Пришло время отказаться от токсичного позитива в пользу эмоционального подтверждения

Независимо от того, как я курирую свои социальные ленты или профили знакомств, кажется, не проходит и дня, чтобы где-нибудь на моем телефоне не появилось сообщение «только хорошие вибрации», выраженное одним или несколькими улыбающимися людьми. Я вздрагиваю каждый раз, когда вижу эту фразу — отчасти потому, что это утверждение отвратительно, а отчасти потому, что я испытываю чувство вины за то, что когда-то был одним из этих отвратительных людей.

Нет сомнений, что благодарность и позитивное мышление положительно влияют на жизнь человека, и это было доказано исследованиями снова и снова. Когда я писал «Как быть здоровым, когда вы нездоровы», руководство по оздоровлению для хронически больных людей, наполненное бесплатными и доступными инструментами, помогающими людям чувствовать себя лучше, я просмотрел бесчисленное множество исследований о том, насколько позитивное мышление может на самом деле улучшить результаты в отношении здоровья, и включил в него многочисленные главы простых упражнений на благодарность и позитивное мышление для читателей.

Мой собственный путь через полдесятилетия хронической болезни был сильно изменен моим изменением мышления. Когда я перешел от мышления гнева и обиды из-за болезни к мышлению надежды и благодарности за возможность перестроить свою жизнь, это стало огромным шагом вперед к моему физическому исцелению. Поэтому я держал это мышление в течение многих лет после достижения благополучия, не осознавая, насколько тонка грань между мыслями об улучшении своего результата и нетерпимостью к реальным трудностям других.

В последние годы мы пришли к пониманию, что, возможно, слишком много хорошего в позитивном мышлении. Это может привести к токсичному позитиву , который имеет негативные последствия для нашей психики. Вместо этого нам следует стремиться к эмоциональному подтверждению . Что все это значит, и как нам измениться? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое токсичный позитив?

Токсичный позитив — это сохранение позитивного мышления даже в ситуациях, когда это неуместно.

«Часто это сопряжено с риском отрицания наших собственных истинных чувств или чувств других людей», — говорит Нина Васан, доктор медицины, магистр делового администрирования, главный врач компании Real .

Хотя позитивное мышление в целом — это здорово, токсичный позитив — нет. Это акт отрицания того, что что-то негативное происходит на самом деле, и он может заставить людей чувствовать себя плохо из-за того, что у них есть нормальные человеческие эмоции. «Это коренится в чьем-то дискомфорте из-за эмоций, которые рассматриваются как негативные», — объясняет лицензированный терапевт и эксперт по отношениям Джаника Визли, LMFT .

«Только хорошие флюиды» — один из примеров токсичного позитива, но есть и другие утверждения, которые также являются символами этого пагубного образа мышления. «Тот, кто практикует токсичный позитив, может говорить что-то вроде «все происходит по какой-то причине» или «просто посмотри на светлую сторону», когда друг делится чем-то трудным, с чем он сталкивается», — рассказывает нам Васан.

Что такое эмоциональное подтверждение?

Эмоциональное подтверждение по сути является противоположностью токсичной позитивности. Это не значит, что оно бесконечно поощряет и поощряет негативное мышление.

«Эмоциональное подтверждение — это когда вы тратите время на то, чтобы узнать, понять и принять эмоции и опыт другого человека», — говорит Визли. Она отмечает, что токсичная позитивность — это форма эмоционального обесценивания, поскольку она отрицает реальность жизненного опыта человека. Васан говорит нам, что при токсичной позитивности такие эмоции, как грусть и разочарование, отодвигаются в сторону.

Эмоциональное подтверждение — это концепция, которая подразумевает понимание того, что чувства не постоянны. Если в вашей жизни происходит что-то ужасное, вы неизбежно пройдете через чувства, которые это сопровождают.

Конечно, вы не сможете успешно сделать это, если не позволите себе испытать весь спектр своих эмоций. Эмоциональное подтверждение позволяет вам иметь свои чувства и сидеть с ними столько, сколько нужно, чтобы двигаться дальше. Будучи верным себе, вы можете двигаться вперед в своей жизни.

Почему мы вообще так сосредоточены на позитиве?

