AsiaVision / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
За последние годы популярность медитации возросла: все — от Пола Маккартни до Леброна Джеймса и Опры Уинфри — сообщают о том, что практикуют медитацию. Однако среди тех, кто регулярно медитирует, по-прежнему больше женщин, чем мужчин.
В период с 2012 по 2017 год число людей, сообщивших о медитации в Национальном исследовании информации о здоровье, увеличилось более чем в три раза. В этой большой выборке размером почти 100 000 человек больше женщин, чем мужчин (16% женщин против 11% мужчин), также сообщили о регулярной медитации.
Содержание
Напоминание
Хотя есть некоторые сходства в видах пользы для здоровья, которую медитация может принести каждому человеку (независимо от пола), есть также некоторые особые способы, которыми медитация может принести пользу мужчинам, и существуют различные виды медитации, которые могут больше понравиться мужчинам, чем женщинам.
В этой статье объясняются преимущества медитации, различные стили медитации и то, как начать.
Что такое медитация?
Спросите кого-нибудь, что такое медитация , и вы получите столько же ответов, сколько существует различных видов медитации. Однако большинство людей, скорее всего, согласятся, что медитация — это практика, которая помогает им чувствовать себя более заземленными и центрированными в себе.
Термин медитация означает «занятие умственными упражнениями (такими как концентрация на дыхании или повторение мантры) с целью достижения более высокого уровня духовного осознания».
Откуда взялась практика медитации?
Практика медитации зародилась в Индии в древние ведические времена. Цель медитации — соединение с внутренним Я.
В буддийских текстах наиболее близким переводом слова «медитация» является слово « Дхьяна ».», которая предназначена для тренировки ума с целью замедления автоматических реакций с целью достижения большей осознанности и ощущения спокойствия.
Преимущества медитации
Медитация, как известно, помогает при множестве состояний, как умственных, так и физических. Она также повышает общее чувство благополучия и качество жизни. Некоторые состояния, при которых осознанность может помочь (в сочетании с другими вмешательствами), включают:
- Хроническая боль
- Повышенное артериальное давление
- Синдром раздраженного кишечника (СРК)
- Язвенный колит
- Беспокойство
- депрессия
- Бессонница
- Отказ от курения
- Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
Польза медитации для мужчин
Хотя медитация может помочь любому человеку с вышеуказанными проблемами со здоровьем, есть некоторые особые области, в которых медитация будет полезна именно мужчинам.
Может помочь при мужском бесплодии
Медитация может даже помочь при мужском бесплодии7, представляет собой неспособность мужчины оплодотворить кого-либо из-за различных проблем в мужской репродуктивной системе, а также факторов образа жизни.
Стресс может привести к повреждению ДНК сперматозоидов. В исследовании изменений образа жизни, таких как медитация, привели к устранению части окислительного стресса, который может способствовать мужскому бесплодию.
Может снизить артериальное давление
Другое исследование, в котором особое внимание уделялось чернокожим мужчинам (и женщинам) показало, что практика трансцендентальной медитации была связана со снижением систолического артериального давления у людей с высоким нормальным артериальным давлением.
Может регулировать гормоны
Другое исследование мужчин, практикующих трансцендентальную медитацию9, положительные изменения гормонального фона, включая тестостерон, кортизол, тиреотропный гормон и гормон роста.
Медитация для мужчин на работе
Выделение времени на медитацию также становится нормой в деловом мире, и такие руководители, как бывший генеральный директор LinkedIn Джефф Вайнер, говорят о регулярной медитации . Осознание того, что медитация может помочь на работе, является причиной того, что некоторые мужчины начинают ею заниматься.
Терапевт из Нью-Йорка Джор-Эл Карабальо , LMHC, говорит, что ему нравится думать о медитации как о «эквиваленте тех компьютерных дефрагментаторов, но для вашего мозга. Кусочки головоломки складываются более четко, и легче увидеть, что должно произойти дальше».
А медитация может улучшить производительность на работе, как на личном уровне, так и на организационном. Группа работников итальянской компании практиковала медитацию вместе ежедневно в течение трех месяцев. К концу этого периода не только производительность возросла, а количество ошибок сократилось, но и работники также сообщили о возросшем счастье .
