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Muitos especialistas em casamento acreditam que dormir juntos pacificamente pode manter um casamento saudável . Por que as pessoas dividem a cama com um cônjuge quando dormiriam melhor se não o fizessem? Normalmente, a resposta é que, mesmo que você não tenha a melhor noite de sono, você encontra conforto e intimidade emocional em dormir junto.
Se você não consegue dormir bem com seu cônjuge, você não está sozinho. Muitos casais têm problemas em dividir a cama. Se você está tendo dificuldade em ter uma boa noite de sono por causa dos hábitos de sono do seu cônjuge , encontrar uma solução é essencial.
Índice
Estatísticas de casais que dormem juntos
Quase um em cada dez americanos casados dorme sozinho, de acordo com uma pesquisa de 2017 do Better Sleep Council. Casais mais velhos (com 55 anos ou mais) são mais propensos a ter esse arranjo de sono, com 16% relatando que têm quartos separados. Isso se compara a apenas 3% daqueles com idade entre 18 e 34 anos que disseram o mesmo, e 7% daqueles com idade entre 35 e 54 anos.
Esta pesquisa também revelou que as mulheres podem ter mais problemas para dormir com um parceiro do que os homens. Por exemplo, descobriu-se que as mulheres eram mais sensíveis às reviravoltas de seus parceiros (44% das mulheres versus 34% dos homens eram incomodadas por essa ação). Elas também eram mais propensas a ficarem acordadas devido ao ronco de seus parceiros (42% versus 20%).
Problemas comuns de sono para casais
Muitas situações podem criar problemas de sono para casais. Como as preferências de sono são individualizadas, pode ser difícil compartilhar esse espaço e tempo.
Os casais podem discordar ou ter preferências diferentes por vários fatores, incluindo aqueles relacionados a:
- Ambiente : Temperatura ambiente, textura do lençol, grau de silêncio no quarto, tamanho e firmeza da cama, número de travesseiros e cobertores, ter uma janela aberta (ou não) e dormir com crianças ou animais de estimação
- Compartilhamento : quem fica de que lado da cama, posições para dormir, horários de sono e carinhos ou toques; ou se um dos parceiros se revira muito, acorda no meio da noite regularmente, vai para a cama com raiva ou tem um problema de sono, como insônia
- Ruído : ranger de dentes , pesadelos , sonambulismo , alarmes e roncos
Posições de sono para casais
Qual é uma boa posição para dormir para casais? Felizmente, há várias para escolher.
Colher
Quando vocês conseguem dormir juntos, muitos especialistas em sono recomendam “conchinha”. É aqui que vocês dormem aninhados como colheres, com as costas de um parceiro contra a frente do outro. Um estudo descobriu que esta é a posição mais comum para casais no início do sono.
Meia colher
Se a conchinha não for confortável para dormir junto, você também pode tentar uma meia-conchinha. Isso envolve um parceiro dormindo com a cabeça no ombro do outro. A meia-conchinha permite que vocês durmam um ao lado do outro e ainda tenham um pouco de espaço.
Entrelaçado
Esta posição de dormir envolve ficar de frente para o seu parceiro com as pernas entrelaçadas e é usada por 8% dos casais. Dormir entrelaçados pode ajudar você e seu parceiro a se sentirem íntimos e próximos. Ela fornece uma maneira de se conectar fisicamente no final do dia.
Costas com costas
Se ficar de conchinha ou entrelaçado quando vocês dormem juntos torna impossível adormecer, outra opção é se posicionar de costas um para o outro. Dormir dessa forma não significa necessariamente que você está com raiva ou tem menos conexão. Em vez disso, pode ser um sinal de que vocês dois estão confortáveis e confiantes em seu relacionamento .
Lados opostos da cama
Esta é uma boa posição de dormir para casais que querem dividir a cama, mas têm estilos de dormir diferentes. Se uma pessoa gosta de muitas cobertas e a outra não, por exemplo, vocês podem dormir do jeito que quiserem, mas ainda estarão próximos o suficiente para saber que estão ali juntos.
Às vezes, as pessoas se preocupam se o cônjuge está dormindo de costas para elas ou parece muito longe na cama. Não tire conclusões precipitadas. Embora as posições de dormir possam ser um sinal de alerta em um casamento , os especialistas dizem que não há posições de sono “boas” ou “ruins” para casais.
Faça concessões ao compartilhar uma cama
O que você faz se você e seu cônjuge têm preferências de sono diferentes? Encontre maneiras de chegar a um acordo sobre coisas como roupa de cama, temperatura ambiente e ruído branco . Uma solução pode ser o método de sono escandinavo , que envolve usar dois cobertores individuais em vez de um único compartilhado.
Se isso não funcionar, seja realista e considere quartos separados ou camas de solteiro. Quando os casais começam a dormir juntos, eles geralmente estão dispostos a sacrificar o conforto para ficar perto do parceiro. Com o tempo, você pode querer apenas ter uma boa noite de sono novamente. Quartos separados ou camas de solteiro podem ajudar você a atingir esse objetivo, potencialmente salvando seu casamento no processo.