Что такое истощение эго?

Подумайте о том, как вы себя чувствуете после долгого, напряженного дня. После выполнения поручений, работы над проектами и спешки на встречи, вы все еще чувствуете, что у вас есть энергия, чтобы работать над своими целями? Когда день заканчивается, вы, вероятно, хотите упасть перед телевизором и вообще ничего не делать.

Что такое истощение эго?

Люди часто сталкиваются с побуждениями, желаниями и естественными тенденциями, которые требуют удовлетворения. Поддаваться таким чувствам не всегда реалистично, социально приемлемо или даже полезно. Чтобы справиться с такими вызовами, люди должны проявлять самообладание, чтобы регулировать свои действия. Очень часто нам нужно откладывать удовлетворение этих побуждений до более подходящего времени и места. 

Такое самоуправление требует больших умственных усилий, как когнитивных, так и эмоциональных. Некоторые из этих усилий требуют меньше силы воли, в то время как другие требуют гораздо больше. Даже относительно незначительные акты самоконтроля могут иметь последствия.

Истощение эго происходит, когда люди расходуют имеющуюся у них силу воли на выполнение одной задачи.  результате они не способны проявить тот же уровень самоконтроля при выполнении последующих, часто не связанных между собой задач.

Сила воли — ограниченный ресурс. Идея этой теории заключается в том, что сила воли подобна мышце, которую можно как укреплять, так и утомлять. Например, если вы изнуряете себя, бегая спринты, вы будете менее способны выполнять другие физические задачи.

Самоконтроль важен. Наличие хорошего самоконтроля полезно во многих отношениях. Люди, обладающие высоким уровнем самоконтроля, могут иметь лучшие отношения и более высокие уровни достижений. Те, у кого нет самоконтроля, с другой стороны, могут столкнуться с социальными конфликтами и плохой успеваемостью.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Исследовать

Концепция истощения эго в последние годы подверглась серьезным испытаниям. Некоторые обзоры исследований предполагают, что эффект может быть менее сильным, чем считалось ранее. А обновленный метаанализ пришел к выводу, что истощения эго вообще не существует.

Другие исследователи предположили, что истощение эго — это не просто результат истощения ограниченных ресурсов самоконтроля. Вместо этого они предполагают, что изменения в мотивации , внимании и эмоциях играют решающую роль.

В исследовании, изучающем эту теорию, участники сначала выполнили задание, направленное на истощение силы воли. Затем некоторым участникам сказали, что цель исследования — предоставить доказательства в поддержку новой терапии, которая поможет людям с болезнью Альцгеймера.

Участники, которым был предоставлен этот стимул, были мотивированы на хорошие результаты на благо пациентов с болезнью Альцгеймера, что привело к тому, что они превзошли участников контрольной группы. Мотивация, как предполагает исследование, играет важную роль в истощении эго.

Причины

Различные факторы могут способствовать истощению эго и затруднять самоконтроль и восстановление силы воли, в том числе:

• Эмоциональный стресс: если вы испытываете эмоциональный стресс, ваша сила воли истощается быстрее.
• Незнакомость: Чтобы попробовать что-то новое, требуется больше энергии.
• Иллюзорная усталость: если вы думаете, что ситуация будет психологически тяжелой, вы быстрее умственно устанете.
• Низкий уровень сахара в крови: при низком уровне сахара в крови становится сложнее противостоять искушению.
• Выбор: Если вас заставляют что-то делать, у вас будет меньше самоконтроля, чем если бы вам разрешили принять собственное решение.
• Когнитивный диссонанс: действия или слова, противоречащие вашим убеждениям, могут снизить ваш самоконтроль.
• Частота сердечных сокращений: исследователи обнаружили, что чем сильнее колеблется частота сердечных сокращений, тем меньше у вас самоконтроля.
• Гормоны: Было обнаружено, что женщины испытывают снижение самоконтроля во время предменструального синдрома, поскольку яичники работают интенсивнее в эту фазу менструации.
• Возраст: Пожилые люди могут быть более устойчивы к истощению эго, чем их молодые коллеги.

Примеры

Существует множество примеров того, как истощение эго может повлиять на ваше поведение как в большом, так и в малом. Что может произойти, если вы обнаружите, что у вас низкий уровень самоконтроля из-за истощения эго?

Отказ от своих целей по снижению веса

Диета — один из самых очевидных примеров того, как истощение эго может подорвать вашу силу воли.  Вы можете провести весь день, усердно придерживаясь своей диеты. Вы едите здоровый завтрак и обед и даже отказываетесь от сладких закусок, которые коллега приносит в офис во время вашего обеденного перерыва.

В тот вечер, придя домой с работы, вы обнаруживаете, что ваша решимость ослабла и у вас больше нет самообладания, чтобы придерживаться диеты. 

Поскольку вы потратили так много умственной энергии в течение дня, сопротивляясь желанию побаловать себя, к ужину вы достигли состояния истощения эго. Вместо того чтобы съесть запланированную здоровую пищу, вы заказываете еду на вынос из любимого ресторана быстрого питания и проводите вечер, смотря телевизор и перекусывая чипсами.

Менее склонны помогать другим

Истощение эго также, как было показано, оказывает влияние на то, что известно как просоциальное поведение , или социальные взаимодействия, призванные помогать другим.  Когда люди размышляют о своем собственном поведении, они иногда испытывают чувство вины. Именно эти чувства вины иногда заставляют людей вести себя просоциально.

