3 совета по укреплению психической силы, одобренных терапевтами, от Джорданы Брюстер

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Познакомьтесь с Джорданой Брюстер

Джордана Брюстер — актриса, наиболее известная по роли Мии Торетто в франшизе «Форсаж». Она также снималась в перезагрузке «Далласа», а также в «Смертельном оружии» и «Резне бензопилой».

Она всегда открыто говорила о том, как она управляет своим психическим здоровьем и о трудностях, с которыми она столкнулась на этом пути. Ранее она рассказывала о своей истории расстройства пищевого поведения и о шагах, которые она предпринимает для решения проблемы своего эмоционального благополучия.

Она посещает терапию со времен учебы в колледже и говорит, что иногда они с мужем вместе посещают сеансы семейного консультирования .

В 259-м выпуске подкаста The MindWell Guide мы более подробно рассмотрим стратегии преодоления трудностей, которые Джордана использует для ежедневного управления своим психическим здоровьем.

Одобренные терапевтом советы Джорданы Брюстер по укреплению психической силы

Хотя она поделилась множеством замечательных советов и стратегий, вот три ее стратегии укрепления психической силы, которые я как терапевт настоятельно рекомендую.

Перестаньте пытаться достичь идеального баланса между работой и личной жизнью

Много говорят о том, что нужно сбалансированно распределять свое время и энергию между работой и семьей . И легко поддаться идее, что баланс означает равенство. Это нереалистично. 

Будут моменты в вашей жизни, когда работа потребует больше вашего внимания. И моменты, когда ваша личная жизнь потребует больше времени и внимания. 

И все люди разные. Ваше семейное положение, ваше финансовое положение, тип работы, ваша личность и этап жизни, на котором вы находитесь, — все это будет учитываться при распределении вашего времени и энергии.

Поэтому я была в восторге, когда Джордана сказала, что перестала пытаться достичь идеального баланса. Как занятая мама, которая только что снова вышла замуж в прошлом году, она имеет много семейных обязательств. Но ее рабочий график часто требует, чтобы она неделями отсутствовала дома.

Выберите те стратегии оздоровления, которые подходят именно вам, и оставьте все остальное.

Джордана сказала, что определенное дыхательное упражнение , призванное снизить тревожность, на самом деле заставило ее чувствовать себя еще более тревожной. Поэтому она перестала его делать. И она не ругает себя за это. Это полезно.

Существует множество стратегий оздоровления. Но если что-то работает для одного человека, это не значит, что это будет работать для вас.

Вы можете обнаружить, что определенная стратегия — будь то медитация или переосмысление негативных мыслей — требует слишком много времени для изучения или требует больше усилий, чем она того стоит. Если это так, вы можете решить, что эта стратегия не для вас.

И вы можете нарушить некоторые «правила» хорошего самочувствия. Существует множество советов о самодисциплине и максимальной производительности, которым вам не нужно следовать. 

Вам не нужно вставать в 4 утра, заниматься спортом в течение 2 часов, принимать ледяную ванну и медитировать в течение 30 минут перед тем, как пойти на работу, если вы этого не хотите. 

Поэтому мне понравилось, что Джордана дала себе разрешение отказаться от чего-то, что не отвечало ее потребностям, и она решила сохранить стратегии, которые ей нравятся. Она говорит, что работает над включением других навыков совладания в свою жизнь, таких как ведение дневника , осознанность и бег . 

Однако, если что-то одно не работает для вас, это не значит, что что-то другое не будет работать. Будь то работа с определенным терапевтом, проба определенного лекарства или использование различных стратегий самопомощи, есть много разных вещей, которые работают для разных людей.

Вы можете выбрать, что именно хотите попробовать — это своего рода меню a la carte на всю жизнь.

Игнорируйте редактора в своем мозгу

Джордана сказала, что стала храброй, когда перестала слушать «редактора» в своей голове, который пытался сказать ей, что нужно вести себя по-другому или не говорить определенные вещи, чтобы произвести хорошее впечатление.

Джордана сказала, что, когда она перестала слушать этого редактора, она почувствовала себя достаточно смелой , чтобы делать то, на что не решалась в молодости, потому что она перестала так сильно беспокоиться о редактировании всего, что она делала или говорила.

Вам не нужно просто ходить вокруг, пытаясь быть отредактированной версией себя в надежде, что вы понравитесь. Это может быть действительно освобождающим, знать, что это нормально, если вы не всем нравитесь. 

Это не значит, что вы не можете вести себя по-другому в разных ситуациях. Вы можете не разговаривать со своим начальником или бабушкой так, как разговариваете с друзьями. Быть социально приемлемым очень полезно. Но редактировать себя, потому что вы пытаетесь понравиться, — нет.

Как развить силу духа

Существует множество способов развить ментальную силу и управлять своим психическим здоровьем . Вы можете узнать о новых стратегиях, которые можно попробовать, изучив шаги, которые предпринимают другие люди, чтобы развить свои ментальные мышцы.