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Muitos tomam a decisão de ir à terapia quando estão desesperados por alívio de uma dor profunda. Não é uma tarefa fácil, então se você deu o salto para obter apoio, reserve um momento para honrar essa conquista.
A terapia é um tratamento único. Para muitas formas de suporte clínico que podemos buscar, como obter medicamentos para alterações de humor ou terapia hormonal , há um cronograma claro de quando podemos esperar ver resultados. No entanto, a terapia pode ser um pouco mais difícil de avaliar, pois é baseada em sua situação pessoal, na resposta da sua mente ao falar sobre coisas desafiadoras, no tipo de terapia que você está recebendo e no terapeuta com quem está trabalhando.
Não é incomum notar que a terapia não está funcionando da maneira que você esperava. Este artigo abordará como saber se a terapia não está funcionando e os passos que você pode tomar para garantir que você aproveite ao máximo seu tratamento.
Índice
Como saber se a terapia não está funcionando?
Sabemos quando a terapia está funcionando bem. Notaremos que estamos dando sentido às nossas dificuldades , tendo insights inovadores e vendo como nossa vida está começando a mudar. No entanto, pode ser mais difícil determinar se a terapia não está funcionando .
Alguns sinais claros de que a terapia não está funcionando são:
- sentindo-se julgado pelo seu terapeuta
- omitindo informações do seu provedor por medo da reação dele
- sentindo-se constantemente pior entre as sessões e não recebendo ferramentas para superar o desconforto
- uma completa falta de progresso ao longo dos meses
Se você está se sentindo julgado
Se você está se sentindo julgado, às vezes isso significa que você não está com o terapeuta certo para você. O relacionamento entre o cliente e o terapeuta, também conhecido como aliança terapêutica , é um pilar do progresso clínico. Se esse relacionamento não for forte, pode ser difícil progredir.
Não é incomum trabalhar com vários terapeutas antes de encontrar um que seja o mais adequado para você. Se você precisa mudar de terapeuta , isso não é um fracasso, e não significa que a terapia não pode funcionar para você. Há muitas opções por aí que podem atender melhor às suas necessidades.
Se você está lutando entre as sessões
Pode haver momentos em que você se sinta mal entre as sessões. Às vezes, a terapia pode parecer pior antes de melhorar. Isso ocorre porque frequentemente estamos discutindo momentos dolorosos em nossa vida que não compartilhamos com ninguém antes.
No entanto, se você disse que está se sentindo desestabilizado entre as sessões e seu profissional não está oferecendo ferramentas de enfrentamento ou mesmo uma ligação de acompanhamento quando você está em crise, isso é um sinal de que seu terapeuta atual pode não ser a pessoa certa para você.
Se você está sentindo falta de progresso
É importante observar que a terapia é um processo de longo prazo — o tratamento pode durar bem mais de seis meses para algumas pessoas. Com isso em mente, às vezes pode demorar um pouco para sentir alívio, e o cronograma para começar a ver os resultados pode ser diferente para cada pessoa.
Em suma, às vezes a terapia não está funcionando e às vezes precisamos ajustar nossas expectativas. Independentemente do que for verdade para você, há opções para encontrar o suporte certo de que você precisa.
Reavaliando metas e expectativas
Primeiro, ao considerar se a terapia não está funcionando para você, reserve um momento para refletir sobre suas expectativas. Às vezes, esperamos que a terapia seja uma solução rápida, mas pode levar tempo. Outras vezes, podemos esperar que nosso terapeuta “conserte” nossos problemas ou ofereça conselhos.
No entanto, o papel do seu terapeuta é ajudar você a entender melhor sua mente, dar ferramentas para ajudar você a lidar com isso e guiá-lo para aprender como resolver os problemas da sua vida. É essencial que um terapeuta cumpra esse papel para que a dependência não seja criada no relacionamento.
Simplificando, se um terapeuta está dando conselhos e resolvendo seus problemas para você, isso dificulta sua capacidade de confiar em sua intuição e desenvolver suas habilidades de resolução de problemas. Depois de avaliar suas expectativas, é hora de recorrer ao seu terapeuta para obter algumas respostas.
Pedindo Insight ao Seu Terapeuta
Seu terapeuta é um especialista em saúde mental que tem experiência em dar suporte a pessoas em sua jornada de cura. Por isso, ele tem mais insights sobre como sua jornada de cura pode ser. Se você perceber que a terapia não está funcionando, ser honesto com ele pode ajudar você a obter respostas.
Mesmo que você ache que talvez suas expectativas para a terapia não sejam realistas , compartilhar isso com eles pode levar a insights frutíferos. Se você perceber que se sente julgado por eles, diga a eles. Pode ser muito assustador compartilhar isso com eles, mas, no final das contas, este é o seu tratamento, e você sempre tem o poder de ir embora. Seja sincero sobre como você está se sentindo entre as sessões e o que você acha que pode estar faltando em seu tratamento. Isso permite que seu terapeuta reavalie sua abordagem e corrija o curso conforme necessário.
Avaliando a modalidade terapêutica que você está recebendo
Às vezes, a terapia da fala não é para todos. Particularmente para pessoas com histórico de trauma , a terapia somática pode ser uma modalidade muito mais eficaz. Se isso soa como você, explorar uma modalidade como a experiência somática pode ser útil. Outros podem desejar uma abordagem mais flexível e holística para a cura. Um terapeuta holístico dará suporte a você por meio de modalidades ecléticas e incorporando outras formas de bem-estar, como acupuntura ou yoga.
Se você estiver sentindo que a modalidade de terapia que está recebendo não é a mais adequada, avise seu provedor. Novamente, eles são bem versados no campo da saúde mental e podem ajudar a apontar a direção certa.
Considerando um novo provedor
Conforme mencionado, às vezes simplesmente não estamos com o terapeuta certo para nós. Se esse for o caso, pode ser hora de encontrar um novo provedor . Isso pode parecer um processo assustador, mas há opções para torná-lo mais fácil. Se você tem uma identidade marginalizada e prefere um terapeuta que compartilhe uma identidade semelhante, considere procurar um provedor em Inclusive Therapists , Therapy for Black Girls , Therapy for Black Men , Latinx Therapy ou National Queer and Trans Therapist of Color Network . Se as finanças forem uma preocupação, o Open Path Collective apresenta um coletivo diversificado de provedores que oferecem sessões de terapia por US$ 30 a US$ 60. Você também pode entrar em contato com seu seguro de saúde para ver quais ofertas de saúde mental são cobertas pelo seu plano.
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Uma palavra de Verywell
Às vezes, pode levar um pouco de tentativa e erro para encontrar o melhor provedor. No entanto, obter um ótimo atendimento pode mudar sua vida, então não desanime com a busca. Se você estiver se sentindo sobrecarregado por essa jornada, peça algum apoio ao longo do caminho. Talvez você se junte a um grupo de apoio enquanto avalia suas opções de terapia. Você também pode ter um amigo ou membro da família para ajudá-lo a escolher entre diferentes provedores. Se você perceber que está em crise, entre em contato com uma linha direta de saúde mental para obter suporte imediato. Você merece se sentir bem. A cura é possível.