Что делать, если вы женаты, но одиноки

Вам не обязательно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Хотя серьезные отношения могут показаться решением проблемы одиночества, можно быть женатым и одиноким.

Одиночество — это субъективное состояние ума, при котором люди желают больше социальных контактов, но чувствуют себя оторванными или изолированными от других людей. Это больше о том, как вы относитесь к своей связанности с другими. Если вы когда-либо чувствовали себя одинокими в толпе, вы можете понять, что быть окруженным другими людьми не обязательно является лекарством от чувства изоляции. 

Вы можете проводить время со своим супругом, но это не значит, что вы не можете чувствовать себя одиноким даже в его присутствии. Эти чувства могут привести к тому, что вы почувствуете себя опустошенным, нежеланным или непонятым вашим близким.

В этой статье обсуждается, почему люди иногда состоят в браке, но остаются одинокими, а также некоторые шаги, которые можно предпринять для борьбы с чувством одиночества в браке.

Признаки того, что вы женаты и одиноки

Жизнь с другим человеком не является лекарством от одиночества. Именно ваши чувства связи с супругом не дают вам чувствовать себя изолированным и одиноким в отношениях. Вот некоторые признаки того, что вы можете чувствовать себя одиноким в браке:

• Вы чувствуете себя одиноким, даже когда вы вместе . Такое чувство, что между вами существует разделение, которое вы не знаете, как исправить.
• Вы не разговариваете друг с другом . Возможно, вы чувствуете, что ваш супруг не заинтересован в том, что вы говорите. Или, может быть, вы просто не хотите рассказывать ему о подробностях своего дня. В любом случае, вы не общаетесь, и это приводит к чувству изоляции и разочарования.
• Вы находите причины избегать своего супруга . Это может включать в себя задержку на работе, поиск занятий, чтобы отвлечься от партнера, или просто прокрутку социальных сетей , чтобы избежать взаимодействия с ним.
• У вас редко или никогда не бывает секса . Вашим отношениям не хватает не только эмоциональной близости, но и физической близости.

Все эти факторы могут способствовать возникновению чувства одиночества в вашем браке. Иногда это может повлиять только на одного человека в отношениях, но во многих случаях оба партнера могут остаться с чувством изоляции и оторванности от своего партнера.

Почему люди женаты, но одиноки?

Исследования показывают, что в последние годы одиночество стало набирать обороты. Опрос, проведенный в 2018 году исследовательским центром Pew, показал, что люди, недовольные своей семейной жизнью, с большей вероятностью сообщали о чувстве одиночества.

Существует множество факторов, которые могут способствовать одиночеству в браке:

• Работа и семья : Одна из самых распространенных причин, по которой супружеские пары чувствуют, что они отдаляются друг от друга, — это давление со стороны семьи и работы. Когда вы оба боретесь с плотным графиком, заполненным заботой о детях, работой и жонглированием другими обязанностями, вы можете чувствовать себя как два корабля, проходящие в ночи. Поскольку вы редко проводите время вместе как пара, вы можете обнаружить, что все больше и больше отдаляетесь от своего партнера .
• Стрессовые события : Иногда проблемы, с которыми сталкиваются пары, могут создавать разломы в отношениях. Стрессовое или травмирующее событие может создать напряжение даже для самых крепких отношений, но оно может ощущаться еще более сложным, если оно усиливает или выявляет слабые стороны вашего брака. Потеря работы может стать более сложной, если вы чувствуете, что ваш супруг не поддерживает вас и не сочувствует вам. В этих случаях вы можете почувствовать себя покинутым и одиноким даже после того, как стрессовое событие будет преодолено.
• Нереалистичные ожидания : в некоторых случаях ваше чувство одиночества может быть связано не столько с вашим супругом, сколько с другими потребностями, которые не удовлетворяются. Например, плохие межличностные отношения вне вашего брака могут заставить вас ожидать, что ваш супруг удовлетворит все ваши социальные потребности. Поскольку вы ждете от своего супруга удовлетворения потребности, которую он не может удовлетворить, неудивительно, что вы в конечном итоге чувствуете себя неудовлетворенным. 
• Отсутствие уязвимости : Отсутствие уязвимости по отношению к партнеру также может привести к чувству изоляции. Это означает, что самый близкий вам человек не знает личных, интимных подробностей вашей жизни. Если вы не говорите о своих более глубоких эмоциях, включая мечты и страхи, гораздо сложнее чувствовать себя понятым и связанным с вашим супругом. 
• Сравнения в социальных сетях : нереалистичные сравнения с отношениями, которые вы видите в социальных сетях, также могут способствовать возникновению чувства одиночества. Одно исследование 2017 года показало, что люди, которые проводили больше времени в социальных сетях, также сообщали о более высоком уровне одиночества.

