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Todos nós já tivemos momentos em que acordamos nos sentindo grogues , fora de si e um pouco lentos na absorção. Para muitos de nós, isso é uma ocorrência diária. Isso é conhecido como inércia do sono, que é definida como um período temporário após acordar do sono , em que você se sente desorientado, mal-humorado e experimenta tempos de reação mais lentos e leves lapsos de memória.
Para a maioria das pessoas, a inércia do sono passa rápido e é mais um incômodo do que qualquer outra coisa. Mas pode ser mais sério para outras pessoas, especialmente pessoas que têm privação de sono, trabalham em turnos ou que têm distúrbios do sono. Aqui, veremos o que causa a inércia do sono, seus sintomas e como tratá-la.
Índice
É normal ter inércia do sono?
É extremamente comum sentir inércia do sono. Embora algumas pessoas acordem brilhantes e revigoradas pela manhã, quase todos nós já tivemos momentos em que acordamos nos sentindo lentos e um pouco confusos. Para muitos de nós, essa sensação acontece na maioria das manhãs, mesmo que passe em um curto espaço de tempo.
De acordo com a Sleep Medicine Review , a inércia do sono é comum na população em geral. É mais comum entre adolescentes, com 42% deles experimentando isso. Em geral, torna-se menos frequente à medida que a pessoa envelhece, e parece atingir homens e mulheres em taxas iguais.
Quanto tempo dura a inércia do sono?
A maioria das pessoas acha que a inércia do sono é uma experiência bastante curta. O CDC relata que dura em média 30 minutos na maioria dos casos. Mas não é incomum que dure até uma hora. Em casos mais extremos, a inércia do sono pode durar até duas horas. Períodos mais longos de inércia do sono geralmente correspondem a alguém que está com privação de sono.
Por que nunca acordo me sentindo descansado?
É comum que as pessoas acordem se sentindo grogues às vezes, embora isso geralmente passe em 30 minutos ou mais. Se isso é uma ocorrência constante para você, considere tornar dormir o suficiente uma prioridade, pois a privação do sono é uma causa frequente de dormir sem descanso ao acordar. Se precisar de mais assistência, entre em contato com um profissional de saúde ou de saúde mental para obter suporte.
Sintomas de inércia do sono
Cada pessoa vivencia a inércia do sono de forma um pouco diferente e com intensidade variável, mas a principal característica da inércia do sono é sentir-se lento, grogue e desorientado.
Outros sintomas podem incluir:
- Mau humor
- Declínio no tempo de reação
- Funcionamento cognitivo mais lento
- Diminuição da memória de curto prazo
- Desempenho e capacidade de concluir tarefas reduzidos
- Um desejo profundo de voltar a dormir
- Diminuição da vigilância e da capacidade de prestar atenção
- Poucas habilidades de tomada de decisão
Para a maioria de nós, esses sintomas significam simplesmente que somos menos funcionais logo de manhã. Mas para pessoas que precisam acordar e fazer trabalhos de alto risco — como operar máquinas pesadas, trabalho militar ou policial ou trabalhar na área da saúde — experimentar inércia intensa do sono pode aumentar as chances de acidentes e pode ser perigoso.
Por que ocorre a inércia do sono?
Neste ponto, os especialistas não têm certeza do que causa a inércia do sono. Mas é considerado um aspecto relativamente normal do sono e acredita-se que seja parte do período de transição entre o sono e a vigília. A inércia do sono parece ser mais pronunciada após o seu período biológico de sono, ou seja, após o seu sono noturno.
Embora seja normal sentir inércia do sono, ela existe em um espectro, onde se torna mais pronunciada em certas circunstâncias e entre certos indivíduos. Como tal, existem alguns fatores de risco que afetam a intensidade e a duração da inércia do sono. Por exemplo:
- Pessoas que trabalham em turnos ou à noite geralmente apresentam pior inércia do sono
- Pessoas que sofrem de privação de sono são mais propensas a isso
- Os “ noctívagos ” podem ter mais inércia do sono nos dias em que precisam acordar cedo para trabalhar
- Pessoas mais jovens, especialmente adolescentes, experimentam uma inércia do sono mais intensa
- Pessoas que sofrem de transtornos de humor, incluindo depressão unipolar e depressão bipolar, podem apresentar inércia do sono mais desafiadora
- Algumas pessoas acham que tirar uma soneca aumenta a intensidade da inércia do sono mais do que o sono noturno
Por que fico grogue depois de um cochilo?
