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O estresse é uma resposta natural dos nossos corpos. É uma resposta fisiológica ao nosso ambiente quando recebemos a mensagem de que pode haver uma ameaça. Embora seja uma função importante, pode sair do controle e pode afetar nossas vidas de maneiras negativas.
Você provavelmente sabe que o estresse de longo prazo não é saudável, e você pode estar ciente de que ele afeta seu sistema imunológico, mas você provavelmente não está familiarizado com os detalhes do porquê o estresse é um problema para ele. Adiante, discutiremos por que o estresse é importante para gerenciar pelo bem do seu sistema nervoso, como ele afeta a capacidade do seu corpo de combater inflamação, infecção e doença, e o que você pode fazer para diminuir seus níveis de estresse.
Primeiro, vamos entender os diferentes tipos de estresse e por que um é um problema e o outro não.
Índice
Estresse agudo vs. estresse crônico
Existem muitos tipos diferentes de estresse, mas para simplificar, vamos discutir as diferenças entre os dois tipos com os quais mais lidamos.
Estresse agudo
Como o nome indica, o estresse agudo é o estresse que ocorre em uma base de curto prazo. É o termo para ocorrências momentâneas às quais nossos corpos respondem com uma “resposta ao estresse”, que é a reação fisiológica ao se sentir ameaçado, onde seu corpo bombeia o hormônio do estresse cortisol, bem como outros hormônios destinados a ajudá-lo a sobreviver. Você pode sentir que seu coração está batendo alto ou rápido; sua respiração pode ficar superficial; e sua pressão arterial pode aumentar.
O estresse agudo é tipicamente vivenciado como uma resposta de luta ou fuga . Provavelmente, você conhece bem esse sentimento. O sangue é enviado para nossos músculos, de modo que, se precisarmos nos envolver em uma luta física, nossas chances de vencer são maiores, e se precisarmos fugir de uma ameaça, podemos ir mais rápido.
O estresse agudo é necessário para a sobrevivência e, desde que seus níveis de estresse diminuam após o término de uma pequena emergência, isso não afeta nossa imunidade ou nossa saúde a longo prazo.
Estresse crônico
Esta é a versão do estresse que afeta a imunidade. Estresse crônico é o que acontece quando seu corpo está em modo de luta ou fuga com tanta frequência que fica preso nesse modo. Isso não significa que você se sente estressado sem parar, apenas que você se sente estressado com frequência suficiente para que seu corpo não tenha tempo de voltar ao seu estado normal antes da próxima luta.
O estresse crônico pode ser causado por qualquer coisa, desde odiar seu trabalho até um relacionamento ruim ou ficar sentado no trânsito por horas por dia. Ele afeta sua mente e seu corpo, porque você está superproduzindo cortisol e outros hormônios do estresse a ponto de seu corpo não conseguir criar substâncias químicas “sensacionais” suficientes para equilibrar isso.
O estresse crônico é o que afeta seu sistema imunológico, então, de agora em diante, quando falarmos sobre estresse, nos referimos à versão crônica, não à aguda.
Estresse e digestão
Quando nos sentimos estressados, não digerimos bem a comida. Isso ocorre porque, em períodos de estresse, nosso sangue está concentrado em nossos músculos; mas quando comemos, precisamos de sangue suficiente para ir ao nosso intestino para digerir a comida. Consequentemente, comer sob a influência do estresse leva à má digestão e absorção de nutrientes.
Pessoas com estresse crônico podem acabar tendo deficiência de muitos nutrientes diferentes, mesmo que tenham uma alimentação saudável. Por não ter os nutrientes necessários para ser saudável, seu corpo fica menos capaz de combater doenças.
Estresse e Inflamação
A inflamação de longo prazo é uma das principais causas de doenças, e o estresse causa inflamação. Um estudo observou que “75%–90% das doenças humanas estão relacionadas à ativação do sistema de estresse”.
O estresse crônico leva diretamente à inflamação sistêmica, na qual nosso corpo está essencialmente se atacando, e esse processo torna mais difícil para nossos corpos evitarem doenças.
Estresse e Infecção
O estresse de longo prazo aumenta nossas chances de uma infecção com risco de vida. Na verdade, estudos mostraram que o estresse desempenha um papel em quase todas as situações de infecção com risco de vida, com um estudo concluindo que “transtornos relacionados ao estresse foram associados a todas as infecções com risco de vida estudadas”. Mesmo que o estresse leve nosso corpo a atacar a si mesmo, ele pode não atacar especificamente a infecção de forma adequada.
Estresse e Doença
O estresse pode frequentemente levar diretamente à doença. Ele suprime nossas células T, que afastam doenças, e portanto não deixa nosso sistema imunológico funcionar bem em geral. O estresse aumenta o risco de diabetes , piora a asma e aumenta o potencial de desenvolver colite ulcerativa, apenas para citar algumas das doenças graves que pode causar. Pode até levar ao acúmulo de placas nas artérias, o que causa ataques cardíacos, e pode piorar os problemas psiquiátricos.
Estresse e recuperação de doenças
O estresse não só causa doenças, como também inibe sua capacidade de se recuperar delas. O estresse está diretamente correlacionado a piores resultados para a cicatrização de feridas, e pode realmente retardar a cicatrização, com estudos mostrando que ele faz diretamente com que o processo de cicatrização demore mais do que levaria de outra forma.
Isso significa que o estresse não só pode fazer com que você fique doente, como também pode tornar mais difícil sua recuperação e recuperação.
Estratégias de autocuidado
Como você pode ver, o estresse pode ser prejudicial ao nosso sistema imunológico, levando a tudo, desde infecções até doenças graves. A melhor coisa que você pode fazer para evitar que o estresse prejudique seu sistema imunológico é controlar seu estresse . Existem inúmeras maneiras de fazer isso. A seguir estão os métodos mais fáceis, menos dispendiosos e mais diretos de controlar seu estresse.
Exercício
O bem-estar físico pode nos ajudar com diversos problemas de saúde mental, como ansiedade, e pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de problemas de saúde mental. O exercício faz com que nosso corpo produza substâncias químicas que nos fazem sentir bem, que são basicamente o oposto dos hormônios do estresse.
Nutrição
Alimentos não saudáveis podem parecer que nos ajudam a ficar menos estressados porque, a curto prazo, são agradáveis e podem inundar nosso corpo com serotonina. Mas, a longo prazo, a maioria dos alimentos não saudáveis pode contribuir para a inflamação, o que pode levar à doença.
Por outro lado, comer uma dieta rica em alimentos saudáveis ajuda a dar ao nosso corpo os nutrientes de que ele precisa para combater o estresse. Alguns nutrientes, como o ômega-3, que é encontrado mais predominantemente em peixes selvagens, servem para ajudar nosso corpo a combater o estresse.
Pratique a atenção plena
A atenção plena é uma maneira impactante de reduzir seus níveis de estresse. Ao focar no presente e estar no momento, você pode se ajudar a relaxar e se acalmar de situações estressantes. E ao não gastar tanto tempo em sua cabeça se preocupando, você pode se estressar menos conceitualmente sobre o futuro ou situações problemáticas que você não pode controlar.
Começar a praticar a atenção plena é tão fácil quanto aprender a prestar atenção em si mesmo e no que está ao seu redor.
Trabalho de respiração
Pode soar como uma técnica da nova era, mas a respiração realmente tem benefícios comprovados para a saúde, e funciona em pessoas de todas as idades. O simples ato de desacelerar nossa respiração desacelera nosso sistema nervoso e nosso coração, tornando nosso corpo como um todo mais capaz de funcionar.
Existem muitos tipos diferentes de exercícios de respiração, mas você pode começar apenas se concentrando na respiração e desacelerando-a para colher os benefícios relacionados ao estresse.
Terapia
A terapia é útil para o estresse de muitas maneiras. Ela pode ajudar você a lidar com ele conversando com um profissional, e também pode fornecer modalidades adicionais para lidar com ele. Existem muitos tipos específicos de terapia que podem ser úteis para o estresse, de EMDR a hipnoterapia, mas também pode ser útil apenas ter um profissional para conversar sobre as coisas que fazem você se sentir estressado e como você pode lidar com elas.
Uma palavra de Verywell
Saber que você precisa tomar medidas para gerenciar seu estresse pode parecer, bem, estressante! Saiba que pode levar anos de estresse não mitigado para que os problemas ocorram, e o que mais importa é que você esteja começando o caminho da redução do estresse agora.