Verywell / Эллен Линднер
Закрыть этот видеоплеер
Недели между Днем благодарения и Новым годом считаются «самым счастливым временем года». Но для многих людей праздничный сезон на самом деле является самым грустным и одиноким временем года.
От финансовых трудностей до семейных проблем, праздники могут усугубить существующие проблемы. Они также могут привнести новые проблемы, такие как давление, связанное с выбором идеального подарка, или давление, связанное с проведением больших праздничных мероприятий.
Поэтому неудивительно, что исследования показывают, что проблемы с психическим здоровьем увеличиваются в это время года. Опрос NAMI 2014 года показал, что 64% людей с существующими психическими заболеваниями говорят, что их симптомы ухудшаются во время праздников.
Содержание
Что мы делаем (и не делаем) в первую очередь
Я видел это своими глазами, когда количество запросов на прием к терапевту в моем офисе резко возросло в период Дня благодарения. Существующие клиенты часто хотят, чтобы их принимали чаще, бывшие клиенты просят вернуться на лечение, а потенциальные новые клиенты интересуются о начале услуг .
Однако в это время года посещаемость терапии часто снижается. Вероятно, люди хотят заботиться о своем психическом здоровье, но ставят эмоциональное благополучие на последнее место в списке приоритетов. Возможно, они чувствуют себя слишком подавленными и занятыми, чтобы выделить время для себя и фактически посещать приемы, даже если они осознают, что у них есть проблема.
Праздничный стресс
Не только те люди, которым уже поставили диагноз депрессии , тревожности или других проблем с психическим здоровьем, испытывают повышенный стресс. В зависимости от результатов опроса, вы найдете в интернете утверждения о том, что от 38% до 70% людей сообщают о более высоком уровне стресса во время праздников.
Но вам, вероятно, не нужно читать исследование об этом, чтобы подтвердить, что это правда. Есть большая вероятность, что вы чувствуете стресс и видите его в окружающих вас людях.
К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы занять проактивную позицию в управлении своим психическим здоровьем даже во время самых загруженных праздничных сезонов. Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться максимально психически здоровыми в это время года:
1. Создайте цель на праздники
Прежде чем слишком углубиться в планирование праздников и празднование, остановитесь и спросите себя, какими вы хотите видеть праздники в этом году.
Хотите ли вы сосредоточиться на том, чтобы провести время с семьей? Хотите ли вы устроить большую праздничную вечеринку, на которой соберутся все? Хотите ли вы тихие, ненапряженные праздники, когда вы не делаете ничего необычного?
Имея эту цель в виду, вы сможете решить, на что ответить «да», а какие приглашения и возможности отклонить. Если ваша цель — провести качественное время с семьей, вы можете меньше беспокоиться о том, чтобы сделать украшения идеальными (если только украшение не дает вам качественного времени вместе).
Если ваша цель — провести большую вечеринку, вы можете отклонить множество других приглашений, чтобы сосредоточиться на подготовке к вечеринке, которую собираетесь устроить. Когда у вас есть цель, вам легче понять, на какие приглашения ответить «да», а какие возможности отклонить, создавая желаемый вами тип праздничного сезона.
2. Установите временные ограничения
Большая часть стресса во время праздников возникает из-за ощущения, что времени на все не хватает. Один из способов решить эту проблему — установить для себя разумные временные рамки.
Если вы обычно тратите бесчисленное количество часов на покупки подарков, установите временной лимит на то, как долго вы собираетесь делать покупки (онлайн или в магазине). Когда у вас есть крайний срок, вы будете эффективны. Зайдите в торговый центр или зайдите на сайт, думая: «У меня есть два часа, чтобы купить подарки для шести человек».
Составьте план того, что вы будете делать, когда время истечет. Например, вы можете сказать себе, что будете ходить по магазинам два часа, и если не найдете все нужные подарки, купите подарочные карты.
Вы можете сделать это и для других праздничных задач. Установите лимит на то, сколько часов вы потратите на выпечку, украшение или выполнение других задач, которые вам не нравятся, но которые отнимают уйму времени.
