Что значит чувствовать себя «тревожным» и как с этим справиться

Термин «ангст» обозначает беспокойство и эмоциональное потрясение. Человек, испытывающий беспокойство, может чувствовать, демонстрировать или выражать беспокойство , страх, опасения, беспокойство или неуверенность, говорит Хизер Хаген , LMFT, исполнительный директор клинических амбулаторных служб Newport Healthcare .

В этой статье мы рассмотрим, как выглядит состояние тоски, ситуации и состояния психического здоровья, которые могут вызывать тоску, а также некоторые стратегии, которые помогут вам справиться с ней. Мы также рассмотрим разговорное использование этого термина.

Итак, как выглядит состояние тревожности?

Человек, испытывающий тревогу, может испытывать:

• Сильные эмоции: человек, который испытывает тревогу, может испытывать повышенные эмоциональные состояния, когда он чувствует беспокойство, страх, огорчение, гнев или разочарование, говорит Хаген. Они могут быть склонны к эмоциональным вспышкам, когда чувствуют себя подавленными .
• Перепады настроения: человек может циклически проходить через различные состояния настроения. В один момент он может чувствовать стресс и беспокойство, в следующий — злость или раздражение, а затем вскоре после этого — вину или грусть.
• Беспокойство: человек может часто чувствовать беспокойство, и ему может быть трудно обрести душевное спокойствие .
• Экзистенциальный страх: человек может бороться с экзистенциальными вопросами, такими как смысл жизни и цель нашего существования. Он может испытывать глубокое, ненаправленное чувство страха по поводу человеческого состояния или состояния мира в целом, говорит Хаген.
• Цинизм: человек может иметь циничный взгляд на жизнь и мотивы окружающих его людей.
• Бунт: Человек может испытывать трудности с правилами, авторитетными фигурами и общественными нормами. Они могут быть склонны к бунтарскому поведению, либо через незначительные акты неповиновения, либо через более серьезные проступки, которые попирают правила или законы.
• Творчество: человек может обнаружить, что он способен лучше выражать свои эмоции с помощью творческих средств, таких как искусство, музыка, поэзия или письмо.

Эти ситуации могут быть причиной вашего беспокойства

Вот некоторые из возможных причин беспокойства:

• Подростковый возраст: Подростковый возраст может включать в себя несколько психических и физических изменений. В это время подростки могут столкнуться с вопросами идентичности, принадлежности и своего места в мире, что может вызвать тревогу.
• Напряжение в отношениях: Независимо от того, поддерживаете ли вы существующие связи или создаете новые, отношения могут быть сложными, говорит Хаген. Отвержение, разрывы, разногласия, недопонимание и конфликты могут напрягать отношения и приводить к чувствам депрессии и изоляции.
• Конкуренция: Конкуренция часто вызывает энергию и волнение, но она также может вызывать неуверенность и стресс, говорит Хаген. «Конкуренция может происходить в самых разных местах, включая спорт, школу, работу, семью, дружбу, социальные сети и многое другое».
• Личные неудачи: Неудачи или неспособность оправдать личные, социальные или семейные ожидания могут привести к чувству разочарования и тревоги.
• Неразрешенные эмоции: подавленные эмоции, прошлые травмы или нерешенные проблемы могут выйти на поверхность и способствовать продолжающемуся эмоциональному потрясению.
• Неопределенность: Страх и неопределенность относительно будущего могут вызывать стресс и беспокойство.
• Внезапные изменения: резкие или непредсказуемые события могут привести к страху и панике, говорит Хаген. «Страх неизвестности часто вызывает нашу тревогу в провоцирующих ситуациях».
• Социально-политические проблемы: Обеспокоенность социальной несправедливостью, политическими проблемами, дискриминацией6 экологическими кризисами7 привести к чувству беспомощности и разочарования.
• Информационная перегрузка: постоянное восприятие тревожных новостей может привести к информационной перегрузке и отчаянию.
• Творческое самовыражение: Художественное самовыражение может сопровождаться чувством неуверенности в себе и страхом критики или отвержения, что приводит к творческой тоске.

Что означает сленговая форма слова «Angst»?

Слово «тревожный» также используется в разговорной речи для описания человека, который чувствует себя:

• Все ужасно и их жизнь действительно трудна.
• Никто не понимает их и то, что они переживают.
• Они одиноки в мире, потому что все остальные против них.

Разговорное использование этого термина часто иронично или снисходительно. Например, его можно использовать для описания человека, который переживает из-за незначительных, несущественных проблем и раздувает их до невероятных размеров.

