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Se você já se viu chorando quando está com raiva, você pode se perguntar: “Por que eu choro quando fico bravo?” Enquanto algumas pessoas gritam e berram quando estão com raiva, algumas pessoas choram quando estão bravas. Dependendo das circunstâncias, essa experiência pode ser confusa, embaraçosa e frustrante, então você pode se perguntar por que isso acontece.
O choro é, de fato, uma resposta muito comum à raiva, pois a raiva geralmente é resultado de sentimentos de mágoa ou tristeza, diz Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica e professora da Yeshiva University, na cidade de Nova York.
“Pode ser mais fácil expressar raiva inicialmente, em vez da vulnerabilidade que vem com o reconhecimento e a demonstração de desânimo”, diz Romanoff. Depois que você expressa sua raiva, ela diz que você pode acessar mais facilmente a dor e outras emoções subjacentes às quais ela está conectada, e é por isso que você pode chorar quando está com raiva.
Aqui está o que você precisa saber sobre sua resposta emocional à raiva e como você pode controlá-la .
Índice
Razões pelas quais você chora quando fica bravo
A raiva pode provocar uma série de emoções, que vão desde agressão e negatividade até tristeza e depressão . Abaixo, Romanoff explica algumas das reações emocionais que as pessoas experimentam em resposta à raiva.
Agressão
Isso pode incluir agressão ou ação aberta, como quebrar coisas ou socar paredes. Alternativamente, as pessoas expressam sua raiva indiretamente por meio do sarcasmo — isso permite que elas dissipem seus impulsos agressivos de forma sublimada.
Depressão e Ansiedade
As reações emocionais secundárias mais comuns à raiva são depressão e ansiedade .
Somos ensinados desde pequenos que a raiva é corrosiva e ameaça apegos e relacionamentos. Portanto, fazemos grandes esforços para proteger os outros da nossa raiva, substituindo-a por emoções menos ameaçadoras externamente, como depressão e ansiedade. A consequência é que devemos suportar o fardo dessas emoções internamente angustiantes.
Sabrina Romanoff, PsyD
O choro é uma manifestação física de liberação de emoções, que podem incluir raiva e tristeza.
Crítica
As pessoas também tendem a se tornar críticas quando estão com raiva. Em vez de abordar o problema de forma construtiva, elas encontram falhas nos outros na busca por retaliação.
Prós e contras de chorar quando você está bravo
Romanoff lista alguns dos benefícios e desvantagens de chorar quando você está bravo.
Benefícios de chorar quando você está bravo
Chorar é uma forma de autoacalmar ; ele força você a regular e controlar sua respiração, focar em seus padrões de inspiração e expiração e diminuir sua frequência cardíaca, até retornar a um estado de calma.
Às vezes chamadas de lágrimas de raiva, essa tendência de chorar quando você está bravo pode servir como uma maneira de lidar com as emoções intensas que você está vivenciando.
Não tem problema chorar quando você fica bravo. Chorar não é um sinal de fraqueza; em vez disso, é um indicador de que a situação é importante para você e você tem sentimentos fortes em relação a ela. É sempre útil usar suas emoções como um guia. As lágrimas ajudam você a entender mais sobre si mesmo e o impacto que a situação tem sobre você.
Às vezes, as pessoas sentem suas lágrimas como se viessem do nada. Isso pode indicar que elas têm pouca consciência ou percepção sobre a intensidade de suas reações emocionais. As lágrimas podem agir como uma bússola, direcionando você para áreas que exigem exame e processamento mais profundos.
Desvantagens de chorar quando você está bravo
Chorar pode ser desvantajoso quando você está em uma situação na qual não quer que os outros saibam como você está realmente se sentindo. Isso pode ser devido a como você acredita que isso pode mudar a percepção deles sobre você.
Por exemplo, você pode pensar que eles vão perceber você de forma negativa, presumir que você está sendo manipulador, concluir que você não consegue administrar a situação ou perder o respeito por você.
Essas desvantagens dizem respeito ao choro no contexto de outras pessoas e devem ser separadas da capacidade de você expressar suas emoções em um espaço privado e seguro.