Это увеличение одиночества, вероятно, усугубилось в результате пандемии COVID-19. Поскольку круг общения многих людей стал намного более ограниченным во время и даже после пандемии, это создало большое давление для многих супружеских пар.

Если раньше люди имели другие отношения, чтобы удовлетворить некоторые из своих социальных потребностей, то пандемия часто заставляла людей полагаться на своих супругов, чтобы выполнять все эти роли. Смена рабочих мест, увеличение удаленной работы и другие изменения в жизни также привели к тому, что социальные ситуации людей изменились даже после пандемии. Поэтому, когда ваш партнер просто не может удовлетворить все эти требования, вы можете обнаружить, что у вас нет необходимой поддержки.

Эффекты брака и одиночества

Одиночество — это эмоционально болезненный опыт. Это также то, о чем многие люди не говорят. К сожалению, исследования также показывают, что эти чувства могут оказывать негативное влияние как на ваше физическое, так и на эмоциональное здоровье. Некоторые способы, которыми одиночество может повлиять на вас, включают:

• Увеличение потребления алкоголя и наркотических веществ
• Повышенный риск депрессии
• Ухудшение иммунитета
• Плохое общее самочувствие
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта

Чувство одиночества может также влиять на ваше благополучие другими способами. Когда вы чувствуете себя одиноким в браке, вы можете быть менее склонны заниматься полезными для здоровья видами деятельности, такими как физические упражнения или здоровое питание. Это также может повлиять на ваш сон или вызвать чувство стресса и негативные мысли , которые также могут быть пагубными для вашего здоровья.

Что делать, если вы женаты, но одиноки

Если вы чувствуете одиночество или изоляцию в браке, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более связанными. Выяснение возможной причины проблемы, разговор с супругом и проведение большего количества качественного времени вместе — это отличные места для начала.

Поговорите со своим супругом

Первый шаг — поговорить с партнером о том, что вы чувствуете, и посмотреть, испытывает ли он то же самое. Если вы оба чувствуете себя одинокими, то, вероятно, вы можете поработать над этим вместе, чтобы восстановить связь и построить более глубокое чувство связи. 

Если это чувство одиночества одностороннее, с ним может быть сложнее справиться. Если ваш партнер эмоционально поддерживает вас, но вы все равно чувствуете себя одиноким, это может быть что-то еще внутри вас, над чем вам нужно работать. 

Избегайте обвинений

Работая над преодолением одиночества в отношениях, важно избегать обвинений. Это может привести к тому, что ваш партнер почувствует себя атакованным и займет оборонительную позицию.

Вместо того чтобы строить эти разговоры вокруг того, чем ваш супруг не занимается («Ты никогда не спрашиваешь меня, как прошел мой день!»), сосредоточьтесь на разговоре о своих собственных чувствах и потребностях («Я чувствую себя одиноким, и мне бы помогло, если бы ты спросил меня о моих переживаниях и чувствах»).

Проводите больше времени вместе

Еще один важный шаг — проводить больше времени с супругом. Требования повседневной жизни, включая семью и работу, могут помешать сосредоточиться на отношениях. Такие вещи, как выделение времени для свидания, отход ко сну в одно и то же время и обсуждение прошедших дней, — это лишь некоторые из вещей, которые могут помочь вам почувствовать себя более связанными со своим супругом.

Это также может способствовать нереалистичным ожиданиям относительно ваших собственных отношений. Когда вы видите отфильтрованные моменты из жизни и отношений других людей, это может заставить вас чувствовать себя менее позитивно по отношению к своим собственным. 

Создание ограничений на использование социальных сетей может также иметь другие преимущества, включая больше времени, которое вы можете провести с партнером. Если вы обнаружили, что прокручиваете новостную ленту вместо того, чтобы поговорить с партнером, подумайте о том, чтобы выделить время и место, когда вы отложите телефон и сосредоточитесь друг на друге.

Получите профессиональную помощь

Если одиночество все еще вызывает проблемы, вам следует подумать о разговоре с терапевтом о том, почему вы женаты, но одиноки. Парная терапия может быть очень эффективной и может решать проблемы с доверием, близостью, эмпатией и общением. Терапевт может помочь вам узнать больше о том, как общаться друг с другом, развить более сильные навыки общения и поработать над любыми глубинными проблемами, которые могут мешать вашему браку.

Слово от Verywell

Важно помнить, что каждый брак индивидуален. И каждые отношения будут иметь естественные взлеты и падения, которые могут включать периоды ощущения меньшей связанности. 

Если вы чувствуете себя одиноким в браке, важно выяснить, что может быть причиной этого, и предпринять шаги для решения проблемы. Достижение сути проблемы сейчас может помочь вам работать над построением более здоровых отношений.