Truques psicológicos para criar mudanças duradouras com a professora Katy Milkman

Conheça Katy Milkman

Katy Milkman, PhD, é professora na The Wharton School da University of Pennsylvania. Ela também é apresentadora do popular podcast de economia comportamental de Charles Schwab, Choiceology.

Ela é cofundadora e codiretora da Behavior Change for Good Initiative, um centro de pesquisa cuja missão é promover a ciência da mudança duradoura de comportamento.

Seu novo livro, How to Change: The Science of Getting From Where You Are to Where You Want to Be, é um best-seller que descreve as pequenas coisas que você pode fazer para fazer uma grande diferença em sua vida.

Por que Katy Milkman é mentalmente forte

Katy investe seu tempo em entender melhor a mudança de comportamento. E ela transforma sua pesquisa em estratégias fáceis de entender que seus leitores e ouvintes podem aplicar em suas vidas diárias.

Ela compartilha livremente seus próprios hábitos e como sua pesquisa mudou a forma como ela aborda a mudança de comportamento . Por exemplo, ela descobriu que ouvir audiolivros enquanto se exercita aumenta suas chances de se exercitar. Ela combinou algo divertido com algo que ela realmente não gosta, e isso a motivou a se exercitar com mais frequência.

Katy até fala sobre estudos que não se alinham com suas expectativas, como o estudo de exercícios que ela conduziu com o Google. No entanto, sua disposição em compartilhar sua percepção para ajudar os outros é uma de suas forças mentais .

O que você ouvirá no programa

Por que Katy se concentra em se livrar dos obstáculos à mudança em vez de dar passos para criar a mudança
Por que a flexibilidade pode ser mais importante do que uma agenda definida quando se trata de manter hábitos
O que os estudos de pesquisa favoritos de Katy nos ensinaram sobre como fazer hábitos persistirem
Os passos mais importantes que você deve tomar se quiser estabelecer um novo hábito
As coisas críticas que você deve fazer se quiser eliminar um mau hábito
Por que você deve copiar e colar da vida de outras pessoas para aumentar suas chances de sucesso
Como parar de ser preguiçoso
Como desenvolver a quantidade certa de confiança para o sucesso
Por que você deve incorporar diversão ao seu plano para atingir seus objetivos
Por que é importante cercar-se de pessoas que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos (e onde encontrar essas pessoas)

O que você aprenderá sobre saúde mental e força mental

Às vezes, as pessoas assumem que você deve ser mentalmente forte o suficiente para mudar seus hábitos, não importa o que aconteça. E qualquer tentativa fracassada é um sinal claro de fraqueza.

Mas, está claro que certas modificações no ambiente podem ser a chave para criar uma mudança duradoura. Preparar-se para o sucesso é um sinal de força, não de fraqueza.

Alguns problemas de saúde mental podem dificultar a criação de mudanças. A depressão, por exemplo, pode tentar convencê-lo de que seus esforços não funcionarão. A ansiedade pode lhe dizer que coisas ruins vão acontecer se você tentar mudar.

Mas, problemas de saúde mental não significam que a mudança seja impossível. É apenas mais um obstáculo que você pode trabalhar para resolver enquanto se esforça para atingir seus objetivos.

Citações de Katy

Katy Milkman, PhD

Uma ótima fonte de informação são outras pessoas com ideias semelhantes na sua rede social que têm restrições semelhantes, estilos de vida semelhantes e que realmente já descobriram como progredir. Então por que não tentar aprender com elas?

— Katy Milkman, PhD

“Quando criamos apenas os menores pedaços de atrito, como colocar coisas fora do alcance ou atrás em um pote opaco, tornamos as tentações menos visíveis e facilitamos a escolha de opções saudáveis.”
“Como o Google se tornou o maior mecanismo de busca? Porque ele tem esse algoritmo muito eficiente. Ele pega o caminho de menor resistência. Ele procura uma solução rápida. E é isso que nós também fazemos. Nós preferimos escolher a maneira mais fácil de atingir qualquer objetivo.”
“A maioria dos objetivos falha. E se você não estiver criando estratégias, fazendo planos, definindo objetivos e descobrindo o que pode ficar no seu caminho e usando as melhores estratégias baseadas na ciência, você não está se dando a melhor chance de sucesso.”
“O desafio do excesso de confiança é que criamos estratégias insuficientes e então caímos de cara no chão e não conseguimos descobrir o porquê.”

Mais sobre o podcast

O MindWell Guide Podcast está disponível em todas as plataformas de streaming. Se você gosta do programa, deixe uma avaliação no Apple Podcasts .

Avaliações e classificações são uma ótima maneira de incentivar outras pessoas a ouvir e ajudá-las a priorizar sua saúde mental também.