Что такое устойчивость?

Что делает человека устойчивым? Существует множество факторов, которые способствуют устойчивому поведению, включая черты личности, воспитание, генетику, факторы окружающей среды и социальную поддержку.

Если вы хотите стать более устойчивым, узнайте о характеристиках устойчивых людей, а также о том, когда и как обратиться за помощью в повышении устойчивости.

Что означает устойчивость?

Быть стойким означает встречать трудности лицом к лицу, а не впадать в отчаяние или использовать нездоровые стратегии преодоления. Устойчивость часто определяется как ментальный резервуар силы, который помогает людям справляться со стрессом и трудностями.

Стойкие люди способны опираться на эту силу, чтобы справляться с трудностями и восстанавливаться после них. Это верно даже тогда, когда они сталкиваются со значительными травмами, такими как потеря работы, финансовые проблемы, серьезная болезнь, проблемы в отношениях или смерть близкого человека.

Характеристики устойчивости

Некоторые из основных характеристик человека, обладающего устойчивостью, — это осознанность, самоконтроль, навыки решения проблем и социальная поддержка. Устойчивые люди осознают ситуации, свои эмоциональные реакции и поведение окружающих.

Оставаясь осознанными, они могут сохранять контроль над ситуацией и придумывать новые способы решения проблем. Во многих случаях стойкие люди становятся сильнее после таких трудностей.

Хотя люди существенно различаются по навыкам преодоления трудностей, которые они используют при столкновении с кризисом , исследователи выделили некоторые ключевые характеристики устойчивости. Многие из этих навыков можно развить и укрепить, что может улучшить вашу способность справляться с жизненными неудачами.

Пять основных характеристик устойчивости:

1. Навыки решения проблем
2. Прочные социальные связи
3. Менталитет выжившего
4. Эмоциональная регуляция
5. Сострадание к себе

Чувство контроля

Ощущаете ли вы, что контролируете свою жизнь? Или вы вините внешние факторы в неудачах и проблемах?

Как правило, устойчивые люди склонны иметь то, что психологи называют внутренним локусом контроля . Они верят, что действия, которые они предпринимают, повлияют на исход события.

Конечно, некоторые факторы просто находятся вне нашего личного контроля, например, стихийные бедствия. Хотя мы можем возложить часть вины на внешние причины, важно чувствовать, что у нас есть власть делать выбор, который повлияет на нашу ситуацию, нашу способность справляться и наше будущее.

Навыки решения проблем

Навыки решения проблем необходимы для устойчивости. Когда возникает кризис, устойчивые люди способны обнаружить решение, которое приведет к безопасному исходу. В опасных ситуациях у менее устойчивых людей иногда развивается туннельное зрение. Они не замечают важных деталей или не используют возможности.

Прочные социальные связи

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой, важно иметь людей, которые могут предложить поддержку . Обсуждение проблем, с которыми вы сталкиваетесь, может быть отличным способом получить перспективу, поискать новые решения или просто выразить свои эмоции. Люди, обладающие большой устойчивостью, имеют сеть друзей, членов семьи, коллег и онлайн-групп поддержки, которые поддерживают их социальные связи.

Менталитет выжившего

При столкновении с любым потенциальным кризисом важно рассматривать себя как выжившего. Стойкие люди избегают мыслить как жертва обстоятельств и вместо этого ищут пути решения проблемы. Хотя ситуация может быть неизбежна, они остаются сосредоточенными на положительном результате.

Эмоциональная регуляция

Устойчивость также характеризуется способностью эффективно регулировать эмоции . Способность распознавать эмоциональную реакцию и понимать, что ее вызывает, может помочь им лучше справляться с эмоциями и справляться с ситуацией.

Сострадание к себе

Стойкие люди также сострадательны к себе. Они склонны замечать, когда им нужно сделать перерыв, и могут принять свои эмоции , что важно для стойкости. Самосострадание может помочь улучшить общее состояние здоровья и стойкость и гарантировать, что вы готовы столкнуться с жизненными трудностями.

Примеры устойчивости

Так как же выглядит устойчивость в действии? Вот несколько примеров устойчивого поведения и способов, которыми вы можете продемонстрировать устойчивость:

• Попытка взглянуть на ситуацию позитивно
• Рассматривайте проблемы как возможности обучения
• Регулирование эмоций и выражение чувств надлежащим образом
• Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы не можете изменить
• Признание того, что когнитивные искажения ложны
• Переосмысление негативных мыслей, чтобы они стали более реалистичными и позитивными

Например, представьте, что вы застряли в пробке по дороге на работу. Неустойчивый человек может злиться, нервничать и беспокоиться о том, как опоздание отразится на его работе.

Однако если вы устойчивы, вы можете сосредоточиться на том, чему вы можете научиться в данной ситуации (выходить из дома пораньше на работу), контролировать свою эмоциональную реакцию (использовать стратегии снятия стресса, чтобы успокоить разум и тело) и избегать негативных мыслей (напоминая себе, что вы всегда приходите вовремя, и ваш работодатель это поймет).

Как обратиться за помощью

Хотя находчивость является важной частью устойчивости, также важно знать, когда просить о помощи. Во время кризиса каждый может получить пользу от помощи психологов и консультантов, специально обученных справляться с кризисными ситуациями. Другие потенциальные источники помощи включают:

• Книги : чтение о людях, которые столкнулись с похожей проблемой и преодолели ее, может мотивировать и подсказать, как с ней справиться.
• Онлайн-доски объявлений : Онлайн-сообщества могут обеспечить постоянную поддержку и стать местом для обсуждения проблем с людьми, оказавшимися в похожей ситуации.
• Психотерапия : если вам трудно справиться с кризисной ситуацией, консультация квалифицированного специалиста по психическому здоровью может помочь вам справиться с проблемой, определить свои сильные стороны и развить новые навыки преодоления трудностей.
• Группы поддержки : Посещение собраний групп поддержки — отличный способ поговорить о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, и найти круг людей, которые могут оказать вам сочувствие и поддержку.

Краткое содержание

Устойчивость важна для психического здоровья и благополучия, и, к счастью, каждый может научиться быть устойчивым. Хотя некоторые люди от природы более устойчивы , это навык, который вы можете развить.

Начните с практики некоторых общих характеристик стойких людей и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Не отчаивайтесь; становление более стойким может занять время, но инвестиции будут иметь большую отдачу для вашего здоровья и благополучия.