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No hinduísmo, Kundalini é uma forma de energia feminina que se diz estar enrolada na base da espinha. A palavra Kundalini vem da palavra sânscrita que significa “serpente enrolada”. Essa energia pode então ser despertada por meio de yoga, mantras, asanas e meditação.
A meditação Kundalini faz parte do Kundalini yoga e tem como objetivo movimentar energia pelo corpo. Ela se baseia no conceito de que a energia na base da coluna (também conhecida como chakra raiz) precisa ser liberada pelos sete chakras do corpo e depois pelo chakra coronário acima da cabeça.
Esse processo de liberação de energia do corpo tem o propósito de criar um sistema de comunicação entre sua mente e seu corpo para aliviar problemas mentais, físicos e espirituais. Esse sistema de trazer consciência ao seu corpo conectando-se com sua respiração tem como objetivo facilitar estar presente, estabelecer um novo ritmo e se comunicar com uma versão superior de si mesmo.
Muito bem / Brianna Gilmartin
Índice
História da Meditação Kundalini
As origens exatas da meditação Kundalini não são conhecidas, embora suas tradições datem de aproximadamente 1.000 a.C. a 500 a.C. Em sânscrito, kundalini significa “serpente enrolada” e faz referência à antiga crença de que cada pessoa carrega energia “divina” na base da espinha. Essa tradição de mediação busca despertar, liberar e aproveitar essa energia.
A meditação Kundalini foi popularizada no Ocidente por Yogi Bhajan, que desenvolveu e introduziu sua própria forma de Kundalini yoga nos Estados Unidos no final da década de 1960. Desde então, a prática se tornou uma forma popular de desenvolver maior consciência corporal, atenção plena e alívio do estresse , entre outros benefícios.
Propósito da Meditação Kundalini
Quer percebamos ou não, a maioria de nós faz muitas coisas sem pensar e frequentemente reage ao nosso ambiente em vez de ser intencional sobre nossos pensamentos e comportamentos. Por exemplo, podemos dirigir para o trabalho, lavar pratos, colocar as crianças na cama ou comer uma refeição sem estar cientes do que está acontecendo — ou do que queremos que aconteça.
Se você quer viver com maior consciência e intenção, uma maneira de entrar nesse estado de atenção elevada é praticar meditação . A meditação Kundalini, que foca na energia primal, é uma maneira de canalizar sua energia, libertando-se do estresse e vivendo no “piloto automático”.
A meditação Kundalini não é um conjunto de crenças ou religião. Em vez disso, é um sistema para evocar energia dentro de você e desenvolver consciência mente-corpo.
A prática deve ser pensada como uma técnica, em oposição a um sistema de crenças, que ajuda as pessoas a limpar a desordem do mundo e acessar o eu interior. Além disso, em vez de fornecer alívio instantâneo, iluminação ou “desenrolamento”, os proponentes dizem que perseverança e prática consistente são necessárias para atingir os benefícios ideais.
Assim como tomar um banho todos os dias limpa seu corpo físico, os iogues veem a meditação Kundalini como uma forma de limpar sua mente . É um método para rejuvenescer após um dia estressante, gerenciar o estresse no momento e/ou neutralizar o cansaço. Também visa ajudar a equilibrar sua energia (ou chakras) e acalmar sua mente para que você esteja agindo com propósito em vez de apenas reagir aos seus pensamentos e ambiente.
Possíveis benefícios da meditação Kundalini
Os benefícios de aprender a praticar a meditação Kundalini podem ser resumidos como trazer mais consciência e intenção para sua vida diária. Especificamente, isso pode ser visto de várias maneiras diferentes, incluindo:
- Ajudar na concentração e evitar que pensamentos aleatórios o desequilibrem
- Quebrando suas rotinas diárias automáticas e levando você a um estado de atenção plena
- Trazendo equilíbrio para mente, corpo e alma
- Desenvolvendo sua energia criativa para enfrentar projetos em sua vida
- Criando consciência do corpo
- Melhorando seus padrões cerebrais e equilíbrio emocional
- Ajudando a reduzir a ansiedade
- Ajudando a liberar o estresse e encontrar uma sensação de paz
- Melhorando o funcionamento cognitivo
- Melhorando o sono e os problemas relacionados ao sono
- Ensinar a maneira correta de respirar (no diafragma) e expandir a capacidade pulmonar
Possíveis riscos da meditação Kundalini
Não há perigos conhecidos, documentados e de longo prazo na prática da meditação Kundalini. Assim como em qualquer atividade física, você se sentirá melhor se permanecer hidratado e descansar se estiver cansado. Observe que a respiração profunda e lenta pode fazer você se sentir tonto ou com tontura no início.
Como funciona a prática da meditação Kundalini
Abaixo estão os passos que você deve seguir para começar uma prática de meditação Kundalini bem básica. Lembre-se de que é melhor começar pequeno. Escolha um compromisso de meditação administrável que você acha que pode seguir todos os dias.
Evite tentar fazer muita coisa muito rápido, o que pode parecer esmagador e atrapalhar seus esforços. Até mesmo cinco minutos por dia de meditação Kundalini provavelmente ajudarão você, então não subestime o valor nem mesmo dessa prática mais básica.
1. Escolha um local
A meditação Kundalini pode ser feita em qualquer lugar. O ideal é encontrar um espaço tranquilo, sem distrações, com uma temperatura confortável (nem muito quente, nem muito fria). Este deve ser um lugar que você ache tranquilo e onde provavelmente não será incomodado. Pode ser um lugar onde você reúne suas coisas favoritas. Mantenha uma garrafa de água ao seu lado.