Даже для тех, кто никогда раньше об этом не слышал, токсичный позитив проник в сознание широких масс во время пандемии COVID-19, когда многие из нас постоянно чувствовали себя расстроенными или подавленными . Рекомендации забыть о COVID и наслаждаться жизнью, несмотря ни на что, плохо воспринимались теми, кто потерял близких или сам страдал от этой болезни. «Мы… увидели рост осведомленности о токсичном позитиве как ответ на пандемию COVID-19», — отмечает Васан.

Позитивное мышление не ново: фраза «хорошие вибрации» была популяризирована Beach Boys в 1960-х годах. Но именно рост социальных сетей привел к движению «только хорошие вибрации», которое часто сосредоточено вокруг идеи проявления.

Это основное послание « закона притяжения », и у него есть несколько довольно сильных критиков, поскольку он не признает количество людей, рожденных в трудных обстоятельствах или имеющих сложную жизнь, которую они не могут изменить. Поскольку большинство людей не могут придумать, как выбраться из бедности или болезни, многие стали считать, что манифестация — это идея для людей, которые происходят из привилегированных семей.

Социальные сети навязывают идею проявления через «хорошие вибрации», изображая успешных людей (обычно белых) в таких местах, как пляжный отдых или дорогие магазины. «С одномерной природой социальных сетей мы видим только хорошие результаты, а не процесс или работу, которую нужно проделать, когда люди говорят о проявлении», — говорит нам Визли. «Это изображение проявления оставляет за скобками среднюю часть фактического движения к вере», — отмечает она.

Практика эмоциональной валидации

Токсичный позитив обесценивает нас самих и тех, кто нам дорог. Он побуждает нас сосредотачиваться только на позитиве, что может помешать нам справиться с чувствами, которые нам нужно проработать. Практика эмоционального подтверждения — более здоровый вариант для вас и тех, кого вы любите. К счастью, это совсем несложно сделать.

Шаг 1: Остановитесь и подумайте

Когда кто-то рассказывает вам о сложной ситуации или когда вы только что услышали плохие новости о себе, ваш инстинкт может подсказать вам немедленно отреагировать. У нас есть врожденное желание утешать тех, кто нам дорог, поэтому заявления вроде «все будет хорошо» или «может быть, в этом есть и положительная сторона» могут быстро вылететь из наших уст.

Однако это может быть не то, что нужно услышать человеку, поэтому имеет смысл вместо этого остановиться на мгновение. «Я рекомендую сделать небольшую паузу и поразмыслить, прежде чем отвечать кому-то», — предлагает Васан.

«Самый большой шаг, который нужно сделать, — это начать признавать собственные негативные эмоции и то, что мы чувствуем в момент, когда они возникают», — говорит Визли. «Когда мы можем признавать и принимать собственные эмоции, мы можем начать делать это с другими», — добавляет она.

Шаг второй: осознайте эмоции

Как только вы услышите то, что вам говорят, следующим шагом к избеганию токсичного позитива будет просто признать реальность эмоций, которые в игре. «Это может быть так же просто, как сказать: «Я понимаю, что тебе действительно грустно», — объясняет Васан. Она говорит, что мы должны избегать желания отмахнуться от сложных эмоций.

Шаг третий: будьте благосклонны

Вместо того, чтобы говорить кому-то, чтобы он смотрел на вещи с позитивной стороны, или вместо того, чтобы убеждать себя просто отбросить свои негативные чувства, предложите слова и мысли поддержки. «Позвольте кому-то рассказать, как он на самом деле себя чувствует и что делает», — рекомендует Васан. Она предлагает вам «поощрять их быть честными и в ответ размышлять о том, что для этого нужны проницательность и сила».

Шаг четвертый: проверка

Этот последний шаг прост: вы хотите подтвердить испытываемые эмоции. Существуют подтверждающие утверждения, которые можно использовать и на которые многие люди хорошо реагируют. К ним относятся: «Это звучит очень сложно», «Я понимаю, почему ты так себя чувствуешь», «Я чувствую то же самое» или даже «Я здесь для тебя».

Дайте человеку понять, что вы уважаете его переживания и готовы оказать ему любую необходимую поддержку.

Слово от Verywell

Токсичный позитив стал распространенным, и вы можете знать людей, которые отвергают ваш негативный опыт, утверждая что-то вроде: «Тебе следует попытаться увидеть светлую сторону» или «Ты слишком чувствителен». Знайте, что это может быть обесценивающим поведением, и важно признать, что все ваши чувства обоснованы, какими бы они ни были.