Преимущества отказа от алкоголя

Даже если вы знаете, что отказ от алкоголя приносит пользу  , это не значит, что бросить пить легко , особенно если вы злоупотребляли алкоголем в течение длительного времени.

Исследования показывают, что некоторые повреждения мозга, печени, сердца и кишечника, вызванные алкоголем, постепенно заживают, когда вы прекращаете пить.Хотя это правда, что симптомы отмены алкоголя могут быть серьезными, они не будут длиться вечно. Как только вы пройдете эту часть процесса, вы начнете чувствовать себя лучше физически и морально. 

В этой статье мы поговорим о рисках для здоровья, связанных с употреблением алкоголя, и о преимуществах отказа от него.

Что алкоголь делает с вашим телом

Джозеф Вольпичелли, доктор медицинских наук , основатель и медицинский директор Центра Вольпичелли и исполнительный директор Института наркологии, утверждает, что алкоголь может оказывать негативное влияние на ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Одним из наиболее глубоких способов воздействия алкоголя на вас является его воздействие на ваш организм.После того, как вы выпьете алкоголь, объясняет Вольпичелли, небольшие молекулы внутри него поглощаются вашим кишечником. Оттуда они перемещаются в другие части вашего тела и по пути влияют на системы органов, включая сердечно-сосудистую, иммунную и нервную системы.

По мере того, как алкоголь расщепляется и метаболизируется вашим организмом, высвобождаются токсины. Некоторые из них в конечном итоге расщепляются на менее вредные соединения, но способность вашего организма перерабатывать эти вещества ограничена. 

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к накоплению токсичных, крайне канцерогенных соединений, которые способствуют воспалению в организме, особенно в печени.

Алкоголь также влияет на ваш разум. Существуют определенные химические вещества в мозге, называемые возбуждающими нейротрансмиттерами, которые прекращают выполнять свою работу, когда вы пьете, что может вызвать у вас сонливость и седацию.

Алкоголь также может вызвать выброс химических веществ, называемых эндорфинами, и повысить уровень гормона «хорошего самочувствия» дофамина. Это может заставить вас почувствовать себя энергичным и даже чрезвычайно счастливым (эйфоричным) вскоре после употребления алкоголя, но эффект не длится долго.

Нейротрансмиттеры могут выйти за пределы своего обычного уровня активности, что может вызвать у вас чувство беспокойства и раздражительности. Вольпичелли объясняет, что этот гул также может привести к низкой мотивации или беспокойству и депрессии.

По словам Вольпичелли, когнитивные изменения, которые могут возникнуть у людей из-за употребления алкоголя, такие как проблемы с памятью, замедленная реакция, трудности с контролем поведения и плохая концентрация, со временем усугубляются. 

«Со временем токсическое воздействие алкоголя может привести к повреждению защитного покрытия, окружающего нервные клетки, и в конечном итоге самих нервов», — говорит Вольпичелли. «Способность учиться, запоминать, планировать и сосредотачиваться становится под угрозой». 

Физические преимущества отказа от алкоголя

Отказ от алкоголя имеет ряд важных преимуществ для психического здоровья. Помимо улучшения вашего психического благополучия, это может снизить риск некоторых психических заболеваний и способствовать улучшению сна.

Кожа выглядит лучше

Одно из внешних мест тела, где вы заметите негативное воздействие алкоголя на ваше тело, это ваша кожа. Например, употребление алкоголя может вызвать:

• Лопнувшие капилляры на лице и носу
• Сухость кожи из-за обезвоживания
• Воспаление
• Желтуха(при хроническом, длительном применении)
• Снижение уровня коллагена, что приводит к дряблой, обвисшей коже

Когда вы перестанете пить, ваша кожа станет более эластичной, а покраснения и изменения цвета лица постепенно исчезнут.

Управление весом

Алкоголь лишает организм питательных веществ и нарушает обмен веществ.Алкогольные напитки являются источником добавленного  сахара  и пустых калорий. Злоупотребление алкоголем может привести к потреблению дополнительных 600 калорий или более в день. 

