Inquietação no TDAH

Um dos sinais reveladores do TDAH pode ser uma pessoa se mexendo enquanto está em sala de aula ou em uma sala de espera. Enquanto alguns assumem que se mexer significa que a pessoa está distraída ou não está prestando atenção, o oposto é verdadeiro para pessoas com TDAH. Se mexer é um sinal de que a pessoa com TDAH está tentando se manter focada, mas a tarefa em que está se concentrando não está fornecendo ao seu cérebro estímulo suficiente.

Causas da inquietação

Uma característica comum do TDAH é a forte aversão ao atraso . O tempo gasto esperando algo acontecer sem nada para fazer pode ser excruciante. Tarefas mundanas ou repetitivas que não têm uma recompensa imediata — como aprender acordes e posições dos dedos antes de aprender a tocar uma música no violão ou economizar dinheiro para umas grandes férias — podem nos fazer querer desistir antes de chegar à linha de chegada.

Recompensas atrasadas, não importa quão grandes ou valiosas, simplesmente não parecem ativar nossa motivação da mesma forma que recompensas imediatas fazem — mesmo que realmente queiramos aprender violão ou tirar aquelas grandes férias. Quanto menos estimulante for o tempo gasto durante o atraso antes da recompensa, mais difícil será para alguém com TDAH tolerá-lo.

Tome o estudo como exemplo. Mesmo que você esteja aprendendo sobre sua matéria favorita ou estudando algo que o deixará mais perto de conseguir o emprego dos seus sonhos, o processo de estudo normalmente envolve ficar sentado em uma sala silenciosa sozinho por horas. Você pode muito bem estar em uma dessas câmaras de privação sensorial .

Para lidar com esse sentimento de privação, os cérebros com TDAH buscam maneiras de aumentar a estimulação sensorial que estão recebendo da tarefa. É essencialmente um mecanismo de autorregulação.

Os pesquisadores suspeitam que isso tenha a ver com o fato de que o atraso não parece tanto um atraso se o cérebro estiver recebendo estimulação ideal. Embora todos possam se sentir entediados durante tarefas pouco estimulantes, os cérebros com TDAH são menos equipados para resistir a impulsos e se esforçam para realizar a tarefa de qualquer maneira.

Não é nenhuma surpresa, então, que a pesquisa mostre que pessoas com TDAH se concentram melhor quando lhes é permitido se mexer durante a tarefa. Mais revelador, essas melhorias na capacidade de foco são mais perceptíveis em tarefas que exigem esforço cognitivo baixo a moderado — em outras palavras, em tarefas chatas.

Táticas construtivas de inquietação e estimulação para pessoas com TDAH

Como a inquietação é, na verdade, um mecanismo para manter o foco, não é algo com que você deva se preocupar muito em parar. Você pode ter recebido críticas ou punições por isso enquanto crescia, já que é mal interpretado como distração, mas a inquietação é, na verdade, uma habilidade de enfrentamento útil .

Em geral, uma boa atividade de fidget é aquela que não requer seu foco visual ou auditivo para que você possa manter seu cérebro sintonizado na tarefa que você realmente deveria estar fazendo. Também não deve interferir na sua capacidade de fazer a tarefa. Se você estiver escrevendo um relatório, por exemplo, qualquer agitação envolvendo suas mãos o impediria de realmente escrever.

Aqui estão algumas dicas para encontrar atividades construtivas de inquietação e explorar outras táticas de estimulação para melhorar sua capacidade de se concentrar em tarefas pouco estimulantes.

Adicione estimulação não distrativa a tarefas chatas

Em sua raiz, fidgeting é uma maneira de aumentar a estimulação que seu cérebro está recebendo na situação atual. Você pode obter efeitos semelhantes mudando seu ambiente para ser mais interessante e agradável, para que você não se sinta tão entediado durante a tarefa como de costume.

Isso pode ser útil como um substituto para a inquietação em tarefas que você realmente não consegue fazer, como trabalho físico em que suas mãos e pés estão ocupados. Mas também pode ser usado para aumentar os benefícios de foco da inquietação.

Se você tiver a opção, tente estas táticas para tornar seu ambiente mais estimulante, sem torná-lo distrativo:

• Trabalhe ao ar livre, em um parque ou em um café.
• Convide amigos, colegas de trabalho ou de classe para se reunirem para estudar ou trabalhar em seus próprios projetos.
• Coloque gravações de ruídos ambientes, como cantos de pássaros, chuva ou ondas.
• Decore seu espaço de trabalho com arte e plantas para criar um ambiente de trabalho visualmente mais interessante (mas não chamativo).

