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Uma viagem de culpa significa fazer com que outra pessoa sinta culpa ou um senso de responsabilidade para mudar seu comportamento ou tomar uma ação específica. Como a culpa pode ser um motivador tão poderoso do comportamento humano, as pessoas podem usá-la como uma ferramenta para mudar como os outros pensam, sentem e se comportam.
Às vezes, isso pode envolver apoiar-se em algo sobre o qual alguém já se sente culpado. Em outros casos, as pessoas podem induzir sentimentos de culpa ou responsabilidade injustificada para manipular as emoções e comportamentos da outra pessoa.
Se alguém já fez você se sentir mal por algo que você fez (ou deixou de fazer) e depois usou esses sentimentos ruins para fazer você fazer algo por essa pessoa, então você tem experiência com sentimentos de culpa.
Este artigo discute os sinais, tipos e impactos das viagens de culpa. Ele também aborda alguns dos passos que você pode tomar para lidar com esse tipo de comportamento.
Índice
Sinais de uma viagem de culpa
Viagens de culpa podem ser intencionais, mas também podem ser não intencionais. Há chances de que você já tenha feito pessoas se sentirem culpadas para fazerem coisas antes.
Às vezes, o comportamento de culpa pode ser fácil de detectar, mas também pode ser muito mais sutil e difícil de detectar. Alguns sinais importantes de que outros podem estar fazendo você se sentir culpado incluem:
- Fazer comentários sugerindo que você não fez tanto trabalho quanto eles fizeram
- Trazendo à tona erros que você cometeu no passado
- Lembrando você dos favores que eles fizeram para você no passado
- Agindo como se estivessem com raiva, mas negando que haja um problema
- Recusar-se a falar com você ou dar-lhe o tratamento do silêncio
- Deixando claro através da linguagem corporal , tom de voz e expressões faciais que eles desaprovam o que você está fazendo
- Sugerindo que você “deve” a eles
- Envolver-se em comportamento passivo-agressivo
- Fazer comentários sarcásticos sobre seus esforços ou progresso
É importante notar que esse tipo de comunicação indireta pode ocorrer em qualquer relacionamento interpessoal. Ainda assim, é mais provável que ocorra em relacionamentos marcados por conexões emocionais próximas.
Ela pode aparecer em relacionamentos românticos, mas a culpa também pode ser utilizada em relacionamentos familiares, parentais e até mesmo em relacionamentos de trabalho.
Tipos de culpa
Existem muitos tipos diferentes de viagens de culpa que as pessoas podem utilizar dependendo do objetivo final ou propósito do comportamento. Alguns dos diferentes propósitos de uma viagem de culpa incluem:
- Manipulação : Às vezes, o objetivo principal de uma viagem de culpa é manipular alguém para fazer algo que normalmente não gostaria de fazer.
- Evitação de conflito : Em outros casos, as pessoas podem usar viagens de culpa para evitar falar diretamente sobre um problema. Isso permite que elas consigam o que querem sem ter que se envolver em conflito direto.
- Educação moral : as viagens de culpa também podem ser uma forma de levar alguém a adotar um comportamento que o indivíduo considera mais moral ou “correto”.
- Provocar simpatia : Em alguns casos, a culpa permite que o indivíduo ganhe a simpatia dos outros ao se colocar no papel de alguém que foi prejudicado pelas ações pelas quais a outra pessoa deveria se sentir culpada.
A culpa nem sempre é algo ruim. Embora muitas vezes seja preocupante e desagradável, ela pode desempenhar um papel importante na orientação do comportamento moral. Quando as pessoas sentem culpa, elas podem consertar seus erros e evitar repeti-los no futuro.
Pesquisadora Courtney Humeny
Uma viagem de culpa não parece induzir os benefícios da culpa, como fazer as pazes, honestidade e compreensão mútua.
Impacto das viagens de culpa
Invocar sentimentos de culpa para mudar o comportamento de alguém pode ter uma grande variedade de efeitos. Quer a culpa seja exercida intencionalmente ou não, ela impede a comunicação saudável e as conexões com os outros. Alguns dos efeitos mais imediatos dessa forma de manipulação psicológica encoberta incluem:
Danos aos relacionamentos
Pesquisas sugerem que viagens de culpa podem ter um impacto em relacionamentos próximos. Um estudo descobriu que pessoas magoadas pelas críticas de seus parceiros eram mais propensas a usar esses sentimentos feridos para fazer seus parceiros se sentirem culpados e oferecer garantias.
No entanto, o estudo também descobriu que o parceiro que se sentiu culpado e teve que oferecer garantias tinha mais probabilidade de se sentir significativamente pior em relação ao relacionamento.
Em outras palavras, induzir sentimentos de culpa pode funcionar para fazer seu parceiro fazer o que você quer — mas tem um custo. Pode prejudicar a confiança e fazer com que a outra pessoa sinta que está sendo manipulada.
Ressentimento
Uma das razões pelas quais as viagens de culpa podem envenenar os relacionamentos é porque elas podem levar a sentimentos duradouros de ressentimento.