Muitas pessoas experimentam pior inércia do sono quando acordam de um sono profundo. É provável que também seja por isso que algumas pessoas são mais propensas à inércia do sono durante o cochilo, principalmente se tiraram um cochilo mais longo depois. Reduzir a duração do cochilo para 30 minutos pode ajudar a reduzir a probabilidade de você entrar em um sono profundo e ter problemas para se sentir alerta após o cochilo.
O que é inércia severa do sono?
Para a maioria das pessoas, a inércia do sono é principalmente uma inconveniência e desconforto. É comum que a inércia do sono piore quando você está privado de sono ou quando seu horário de sono é irregular. Mas para algumas pessoas, a inércia do sono é debilitante. Se você está passando por uma inércia grave do sono, é possível que você esteja realmente passando por um distúrbio do sono.
A inércia extrema do sono está associada a um distúrbio do sono denominado transtorno de hipersonolência (“embriaguez do sono”), que se caracteriza por sonolência excessiva, mesmo após 7 ou 8 horas de sono.
Além da inércia intensa do sono, outros sintomas do transtorno de hipersonolência incluem:
- Adormecer involuntariamente durante o dia, como enquanto assiste TV
- Dormir mais de 9 horas por noite e ainda se sentir exausto
- Dificuldade em permanecer acordado de manhã ou após ser acordado repentinamente
Para ser diagnosticado com transtorno de hipersonolência, você precisa sentir esses sintomas pelo menos três dias por semana por pelo menos três meses. Entre em contato com um especialista em sono se você tiver quaisquer sinais de transtorno de hipersonolência ou se sua inércia do sono for grave e dificultar o funcionamento.
Como me livrar da inércia do sono?
Se sua inércia do sono for leve e parecer desaparecer em 30-60 minutos, não há nada que você precise mudar. Você é normal e está longe de estar sozinho. Mas se sua inércia do sono parecer especialmente desafiadora, há algumas coisas que você pode tentar para diminuí-la ou fazê-la desaparecer.
Primeiro, você pode abordar algumas das causas potenciais de inércia do sono mais pronunciada:
- Se você tem privação de sono, faça o possível para priorizar o sono, indo dormir em um horário razoável todas as noites e praticando uma boa higiene do sono (diminuindo as luzes, limitando o tempo de tela antes de dormir, praticando um ritual relaxante, como meditação).
- Se o seu horário de trabalho estiver afetando sua capacidade de funcionar pela manhã ou no trabalho, entre em contato com seu supervisor e peça um horário diferente; alternativamente, considere mudar de emprego
- Se você está passando por um desafio ou crise de saúde mental, considere falar com um terapeuta e compartilhe os sintomas de inércia do sono que está enfrentando.
- Se você estiver sofrendo de inércia grave do sono, entre em contato com um médico especialista em distúrbios do sono ou visite seu médico de atenção primária para obter um encaminhamento.
Além de tratar a causa raiz da sua inércia do sono, há algumas mudanças de estilo de vida a serem consideradas que podem ajudar a reduzir os sintomas ou a gravidade da sua inércia do sono. Aqui estão algumas opções:
- 100mg de cafeína ao acordar podem diminuir a inércia do sono
- Jogar água no rosto logo após acordar pode reduzir os sintomas
- Por mais desagradável que pareça, expor-se à luz forte pela manhã pode reduzir a inércia do sono
- Usar uma máquina de ruído durante o sono pode reduzir a inércia do sono
- Para algumas pessoas, certificar-se de tomar café da manhã cedo pode reduzir a inércia do sono
- Tomar banho logo após acordar diminui a inércia do sono para algumas pessoas
Beber café ajuda a combater a inércia do sono?
Se você tende a se sentir especialmente grogue ao tirar um cochilo, você pode considerar tentar um “cochilo de café”, que é quando você consome cafeína antes do seu cochilo começar, para que a cafeína esteja no seu sistema quando você acordar. A cafeína leva 30 minutos para fazer efeito total, então se você tirar um cochilo com mais ou menos essa duração, a cafeína estará fazendo efeito quando você acordar, e você pode ter menos sintomas de inércia do sono.