Закрыть этот видеоплеер
Травма относится к эмоциональной ране. Поскольку эмоциональные раны не видны, как физические раны, процесс их заживления может быть сложным и запутанным порой. Травма может вызывать болезненные симптомы и эмоции, такие как кошмары, флэшбэки, навязчивые мысли или физическую боль, такую как головные боли. В зависимости от типа и тяжести пережитых симптомов травмы , человек может извлечь пользу из нескольких методов восстановления .
Книги могут быть очень полезным инструментом на пути к выздоровлению. Они дают нам истории, с которыми можно соотнестись, и формат, в котором можно документировать и записывать наш опыт и идеи, чтобы способствовать более глубоким обсуждениям во время сеансов терапии.
Вот лучшие книги о посттравматическом стрессовом расстройстве по мнению лицензированного консультанта по психическому здоровью.
Содержание
Трансформированные травмой Ричарда Г. Тедески и Брета А. Мура
-
Научно обоснованные методы
-
Хорошо исследовано
-
Информативно и обнадеживающе
-
Большой объем — 292 страницы.
-
Не индивидуализировано
-
Конкретные упражнения не даны.
Легко попасть в ловушку, думая, что травма сделает человека слабее и травмированным на всю жизнь. Авторы доктор Тедески и доктор Мур посвятили свою жизнь и карьеру обучению людей тому, как превратить свою боль в цель и рост. Они объединяют истории и концепции позитивной психологии, чтобы увеличить надежду и позитивные навыки совладания.
Цена на момент публикации: 16 долларов за печатную версию.
Советы экспертов
«При поиске лучших ресурсов, связанных с восстановлением после ПТСР, крайне важно выполнить некоторую домашнюю работу, чтобы убедиться, что материал основан на эмпирических исследованиях, использует научно обоснованные методы и поддерживает связь разума и тела.
Таким образом, оптимальные ресурсы, используемые для преодоления последствий травмы, включают регуляцию нервной системы с целью поиска и установления безопасности и связи между разумом и телом». — Анджела Уокер, LMHC, MCAP, ICADC, ACS , травматолог в Sozo Wellness
Struggle Well Кена Фалька и Джоша Голдберга
-
Специально для ветеранов
-
Полезно для членов семей ветеранов
-
Научно обоснованные методы
-
Популяционно-специфический
-
Один тип травмы, рассмотренный
-
Не заменяет терапию.
Struggle Well фокусируется на обучении ветеранов боевых действий, в частности, тому, как достичь посттравматического роста вместо посттравматического стресса после войны и военного опыта . Эта книга специально нацелена на уникальные травмы и опыт ветеранов военных действий.
Цена на момент публикации: 16 долларов за печатную версию.
Простить то, что ты не можешь забыть Лизы Теркерст
-
Важная тема затронута
-
Удобный для чтения формат
-
Духовно основанный
-
Некоторым может не принести пользы религиозная направленность
-
Тема конкретная
-
Не индивидуализировано
Для тех, кто извлекает пользу из религиозной точки зрения, Лиза Теркёрст использует свое теологическое образование, чтобы обсудить различные аспекты прощения , когда человек, причинивший боль, не сожалеет или не желает признавать свою неправоту. Лиза учит читателей, как исцелиться и жить дальше, несмотря на отсутствие у обидчика раскаяния или признания.
Цена на момент публикации: $27
Рабочая тетрадь по комплексному ПТСР, доктор Ариэль Шварц
-
Эффективные методы
-
Профессионально написанный и образовательный
-
Предлагаются углубленные лечебные мероприятия
-
Может быть сложным для новичков
-
Лучше всего использовать с терапией
-
Стиль рабочей тетради требует времени и сосредоточенности
Доктор Ариэль Шварц мастерски объединяет обучение, занятия и методы терапии, чтобы создать углубленную и тщательную рабочую тетрадь. Сложная травма может включать сложный процесс восстановления, и эта книга помогает разобраться во всех слоях и возможной путанице.
Цена на момент публикации: $16
Руководство по посттравматическому росту, доктор Ариэль Шварц
-
Эффективные методы
-
Целостный подход к образу жизни
-
Удобный для чтения формат
-
Не решает конкретные травмы
-
Не заменяет преимущества терапии
-
Не рабочая тетрадь
Руководство сильно отличается от рабочей тетради тем, что следование руководству не подразумевает все подсказанные записи, которые требуются рабочей тетради. Это руководство использует целостный подход, объединяя йогу и осознанность , соматическую психологию и методы
терапии EMDR .
Цена на момент публикации: 25 долларов США
Whole Again Джексон Маккензи
-
Тема затрагивает многих
-
Информативный
-
Хорошо написано
-
Большой объем — 304 страницы.
-
Не индивидуализировано
Оскорбительные отношения могут стать причиной самых запутанных травм и, следовательно, сложных путей исцеления. Автор бестселлеров Джексон Маккензи обсуждает различные типы черт расстройства личности, которые могут привести к токсичным отношениям , и способы исцеления от них.
Цена на момент публикации: 17 долларов за печатную версию.
