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Você já parou para pensar em quantas vezes por dia você faz julgamentos sobre pessoas, situações ou eventos? É um hábito comum que todos nós adotamos.
Por exemplo, quando conhecemos alguém, tendemos a julgar sua aparência e fazer suposições sobre seu estilo de vida. Conforme navegamos pelas mídias sociais, decidimos se gostamos ou não das roupas das pessoas, examinamos seus penteados, zombamos de suas palhaçadas e até julgamos o que estão comendo no café da manhã.
Ser crítico significa olhar as coisas através de uma lente de crítica, diz Meghan Marcum , PsyD, psicóloga chefe da AMFM Healthcare.
Julgamento é uma habilidade cognitiva que nos ajuda a avaliar pessoas, situações e relacionamentos com base nas evidências sensoriais disponíveis para chegarmos a conclusões e tomar decisões. Embora essa seja uma capacidade importante, é importante que a utilizemos com cuidado e não sejamos excessivamente críticos com os outros.
Este artigo explora os benefícios de ter uma mente mais aberta e sugere algumas maneiras de ser menos crítico.
Índice
Características das pessoas que julgam
O Dr. Marcum lista algumas características de pessoas que julgam em comparação com aquelas que têm a mente mais aberta.
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São excessivamente críticos
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Faça suposições negativas, sem ter todos os fatos
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Veja o mundo através de preconceitos pessoais
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Falta de empatia pelos outros
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Desvalorize os outros para se sentir superior
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Veja os outros como oponentes ou concorrentes
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São frequentemente infelizes
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Estão entendendo
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Mantenha a mente aberta e tente procurar o melhor nas pessoas e nas situações
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Mantenha uma perspectiva justa e razoável
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Tenha empatia pelos outros
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Não se comparem com os outros
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Tenha relacionamentos saudáveis e de apoio
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Estão mais contentes
Benefícios de ser menos crítico
O Dr. Marcum discute alguns dos benefícios de ser menos crítico:
- Horizontes mais amplos: Olhar para as circunstâncias sem julgamento permite que você considere perspectivas adicionais fora da sua própria consciência e ganhe insights úteis sobre o que outras pessoas vivenciam. Também pode ajudar a aumentar a empatia e a compaixão por pessoas que podem ser diferentes de você.
- Mais positividade: O julgamento vem de um lugar de negatividade. Ser menos crítico permite que você veja o mundo com uma perspectiva mais positiva. Pesquisas nos mostram que ter uma atitude positiva nos ajuda a viver vidas mais felizes e saudáveis.
- Melhores relacionamentos: sentir-se julgado afasta os outros e dificulta que eles confiem em você. Ser compassivo e compreensivo, por outro lado, ajuda a construir relacionamentos de apoio.
6 maneiras de ser menos crítico
O Dr. Marcum compartilha algumas estratégias que podem ajudar você a ser menos crítico .
Preste atenção aos seus pensamentos
O primeiro passo para ser menos crítico é reconhecer que você está fazendo isso. Comece a prestar mais atenção aos seus pensamentos, para que você possa identificar quando estiver sendo crítico.
Procure pensamentos ou frases como:
- “O que [a pessoa] está fazendo/dizendo/vestindo?”
- “[Pessoa] deveria estar fazendo [ação] em vez de [ação].”
- “Essa [pessoa/coisa] é tão [adjetivo negativo].”
Questione suas suposições
Se você tem uma visão negativa de alguém, pergunte-se em que ela se baseia. Você formulou sua visão com base em fatos? Você tem todas as informações relevantes ou precisa perguntar mais sobre a situação?
Faça um esforço para explorar todas as fontes possíveis de informação antes de chegar a uma conclusão . Se isso não for possível, considere deixar sua opinião neutra ou aberta.
Reconheça seus preconceitos
Esteja ciente de seus próprios preconceitos e padrões culturais. Reconheça que sua própria visão da vida é limitada com base em suas próprias experiências.
Lembre-se de que outras pessoas com diferentes origens culturais, sociais, profissionais, religiosas ou étnicas podem não compartilhar as mesmas visões. Tente se colocar no lugar delas e ver as coisas da perspectiva delas.
Seja empático
Pratique a empatia e a compaixão pelas pessoas, mesmo que elas pareçam, pensem, se vistam, falem ou ajam de forma diferente de você.
Pense em como você se sentiu quando alguém formou uma opinião sobre você que não era precisa. Você se sentiu magoado, bravo, chateado, envergonhado, constrangido ou desapontado? Deixe que esses sentimentos o guiem para ser mais compassivo com os outros.
Expanda seus horizontes
Faça um esforço para expandir seus horizontes e se expor a novas ideias e perspectivas. Conheça novas pessoas e converse com elas sobre suas vidas. Experimente atividades diferentes e experimente novos alimentos. Leia muitos livros e assista a conteúdo informativo. Viaje o máximo que puder.
Pratique a Positividade
Com a prática, você pode desenvolver uma mentalidade mais positiva. Se você se pegar pensando algo negativo sobre algo ou alguém, desafie-se a ver algo positivo na situação.
Você também pode tirar alguns minutos todas as noites para listar as coisas boas que aconteceram naquele dia e ser grato por todas as coisas pelas quais você é grato. Você pode escolher fazer esse exercício sozinho em sua mente. Ou você pode anotar em um diário ou praticar com um ente querido.
Perguntas frequentes
Uma palavra de Verywell
Embora todos nós sejamos culpados de sermos críticos em algum momento ou outro, é um mau hábito que pode gerar negatividade. Ter uma mente mais aberta pode nos ajudar a ampliar nossos horizontes, ganhar novas perspectivas e construir relacionamentos mais saudáveis.