2. Escolha o que vestir
Vista-se com o que for certo para você. Muitos praticantes escolhem usar roupas largas, confortáveis, de algodão e, potencialmente, uma cobertura para a cabeça, como um xale de algodão. Suas roupas devem ser limpas, frescas e, idealmente, de cor clara para aumentar a sensação de leveza.
3. Escolha quando praticar
Você pode praticar logo de manhã para definir suas intenções para o dia — ou para aproveitar um momento em que você tem menos probabilidade de ser perturbado. Ou você pode praticar antes de dormir à noite como uma forma de relaxar do seu dia. Qualquer hora funciona, mas tente evitar meditar depois de uma refeição grande, pois seu corpo estará ocupado com a digestão.
4. Fique em posição
Sente-se no chão com as pernas cruzadas ou sente-se em uma cadeira com seu peso apoiado em seus pés. Mais importante, escolha uma posição que seja confortável para você, onde você possa sentar-se ereto com a coluna reta. Feche seus olhos suavemente para que eles fiquem cerca de 90% fechados. Você pode escolher sentar-se em um cobertor de lã ou algodão ou colocar um travesseiro embaixo de você para maior conforto.
5. Escolha a duração da prática
Isso pode ser de três minutos a duas horas e meia. Algumas escolhas comuns de duração de meditação são 11 minutos, 15 minutos, 22 minutos, 31 minutos, etc. O que funcionar para sua agenda e objetivos é perfeito.
6. Escolha um mantra
Enquanto você respira, você cantará um mantra para ajudar você a se concentrar. Um bom exemplo para iniciantes é o mantra “sat nam”, que significa “a verdade é minha identidade”.
Cante “sat” quando inalar e “nam” quando exalar. Você pode escolher cantar em voz alta, em um sussurro alto ou silenciosamente em sua cabeça. Você também pode escolher outra frase ou som para repetir. Qualquer mantra que fale com você e pareça certo, está certo.
O propósito de cantar é direcionar sua energia. Ouça ativamente a si mesmo se estiver cantando em voz alta, ou visualize o mantra sendo escrito se estiver dizendo em sua cabeça. Você também pode repetir seu mantra em outros momentos do dia se estiver se sentindo estressado.
O objetivo de um mantra é romper com velhos padrões, então o mantra deve sempre refletir o estado em que você quer estar, e não aquele em que você está agora.
7. Comece a se concentrar na sua respiração
Observe sua respiração e gradualmente comece a desacelerá-la. Seu objetivo será que uma rodada de inspiração e expiração dure cerca de sete a oito segundos. Divida sua inspiração e expiração em segmentos, de modo que você faça inalações curtas ou exalações interrompidas por pausas.
Tente fazer isso de modo que haja quatro segmentos de inalações e exalações durante uma respiração completa. Respire pelo nariz o tempo todo. Se você se sentir tonto em algum momento, pare a prática.
8. Sinta a respiração se movendo
Conforme você pratica sua respiração e canto, concentre-se em como sua respiração está se movendo pelo seu corpo e ajudando você a relaxar. Sempre que sua mente começar a divagar, conscientemente retorne seu foco de volta para sua respiração e mantra.
9. Termine a Meditação
Continue esse ciclo de respiração durante todo o tempo de meditação predeterminado. (Defina um cronômetro para saber quando parar.) Complete a meditação inspirando profundamente, juntando as palmas das mãos ou levantando os braços no ar e, em seguida, relaxando e expirando.
10. Aumente gradualmente sua meditação
Gradualmente, tente aumentar o tempo que você medita. Conforme você pratica, concentre-se em deixar os pensamentos irem e virem, e observe uma sensação de energia se movendo ao longo de sua espinha e uma sensação de euforia em seu corpo.
Pesquisa sobre Meditação Kundalini
A pesquisa sobre a meditação Kundalini está em seus estágios iniciais, mas geralmente indica efeitos extremamente positivos nos níveis de autoestima, humor e saúde emocional. Muitos pesquisadores veem o potencial de usar Kundalini yoga com outros tratamentos para ajudar pessoas que estão lidando com altos níveis de estresse relacionados a condições crônicas, como:
- Ansiedade
- Depressão
- Obsessões e compulsões
- Fobias
- Distúrbios do sono
Além disso, há alegações de que ele pode ajudar em outras condições, como:
- Vício
- Pesar
- Distúrbios de aprendizagem
Além disso, há algumas evidências da eficácia desse tipo de meditação especificamente para pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Por exemplo, uma intervenção de 8 semanas usando meditação Kundalini levou a uma menor ansiedade para os participantes em comparação com aqueles em um grupo de tratamento convencional.
Ter em mente
Se você estiver interessado em aprender a praticar a meditação Kundalini, lembre-se de que não há problema em começar aos poucos — e incorporar a meditação à sua vida diária pode ser difícil. No começo, até mesmo dois minutos de meditação podem parecer uma luta. Mas não desista. Acalmar sua mente requer prática, e até mesmo alguns minutos podem ter um impacto positivo.
Com o tempo, ficará mais fácil se chamar para um estado meditativo. Uma vez que você tenha essa habilidade, o objetivo é que esse novo estado de consciência se traduza em outras áreas da sua vida. Em vez de simplesmente reagir ao que acontece com você, essa prática pode ajudá-lo a gerenciar seus pensamentos, emoções e comportamentos com intenção e perspectiva elevadas.