Поведенческая активация при посттравматическом стрессовом расстройстве Лизы Кэмпбелл
-
Научно обоснованные методы
-
Подходит для новичков.
-
Информативно и мотивирующе
-
Гендерно-специфический
-
Конкретный тип травмы, рассмотренный
-
Лучше всего работает с терапией
Написанная как почти руководство для начинающих по восстановлению после ПТСР , Behavioral Action for ПТСР объединяет обучение с практическими шагами для начала процесса исцеления. Написанная специально для мужчин, эта рабочая тетрадь — отличный вариант для тех, кто борется с идеей посещения терапии.
Цена на момент публикации: $20
Красота темной души Джошуа Манца
-
Очень вдохновляюще
-
Полезно для ветеранов войны
-
Хорошо написано, занимательное чтение
-
Не является заменой терапии.
-
Не индивидуализировано
-
Отдельная история, не основанная на доказательствах
Не все травмы связаны с околосмертным опытом , но некоторые, безусловно, связаны. Застреленный снайпером в Багдаде, автор Джошуа Манц был мертв в течение 15 минут, прежде чем его вернули к жизни.
Эта книга , написанная как вдохновляющее повествование, призвана помочь найти смысл в боли и призывает читателей никогда не терять надежды.
Цена на момент публикации: 15 долларов за печатную версию.
Выбор: Примите возможное, доктор Эдит Ева Эгер
-
Глубоко трогательная история
-
Вдохновляющий и обнадеживающий
-
Очень хорошо написано
-
Некоторые сцены могут вызывать раздражение
-
Большой объем — 320 страниц.
-
Не содержит научно обоснованных методов лечения.
Иногда мы начинаем исцеляться, когда можем идентифицировать себя с историей другого человека. Одобренный Опрой, «Выбор» следует за молодой еврейской заключенной через ее опыт и близкую смерть в концентрационном лагере, опыт симптомов ПТСР и последовавших за этим воспоминаний, и как она освободилась из тюрьмы собственного разума.
Цена на момент публикации: $18
Рабочая тетрадь по теории привязанности Энни Чен, LMFT
-
Эффективные методы
-
Тема полезная для многих
-
Образовательный и индивидуальный формат
-
Травма, не устраненная напрямую
-
Лучше всего использовать с терапией
-
Стиль рабочей тетради требует письма
В психологии теории привязанности исследуют то, как мы либо привязываемся, либо боремся за привязывание к другим. Хотя поддерживающие люди могут быть фундаментальным исцеляющим аспектом восстановления после травмы, травма может помешать нам быть способными к здоровой привязанности к другим, усиливая боль.
Семейный психотерапевт Энни Чен исследует проблемы привязанности.
Цена на момент публикации: $16
Рабочая тетрадь по избавлению от зависимости, автор Паула А. Фридман
-
Индивидуальная рабочая тетрадь
-
Эффективные методы
-
Не заменяет терапию или трезвую поддержку.
-
Требует времени и сосредоточенности для завершения
-
Аудитория специфична
Зависимость от веществ или другие виды саморазрушительного поведения часто подпитываются прошлой травмой. Достижение и поддержание трезвости — это первый шаг к тому, чтобы дать себе пространство и здравомыслие, необходимые для решения и надлежащего лечения любых глубинных травм.
Цена на момент публикации: $23
Окончательный вердикт
Transformed by Trauma — хорошее место для начала, поскольку оно использует научно обоснованные методы позитивной психологии . Complex PTSD Workbook — очень полезный вариант для тех, кому нужны более глубокие концепции, образование и письменные упражнения. Оба можно использовать в сочетании с разговорной терапией.
На что обратить внимание при выборе книги о посттравматическом стрессовом расстройстве
Методы, основанные на фактических данных
Важно найти книгу по самопомощи, которая опирается на науку и методы, основанные на доказательствах, чтобы гарантировать максимально возможный успех от следования руководству книги. Чем большего прогресса, по ощущениям человека, он достигает, тем больше вероятность того, что он продолжит двигаться вперед на своем пути исцеления.
Нацелен на конкретные потребности
Люди могут переживать травму по-разному, и книга, которая говорит о вашем конкретном опыте, является наиболее полезной. Травма, вызванная насилием или войной, сильно отличается от детской травмы.
Соответствует вашему текущему образу жизни
Восстановление после травмы требует времени, энергии и сосредоточенности. Однако в реальной жизни все может быть очень напряженным. Делайте то, что можете. Если у вас есть всего 15 минут в день на чтение, это лучше, чем ничего. Если у вас больше времени и места, чтобы сосредоточиться конкретно на своем восстановлении, выбирайте более глубокие ресурсы.
Почему доверяют MindWell Guide
Как лицензированный консультант по вопросам психического здоровья с более чем 15-летним опытом работы с клиентами, которые борются с проблемами психического здоровья, Мэри К. Татум понимает важность поиска качественных ресурсов и методов, которые работают для каждого человека. Не у всех будет одинаковый путь исцеления, поэтому наличие большого количества вариантов выбора жизненно важно для создания эмоционально здорового образа жизни.