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Se parece que você tem mais erupções quando está sob muito estresse, você pode estar percebendo mais do que uma coincidência. Mas a acne é uma causa direta do estresse? A resposta é… não completamente.
O estresse não causa acne imediatamente, mas pesquisas mostram que o estresse desencadeia alterações hormonais que podem piorar a acne em pessoas que já são propensas a ter acne.
Embora você possa precisar adotar diversas abordagens para limpar sua pele, reduzir seu nível de estresse pode acabar sendo importante para você por esse motivo, bem como pela prevenção de outros problemas de saúde, geralmente mais sérios.
Índice
Num relance
Todos nós ficamos estressados e, como sabemos… o estresse é uma droga. Mas e quando o estresse começa a ter um impacto na nossa pele? Embora o estresse não cause acne diretamente , ele altera os níveis hormonais. Mudanças nos hormônios podem nos fazer ter mais espinhas. Embora não possamos mudar nossa genética, temos algum controle sobre nossos níveis de estresse.
Por que os hormônios do estresse causam erupções cutâneas?
A pele propensa à acne é o resultado de uma combinação de fatores que levam ao bloqueio dos poros, alguns dos quais são influenciados por hormônios — cortisol e andrógenos — que são secretados pelo sistema endócrino em resposta ao estresse .
Hormônios ajudam a produzir óleo
Esses hormônios aumentam a produção de sebo, uma substância protetora e oleosa produzida naturalmente pelas glândulas próximas aos folículos pilosos da pele dentro da unidade pilossebácea como parte do sistema imunológico da pele.
Altos níveis populacionais de Propionibacterium acnes , uma bactéria que vive na pele humana e se alimenta de sebo, colocam estresse no ducto pilossebáceo e catalisam uma resposta do sistema imunológico.
Sebo
O sebo é uma substância levemente pegajosa que secretamos de nossos poros. Pessoas com poros maiores podem ter mais probabilidade de ter pele oleosa.
Os glóbulos brancos atraídos por essa bactéria secretam uma enzima que pode danificar a parede do folículo piloso, liberando seu conteúdo na haste capilar e levando a uma reação inflamatória.
Cada um desses fatores, individualmente e em conjunto, contribui para o ecossistema que dá origem e perpetua a acne.
Seu intestino também pode afetar sua pele
Curiosamente, há algumas pesquisas sugerindo que diferenças individuais nas populações bacterianas do microbioma intestinal, que são impactadas pelo estresse e desempenham um papel modulador na imunidade sistêmica, também podem afetar a acne.
Como saber se sua acne é causada por estresse
Pode ser bem difícil descobrir se sua acne é resultado de estresse. Um dermatologista poderá oferecer mais informações.
Dito isso, se você está se sentindo constantemente estressado, só há benefícios em considerar que isso pode ser um fator na sua acne, especialmente se você se concentrou em outros fatores sem muito sucesso.
Comece a monitorar suas fugas
Tente anotar quando você fica estressado e quando você tem surtos ao longo de algumas semanas (considere manter um diário ). Então, compare esses pontos de tempo para ver se há alguma correlação.
- Acompanhe seu estresse : se as erupções tendem a coincidir com os momentos em que você está se sentindo estressado, pode haver uma ligação. Se as erupções não tendem a coincidir com os momentos em que você está se sentindo estressado, a acne tem mais probabilidade de estar relacionada a fatores ambientais ou genéticos.
- Observe onde ocorrem as espinhas : verifique se elas sempre aparecem nos mesmos lugares, como na lateral do rosto onde você segura o telefone.
Considere também que o agravamento da sua acne pode estar relacionado a hábitos causados pelo estresse, em vez do estresse em si. Por exemplo, beber mais café ou usar outros estimulantes também pode levar a um aumento na sua produção de cortisol e ter um impacto no seu microbioma.
A acne também pode piorar se você negligenciar suas necessidades de higiene pessoal , mudar sua dieta ou apressar sua rotina de cuidados com a pele — coisas que podem acontecer facilmente quando você está estressado.
Existe uma maneira de reduzir meu estresse?
Tente reconhecer e permanecer atento a quando você tem mais probabilidade de ficar estressado para que você possa criar estratégias preventivas. Isso é altamente pessoal, e fazer isso com sucesso pode levar tempo e mais conscientização.
Encontre — e dedique-se — às estratégias que funcionam melhor para você.
Tente bloquear o tempo
Digamos que você sempre tem quartas e quintas-feiras muito ocupadas. É uma boa ideia planejar esses dias com antecedência para reduzir seu estresse. Você pode tentar a técnica de bloqueio de tempo para ajudá-lo a descobrir para onde todo o seu tempo precisa ir.
Planeje quando dedicar tempo à sua rotina de cuidados com a pele
Na noite anterior a esses dias corridos, tente dormir cedo e dê à sua pele um pouco mais de atenção.
Talvez você use uma máscara facial ou coloque alguma loção medicamentosa para a pele que pode ajudar a reduzir e prevenir erupções. Produtos que contêm ácido azelaico ou peróxido de benzoíla são tratamentos de primeira linha para acne.
Fazer isso pode ajudar a aliviar o estresse porque você já construiu isso no seu dia. Você se sentirá menos apressado e pode até se tornar algo que você anseia fazer.
Pratique a Neutralidade Corporal
Em um mundo que infelizmente é tão focado na aparência, ter acne pode nos fazer sentir realmente deprimidos sobre nossa aparência. Nos momentos em que não nos sentimos tão bem conosco mesmos, praticar a neutralidade corporal pode ajudar.
As práticas de neutralidade corporal nos ajudam a focar no que nossos corpos podem fazer por nós, em vez de em sua aparência. Então, em vez de focar em nossa acne, podemos pensar em como apreciamos nossa pele.
Aqui estão algumas afirmações que você pode dizer a si mesmo:
- Sou grato pela minha pele porque ela protege meu corpo dos elementos.
- Amo minha pele porque a cor dela representa minha cultura e tenho orgulho da minha herança.
- Sou a única pessoa no mundo com a composição genética que criou minha pele, e isso me torna especial.
Considere consultar um terapeuta
Se você tem tentado reduzir seu estresse sem sucesso, pode ser hora de procurar ajuda profissional . Um terapeuta pode ajudar a criar uma agenda mais administrável. Também ajuda trabalhar com um terapeuta porque você terá alguém o responsabilizando para que você não saia muito do caminho.
Um terapeuta também pode ajudar você a lidar com quaisquer problemas de imagem corporal que você possa estar enfrentando. Você merece se sentir bonita na pele que você tem.
