10 замечательных советов, как сдержать свои новогодние обещания

Выберите конкретную цель

Каждый год миллионы взрослых решают «похудеть», «стать более продуктивным» или «прийти в форму» в течение следующего года. Вместо того, чтобы выбирать такую ​​неоднозначную цель, сосредоточьтесь на чем-то более конкретном, на что вы можете реалистично нацелиться. Другими словами, выберите очень конкретную, достижимую цель.

Например, вы можете взять на себя обязательство сбросить 10 фунтов, составить ежедневный список дел или пробежать полумарафон. Убедитесь, что ваша цель реалистична, а не радикальна. Выбор конкретной, достижимой цели также дает вам возможность спланировать, как именно вы собираетесь достичь (и придерживаться) своей цели в течение года.

Ограничьте свои решения

Хотя у вас может быть длинный список потенциальных новогодних обещаний, Ричард Уайзман, профессор психологии в Университете Хартфордшира, предлагает вам выбрать только одно и сосредоточить на нем свою энергию, а не распыляться на несколько разных целей. 

Взять на себя слишком много всего сразу может быть пугающе. Это может быть особенно сложно, поскольку установление новых поведенческих моделей требует времени и постоянных усилий. Сосредоточение на одной конкретной цели делает сохранение решения гораздо более достижимым. 

Уделите время планированию

Не ждите до последней минуты, чтобы выбрать свою цель. Мудрый выбор и тщательное планирование являются важнейшими частями достижения любой цели. Эксперты предлагают вам провести мозговой штурм, чтобы понять, как вы будете решать серьезные проблемы с изменением поведения, включая шаги, которые вы предпримете, почему вы хотите это сделать и способы, которыми вы можете не сбиться с пути.

Если вы начнете работать над достижением цели без какого-либо плана, вы можете быстро сдаться, столкнувшись с любым препятствием, неудачей или сопротивлением. Например, если ваша цель — бегать три раза в неделю, что вы будете делать, если пропустите четыре дня подряд, и как вы будете действовать, если вам нужно будет взять отпуск из-за болезни или травмы?

Вы можете начать с того, чтобы записать свою цель, составить список того, что вы можете сделать для ее достижения, и отметить любые препятствия, которые могут встать на вашем пути. Зная точно, чего вы хотите достичь и с какими трудностями вы можете столкнуться, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы придерживаться своего решения и преодолеть все, что может вас отвлечь.

Начните с маленьких шагов

Слишком быстрое принятие на себя слишком многого — распространенная причина, по которой так много новогодних обещаний не сбываются. Начало неустойчивой ограничительной диеты, переусердствование в спортзале или радикальное изменение своего обычного поведения — верные способы сорвать свои планы. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких шагах, которые в конечном итоге помогут вам достичь более масштабной цели.

Хотя это может показаться медленным началом, эти небольшие постепенные изменения облегчают соблюдение новых здоровых привычек и повышают вероятность долгосрочного успеха. 

Избегайте повторения прошлых неудач

Другая стратегия для выполнения новогоднего решения — не давать одно и то же решение из года в год. «Если люди думают, что они могут это сделать, то, вероятно, так и есть, но если они уже пробовали и потерпели неудачу, их вера в себя будет низкой», — объяснил Уайзман в интервью The Guardian .

Если вы решили достичь тех же целей, к которым вы стремились в прошлом, потратьте некоторое время на оценку своих предыдущих результатов. Какие стратегии были наиболее эффективными? Какие были наименее эффективными? Что мешало вам придерживаться своего решения в прошлые годы?

Подумайте о том, чтобы немного изменить свое решение, чтобы сделать его более осуществимым. Изменив свой подход, вы с большей вероятностью увидите реальные результаты в этом году.

Помните, что изменение — это процесс

Те нездоровые или нежелательные привычки, которые вы пытаетесь изменить, вероятно, развивались годами, так как же вы можете ожидать, что измените их всего за несколько дней, недель или месяцев? Будьте терпеливы к себе. Поймите, что работа над своим решением — это процесс. Даже если вы сделаете один или два неверных шага, вы можете начать сначала и продолжить свой путь к своей цели.

Достижение ваших целей может занять больше времени, чем вам хотелось бы, но помните, что это не гонка до финиша. Как только вы взяли на себя обязательство изменить поведение, это может стать тем, над чем вы будете работать всю оставшуюся жизнь.

Получить поддержку

Да, вы, вероятно, слышали этот совет миллион раз, но это потому, что система напарников действительно работает. Наличие надежной системы поддержки может помочь вам оставаться мотивированным и ответственным.  Товарищество также делает следование своему решению более увлекательным. Поэтому в идеале найдите единомышленника или любимого человека, который присоединится к вам в достижении вашей цели.

Обновите свою мотивацию

В первые дни новогоднего решения вы, вероятно, будете чувствовать себя уверенно и высоко мотивированными для достижения своей цели. Поскольку вы на самом деле не сталкивались с каким-либо дискомфортом или искушением, связанным с изменением своего поведения, осуществление этого изменения может показаться слишком легким.

После того, как вам придется тащиться в спортзал в 6 утра или стиснуть зубы от головной боли, вызванной отказом от никотина , ваша мотивация сдержать новогоднее обещание может начать угасать.

Когда вы сталкиваетесь с такими моментами, напоминайте себе, почему именно вы это делаете. Подумайте (или составьте список, чтобы всегда иметь его под рукой), что вы получите, достигнув своей цели. Поиск источников вдохновения может помочь вам двигаться вперед, когда времена станут трудными.

Продолжайте работать над своими целями

К марту многие люди теряют ту изначальную искру мотивации , которая была у них в январе. Сохраняйте это вдохновение, продолжая работать над своими целями, даже столкнувшись с неудачами. Если ваш текущий подход не работает, пересмотрите свои стратегии и разработайте новый план. Гибкость в плане — и даже в конечной цели — поможет вам добиться успеха.

Придерживаясь ее и работая над достижением своей цели в течение всего года, вы можете оказаться одним из немногих, кто сможет сказать, что действительно выполнил свое новогоднее обещание, а если вы записываете свой прогресс и стратегии, у вас будут готовые доказательства ваших усилий, если вы когда-нибудь захотите сдаться.

Учитесь и адаптируйтесь

Неудача — одна из самых распространенных причин, по которой люди отказываются от своих новогодних обещаний. Если вы внезапно возвращаетесь к плохой привычке , не воспринимайте это как неудачу. Путь к вашей цели не всегда прямой, и на этом пути часто будут встречаться трудности.  Вместо этого рассматривайте рецидивы как возможности для обучения.

Если вы ведете журнал разрешений, записывайте важную информацию о том, когда произошел рецидив, что могло его спровоцировать и что вы можете сделать по-другому в следующий раз. Понимая, с какими трудностями вы сталкиваетесь, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними в будущем.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music