Значительная часть восстановления после алкогольной зависимости заключается в принятии мер по улучшению образа жизни с помощью таких изменений, как диета и  физические упражнения . Если вы пытаетесь достичь и поддерживать вес, который поддерживает ваше здоровье, отказ от алкоголя может помочь вам достичь этой цели. 

Лучшее питание

Употребление алкоголя может затруднить поддержание уровня питания.Иногда люди с алкоголем употребляют расстройство «питьевой» пищи вместо питательной пищи. Таким образом, они не получают углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, необходимые их организму для функционирования. 

Алкоголь также может влиять на пищеварение, хранение, использование и выведение питательных веществ. Вот почему люди, употребляющие алкоголь, часто страдают от недоедания.

Когда вы бросите пить и начнете  уделять внимание своему здоровью , вы, скорее всего, начнете чувствовать себя лучше, поскольку ваш организм будет получать правильное питание. 

Улучшение иммунитета

Алкоголь затрудняет  выработку иммунной системой организма достаточного количества лейкоцитов для борьбы с микробами и бактериями.Люди, которые употребляют много алкоголя в течение длительного времени, склонны часто болеть такими инфекциями, как пневмония и туберкулез, поскольку их иммунная система ослаблена. 

Когда вы бросите пить, вы, вероятно, заметите, что простуды, грипп и другие болезни, которые вы, кажется, всегда подхватываете, случаются реже. Когда вы заболеете, вы, вероятно, почувствуете, что вам легче выздоравливать, когда вы трезвы.

Снижение риска рака

Алкоголь — это вещество, вызывающее рак (канцероген). По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чем больше алкоголя вы пьете, тем выше риск развития некоторых видов рака, включая:

• Рак молочной железы
• Рак толстой и прямой кишки
• Рак пищевода
• Рак гортани
• Рак печени
• Рак полости рта
• Рак горла

Американское общество клинической онкологии добавляет, что ограничение или отказ от алкоголя во время лечения рака может помочь избежать осложнений.Сюда входит рецидив рака или развитие вторичных первичных опухолей (ВПО).

Снижение риска сердечных заболеваний

Люди, которые много пьют, примерно в два раза чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение 24 часов, чем люди, которые вообще не пьют. Если посмотреть на более длительный период, то люди, которые пьют, в шесть раз чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями в течение недели по сравнению с людьми, которые не пьют.

Исследование, проведенное в 2021 году с участием 371 463 человек, показало, что употребление алкоголя способствует повышению риска  сердечно-сосудистых заболеваний независимо от количества потребляемого алкоголя.Однако злоупотребление алкоголем напрямую связано с повышенным риском возникновения таких проблем с сердцем, как:

• Мерцательная аритмия («ФП» и нерегулярный сердечный ритм)
• Застойная сердечная недостаточность
• Острое сердечно-сосудистое заболевание

Исследования также связывают употребление алкоголя с повышенным риском инсульта, особенно среди людей моложе 45 лет.

Преимущества отказа от алкоголя для психического здоровья

Отказ от алкоголя не только защитит ваше физическое здоровье, но и может улучшить ваше психическое благополучие.

Многие люди с алкогольной зависимостью также страдают другими психическими расстройствами, такими как  депрессия , тревожность,  биполярное расстройство или шизофрения.

Хотя ученые не до конца понимают эту связь, они знают, что многие люди используют алкоголь и другие вещества в качестве самолечения при появлении симптомов психических расстройств, хотя на самом деле это может усугубить симптомы.

Вольпичелли утверждает, что некоторые негативные последствия употребления алкоголя для психического здоровья можно обратить вспять, если бросить пить. 

Например, исследования показывают, что у людей, которые перестают пить, повышается уровень стресса, улучшаются отношения, производительность труда и уверенность в себе.

«Эти улучшения можно наблюдать не только у людей, которые воздерживаются от алкоголя, но и у людей, которые сокращают употребление спиртного в больших количествах», — говорит Вольпичелли.