Você deve se esforçar para acolher e acolher suas emoções quando se sentir seguro para fazê-lo, porque elas são válidas e contêm a chave para informações importantes sobre como você está reagindo às situações ao seu redor.
Lidando com o choro quando você fica bravo
Romanoff compartilha algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com suas lágrimas e sua raiva de maneira saudável.
Respire fundo
A raiva causa mudanças psicológicas e fisiológicas no seu corpo, como aumento da frequência cardíaca, pressão arterial e adrenalina. Essas mudanças podem acelerar suas reações e reduzir sua capacidade de tomar decisões racionais.
Respirar fundo é uma boa maneira de se acalmar. Parar por um momento e se concentrar na respiração permite que você seja mais deliberado em sua comunicação e em sua resposta à situação.
Comunique seus sentimentos
Parte da razão pela qual a raiva é sustentada é porque um limite foi violado e você se sentiu invisível ou maltratado. A raiva é uma grande reação que é difícil de ignorar.
Portanto, é importante processar e comunicar como você está se sentindo. Isso não significa que você deve ter uma explosão de raiva, mas sim desabafar com um amigo ou familiar , ou escrever suas frustrações em um diário.
Escrever seus pensamentos permite que você veja a situação mais claramente, entenda o que desencadeou sua raiva e então responda de forma mais eficaz. Da mesma forma, ter um amigo ou membro da família cuja opinião você confia para validar e ter empatia com sua experiência pode ajudar a acalmá-lo.
Mantenha a compostura em público
Pode haver momentos em que você fica bravo, mas não quer chorar perto das pessoas com quem está. Por exemplo, isso pode incluir não querer chorar na frente de um grupo grande ou na frente de pessoas que podem não compreender sua situação.
Nessas situações, você só deve suprimir suas lágrimas temporariamente se isso o proteger de contextos situacionais adversos que podem levar à estigmatização ou mal-entendidos.
Se precisar, diga à pessoa com quem está que você gostaria de fazer uma pausa, mudar de assunto ou não falar sobre isso agora, mas gostaria de retornar em outro momento, quando você for mais capaz de abordar o assunto. Isso dá à outra pessoa a garantia de que você não está sendo evasivo e também lhe dá espaço para se regular.
Você também pode tentar compartimentar os pensamentos que estão provocando suas lágrimas. Comprometa-se consigo mesmo que você revisitará essas emoções mais tarde e então retornará à tarefa em questão.
A visualização pode ser útil nesses momentos. Por exemplo, imagine seus pensamentos sendo retratados como fotos de desenho animado e visualize-os colocando-os com segurança em um arquivo, até um momento mais apropriado para revisitá-los.
Se você não consegue controlar suas emoções, você sempre tem a oportunidade de ir embora. Às vezes é melhor se retirar da situação, tirar um tempo para se recompor e então explicar sua resposta quando você tiver mais autocontrole.
Liberte suas emoções
Quando você se sente seguro — seja com outras pessoas em quem confia, ou sozinho — você deve abraçar suas lágrimas como uma forma de catarse . O choro é uma ferramenta inata para regulação emocional, e não deve ser resistido em momentos em que você precisa ser regulado. É um mecanismo embutido para processar e gerenciar sentimentos intensos.
Como parar de chorar quando você fica bravo
Algumas coisas que você pode fazer para parar de chorar quando fica com raiva incluem respiração profunda , relaxamento muscular progressivo , diário, exercícios e atenção plena . Essas atividades podem ajudar a induzir uma resposta de relaxamento que pode aliviar o estresse e pode ajudá-lo a parar de chorar. Beber água fria, passar alguns momentos ao ar livre e tirar alguns momentos para si mesmo também pode ajudá-lo a se acalmar no momento.
Uma palavra de Verywell
Chorar é uma reação comum à raiva, já que a raiva é frequentemente desencadeada por situações que machucam você . Chorar pode fornecer liberação emocional e ajudar você a entender melhor seus sentimentos.
No entanto, chorar em público ou com pessoas com quem você não se sente confortável pode ser constrangedor e frustrante. Respirar fundo, mudar de assunto e deixar suas emoções de lado por um minuto e revisitá-las em um momento mais apropriado pode ser útil.