Como criar limites emocionais em seu relacionamento

Limites emocionais são limites que você coloca na energia e nas emoções que você dá e recebe em um relacionamento. Eles podem ser aplicados a relacionamentos românticos, bem como platônicos, familiares e baseados no trabalho.

“Limites emocionais têm a ver com proteger seu próprio estado emocional e garantir que você se sinta seguro”, diz Gabriella Giachin , assistente social clínica licenciada no New York City Psychotherapy Collective. 

Estabelecer esses limites pode beneficiar seu bem-estar emocional e levar a conexões mais saudáveis ​​com as pessoas em sua vida (ou mostrar que algumas delas não deveriam estar lá). Criar e honrar esses limites pode ser ainda mais crítico quando seu padrão é colocar as necessidades dos outros à frente das suas, acrescenta Saba Harouni Lurie , terapeuta familiar e de casamento licenciada e fundadora da Take Root Therapy.

Se você não tem certeza de onde começar a determinar limites emocionais para suas necessidades — ou como discuti-los com outra pessoa — tudo bem. Aqui está o que você precisa saber sobre criar e manter limites emocionais. 

Exemplos de limites emocionais em relacionamentos

Os limites emocionais serão diferentes para cada pessoa. Eles variam de pequenos a bem significativos, mas, independentemente do tamanho, eles devem sempre representar e proteger o que você precisa em um relacionamento. Aqui estão alguns exemplos de limites emocionais que você pode querer adotar em seus relacionamentos:

• Não assuma as emoções deles: Se seu parceiro estiver bravo, é fácil assumir essa emoção negativa para si mesmo. Mas fazer isso é exaustivo e pode criar desconforto pessoal.
• Coloque suas necessidades em primeiro lugar: Colocar suas necessidades em primeiro lugar no geral e assumir a responsabilidade pessoal para atendê-las é um bom limite. Isso não significa que você tem que ser egoísta ou ignorar constantemente seu parceiro, mas permite que você cuide de si mesmo e esteja mais presente e regulado quando estiver com ele. 
• Não assuma a responsabilidade pelas emoções deles: Não está em seu poder garantir que outra pessoa esteja sempre feliz. Giachin diz que esse importante limite emocional pode parecer uma tentativa de não se sentir responsável por consertar as emoções negativas das pessoas. Também pode ajudar a se livrar da expectativa de que você atenderá inteiramente a todas as suas necessidades emocionais. 
• Seja claro sobre seu compromisso de tempo: Seu relacionamento será uma grande parte da sua vida, mas não é sua vida inteira — especialmente quando está apenas começando. Joni Ogle , CSAT, uma assistente social clínica licenciada e CEO da The Heights Treatment, recomenda estabelecer limites sobre a quantidade de tempo que você pode se comprometer com seu parceiro. 
• Mantenha sua independência: Como Lurie explica, isso “idealmente permitirá que ambas as partes apoiem uma à outra, mantendo um senso de identidade”. 
• Tenha sua própria vida: Você pode querer manter ou voltar a fazer coisas que gosta de fazer longe do seu relacionamento , como fazer uma aula de arte ou fazer longas caminhadas. Isso pode ajudar você a manter um senso de si mesmo dentro da sua parceria. 
• Não seja tudo para eles: Você não pode ser a pessoa que está sempre salvando-os. “Não é realista esperar que um parceiro preencha todas as necessidades, e não é benéfico pedir que eles deixem de lado a felicidade deles pela sua ou que você se permita fazer o mesmo”, diz Lurie. 
• Defina expectativas em relação à comunicação : isso pode ser qualquer coisa, desde pedir para a outra pessoa não ligar para você quando estiver bebendo e avisá-la que você não iniciará uma conversa se isso acontecer, até preferir mensagens de texto a ligações no trabalho e avisá-la que você não atenderá ligações no trabalho, mas que poderá responder a mensagens de texto.

Consequências de não ter limites emocionais

Quando você abre mão de limites emocionais, há um risco maior de assumir a responsabilidade pelos sentimentos negativos do seu parceiro ou até mesmo absorver as emoções em si. “Se seu parceiro tem um dia difícil no trabalho e chega em casa de mau humor, você não precisa estar de mau humor também. Você pode continuar seu dia enquanto permite que ele sinta e expresse suas emoções sem assumir essas emoções também”, explica Giachin. “Esse é um limite emocional.”

Se você começar a assumir as emoções negativas de outra pessoa, você pode desnecessariamente também ficar bravo ou chateado, e assim desconectado de suas emoções reais. Você pode apoiar e entender os sentimentos do seu parceiro sem assumi-los.

Limites emocionais também ajudam a manter o espaço onde você termina e seu parceiro começa. “Sem limites em um relacionamento, alguns casais podem formar comportamentos mal-adaptativos, como enredamento, codependência , esgotamento emocional e até mesmo aumento de conflito e ressentimento ”, acrescenta Lurie. “Sacrificar-se pelo relacionamento pode funcionar brevemente, mas, no final das contas, isso não é sustentável e realmente não beneficia o relacionamento ao longo do tempo.”