Улучшение сна

Употребление алкоголя и плохой сон  тесно связаны, поскольку алкоголь нарушает цикл сна и бодрствования. Во-первых, употребление алкоголя значительно затрудняет засыпание и поддержание сна.Алкоголь также расслабляет мышцы горла, поэтому у вас повышается вероятность возникновения таких проблем, как храп или апноэ во сне. 

Вольпичелли отмечает, что связь между сном и употреблением алкоголя сложная. Алкоголь мешает качественному сну, но люди могут употреблять его и тогда, когда у них проблемы со сном. Так что это как дилемма «курица или яйцо» — что появилось раньше, проблемы со сном или употребление алкоголя? 

В одном исследовании было обнаружено, что около 70% участников имели проблемы со сном, когда они были приняты на лечение от алкогольной зависимости. Это число снизилось до 50%, когда участники вернулись домой, и многие сообщили, что качество их сна улучшилось после лечения. 

«Отказ от употребления алкоголя может улучшить сон человека, но у значительного числа людей могут сохраняться проблемы со сном даже при постоянном воздержании», — говорит Вольпичелли. 

Если вы бросили пить и все равно не можете спать, обратитесь к своему врачу. Есть много вещей, которые могут повлиять на ваш сон — физически и психически. Но есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться и улучшить свой сон. 

Проблемы со сном — обычное дело после того, как вы бросаете пить, особенно на ранней стадии восстановления. Но чем дольше вы воздерживаетесь от алкоголя и работаете над  гигиеной сна , тем больше улучшений сна вы увидите со временем. 

Когнитивные преимущества отказа от алкоголя

Ваш мозг — это своего рода посредник между вашим телом и разумом, поэтому вы увидите много преимуществ отказа от алкоголя и здесь. Вы можете заметить, что у вас улучшилась память и вы можете мыслить яснее после того, как вы прекратите пить алкоголь. 

Отказ от алкоголя и воздержание от него в течение нескольких месяцев или года дает вашему мозгу шанс попытаться восстановиться.

«Хотя у некоторых людей эти структурные изменения необратимы, у большинства людей при воздержании от алкоголя наблюдается меньшая усадка в течение одного-трех месяцев», — говорит Вольпичелли.

Когда вы бросаете пить, это также может обратить вспять негативное воздействие алкоголя на ваши когнитивные функции, такие как  решение проблем ,  память и  внимание .

Исследования показывают, что улучшение когнитивных функций может начаться через две-четыре недели после того, как вы бросите пить.По мере улучшения ваших когнитивных способностей вы можете обнаружить, что можете лучше запоминать информацию и концентрироваться, а планирование и организация задач становятся намного проще.

Как получить помощь в отказе от алкоголя

Если вы хотите сократить употребление алкоголя и бросить пить, для вас есть помощь и поддержка. Поведенческие вмешательства, лекарства и социальная поддержка могут сыграть свою роль в вашем выздоровлении от алкогольной зависимости.

Начните с разговора с врачом о том, сколько алкоголя вы употребляли и каков ваш план бросить. Важно, чтобы вы работали с врачом, когда будете готовы бросить пить, а не пытались сделать это в одиночку. 

Хроническое, чрезмерное употребление алкоголя связано с более тяжелыми  симптомами отмены алкоголя,  когда вы пытаетесь остановиться, и может быть даже опасным. Существует также тяжелая форма отмены алкоголя, называемая  белой горячкой (DT) , которая вызывает спутанность сознания, галлюцинации, тошноту, учащенное сердцебиение и судороги. 

Табакокурение может быть опасным для жизни, поэтому вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас возникли эти симптомы после того, как вы бросили пить.

Ваш врач может порекомендовать лекарства, которые могут помочь с симптомами отмены алкоголя и тягой к нему во время вашего выздоровления. Налтрексон — это один из видов лекарств, которые могут помочь уменьшить тягу к алкоголю, что облегчает некоторым людям прекращение употребления алкоголя.