Исследования показали, что люди с истощенным эго испытывают меньше чувства вины.  В исследованиях, где людей вводили в состояние истощенного эго, эти участники с меньшей вероятностью испытывали чувство вины и, следовательно, с меньшей вероятностью совершали просоциальные действия.

Эффекты

Так какое же влияние на вашу повседневную жизнь оказывает истощение эго? Существует несколько способов, которыми это явление может повлиять на ваше поведение и решения:

Диета

Исследователи обнаружили, что люди, хронически сидящие на диете, более склонны к истощению эго, чем те, кто не соблюдает диету  Поскольку люди, сидящие на диете, прикладывают так много силы воли для контроля потребления пищи, они становятся более склонными к потере самоконтроля перед лицом искушения.

Например, в одном исследовании участники (некоторые из них сидели на диете, а некоторые нет) должны были сидеть либо рядом с миской с соблазнительными закусками, либо далеко от желаемых угощений.  Когда позже участникам дали возможность съесть мороженое, те, кто сидел на диете и должен был сидеть прямо рядом с миской с угощениями, съели больше мороженого, чем другие участники. Поскольку им приходилось использовать так много силы воли, чтобы удержаться от поедания закусок, эти участники истощили свои ресурсы самоконтроля.

Принятие решений

Исследования также показали, что когда покупатели испытывают истощение эго, они с большей вероятностью принимают плохие или импульсивные решения о покупке.  Огромное количество вариантов, с которыми сталкиваются потребители, может привести к такому истощению. Потребители вынуждены взвешивать огромное количество вариантов. Эта сложность приводит покупателей к подавленности и разочарованию.

Как только достигается состояние низкого самоконтроля, покупатели будут приобретать товары на основе простых критериев, таких как самый дешевый товар или продукт, связанный с более высоким статусом. Вы, вероятно, сами испытывали это, если когда-либо ловили себя на том, что хватаете что-то с полки только потому, что это было по самой низкой цене или потому, что это был известный вам бренд.

Производительность

Ментальная стойкость и решимость имеют решающее значение для спортивных результатов, но исследователи обнаружили, что они имеют тенденцию снижаться после сложных умственных задач.  Это говорит о том, что истощение силы воли из-за умственных требований может фактически ухудшить результаты при выполнении физических задач. Для студентов-спортсменов это может означать, что сдача сложного экзамена прямо перед игрой может фактически повредить их результатам.

Употребление веществ

Некоторые исследования показывают, что истощение саморегуляции также может сделать людей восприимчивыми к импульсивному поведению, включая чрезмерное или хроническое употребление алкоголя.  Это может быть сложным для людей, склонных к употреблению или злоупотреблению психоактивными веществами. Истощение самоконтроля при выполнении не связанных с этим задач может затем затруднить возможность сказать «нет», когда возникает искушение. Истощение эго также связано с отказом от курения, что способствует неудачам в отказе от курения. 

Профилактика

Истощение эго может серьезно повлиять на вашу мотивацию, успех и производительность. Так что же можно сделать, чтобы минимизировать последствия этого истощения силы воли и самоконтроля?

Улучшите свое настроение

Исследователи обнаружили, что позитивное настроение может оказывать благотворное влияние на самоконтроль. В некоторых исследованиях участники с истощенным эго, чье настроение повышалось за счет просмотра комедийных фильмов, на самом деле справлялись с заданиями на самоконтроль так же хорошо, как и участники без истощенного эго. 

Измените свое мировоззрение

В одном исследовании ученые обнаружили, что участники, которые считали себя уставшими, также были более склонны испытывать истощение эго.  Те, кто смог отстраниться и сосредоточиться на общей картине, а не только на собственном самовосприятии, смогли обратить этот эффект вспять. Сосредоточившись на своих общих целях, а не только на своих чувствах в данный момент, вы можете минимизировать влияние истощения эго.

Подумайте о том, что для вас важно

Исследования также показали, что акты самоутверждения могут противодействовать эффектам истощения эго. Самоутверждение относится к любому поведению или мысли, которые повышают целостность личности. Одна простая, но очень эффективная форма самоутверждения включает выражение ваших основных ценностей — убеждений, которые вам дороги. В моменты, когда вы чувствуете себя истощенным и напряженным, найдите время, чтобы напомнить себе о вещах, которые для вас наиболее важны.

Отдайте приоритет сну

Сон восстанавливает самоконтроль и обеспечивает вас умственной энергией, необходимой для силы воли в течение дня. Аналогично, недостаток сна затрудняет самоконтроль. Подумайте, насколько сложнее устоять перед вредной пищей, когда вы не высыпаетесь, чем когда вы хорошо высыпаетесь.

Практика управления стрессом

Управление стрессом может не только помочь укрепить самоконтроль, но и помочь вам лучше управлять теми областями вашей жизни, которые истощают вашу энергию и силу воли. Уделяя время практике стратегий релаксации в течение дня, например, глубокому дыханию или медитации осознанности , вы также можете подзарядить свою умственную энергию.

Слово от Verywell

Понимание истощения эго имеет важные последствия. Поскольку самоконтроль играет такую ​​важную роль во многих областях жизни, поиск способов его улучшения может улучшить общее благополучие.

Если вы чувствуете, что ваши ресурсы истощены, ищите способы повысить свою силу воли в критические моменты. Поднимающие настроение действия, такие как просмотр смешного фильма или сосредоточение на важных для вас вещах, могут дать вам импульс, когда вы чувствуете себя истощенным.