Сострадание и эмпатия: в чем разница?

Сострадание и эмпатия — два родственных термина, которые, хотя иногда и используются взаимозаменяемо, имеют разные и отчетливые значения.

Эмпатия — это когда вы ставите себя на место другого человека, чтобы вы могли почувствовать то, что он может чувствовать в той или иной ситуации. Сострадание , с другой стороны, заключается в признании эмоций другого человека и желании помочь ему.  

В этой статье обсуждается значение сострадания и эмпатии, чем они отличаются и как понимание этих различий может помочь вам более эффективно выстраивать отношения с другими людьми. 

Черты сострадания и эмпатии

Хотя они тесно связаны, эмпатия и сострадание — это не одно и то же. Хотя оба они подразумевают реагирование на эмоции других людей, они различаются по фокусу.

Сострадание часто состоит из таких черт и моделей поведения, как:

1. Признание страданий других
2. Понимание того, что страдание — это всеобщий опыт
3. Понимание и сопереживание эмоциональным переживаниям других людей
4. Терпение неприятных и дискомфортных эмоций, которые могут возникнуть
5. Чувство мотивации к действию, чтобы помочь облегчить страдания других

Несмотря на различия, сострадание и эмпатия играют важную роль в формировании и поддержании межличностных отношений .

Различия между состраданием и эмпатией

Различия между состраданием и эмпатией заключаются в значении этих терминов, в чувствах, которые они вызывают, и в поведении, которое они вдохновляют.

Значение

Эмпатия подразумевает способность понимать, что чувствует другой человек. Это значит, что вы можете представить себя в ситуации другого человека и почувствовать то, что он должен чувствовать. Сострадание вызывает чувство симпатии, беспокойства или жалости к тому, что переживают другие люди.

Эмоциональный ответ

Сострадание и эмпатия также различаются по типу эмоциональной реакции, которую они вызывают. Там, где эмпатия создает понимание, сострадание, скорее всего, вызовет чувства беспокойства, тревоги или сочувствия.

Вас может волновать чья-то ситуация, и вы можете чувствовать желание помочь ей, но это не обязательно означает, что вы понимаете, что она переживает.

Эффекты

Сострадание, как правило, основано на действиях, тогда как эмпатия коренится в чувствах. Поскольку сострадание основано на действиях, люди с большей вероятностью почувствуют, что их усилия были полезны. 

Эмпатия, хотя и важна, иногда может способствовать большему чувству выгорания. Постоянное чувство эмоций других людей может быть временами подавляющим, и поскольку это может не быть связано с попытками помочь, люди могут чувствовать себя беспомощными или безнадежными. Помимо того, что эмпатия вызывает чувство личного страдания, она иногда может вызывать у людей чувство вины или избегающего поведения, включая социальную отстраненность .

Исследования также показали, что люди часто более склонны сопереживать тем, с кем они связаны. Это могут быть люди, которых они действительно знают, или даже те, кто похож на них в каком-то смысле.

С другой стороны, сострадание — это то, что люди могут проявлять по отношению к другим, не обязательно имея личную связь с ситуацией.

Сходства между состраданием и эмпатией

И сострадание, и эмпатия иногда могут быть подавляющими, особенно когда люди подвергаются ситуациям, требующим этих эмоций в течение длительного времени. Когда дело доходит до эмпатии, люди иногда могут испытывать выгорание, тип истощения, часто вызванный воздействием хронического эмоционального, физического или умственного стресса. Это может привести к тому, что люди будут чувствовать себя истощенными и неспособными проявить эмпатию к другим.

«Выгорание обычно начинается постепенно, и мы чувствуем себя физически, эмоционально и умственно истощенными после длительного пребывания в состоянии стресса», — говорит Стоун.

Сострадание может привести к выгоранию, известному как усталость от сострадания . Это эмоциональное и физическое истощение приводит к снижению чувства сочувствия, повышению цинизма, отчужденности, эмоциональному онемению и апатии.

Люди, работающие в учреждениях здравоохранения, где необходимо длительное время наблюдать страдания других людей, например, медсестры, сотрудники служб быстрого реагирования и терапевты, более склонны испытывать усталость от сострадания.

Чтобы попытаться предотвратить это, будьте внимательны к своим чувствам. Если вы заметили, что вам трудно получить доступ к эмпатии и состраданию, или вам кажется, что это слишком для вас, сделайте шаг назад. Помните, что ваше психическое здоровье также важно, и что вы не сможете помочь другим, если не позаботитесь о себе.

Примеры сострадания и сочувствия

Примеры сострадания и эмпатии могут дополнительно проиллюстрировать некоторые ключевые различия между этими двумя концепциями.