Это также не даст этим мелким задачам ускользнуть от вас. В противном случае вы можете потратить восемь часов на выпечку праздничных угощений, когда вы думаете, что эта задача стоит всего двух часов вашего времени.
3. Запланируйте занятия, полезные для вашего психического здоровья
Будьте активны в своем расписании, чтобы не заполнять все свое время дополнительными праздничными мероприятиями. Внесите в свой календарь некоторые вещи, которые укрепят вашу умственную силу в этом году.
Иногда простые вещи, например, просмотр любимого фильма в одиночестве или чтение хорошей книги, могут значительно улучшить ваше настроение .
Думайте об этих здоровых занятиях как об инвестициях. Если вы вкладываете время в то, что полезно для вашего психического здоровья, у вас будет больше терпения, энергии и счастья, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями.
4. Ограничьте то, что вредит вашему психическому здоровью
Праздники создают соблазн баловать себя многими способами. От чрезмерного употребления пищи или питья до чрезмерных трат или даже слишком долгого прокручивания лент — излишества наносят ущерб вашему благополучию.
Определите свои личные ловушки. Возможно, вам нравится покупать себе слишком много сладостей, когда вы делаете покупки для других. Хотя это и заставляет вас чувствовать себя хорошо на минуту, это добавляет больше стресса в вашу жизнь, когда приходят счета.
Или, может быть, вы любите есть праздничные шоколадки, печенье и конфеты. Но вы жалеете о своих решениях, когда позже чувствуете себя вялым из-за падения уровня сахара.
Возможно, вы проводите много времени, наблюдая за тем, что делают другие люди в социальных сетях. Это спасает вас от скуки на несколько минут, но также может заставить вас поверить, что все остальные проводят радостные праздники с друзьями и семьей, в то время как вы единственный, кто сидит дома и прокручивает социальные сети.
Так что будьте начеку, когда вас что-то соблазняет в краткосрочной перспективе, но заставляет вас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. И будьте умны, ограничивая их. Это может означать, что выпекайте меньше, если вас соблазняют сладости, устанавливайте четкий лимит расходов каждый раз, когда вы делаете покупки, или следите за своим использованием социальных сетей .
5. Посмотрите на вещи в перспективе с помощью «теста прошлого года»
Праздничный стресс может повлиять на то, как вы думаете о себе, своих обстоятельствах и других людях. Вы можете думать, что некоторые вещи имеют гораздо большее значение, чем они есть на самом деле, что может еще больше повысить уровень стресса и создать порочный круг.
Когда вы думаете о таких вещах, как «Я должен найти идеальный подарок», остановитесь и примените «тест прошлого года». Спросите себя, сколько подарков вы помните, что получили в прошлом году? Вы можете не помнить ни одного подарка, который был всего год назад.
Затем подумайте о будущем. Насколько вероятно, что этот человек вспомнит подарок, который вы ему подарили в следующем году? Это совершенно не вероятно.
Применяйте эту стратегию и к другим праздничным вещам. Если вы заставляете себя украшать идеально, спросите себя, как выглядели чьи-то украшения в прошлом году. Вы, скорее всего, не можете вспомнить. Так что напомните себе, что никто не вспомнит, как будут выглядеть ваши украшения в следующем году.
Всякий раз, когда вы давите на себя, чтобы сделать больше или произвести впечатление на других людей, используйте «тест прошлого года», чтобы оценить ситуацию. Он может напомнить вам, что многие из вещей, которые вы чувствуете себя обязанными сделать, на самом деле не так важны, как вы думаете.
Слово от Verywell
Если праздники не являются для вас самым счастливым временем года, это нормально. Вам не нужно притворяться, что это так. На самом деле, если вы поговорите с кем-то, кому доверяете, о некоторых трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, вы можете обнаружить, что они тоже откроются и будут говорить о своих праздничных трудностях немного свободнее.
Если в этом году вы испытываете сильное напряжение во время праздников, запишитесь на прием к врачу или, если возможно, проконсультируйтесь с психотерапевтом, чтобы получить необходимые инструменты для улучшения самочувствия.
По вопросам общения со СМИ или публичных выступлений обращайтесь к Эми здесь .