Я использовал обе версии приложения Reflectly для осознанности — вот та, которую стоит попробовать

Как мама четверых детей, которая работает неполный рабочий день, я иногда чувствую себя оторванной от себя и своих эмоций. Что-то всегда требует моего внимания, поэтому у меня не всегда есть присутствие духа, чтобы точно определить, что я чувствую и какие обстоятельства могли вызвать эти эмоции.

Мне также поставили диагноз СДВГ у взрослых , и, хотя мне снова и снова предлагали осознанность , мне было трудно придерживаться этой практики дольше нескольких дней подряд. Это то, что привлекло меня в Reflectly , приложении, которое предлагает цифровой дневник настроения . Я хотел попробовать его в надежде, что это поможет мне стать более осознанным . Приложение использует ежедневные уведомления, призванные побуждать пользователей оценивать свое настроение и сохранять снимок своего дня. 

Я пробовал и бесплатную, и премиум-версию в течение 30 дней, используя его ежедневно, и хотя я нашел приложение простым в использовании, временами оно казалось настолько простым, что это разочаровывало. Читайте дальше, чтобы узнать больше о моем опыте работы с Reflectly.

Как я зарегистрировался

При регистрации у меня была возможность выбрать между бесплатным приложением Reflectly или обновлением до Premium (стоимостью 19,99 долл. США в год на Android или 59,99 долл. США в год на iOS). 

Я хотел сравнить эти две версии, поэтому решил сначала попробовать бесплатную версию. Затем я проверил Premium.

Я пользователь Apple, поэтому я заплатил $29,99 за первый год в рамках акции, которая увеличится до $59,99, если я продолжу пользоваться им в течение второго года. Пользователи Android получают гораздо более выгодную сделку, платя $19,99 в год за премиум.

Насколько я могу судить, единственное, что отличает премиум-версию от бесплатной, — это реклама (в бесплатной версии есть реклама, но не в премиум-версии) и набор дополнительных приложений. Мне показалось, что создатели Reflectly пытались повысить ценность оригинального приложения, предоставив эти дополнительные приложения, которые можно бесплатно загрузить в дополнение к приложению Reflectly. Эти приложения включают в себя: 

• Готово, трекер  привычек
• Grateful, журнал  благодарности
• И последнее, приложение для борьбы с привычками, отслеживающее последний раз, когда вы сделали что-то, что вы считаете плохой привычкой.

Каждый раз, когда я открывал бесплатную версию приложения, Reflectly предлагал мне купить премиум-версию. В противном случае я все равно мог отслеживать свое настроение и вести дневник, оставлять голосовые заметки или загружать фотографии своего дня.

Стоит также отметить, что, поскольку я заплатил за год вперед, я не смог отменить подписку Reflectly. Я также не смог отключить автоматическое продление в приложении. Вместо этого мне пришлось зайти в Apple App Store и перейти в свой профиль, а затем в свои подписки. На этой странице я смог отключить автоматическое продление, которое должно было произойти в 2024 году.

Как я использовал Reflectly

После регистрации я сразу же начала использовать Reflectly. Я надеялась, что это поможет мне быть более осознанной в том, что происходит в моей повседневной жизни. Я действительно нашла дневник полезным , так как он заставил меня размышлять о своем дне перед сном, когда я обычно отвлекаюсь на социальные сети или телевизор. Однако в приложении не указано, полезно ли оно конкретно при симптомах СДВГ. 

Мне было предложено завершить эту проверку настроения, выбрав точку на спектре от «действительно ужасно» до «супер потрясающе». После этого я нажал «продолжить», и приложение предложило мне выбрать из значков, указывающих, что в моем дне повлияло на мое настроение. Есть предустановленные значки для выбора, включая упражнения , отношения , еду и здоровье. Каждый день я выбирал значки, которые, по моему мнению, были наиболее непосредственно связаны с моим настроением, а затем нажимал «продолжить».

Далее мне предложили выбрать, что я чувствую по поводу того, чем я поделился до сих пор, из значков, представляющих эмоции, включая беспокойство , счастье, возбуждение и скуку. Если бы я хотел, я мог бы добавить и свои собственные эмоции. Чтобы завершить регистрацию, мне нужно было что-то написать. Это невероятно простой, без излишеств аспект приложения. Это одно поле, которое предлагает вам добавить заголовок длиной 40 символов или меньше, и второе поле, которое предлагает вам добавить несколько заметок. Заметки, похоже, не имеют ограничения по количеству символов, так как меня никогда не обрывали, даже когда я писал несколько абзацев. 

Не было никаких указаний или подсказок для завершения письменной части ежедневной проверки настроения, и Reflectly не добавляет много объяснений о цели этого упражнения. Вместо этого на сайте говорится, что журнал предназначен для того, чтобы вы «размышляли о своих ежедневных мыслях и проблемах».

Проверка настроения была основной функцией приложения, но я также мог участвовать в ежедневном испытании. Они включали в себя поход в хороший ресторан, рисование картин или аналогичные действия
по уходу за собой .

Независимо от того, вел ли я дневник или участвовал в испытании, Reflectly все равно предоставлял мне статистику настроения. Она включала среднее настроение, основанное на том, что я сообщал за последний месяц, отображаемое в виде эмодзи, и шкалу настроения от «действительно ужасно» до «совершенно потрясающе». Моя статистика также включала подсчет количества негативных дней, которые я пережил, и снимок того, какие действия, по моим сообщениям, были связаны с моим настроением каждый день. Я нашел этот трекер полезным, так как он позволял мне видеть прогресс, которого я достигал, используя приложение.

Один из аспектов приложения, который мне не понравился, — это уведомления, которые я получал во время его использования.

Я решила полностью отключить их в настройках своего профиля — там также есть возможность ограничить время отправки этих позитивных напоминаний и количество получаемых в день. 

Самой полезной частью приложения для меня стали ежедневные напоминания о необходимости сверяться с собой. Это уведомления на моем телефоне, которые я запланировал, когда впервые загрузил приложение. 

Плюсы и минусы

Reflectly — простое в использовании приложение для отслеживания настроения. В целом, приложение не впечатлило, и я бы рекомендовал бесплатную версию вместо платных сервисов. Тем не менее, вот мои плюсы и минусы.

Заключительные мысли

После месяца использования Reflectly (и попробовав как бесплатную, так и премиум-версию) я пришел к выводу, что ценность приложения не соответствует стоимости премиум-версии.

Единственное, за что я платил, это был снимок статистики моего настроения с течением времени. Однако даже это можно было воспроизвести на бумаге, приложив немного усилий. 

Если вы хотите попробовать приложение, я бы рекомендовал попробовать бесплатную версию вместо премиум-версии, потому что это по сути одно и то же приложение, за исключением рекламы и некоторых дополнительных бонусных приложений, которые вам, вероятно, не нужны. Но то, что приложение бесплатное, не обязательно означает, что оно стоит вашего времени. Другое бесплатное приложение, The Healthy Minds Program , предлагает множество упражнений по медитации и осознанности, которые помогут вам выстроить практику осознанности с помощью упражнений и уроков, подкрепленных нейронаукой. Для сравнения, Reflectly довольно прост и оставляет вас в дураках.

Однако для меня большим плюсом было то, что у меня была возможность настраивать параметры уведомлений. Это позволило мне избавиться от надоедливых уведомлений, сохранив при этом уведомления для части приложения, связанной с ведением журнала.

Это помогло мне обрести самосознание, которое мне было трудно практиковать из-за отвлекающих факторов повседневной жизни.