Feche este player de vídeo
Encontrar a felicidade é algo pelo qual muitas pessoas se esforçam, mas às vezes pode parecer difícil ou impossível de alcançar. Embora a felicidade possa parecer ilusória ou fora do seu alcance às vezes, isso não a torna uma jornada ou meta impossível de ser alcançada. Saber onde encontrar a felicidade e quais estratégias usar pode torná-la uma meta alcançável.
Ou pode ser ainda mais simples do que isso. A felicidade pode ter estado com você o tempo todo — você só pode não ter tido tempo para perceber que era muito menos complicado do que você acreditava.
Você provavelmente sabe que não se trata de dirigir o carro mais novo ou ter o gadget mais moderno. Mas, o que realmente impulsiona a felicidade? Vamos considerar quatro estudos de todo o mundo para responder a essa pergunta.
Índice
Encontrar a felicidade requer esforço contínuo
Um estudo que relata dados do British Household Panel Survey revelou um conjunto interessante de descobertas sobre as raízes da felicidade.
O que é que nos faz felizes: conseguir o que queremos ou ter o que queremos? Paradoxalmente, parece que não é o estado de “estar casado” que nos faz mais felizes, mas sim eventos dinâmicos como “começar um novo relacionamento”.
O mesmo conceito se aplica a como encontrar felicidade no seu trabalho. “Conseguir um novo emprego” teve um efeito maior na felicidade do que o status de emprego. “Ficar grávida” teve um efeito maior na felicidade do que “ser pai”. Da mesma forma, eventos como “começar um novo curso”, “passar em um exame” ou “comprar uma casa nova” também estavam altos na escala de felicidade.
Em contraste, eventos com baixa relação com a felicidade incluíram o fim de um relacionamento, a perda de um emprego e a perda de um dos pais. O que tudo isso significa e o que está deixando as pessoas na Grã-Bretanha felizes? Vamos tirar um momento para descobrir isso.
Eventos dinâmicos positivos parecem ser a chave, em vez de situações estáticas. Embora tudo isso possa soar um pouco superficial, faz sentido até certo ponto se você considerar a felicidade um estado “momentâneo”.
O que podemos extrair deste estudo? Se você quer buscar a felicidade em sua vida ou permanecer positivo, perceba que sempre há a possibilidade de que algum evento feliz esteja esperando por você na esquina.
E se você não tiver vontade de esperar, saia e faça algo feliz acontecer. Como diz a citação de Abraham Lincoln, “A melhor maneira de prever seu futuro é criá-lo.”
Encontrar a felicidade envolve apoio positivo
Outro estudo relatou dados do Framingham Heart Study, realizado em Framingham, Massachusetts, que acompanhou 4.739 pessoas de 1983 a 2003. O estudo de Framingham fez com que os participantes respondessem a uma pergunta interessante: Nossa felicidade depende dos níveis de felicidade das pessoas ao nosso redor?
Surpreendentemente, os resultados do estudo mostraram que esse era precisamente o caso.
Pessoas que estão cercadas de pessoas felizes têm mais probabilidade de se tornarem felizes no futuro.
Além disso, a análise revelou que esse efeito era resultado da felicidade se espalhando , não apenas um artefato de pessoas felizes tendendo a conviver umas com as outras.
De acordo com este estudo, se você tem um amigo que mora a menos de um quilômetro de você e esse amigo fica feliz, as chances de você também ficar feliz aumentam em cerca de 25%.
O mesmo foi verdade para cônjuges (melhoria de até 16%), irmãos que moram a uma milha (até 28%) e vizinhos (até 70%). Curiosamente, a felicidade dos colegas de trabalho não teve efeito algum sobre a felicidade das pessoas ao redor deles.
O que tudo isso significa? Cerque-se de pessoas felizes o máximo possível, porque é muito provável que a felicidade delas se espalhe para você.
Concentre-se em memórias positivas ao encontrar a felicidade
Em um estudo australiano com mais de 300 jovens adultos, foi demonstrado que aqueles que se lembraram de memórias sobre resolução de problemas (um momento em que você superou um desafio com sucesso) ou sobre identidade (algo que o moldou para se tornar a pessoa que você é hoje) mostraram diminuição de emoções negativas e aumento de emoções positivas, respectivamente.
Essas descobertas sugerem que simplesmente relembrar um momento da sua vida em que você superou um desafio ou uma época em que passou por uma experiência de vida significativa que o mudou para melhor pode ser eficaz para melhorar seu humor e, portanto, sua felicidade.
Encontrando a felicidade no que realmente importa
Um estudo de 2019 realizado na Coreia do Sul usando dados da Pesquisa Social Geral Coreana (KGSS) mostrou que os entrevistados que priorizavam a espiritualidade eram os mais propensos a serem felizes, seguidos por aqueles que valorizavam os relacionamentos sociais (amigos, família, vizinhos).
Pessoas que davam mais importância às conquistas externas (dinheiro, educação, trabalho, lazer) eram as menos propensas a serem felizes.
Essas descobertas sugerem que o caminho para a felicidade na Coreia do Sul não é sobre tudo que reluz com ouro — em vez disso, ir atrás de objetivos relacionados ao coletivismo ou autotranscendência pode ser mais importante para impulsionar e preservar a felicidade. Esses resultados são consistentes com aqueles encontrados no campo da psicologia positiva.
Dicas rápidas para encontrar a felicidade
Se você está se perguntando como encontrar a felicidade sozinho, agora mesmo, saiba que pode ser mais fácil do que você pensa. Aqui estão algumas maneiras rápidas de fazer você se sentir mais feliz:
- Exercício : Uma revisão sistemática descobriu que mesmo apenas 10 minutos de exercício por dia (ou um dia de exercício por semana) contribuem muito para aumentar os sentimentos de felicidade.
- Pratique a gratidão : refletir sobre o que você sente gratidão (como um teto sobre sua cabeça, seu melhor amigo ou seu cachorro) pode aumentar os sentimentos de bem-estar e combater o estresse.
- Sorriso : Um estudo descobriu que o ato de sorrir realmente aumentou os sentimentos de felicidade nos participantes. Você também pode tentar ioga do riso, ou a prática de usar a respiração para desencadear o riso, que tem o potencial de reduzir a ansiedade e a depressão .
- Respire fundo : respirar fundo, também chamado de respiração diafragmática, promove relaxamento e pode até diminuir o cortisol no corpo (conhecido como “hormônio do estresse”).
Pressione Play para obter conselhos sobre como praticar a gratidão
Este episódio do The MindWell Guide Podcast compartilha estratégias para praticar a gratidão. Clique abaixo para ouvir agora.
Siga agora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Uma palavra de Verywell
É claro que o que faz você feliz pode depender de onde você mora no mundo (embora esses sejam estudos limitados que analisaram conceitos diferentes). Os britânicos valorizavam mudanças positivas, os americanos ficavam felizes quando aqueles ao redor deles estavam felizes, os australianos ficavam felizes ao lembrar de memórias positivas, e os sul-coreanos eram mais felizes quando se engajavam em buscas coletivistas e espirituais.
O ponto em comum, no entanto, é que a felicidade está sempre mudando e seu medidor de felicidade sempre pode ser impulsionado. Se você realmente quer buscar a felicidade, cerque-se de positividade e veja além de suas circunstâncias presentes para o quadro maior, tanto em termos de pessoas quanto de seu lugar no universo maior.