Да, даже общественным активистам тоже нужен отдых

Подпишитесь сейчас :  Apple Podcasts  /  Spotify  /  Google Podcasts  /  Amazon Music

Социальная справедливость и активизм, безусловно, не для слабонервных. Такая работа часто изнурительна, неблагодарна и изматывает. Да, люди, которые ею занимаются, осознают трудности, которые с ней связаны, но их яростная преданность делу улучшения мира перевешивает не очень хорошие и откровенно травмирующие аспекты активизма (например, наблюдение и расследование повторяющихся актов насилия в отношении маргинализированных групп ).

Исследования подтверждают это. Одно исследование показало, что многократное воздействие насилия приводит к психологическому стрессу. А те из нас, кто наблюдает за этими событиями по телевизору или в социальных сетях, также подвержены влиянию так называемых побочных эффектов или косвенного воздействия . В этом же исследовании отмечается, что социальная активность может помочь уменьшить эти эффекты (мы знаем, что легче сказать, чем сделать). Но как мы узнаем, когда остановиться и отдохнуть?  

Фелиция А. Генри, LMSW , кандидат наук в Университете Делавэра, которая изучает расу, гендер и уголовное правосудие, ценит отдых и принимает #SoftLife (подробнее об этом позже). Что касается ее активистской работы, Генри говорит: «Мы не можем быть всем для всех людей. Мы не можем делать все». Это очень верно, учитывая, что выгорание и усталость часто являются последствиями длительной работы активиста.

Активизм полезен для социальных изменений, но не так хорош для психического здоровья

Во-первых, кричите всем активистам, которые делают эту тяжелую работу, потому что это действительно работает. Например, протесты эффективны в создании изменений, потому что они постепенно усиливают общественный дискурс и осведомленность о несправедливости во всем мире. Хотя цель движения не всегда может быть достигнута, просто заставить мир задуматься о неравенстве — это уже большой фактор изменения правил игры.  

Но позитивные изменения обходятся дорого смелым людям, борющимся за них. Последствия длительной работы активистов для психического здоровья включают:  

• Усталость 
• Выгорание 
• Беспокойство 
• депрессия
• Безнадежность (особенно когда изменения не происходят или происходят медленно)
• Стресс из-за страха подвергнуться остракизму или насилию со стороны семьи, друзей или правоохранительных органов за нарушение статус-кво

Пришло время активистам принять #SoftLife

Активисты часто могут чувствовать, что их работа не должна прекращаться, пока продолжается несправедливость. Но чтобы выполнять эту работу эффективно, отдых является важнейшей частью благополучия . Согласно Коалиции феминисток за социальные изменения (COFEM), отдых — это «радикальный преднамеренный акт обеспечения нашего физического, умственного, духовного и эмоционального благополучия».  

Ключ к получению адекватного отдыха — это намеренное отношение к нему. Генри говорит: «Отдых — это радикальное действие сопротивления… люди говорят о #SoftLife [и это] инструмент, который напоминает нам, что мы не машины».

Она говорит, что, несмотря на желание увидеть мир лучше, даже активисты не могут «щелкнуть пальцами» и увидеть перемены в одночасье. 

Итак, в чем суть #SoftLife?

Термин «мягкая жизнь» возник как вирусный тренд среди пользователей Black TikTok в 2022 году. Термин определяется как «стиль жизни, полный комфорта и расслабления с минимальными проблемами и стрессом».  

@rmg.__

My vibe right now is just living life🌸 #fyp #minivlog #softlife #aesthetic #blackgirltiktok #miami #vacation #lifestyle #summer

♬ som original – crz

Генри говорит: «Это [активизм] потребует упорной работы, но мы не можем позволить, чтобы эта упорная работа превратила нас в ничто».

Чтобы избежать полного истощения, Генри предлагает активистам задать себе вопросы, пытаясь понять, какой объем и какую работу они могут выполнить:

• Какова моя роль в активизме?
• Что я могу сделать и на что я действительно способен?
• В чем я одарен и талантлив?
• Как я могу помочь изменить ситуацию?
• Как мне выйти за рамки комфорта, но не сделать так, чтобы это буквально поглотило меня?

Как расслабиться и по-настоящему отдохнуть, а также снять стресс

Если вы уже занимаетесь активистской деятельностью или хотите начать, вот несколько советов по поводу отдыха, которые следует иметь в виду:

• Попросите окружающих вас людей призвать вас к ответственности : люди, которых мы любим, тоже любят нас в ответ, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы попросить их напоминать нам, когда нам нужно сделать перерыв . А если вы знаете активиста, отведите его в сторонку и скажите: «Эй, мне кажется, ты сейчас слишком много делаешь. Что я могу сделать, чтобы немного облегчить тебе жизнь?» Они могут принять или не принять вашу помощь, но иногда просто осознание того, что кто-то так заботится о нашем благополучии, может снять стресс. 
• Будьте уязвимы в своих проблемах : Генри предложила открыться близким о длительной травме, к которой может привести активистская работа. Она говорит, что важно позволить людям, которые любят нас, действительно появиться и осыпать нас любовью, которая нам нужна, чтобы продолжать двигаться вперед.
• Помните, что вы больше, чем то, что вы делаете : «Мне всегда нужно напоминать, что я больше, чем то, что я делаю», — говорит Генри. Это позволяет ей без извинений проявлять себя как самую аутентичную версию себя. Так что, если вы боретесь за перемены, подумайте обо всех других чертах, которыми вы обладаете. Какие у вас еще интересы и хобби ? Вы любитель кошек или собак? Может быть, вы действительно увлечены хаус-музыкой и любите электронную сцену, или, может быть, вы любите косплей. Каковы бы ни были ваши другие увлечения, не забывайте развивать и их. 
• Думайте о себе как о соавторе : вспомните время, когда вам нужно было завершить большой проект на работе или в школе. Обычно эти проекты требуют от нас работы с коллегами и другими одноклассниками, верно? На то есть причина — никто не может сделать все в одиночку. Поэтому разделите рабочую нагрузку со своими коллегами. Когда Генри разговаривает со своими коллегами-активистами, она говорит им: «Вы для меня не участник. Вы не тот, от кого я прихожу, чтобы извлечь информацию. Вы соавтор. Ваш опыт важен для меня, и я хочу, чтобы вы могли научить меня так же многому, как я учусь у вас». Поэтому склоняйтесь к взаимозависимости и примите свою систему поддержки , чтобы вы не чувствовали себя одинокими. 
• Оставайтесь на своей полосе : если вы сейчас боретесь за социальные изменения или хотите заняться активизмом, Генри предупреждает, что важно «оставаться на своей полосе». Существует так много разных способов, которыми мы можем принять участие, и никто не может или не должен быть всем для всех. Так что, если вы заинтересованы в создании книжного клуба, который будет фокусироваться на книгах о гендере, расе или инвалидности, сделайте это. Если вы специалист по психическому здоровью и хотите поддержать людей, пострадавших от несправедливости, выберите это. Если у вас есть дополнительные деньги, которые вы хотели бы пожертвовать на дело, которое вам небезразлично , сделайте это. Выберите то, что вы реально можете сделать, и придерживайтесь этого — это снимет давление. С меньшим давлением и меньшим количеством обязательств вы действительно найдете время, чтобы отдохнуть, в котором вы нуждаетесь и которого заслуживаете.