Давайте поговорим о некоторых конкретных типах тревоги

Существует довольно много различных видов тоски. Читайте дальше, чтобы узнать, находит ли какой-либо из этих типов отклик у вас:

• Подростковая тоска : Подростки часто переживают переходный период физических и эмоциональных изменений, когда они могут чувствовать себя неуверенными, подавленными, тревожными и нелюбимыми. Это может заставить их испытывать и проявлять чувства тоски, обычно называемые «подростковой тоской».
• Духовная тоска : Духовная тоска может принимать разные формы. Люди с глубокой религиозной верой могут бояться Божьего гнева или суда и пытаться противостоять такой тоске бдениями, постами, исповедями или самонаказаниями, чтобы искупить то, что они считают своими грехами, говорит Хаген. С другой стороны, она объясняет, что люди, которые не уверены в своей вере, могут сомневаться в себе и своем предназначении. Эта неопределенность может быть основным источником тоски.
• Творческая тоска : Если вы творческий человек или человек творческой профессии, вы можете чувствовать фрустрацию, если ваша работа не получается такой, какой вы ее себе представляли. Вы также можете испытывать беспокойство по поводу того, понравится ли людям ваша работа.

Может ли ваша тревога быть результатом психического расстройства?

Иногда тревога может быть вызвана психическими расстройствами. Вот некоторые из состояний, которые могут вызывать тревогу, по словам Хагена:

• Тревожность: Тревожные расстройства подразумевают чрезмерное беспокойство и тревогу по поводу различных аспектов жизни.
• Депрессия: Многие люди, живущие с депрессией, часто испытывают тревогу и беспокойство. Неспособность контролировать свои чувства или нежелание чувствовать себя так, как вы себя чувствуете, может вызывать тревогу в повседневных ситуациях.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): ОКР включает в себя навязчивые и нежелательные мысли или повторяющееся поведение. Эти обсессии и компульсии часто вызывают стресс и нарушение повседневной жизни людей, вызывая тревогу.

Как справиться с чувством беспокойства

Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с тревогой:

• Развивайте самосознание: осознайте свои чувства тревоги и обратите внимание на то, что их вызывает.
• Ограничьте факторы стресса: Определите источники стресса, которые способствуют вашей тоске, и примите меры по их минимизации. Это может включать установление границ , эффективное управление временем или снижение подверженности провоцирующим ситуациям.
• Свяжитесь с другими: поделитесь своими проблемами с доверенными друзьями или членами семьи. Иногда простое обсуждение своих чувств может принести облегчение.
• Выражайте себя: найдите здоровые выходы для своих эмоций. Пишите в дневнике, создавайте произведения искусства, играйте на музыкальных инструментах или занимайтесь любой формой самовыражения, которая находит отклик в вас.
• Сосредоточьтесь на настоящем: Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте, а не зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. Осознанность может помочь вам закрепиться в настоящем.
• Практикуйте благодарность: размышляйте о позитивных аспектах своей жизни. Развитие чувства благодарности может помочь вам отвлечься от негативных чувств.
• Попробуйте медитацию: Медитация и дыхательные упражнения — отличный способ уменьшить чувство тревоги, говорит Хаген. Существует множество различных онлайн-курсов, приложений и техник, с которых можно начать, добавляет она.
• Будьте добры к себе: будьте сострадательны к себе. Относитесь к себе с тем же сочувствием и пониманием, с которыми вы бы отнеслись к другу, который борется.
• Заботьтесь о себе: Хаген рекомендует вырабатывать здоровые привычки, такие как сбалансированный режим сна, здоровое питание и включение физических упражнений в повседневную жизнь.
• Обратитесь за профессиональной помощью: не бойтесь обращаться, если чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, говорит Хаген. «Существуют терапевты и группы консультирования для всех возрастов и потребностей, которые готовы и оснащены, чтобы помочь вам».

Мой партнер такой нервный — как с этим справиться

Если ваш партнер нервничает, вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с этим:

• Слушайте активно: Создайте безопасное и непредвзятое пространство для выражения чувств вашего партнера. Слушайте активно и старайтесь понять вещи с его точки зрения.
• Избегайте осуждения: не осуждайте чувства или действия партнера, так как это может усугубить его страдания.
• Предложите свою поддержку: Предложите свою поддержку и убедитесь, что ваш партнер знает, что может рассчитывать на вас, говорит Хаген. «Быть ​​плечом, на которое можно опереться, и поддерживать друг друга в хорошие и плохие времена — это важно».
• Поощряйте здоровые привычки: практикуйте здоровые привычки вместе со своим партнером, например, попробуйте занятия йогой, медитацию или прогулку, говорит Хаген. «Помощь партнеру в преодолении его беспокойства, поощряя и сопровождая его в полезных занятиях, может иметь решающее значение».
• Отмечайте маленькие победы: Признавайте и празднуйте прогресс и усилия вашего партнера в регулировании своих эмоций. Поощряйте и подкрепляйте любые позитивные шаги, которые он предпринимает.
• Не принимайте это на свой счет: Помните, что чувства беспокойства вашего партнера не обязательно связаны с вами, поэтому не принимайте их на свой счет . Постарайтесь не принимать их эмоции внутрь себя или интерпретировать их как отражение ваших отношений.
• Посоветуйте им обратиться за профессиональной помощью: если чувство тревоги у вашего партнера постоянно и влияет на его благополучие, посоветуйте ему обратиться за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья.
• Не игнорируйте свое благополучие: поддержка партнера может быть эмоционально требовательна. Убедитесь, что вы заботитесь о своем собственном благополучии, занимаясь тем, что приносит вам радость. