Verywell / Dennis Madamba
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Descobrir que você vai ser pai pode mudar sua vida, principalmente se for sua primeira vez. Ser pai é um papel muito especial e você provavelmente está se sentindo animado, assustado e nervoso ao mesmo tempo.
Esses sentimentos podem ser um pouco avassaladores, mas não se preocupe, você não está sozinho. É muito normal que pessoas que estão se tornando pais se sintam ansiosas e incertas, diz Alysha Price , uma coach de parentalidade e autora de “It’s Not Complicated”.
Embora você nunca possa se sentir completamente “pronto” para assumir a paternidade, há passos que você pode tomar para se preparar mental e emocionalmente. Fazer sua pesquisa, permanecer ativamente envolvido na gravidez e decidir intencionalmente que tipo de pai você quer ser pode ajudá-lo a estar mais preparado para a paternidade.
Índice
Faça sua pesquisa
Muitos pais não sabem o que esperar quando se trata de criar filhos e muitas vezes temem o desconhecido. Se você estiver se sentindo um pouco perdido, pode ser útil fazer uma pesquisa sobre gravidez e criação de filhos.
Não importa se você prefere ler livros, ouvir podcasts, assistir a vídeos, consultar especialistas ou assistir a aulas: há muitas informações úteis disponíveis para futuros pais.
Saber em que estágio de desenvolvimento o feto está pode ajudar você a se sentir conectada ao seu bebê antes mesmo de ele nascer e fazer com que a experiência pareça mais real.
Além disso, saber o que esperar durante a gravidez, o parto e os primeiros anos de vida do seu filho pode ajudar você a se sentir mais confiante e preparada.
Participe ativamente da gravidez
Sua jornada como pai começa bem antes do seu bebê nascer. Confirmar a gravidez, ver o feto em um ultrassom e ouvir seu batimento cardíaco pela primeira vez são alguns dos principais marcos a serem esperados neste momento.
Estar ativamente envolvida na gravidez pode ajudar você a aproveitar esse momento, se conectar com seu parceiro e apoiá-lo durante o processo.
Como se envolver na gravidez
Estas são algumas das maneiras pelas quais você pode se envolver na gravidez:
- Compartilhe as notícias com amigos e familiares.
- Compareça a todas as consultas médicas e sessões de ultrassom com seu parceiro.
- Entenda os estágios da gravidez, o desenvolvimento da criança e as mudanças que seu parceiro experimentará.
- Faça aulas pré-natais e cursos sobre criação de filhos com seu parceiro.
- Discuta o plano de parto com seu parceiro e definam os preparativos juntos.
- Pergunte ao seu médico qualquer dúvida que você tenha sobre o desenvolvimento do bebê ou o processo de parto.
- Ouça ativamente os medos e preocupações do seu parceiro . Seja sensível às suas necessidades e emoções e ofereça segurança e encorajamento.
- Ajude com tarefas e responsabilidades domésticas para aliviar a carga de trabalho do seu parceiro.
- Discuta e decida o nome do bebê.
- Proteja a casa contra o bebê, monte o quarto do bebê e compre os itens que você precisará quando o bebê nascer.
- Participe de atividades que promovam o vínculo com o bebê, como conversar, ler ou cantar para a barriga.
Se você vai criar o bebê com um ex-parceiro, como co-pai/mãe , pode ser útil discutir e concordar mutuamente sobre seu envolvimento nesse processo.
Aceite que a vida vai mudar
Uma das coisas mais assustadoras sobre se tornar pai é que sua vida como você a conhece vai mudar . Ser pai é uma responsabilidade de tempo integral que é muito diferente de qualquer outro papel que você já teve, como ser filho, irmão, amigo, estudante ou profissional.
Até agora, suas necessidades, pensamentos e desejos tomaram o centro do palco. No entanto, tudo isso mudará quando você se tornar pai ou mãe, porque você será responsável por uma criança que depende de você para tudo.
Aceitar o fato de que as coisas serão diferentes não é fácil e pode levar algum tempo. Pode ser útil escrever seus pensamentos e medos em um diário . Você também pode discuti-los com entes queridos ou outros pais, para perguntar a eles como lidaram e como equilibram a criação dos filhos com outros aspectos de suas vidas.
Se você está se perguntando se conseguirá lidar com todas as mudanças, é importante entender que, à medida que sua vida muda, você também muda. “A paternidade muda as pessoas. Para alguns, tornar-se pai é a primeira compreensão real do amor incondicional ”, diz Price.
Reflita sobre sua infância
À medida que você se prepara para ser pai, pode ser útil refletir sobre sua infância. Pensar em suas memórias de quando criança pode ajudar você a reviver a experiência e se conectar com essa parte de si mesmo.
Também pode ser útil considerar como sua própria criação moldou a pessoa que você é hoje. Avaliar as influências de cuidado em sua vida pode ajudar você a decidir que tipo de pai(mãe) você quer ser para seu filho(a).
Ser mais consciente e intencional em sua abordagem à paternidade pode ajudá-lo a desenvolver um estilo parental saudável .
Imagine que tipo de pai você quer ser
Pode ser útil passar algum tempo pensando sobre seus valores e que tipo de pai você quer ser para seu filho. Você pode se visualizar como um pai e se imaginar em diferentes tipos de situações com seu filho.
Por exemplo, você pode se imaginar segurando seu filho pela primeira vez, ouvindo-o rir ou segurando sua mão. Você também pode imaginar os aspectos menos glamurosos de ser pai, como alimentar seu filho, dar banho nele ou trocar sua fralda. Também pode ser útil pensar em diferentes desafios que podem surgir e como você responderia a eles.
Visualizar esses cenários pode ajudar você a se sentir mais preparado mentalmente para a função.
Não seja pressionado pelos papéis de gênero
Uma das coisas mais difíceis sobre se tornar pai é a expectativa tácita que o mundo coloca sobre os homens para que eles sustentem financeiramente, diz Price.
Ser pai é compartilhar todas as suas qualidades com a criança, não apenas a capacidade de ganhar a vida. Pais podem ser protetores, cuidadores, professores e muito mais.
ALYSHA PRICE, TREINADORA DE PAIS
Price recomenda acabar com a narrativa sobre o que faz de alguém um homem e o estigma que cerca as pessoas que não se encaixam em papéis de gênero estereotipados . “Esteja disposto a criar uma nova visão e experiência para sua própria família. Não tem problema fazer as coisas do seu jeito.”
Lembre-se, ser pai ou mãe não é fácil e não há problema em não estar bem
Embora ser pai ou mãe possa ser alegre e gratificante, nem sempre é fácil. O primeiro ano pode ser especialmente desafiador, pois você está exausto, estressado, com falta de sono e tentando cuidar de um bebê.
Na verdade, uma pesquisa de 2023 com 1.600 pais nos EUA conduzida pela MindWell Guide and Parents descobriu que 21% dos homens sofreram de depressão pós-parto . Ela normalmente ocorre no primeiro ano de ter um filho.
Embora filmes e mídias sociais possam às vezes retratar os pais como seres perfeitos que têm tudo sob controle, a realidade nem sempre é assim. Alguns dias podem ser fáceis e você pode conseguir fazer tudo o que pretendia fazer. Outros dias podem parecer uma luta árdua.
É importante manter suas expectativas realistas. Seja gentil consigo mesmo e dê uma folga para si mesmo. Pratique o autocuidado e não negligencie sua saúde física e mental.
Construa seu sistema de suporte
Pode ser útil criar seu sistema de apoio com antecedência, para que você tenha ajuda quando estiver se sentindo cansado, sobrecarregado e perdido.
Pode ser útil conversar com:
- Seu parceiro/co-pai: Tenha uma discussão aberta e honesta com seu parceiro/co-pai sobre papéis e estilos parentais. Pode ser útil alinhar suas expectativas e decidir como vocês dividirão tarefas, papéis e responsabilidades entre vocês. Procure maneiras de ajudar e apoiar um ao outro.
- Amigos e familiares: Peça o apoio de amigos próximos e familiares. Pergunte a eles em quais tarefas eles podem ajudar e qual é a disponibilidade deles.
- Outros pais: Outros pais em sua vizinhança ou círculo social podem ser uma fonte valiosa de inspiração, recursos e conselhos. Pode ser útil fazer amizade com outros pais e conversar com eles sobre suas preocupações e experiências.
- Membros da equipe de saúde: Sua equipe de saúde pode consistir em um ginecologista, enfermeiro, doula ou parteira, entre outros. Faça perguntas a eles e compartilhe suas preocupações com eles.
- Profissionais de saúde mental: Muitas pessoas crescem com pais que as aconselharam a não demonstrar vulnerabilidade ou emoção, ou pais que eram abusivos ou ausentes, diz Price. Se tornar-se pai está trazendo de volta memórias difíceis da sua infância ou se você está se sentindo assustado e sobrecarregado por se tornar pai, pode ser útil procurar terapia com um profissional de saúde mental.
Não tenha medo de pedir ajuda ou esclarecimentos aos outros. Faça o máximo de perguntas possível e esteja disposto a aceitar ajuda, diz Price. “Você não pode saber tudo e não saber não faz de você um líder ou provedor menor.”