Примеры сострадания

• Предложение помощи нуждающемуся : Это может включать помощь кому-то с задачей, например, донести продукты до машины. Или это может включать предложение других видов помощи, например, выполнение домашних дел для друга, который испытывает депрессию.
• Волонтерство ради дела : Сострадание также часто побуждает людей добровольно жертвовать своим временем, навыками и усилиями ради дел, которые им небезразличны. Это может включать пожертвование денег или ресурсов организации, которая помогает людям, или волонтерство для оказания более практической помощи общественной организации.
• Слушать и быть терпеливым с другими : Сострадание также может заставить людей прислушиваться к проблемам или переживаниям других и в результате проявлять больше терпения. Например, вы можете послушать, как кто-то рассказывает о своих недавних проблемах или дать кому-то больше времени для работы над проектом из-за чего-то, что он пережил в своей личной жизни.
• Прощать других : способность прощать людей, которые обидели вас, часто коренится в сострадании. В то время как сочувствие может позволить вам понять, что они пережили, сострадание заставляет вас хотеть действовать, прощая за причиненный ими вред.

Примеры эмпатии

• Активное слушание других : Сопереживание подразумевает внимательное слушание, когда другие делятся своими чувствами и переживаниями. Люди, которые испытывают сопереживание в таких ситуациях, могут также задавать вопросы или размышлять над тем, чем кто-то поделился. 
• Способность чувствовать эмоции других людей : Эмпатия характеризуется настройкой на эмоции других людей . Примерами служат способность определять, когда кто-то чувствует себя грустным, счастливым, расстроенным или злым.
• Чувствовать то, что чувствуют другие : Помимо осознания того, что чувствуют другие, примеры эмпатии включают в себя способность чувствовать те же самые эмоциональные реакции. Может показаться, что вы впитываете эти эмоции, так что в итоге испытываете те же самые чувства.  

Как превратить эмпатию в сострадание?

Сострадание и эмпатия могут рассматриваться как существующие в спектре вместе с симпатией. Симпатия фокусируется на мыслях; эмпатия добавляет чувства; а сострадание охватывает мысли, чувства и действия. Можно превратить эмпатию в сострадание, сознательно превращая свои чувства в просоциальные действия:

• Повышайте самосознание : используйте осознанность , чтобы повысить уровень осознанности собственных мыслей и переживаний. Это может помочь вам лучше настроиться на собственные реакции в различных ситуациях. Исследователи также обнаружили, что люди, как правило, более сострадательны к себе, когда они занимаются вмешательствами, основанными на осознанности.
• Признайте проблему : часть превращения эмпатии в сострадание — это признание чувств другого человека и признание того, что ему нужна помощь.
• Избегайте осуждения : Практикуйте принятие людей такими, какие они есть, не пытаясь судить или делать предположения. Вы с большей вероятностью почувствуете сострадание к людям, если не будете обвинять жертву в ее собственных страданиях.
• Найдите способы помочь : Как только вы осознаете страдания и почувствуете сочувствие, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы помочь. Это может означать поддержку их различными способами, доброжелательное отношение к ним или предложение практической помощи. 
• Развивайте сострадательный настрой : вы можете развить более сострадательный настрой, продолжая практиковать. Потратьте некоторое время на практику, которая поможет вам обрести большее сочувствие к другим, например, медитацию любящей доброты , которая подразумевает сосредоточение на позитивных мыслях о других. Со временем вы можете почувствовать себя более настроенным на эмоции других людей и более мотивированным, чтобы предпринять шаги, чтобы помочь.

Это не обязательно означает, что вы должны брать на себя решение проблем других людей. Вместо этого речь идет о предложении того типа помощи, который вы можете оказать, чтобы облегчить чью-то боль, большую или маленькую. Такие действия также могут помочь превратить страдания, которые иногда может создавать эмпатия, в более позитивные эмоции, которые может вызвать сострадание.

Как справиться с состраданием и эмпатией

Длительное воздействие боли и страданий других людей также может способствовать возникновению чувства выгорания или усталости от сострадания. В таких случаях важно сделать шаг назад и позаботиться о себе. Стоун рекомендует:

• Практика заботы о себе : это может быть что угодно, что поможет вам чувствовать себя бодрым и восстановленным, будь то ведение дневника, медитация, осознанность, йога, прогулки или просто хороший ночной сон.
• Получение поддержки : обратитесь к друзьям и семье или рассмотрите возможность обращения к специалисту по психическому здоровью .
• Установите границы : создание здоровых границ в отношениях может быть полезным способом управления эмоциональным стрессом.