Encontre maneiras discretas de se inquietar quando outras pessoas estiverem por perto

A inquietação não deve ser uma fonte de vergonha, é claro. Mas a inquietação barulhenta ou perturbadora, como clicar uma caneta ou bater as unhas na mesa, pode ser uma distração para os outros. Você não quer melhorar seu foco às custas de tirar a capacidade de foco de outra pessoa.

Com isso em mente, tenha algumas atividades de fidget mais discretas prontas para reuniões ou para sentar em sala de aula. Se você já revelou seu neurotipo para as pessoas em questão, você pode usar estratégias visíveis, mas não perturbadoras, como rabiscar, mascar chiclete (ou brinquedos e joias mastigáveis) ou usar joias ou brinquedos de fidget sem ruído.

Transforme tarefas mundanas em atividades inquietantes

Na minha experiência, algumas das tarefas mais tediosas e impossivelmente chatas resultam em algumas das melhores atividades de inquietação quando a situação é adequada. Esfregar, dobrar roupa, tirar o pó das prateleiras ou, finalmente, consertar aquela gaveta bamba são tarefas que mantêm minhas mãos ocupadas, mas exigem esforço cognitivo mínimo.

Normalmente, isso os torna muito pouco estimulantes para fazer sozinhos. Mas como uma atividade de “agitação” enquanto estou no telefone, em uma reunião ou ouvindo uma palestra gravada, eles são perfeitos.

Tenho uma dificuldade especial com a escuta. Percebo que me desligo muito mais cedo do que quando leio ou me concentro mais em resistir à vontade de interromper do que no que realmente está sendo dito. Então, ser capaz de combinar tarefas de escuta com tarefas domésticas fez enormes melhorias na minha capacidade de realmente escutar — e aumentou as chances de que eu realmente consiga fazer essas tarefas. É um ganha-ganha.

Aprenda hobbies “Fidget”

Assim como as tarefas, há alguns hobbies que funcionam bem como atividades de fidgeting, ao mesmo tempo em que fazem você sentir que está fazendo algo. Isso é útil para aqueles que se encontram entediados com outras técnicas de fidgeting.

Bater o pé ou apertar uma bola antiestresse ajuda um pouco, mas, na minha experiência, eles acabam se tornando muito repetitivos e pouco recompensadores. Conforme os efeitos passam, a inquietação não é mais suficiente para me manter focado na tarefa.

Um ótimo exemplo disso é o tricô. É um movimento simples e repetitivo que você pode fazer para manter suas mãos ocupadas. É silencioso o suficiente para que você possa convencer seu chefe a deixá-lo fazer isso durante as reuniões. E, no final, você terá um novo cobertor ou chapéu para mostrar!

Tricô também é um ótimo passatempo para a inquietação do TDAH porque não precisa ser redundante. Por exemplo, você pode usar pontos diferentes, fazer projetos diferentes e experimentar diferentes texturas de fios para manter a atividade envolvente.

Hobbies semelhantes incluem:

• Pintura
• De costura
• Crochê
• Culinária
• Bordado
• Fabricação de joias
• Fabricação de velas ou sabão
• Jardinagem

Nem todas elas podem ser feitas no trabalho, mas ao estudar ou trabalhar em casa, você pode encontrar maneiras de incluí-las naquelas tarefas chatas que exigem agitação.

Exercício antes de tarefas chatas

Quando você sabe que está prestes a fazer algo em que não pode se mexer, mesmo que precise, fazer algum exercício vigoroso antes do tempo pode ajudar a melhorar o foco e reduzir a necessidade de se mexer. Pesquisas mostram que exercícios aeróbicos, ou qualquer coisa que faça seu coração bater, pode melhorar o foco e reduzir a hiperatividade . (É claro que as diferenças entre hiperatividade e regulação da atenção não são inerentemente “ruins”. Mas você pode descobrir que exercícios aeróbicos podem ajudá-lo em dias em que você quer se concentrar em uma tarefa específica, por exemplo.)

Exercícios aeróbicos são uma categoria ampla, então você tem bastante liberdade para escolher uma atividade que realmente goste se a ideia de “malhar” soar horrível. Nadar, andar de bicicleta, jogar basquete, dançar e fazer trilhas podem ser maneiras agradáveis ​​de fazer alguma atividade física que tornará mais fácil manter o foco durante as partes mais chatas do seu dia.

Para aqueles que não querem ou não podem se exercitar, há outras opções que produzem efeitos semelhantes aos exercícios aeróbicos. Por exemplo, tente limpar a casa ou dar uma caminhada. Qualquer tipo de movimento, por mais que pareça bom para você, é benéfico.