Мужчины и женщины могут по-разному реагировать на медитацию
Учитывая, что мужчины и женщины по-разному социализируются для выполнения определенных гендерных ролей , неудивительно, что мужчины и женщины по-разному реагируют на медитацию.
Пятифакторный опросник осознанности измеряет, как люди оценивают пять различных аспектов осознанности — наблюдение, осознанное действие, описание, не-суждение и не-реактивность. Результаты , полученные при использовании этого опросника до и после 12-недельного обучения медитации, показали, что медитация с большей вероятностью помогает женщинам улучшить свою эмоциональную регуляцию, увеличивая их принятие своего опыта и обретая ясность внимания.
С другой стороны, у мужчин улучшилась эмоциональная реактивность, отсутствие осуждения и сострадание к себе благодаря осознанности, включающей повышение способности определять, описывать и различать свои эмоции.
Исследование также показало, что мужчины более склонны выражать психологический стресс посредством внешнего поведения, например, употребления наркотиков или агрессивного поведения . Многие мужчины направляют свою эмоциональную активность наружу, например, через спорт или видеоигры , тогда как женщины более склонны вести дневник или размышлять.
Медитация может показаться полезной для мужчин
Из-за этого вынесения на поверхность борьбы с психологическим стрессом, говорит Карабальо, он видит, что довольно много его клиентов-мужчин пробуют медитацию, поскольку это действие, которое они чувствуют, что могут предпринять. «Я думаю, многие мужчины думают, что это то, что все исправит», — говорит он. «Некоторые видят в этом почти символ статуса, что-то, чем можно похвастаться».
Как медитировать для мужчин
Медитация представляет собой широкий спектр техник, поэтому мужчины могут захотеть взглянуть на некоторые гендерно-специфические подходы к осознанности. Они могут тяготеть к более активным формам медитации, будь то более физическая активность, например, прогулка осознанности , или более психологическая активность и меньшая пассивность, например, обучение маркировке своих эмоций.
Два типа занятий, основанных на осознанности , которые могут быть особенно полезны для мужчин :
- Медитация открытого мониторинга включает в себя настройку на все — то есть наблюдение за всеми пятью чувствами, а также взгляд внутрь себя, чтобы увидеть, что вы чувствуете как физически, через телесные ощущения, так и через чувства. Это может показаться непреодолимым, но этот тип медитации включает в себя наблюдение за своими мыслями и чувствами без осуждения.
- Маркировка аффекта , иногда описываемая как «назови это, чтобы укротить», подразумевает отмечание для себя — вслух, в голове или на бумаге — того, что вы чувствуете. Считается, что этот способ экстернализации ваших чувств начинает создавать некоторое пространство от них. Это может уменьшить их силу, особенно у мужчин. Нейробиологически было обнаружено, что это фактически снижает эмоциональную реактивность в вашем мозге.
Что делать, если мне не нравится просто «сидеть там»?
Карабальо говорит, что у него были клиенты, которым медитации «недостаточно. Просто сидеть — это сложно — им сложно оценить, и они не знают, что получат от этого».
Для них он рекомендует такие вещи, как осознанная прогулка. Его предложения по максимальному использованию осознанной прогулки включают использование пяти чувств для настройки на то, что вас окружает, задавая себе такие вопросы:
- Что вы видите?
- Чувствуете ли вы запахи?
- Какие звуки вас окружают?
Совет : Карабальо рекомендует оставить наушники дома, чтобы иметь возможность по-настоящему впитать окружающую обстановку.
Карабальо также отмечает, что некоторые новички предпочитают медитации под руководством . «Иногда людям просто нравится, когда им говорят, что делать», — говорит он.
Что делать, если я медитирую неправильно?
Карабальо говорит, что видит много мужчин, которые думают, что они «не делают это правильно — и это может очень сильно ранить людей», — говорит он. «Я стараюсь смотреть на это так, даже если вы не делаете это «хорошо», что бы это для вас ни значило, вы все равно что-то приобретаете. Это все равно время, посвященное себе, и это лучше, чем не делать этого».
Люди часто чувствуют, что они «не достигли цели», если они волшебным образом не расслабляются после одного сеанса медитации, но это процесс и путешествие, и иногда требуется больше времени, чтобы прийти в себя.