Como a psicologia pode melhorar sua vida

Motivação

Seja seu objetivo parar de fumar, perder peso ou aprender um novo idioma, as lições de psicologia oferecem dicas para se motivar. Para aumentar seus níveis de motivação ao abordar uma tarefa, use estratégias derivadas de pesquisas em psicologia cognitiva e educacional .

• Apresente elementos novos ou originais para manter seu interesse alto.
• Varie sequências repetitivas para ajudar a evitar o tédio.
• Aprenda coisas novas que se baseiem no seu conhecimento existente.
• Defina metas claras que estejam diretamente relacionadas à tarefa.
• Recompense-se por um trabalho bem feito.

Liderança

Não importa se você é um gerente de escritório ou um voluntário em um grupo local de jovens: ter boas habilidades de liderança provavelmente será essencial em algum momento da sua vida. Nem todo mundo é um líder nato, mas algumas dicas simples colhidas de pesquisas psicológicas podem ajudar você a ser um líder melhor.

Um dos estudos mais famosos sobre este tópico analisou três estilos distintos de liderança . Com base nas descobertas deste estudo e pesquisas subsequentes, pratique alguns dos seguintes quando estiver em uma posição de liderança.

• Ofereça orientações claras, mas permita que os membros do grupo expressem suas opiniões.
• Converse sobre possíveis soluções com os membros do grupo.
• Concentre-se em estimular ideias e esteja disposto a recompensar a criatividade.

Comunicação

A comunicação envolve muito mais do que como você fala ou escreve. Pesquisas sugerem que sinais não verbais constituem uma grande parte de nossas comunicações interpessoais. Para comunicar sua mensagem de forma eficaz, você precisa aprender a se expressar de forma não verbal e a ler as dicas não verbais das pessoas ao seu redor.

• Use bom contato visual.
• Comece a perceber sinais não verbais nos outros.
• Aprenda a usar seu tom de voz para reforçar sua mensagem.

Inteligência emocional

Assim como a comunicação não verbal, a capacidade de entender suas emoções e as emoções das pessoas ao seu redor desempenha um papel importante em seus relacionamentos e vida profissional. O termo inteligência emocional se refere à sua capacidade de entender tanto suas próprias emoções quanto as de outras pessoas.

Seu quociente de inteligência emocional é uma medida dessa habilidade. De acordo com o psicólogo Daniel Goleman, seu EQ pode realmente ser mais importante do que seu QI. Para se tornar mais inteligente emocionalmente, considere algumas das seguintes estratégias.

• Avalie cuidadosamente suas próprias reações emocionais.
• Registre suas experiências e emoções em um diário.
• Tente ver as situações da perspectiva de outra pessoa.

Tomando uma decisão

Pesquisas em psicologia cognitiva forneceram uma riqueza de informações sobre tomada de decisão. Ao aplicar essas estratégias à sua vida, você pode aprender a fazer escolhas mais sábias. Da próxima vez que precisar tomar uma grande decisão, tente usar algumas dessas técnicas.

• Use a abordagem dos “seis chapéus do pensamento” observando a situação de vários pontos de vista, incluindo perspectivas racionais, emocionais, intuitivas, criativas, positivas e negativas.
• Considere os potenciais custos e benefícios de uma decisão.
• Empregue uma técnica de análise de grade que dá uma pontuação de como uma decisão específica irá satisfazer requisitos específicos que você possa ter.

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Memória

Você já se perguntou por que consegue se lembrar dos detalhes exatos de eventos da infância, mas esquece o nome do novo cliente que conheceu ontem? Pesquisas sobre como formamos novas memórias, bem como como e por que esquecemos levaram a uma série de descobertas que podem ser aplicadas diretamente na sua vida diária. Para aumentar seu poder de memória:

• Concentre-se na informação.
• Ensaie o que você aprendeu.
• Elimine distrações.

Gestão de dinheiro

O psicólogo ganhador do prêmio Nobel Daniel Kahneman e seu colega Amos Tversky conduziram uma série de estudos que analisaram como as pessoas gerenciam a incerteza e o risco ao tomar decisões. Pesquisas subsequentes nessa área, conhecidas como economia comportamental, produziram algumas descobertas importantes que você pode usar para gerenciar seu dinheiro com mais sabedoria.

Um estudo descobriu que os trabalhadores poderiam mais do que triplicar suas economias usando algumas das seguintes estratégias. 

• Não procrastine. Comece a investir em poupança agora.
• Comprometa-se antecipadamente a dedicar parte dos seus ganhos futuros à sua poupança para a aposentadoria.
• Tente estar ciente de preconceitos pessoais que podem levar a más escolhas financeiras.

Sucesso acadêmico

Da próxima vez que você se sentir tentado a reclamar de provas surpresa, provas intermediárias ou exames finais, considere que pesquisas demonstraram que fazer testes realmente ajuda você a lembrar melhor o que aprendeu, mesmo que não tenha sido abordado no teste.

Um estudo descobriu que fazer testes repetidamente pode ser um melhor auxílio à memória do que estudar. Os alunos que foram testados repetidamente conseguiram lembrar de 61% do material, enquanto aqueles no grupo de estudo lembraram de apenas 40%.  Como você pode aplicar essas descobertas à sua própria vida? Ao tentar aprender novas informações, faça o autoteste com frequência para consolidar o que aprendeu em sua memória.

Produtividade

Existem milhares de livros e artigos de revistas nos dizendo como fazer mais, mas quanto desses conselhos é baseado em pesquisas reais? Considere a crença de que a multitarefa pode ajudar você a ser mais produtivo. Na realidade, pesquisas descobriram que tentar executar mais de uma tarefa ao mesmo tempo prejudica seriamente a velocidade, a precisão e a produtividade.  Use lições de psicologia para aumentar sua produtividade de forma mais eficaz.

• Evite multitarefas ao trabalhar em tarefas complexas ou perigosas.
• Concentre-se na tarefa em questão.
• Elimine distrações.

Saúde

A psicologia também pode ser uma ferramenta útil para melhorar sua saúde geral. De maneiras de incentivar exercícios e melhor nutrição a novos tratamentos para depressão, o campo da psicologia da saúde oferece uma riqueza de estratégias benéficas que podem ajudar você a ser mais saudável e feliz.

• Estudos mostram que tanto a luz solar quanto a luz artificial podem reduzir os sintomas do transtorno afetivo sazonal.
• Pesquisas demonstraram que o exercício pode contribuir para um maior bem-estar psicológico. 
• Estudos descobriram que ajudar as pessoas a entender os riscos de comportamentos pouco saudáveis ​​pode levar a escolhas mais saudáveis.