Sem limites emocionais, você também pode acabar gastando mais tempo e energia no relacionamento do que gostaria.  

Por que é difícil para mim criar limites? 

Em alguns casos, uma pessoa não cria limites emocionais simplesmente porque não identificou que precisa deles. Se você está acostumado a assumir as emoções das pessoas ao seu redor ou sacrificar seu bem-estar pelo bem dos outros, pode ser difícil ver a importância dos limites. Você pode desenvolver uma necessidade de “consertar” o que quer que esteja incomodando seu parceiro, o que pode resultar em comprometer seu bem-estar e ignorar sinais para criar limites, diz Giachin. 

No entanto, mesmo que você saiba que deve ter limites emocionais, isso não significa que eles sejam fáceis de criar. Pode ser desafiador quebrar padrões comportamentais prejudiciais que podem surgir do apoio ao seu parceiro, apesar do impacto que isso tem sobre você. Problemas como medo de abandono, estilos de apego inseguros e baixa autoestima podem criar obstáculos adicionais. 

A luta para criar limites emocionais também pode surgir do medo de aborrecer seu parceiro. “O medo do julgamento ou da rejeição pode dificultar a expressão de suas necessidades”, explica Ogle. Embora um relacionamento saudável possa lidar com limites emocionais, ainda pode parecer um risco trazer a conversa à tona.

Como discutir seus limites emocionais com as pessoas

Trazer à tona o tópico de limites emocionais pode ser estressante. Aqui estão algumas dicas sobre como se preparar para o sucesso com essa importante discussão.

Escolha o momento certo para vocês dois

Essa conversa é importante e tem uma chance maior de sucesso se ambas as pessoas estiverem disponíveis e na mentalidade certa para falar. “Faça check-in para determinar se ambos estão em um espaço para estarem abertos e receptivos para falar sobre essas questões e se seu ambiente está calmo e livre de distrações”, diz Lurie.

Lembre-se de que esta também é uma oportunidade para seu parceiro expressar seus próprios limites emocionais, e você deve dar a ele espaço para expressá-los.

Use a linguagem “eu”

Em vez de dizer à outra pessoa como ela precisa mudar, use uma linguagem focada no “eu” para explicar como uma mudança nas circunstâncias pode fazer você se sentir mais confortável e feliz no relacionamento. Giachin recomenda fazer isso “focando no que você precisa e no que você não é capaz de dar, e permitindo que a outra pessoa faça perguntas ou sinta seus sentimentos sobre o limite”.

Seja firme

O compromisso é uma parte essencial de qualquer relacionamento, mas não se isso significa criar limites que não lhe fornecem a paz e a separação de que você precisa. Para garantir que você tire isso dos seus limites, certifique-se de “pedir o que você precisa de forma clara e direta”, diz Ogle.

Revise a conversa se necessário

Uma coisa é se alguém está ignorando seus limites completamente, mas se eles mudam ou são acidentalmente ultrapassados ​​algumas vezes, merece falar abertamente novamente. Como Lurie explica, “Estabelecer e impor limites emocionais pode ser um processo contínuo que requer muita paciência e compreensão de ambas as partes.”

Como posso saber se meus limites emocionais são realistas?

Um exemplo de limite razoável seria não atender imediatamente as ligações do seu parceiro enquanto você está no trabalho e pedir que ele envie uma mensagem de texto em vez de ligar para você no trabalho, a menos que haja uma emergência.

Um limite irracional seria dizer ao seu parceiro que você nunca iniciará nenhuma ligação ou mensagem de texto com ele e solicitar que ele sempre entre em contato com você primeiro. Mas, há muito espaço entre limites rápidos e simples e aqueles que cruzam a linha.

Pode ser útil conversar com um terapeuta de relacionamento, sozinho ou com seu parceiro, para ajudar a determinar quais limites são realistas e se eles se encaixam no seu relacionamento atual. 

O que fazer se alguém não respeitar seus limites

A maneira de lidar com alguém que não respeita seus limites varia com base em como eles estão desrespeitando seus limites e com que frequência. Ninguém é perfeito, e uma pessoa pode ultrapassar seus limites acidentalmente ou porque não tem certeza de onde eles estão. Se o que eles estão fazendo parece ser um erro, seja direto com eles sobre isso.

“Seja curioso e empático com seu parceiro quando você reafirmar seus limites, e dê a ele espaço para expressar seus sentimentos sobre quaisquer mudanças na dinâmica do seu relacionamento”, recomenda Lurie. Embora você não deva ter que justificar ou convencer regularmente um parceiro inflexível sobre por que um limite é importante, vale a pena reservar um tempo para expor por que ele é importante para você. 

Se a outra pessoa ignora ou descarta seus limites regularmente e propositalmente, essa é uma história diferente. Se um padrão de desrespeito a limites surgir, pode ser hora de discutir o que você está procurando no relacionamento com seu parceiro e avaliar se ele é capaz de respeitar seus limites e está alinhado com suas necessidades.

“Isso não é preto no branco e varia de pessoa para pessoa com base nas experiências que tiveram, mas, no final das contas, tudo se resume a se sentir seguro, protegido e apoiado nos relacionamentos”, diz Giachin.