Что такое альфа-волны мозга?

Альфа-волны мозга представляют собой один из паттернов электрической активности, производимой мозгом. Мозг может производить более медленных или более быстрых партнеров активности, и альфа-волны лежат где-то посередине этого диапазона.

Альфа-волны обычно возникают, когда вы занимаетесь такими видами деятельности, как мечтания, медитация или практика осознанности. Исследования показывают, что этот тип мозговых волн может играть роль в уменьшении симптомов депрессии и улучшении креативности.

Так что же такое мозговая волна? Мозг состоит из миллионов нейронов, которые используют электрические сигналы для передачи информации. Когда группы нейронов активизируются вместе определенным образом, чтобы послать сигналы другим группам нейронов, полученные паттерны известны как мозговые волны.

Эти электрические паттерны связаны с различными типами активности мозга, а также с различными состояниями сознания .

Как измеряются альфа-волны мозга?

Существует пять различных типов мозговых волн. Мозговые волны измеряются инструментом, известным как электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Изображение, которое создает инструмент, отображает эту электрическую активность таким образом, что она выглядит как волны.

Типы мозговых волн

Пять типов мозговых волн и связанных с ними частот: 

• Дельта-волны , частота которых составляет от 0,5 до 4 герц (Гц), возникают во время глубоких фаз сна без сновидений.
• Тета-волны , частота которых составляет от 4 до 8 Гц, возникают во время легкого сна или глубокой релаксации.
• Альфа-волны , частота которых составляет от 8 до 12 Гц, возникают, когда люди чувствуют себя расслабленными и когда мозг находится в состоянии покоя, не концентрируясь ни на чем.
• Бета-волны , которые измеряются между 12 и 30 Гц, являются волнами, которые возникают во время большинства сознательных, бодрствующих состояний. Это быстрая активность, которая сигнализирует о внимательности и бдительности. 
• Гамма-волны , имеющие частоту от 25 до 100 Гц, являются самыми быстрыми волнами мозга, связанными с такими видами деятельности, как обучение, решение проблем и обработка информации.

Что делают альфа-волны мозга?

Когда мозг производит альфа-волны, это происходит потому, что он находится в состоянии расслабления и покоя. Вот почему люди испытывают эти волны, когда занимаются деятельностью, направленной на снятие стресса, например, медитацией.

Как выглядит активность мозга на ЭЭГ, когда преобладает альфа-волновая активность? Когда мозг демонстрирует этот тип волны ЭЭГ, это часто означает, что человек сосредоточен на определенной мысли и не обращает внимания на нежелательные отвлечения. Они склонны игнорировать сенсорную активность и находятся в расслабленном состоянии.

Потенциальные преимущества увеличения альфа-волн мозга

Интерес к использованию альфа-волн возрос после разработки биологической обратной связи — метода, включающего обратную связь от инструмента, который измеряет активность мозга, чтобы научиться сознательно создавать альфа-волны.

Хотя для полного понимания потенциальных преимуществ необходимы дополнительные исследования, некоторые данные свидетельствуют о том, что альфа-волны могут оказывать ряд положительных эффектов на психическое благополучие.  

Уменьшение депрессии

Исследование, опубликованное в журнале Translational Psychiatry, показало, что использование техники, называемой транскраниальной стимуляцией переменным током (tACS), для индукции альфа-волновой активности снижает симптомы депрессии у людей с тяжелым депрессивным расстройством. 

Хотя размер выборки исследования был небольшим, результаты демонстрируют терапевтический потенциал увеличения альфа-волн для борьбы с депрессией.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Больше творчества

Увеличение альфа-волн также может помочь вам стать более креативным мыслителем. Одно исследование 2015 года показало, что активность альфа-волн связана с всплесками креативности . Этот эффект, как они обнаружили, можно вызвать с помощью неинвазивной стимуляции мозга.

Хотя такие эффекты могут способствовать стимуляции творческого мышления, они также обещают помочь уменьшить депрессию. Это потому, что стимуляция креативности может быть отличным способом вырваться из негативных или разрушительных способов мышления, которые играют роль в симптомах депрессии.

Уменьшение беспокойства

Альфа-волны связаны с более расслабленным, спокойным психическим состоянием, поэтому исследователи также полагают, что они могут помочь снизить тревожность и стресс.

Например, исследователи показали, что увеличение альфа- и тета-активности в затылочных долях мозга помогает снизить тревожность и улучшить функционирование у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Другое исследование также показало, что тренировка нейробиоуправления альфа-волнами снижает тревожность и депрессию у людей с ГТР.

Советы по увеличению альфа-волн

Нейрофидбэк , также известный как нейротерапия или электроэнцефалограммная (ЭЭГ) биологическая обратная связь, является одним из способов научиться сознательно вызывать альфа-волны. В этой технике разума и тела люди получают слуховую и визуальную обратную связь об активности своего мозга с помощью монитора ЭЭГ.

Пока исследователи продолжают изучать это как терапевтическое лечение депрессии и тревожности, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою способность испытывать этот тип мозговых волн. Увеличьте активность альфа-волн с помощью:

• Медитация : Медитация имеет множество преимуществ для здоровья и связана с увеличением альфа-волн.
• Глубокое дыхание : Глубокое дыхание может быть эффективным способом борьбы с чувством тревоги. Исследования также показывают, что оно может помочь повысить альфа-активность в критических областях мозга.
• Практика осознанности : исследования показали, что тренировка осознанности может привести к повышению активности альфа-волн, а некоторые исследования предполагают, что эта практика может помочь людям, испытывающим хроническую боль, беспокойство или депрессию.
• Йога : расслабленное состояние, связанное с альфа-волнами, может усиливаться при занятиях йогой, и некоторые исследования показывают, что регулярная практика йоги может усиливать альфа-активность в мозге.
• Аэробика : Некоторые исследователи предполагают, что аэробные упражнения могут повысить активность альфа-волн.

Что происходит при дисбалансе альфа-волн?

Хотя альфа-волны обещают уменьшить симптомы тревоги и депрессии, они также могут вызывать проблемы, если они разбалансированы или не синхронизированы.

Например, хотя альфа-волны часто присутствуют прямо перед тем, как вы засыпаете, они не должны возникать так часто во время сна. Когда альфа-волны возникают в избытке во время сна, они могут способствовать расстройствам сна.