“Uma viagem de culpa impõe estados aversivos associados à culpa, juntamente com sentimentos de ressentimento por se sentir manipulado”, sugere Humeny.
Uma única ocasião em que alguém usa uma viagem de culpa para alterar seu comportamento pode não ter um impacto sério em seu relacionamento. O uso repetido de viagens de culpa pode fazer com que você se sinta amargo.
Se você sente que seu parceiro sempre vai te fazer sentir culpa por algo que você não quer fazer, isso pode diminuir a intimidade, reduzir a proximidade emocional e, por fim, fazer com que você comece a ficar ressentido com seu parceiro.
Reatância
Pesquisas sugerem que apelos à culpa são um tipo comum de técnica de persuasão . No entanto, embora a culpa possa compelir as pessoas a tomar certas ações, ela também pode, às vezes, sair pela culatra.
Culpa de baixo nível tende a motivar as pessoas a agirem na mensagem persuasiva. Altos níveis de culpa, no entanto, frequentemente falham devido ao que os pesquisadores chamam de “reatância”.
“Um indivíduo em estado de reatância se comportará de forma a restaurar sua liberdade (ou, pelo menos, seu senso de liberdade), por exemplo, realizando comportamentos contrários aos exigidos”, explicam os pesquisadores Aurélien Graton e Melody Mailliez em um artigo de 2019 publicado na revista Behavioral Sciences .
Em outras palavras, viagens de culpa podem sair pela culatra e levar as pessoas a se comportarem de forma oposta à que outra pessoa quer que elas ajam. Por exemplo, alguém que faz você se sentir culpado para ligar para ele com mais frequência pode, na verdade, resultar em ligar para ele com menos frequência.
Bem-estar pobre
Sentimentos de culpa excessiva estão associados a várias condições de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão e transtorno obsessivo-compulsivo . Ser submetido a viagens de culpa pode contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de tais condições.
Sentir culpa também pode levar a muitas emoções e sintomas imediatos e desagradáveis, como ansiedade, tristeza, arrependimento, preocupação, tensão muscular e insônia.
Esse tipo de manipulação encoberta também pode, às vezes, contribuir para o desenvolvimento de um complexo de culpa , que é uma crença persistente de que você fez (ou fará) algo errado.
Com o tempo, a culpa pode levar a sentimentos de vergonha. A vergonha pode afetar sua autoimagem, o que pode contribuir para o afastamento e isolamento social.
Como lidar com a culpa
Há uma série de táticas que podem ser úteis ao lidar com uma viagem de culpa. Alguns passos que você pode tomar incluem:
- Reconheça o pedido. Deixe-os saber que você entende que isso é importante para eles. Responder com empatia e mostrar que você vê as necessidades deles pode ajudá-los a sentir que não estão sendo simplesmente ignorados. Validar suas emoções pode ajudar a diminuir a intensidade desses sentimentos.
- Compartilhe seus sentimentos . Explique que você também vê como eles estão tentando fazer você se sentir culpado para que você faça o que eles querem. Então diga a eles como esse tipo de manipulação faz você se sentir. Sugira que interagir dessa forma levará ao ressentimento e que formas de comunicação mais diretas seriam mais eficazes.
- Estabeleça limites . Limites ajudam a estabelecer limites sobre o que você aceitará ou não. Mesmo que você acabe ajudando-os com o pedido, certifique-se de articular claramente seus limites e explicar as consequências de cruzar esses limites. Então, certifique-se de impor esses limites se eles forem cruzados.
Outras coisas que você pode usar incluem proteger sua autoestima e distanciar-se, se necessário. Você tem mais probabilidade de cair em uma viagem de culpa se já se sente mal consigo mesmo, então encontre estratégias para construir seu senso de autoestima.
Se a outra pessoa continuar tentando manipular você com sentimentos de culpa, reduza sua comunicação com ela ou até mesmo considere terminar o relacionamento.
Proteger seu próprio bem-estar deve ser uma prioridade máxima. Uma pessoa que tenta manipular você com sentimentos tóxicos de vergonha e culpa não tem seus melhores interesses no coração.
Obtendo ajuda para a culpa
Se você estiver sentindo culpa ou sintomas relacionados de ansiedade, estresse ou depressão, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Eles podem recomendar opções de tratamento, como psicoterapia ou medicamentos que podem ajudar a controlar os sintomas e melhorar a qualidade de sua vida.
Seu médico ou terapeuta pode sugerir um tipo de terapia chamada terapia cognitivo-comportamental (TCC) , que pode ajudar a reduzir sentimentos de culpa inapropriados. Esse tipo de terapia pode ajudar você a identificar e mudar os pensamentos negativos e distorções cognitivas que podem contribuir para sentimentos de culpa.
Seu terapeuta também pode ajudá-lo a aprender a reconhecer os sinais de uma viagem de culpa — e ajudá-lo a praticar estratégias para lidar com esse tipo de manipulação emocional.