Encontrar maneiras de se conhecer melhor e se envolver em atividades que fortaleçam seu senso de identidade pode promover e fortalecer sua individualidade.

Aprenda mais sobre você

Se você sente que não sabe quem você é, pode ser útil passar algum tempo se conhecendo melhor. Uma maneira de fazer isso é começar a pensar sobre as coisas que você gosta e que são importantes para você.

Fazer um diário , se envolver em escrita expressiva ou criar listas de coisas que importam para você pode ser útil. Considere escrever sobre coisas que você gosta, experiências que você teve ou coisas sobre as quais você gostaria de saber mais.

Quais são seus livros favoritos? Que tipo de música você gosta? Quando você se sentiu mais feliz? Conforme você trabalha em seu diário, você pode começar a ver certos temas ou preferências começando a emergir. Refletir sobre essas listas e notas pode ajudá-lo a ver e apreciar melhor sua individualidade.

Descubra o que você valoriza

Conhecer seus valores centrais pode desempenhar um grande papel em ajudar você a descobrir quem você é. Quais crenças e valores são os mais importantes para você? Essas são as principais características que você sente que são as mais importantes tanto em você quanto nos outros.

Passe um tempo sozinho

Embora a solidão às vezes seja confundida com solidão , passar um tempo sozinho pode ter benefícios importantes para a saúde mental . A pressão social às vezes pode dificultar a noção do que é importante para você, principalmente se você estiver cercado por pessoas com personalidades fortes.

Tirar um tempo para si mesmo pode lhe dar a chance de refletir, explorar e experimentar novas ideias e sentimentos.

Desafie-se

Tentar coisas novas pode ser outra ferramenta útil de autoexploração. Às vezes, descobrir quem você é envolve testar novos aspectos da sua identidade. Pense em como os adolescentes frequentemente experimentam estilos diferentes enquanto forjam seu senso de identidade. Embora as pessoas frequentemente pensem que essas jornadas de autodescoberta se limitam à adolescência, essa exploração é algo que pode ser útil ao longo da vida. 

Confie na sua intuição

Aprender a confiar em si mesmo e em seus instintos é outra parte de descobrir quem você é. Se você tem um senso fraco de si mesmo, pode ter dificuldade para tomar decisões , sejam elas grandes ou pequenas. Para entender melhor quem você é, é essencial começar a fazer escolhas que reflitam você e não as pessoas ao seu redor.

Uma maneira de aprender a confiar em suas decisões é simplesmente começar a tomá-las com mais frequência. Você pode começar aos poucos, fazendo coisas como escolher o que fazer para o jantar, contar aos seus amigos onde gostaria de comer ou escolher entre vários itens enquanto faz compras. Com o tempo, você começará a ter uma noção melhor dos tipos de coisas que prefere e aprenderá a se afirmar melhor em diferentes situações.

Pratique a atenção plena

Mindfulness é uma técnica que envolve focar no momento presente sem se preocupar com o passado ou o futuro. Estar presente no momento pode ser útil quando você está lutando com distrações ou pressões sociais que às vezes podem fazer você duvidar de si mesmo.

Obtendo ajuda para fortalecer o senso de identidade

Se sentir que não sabe quem você é está criando sofrimento significativo ou dificultando o funcionamento normal, você deve considerar falar com um médico ou profissional de saúde mental. Problemas com identidade podem desempenhar um papel em:

• Ansiedade
• Depressão
• Baixa auto-estima
• Problemas de relacionamento
• Estresse
• Infelicidade

Ao trabalhar com um terapeuta, você pode aprender mais sobre sua identidade e como ela afeta aspectos da sua vida, incluindo tomada de decisões e relacionamentos.

Às vezes, problemas com seu senso de si podem estar relacionados a uma condição de saúde mental, incluindo transtorno de personalidade borderline , transtornos dissociativos, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ou esquizofrenia . Ao procurar ajuda de um médico ou profissional de saúde mental, você pode obter um diagnóstico e o tratamento apropriado.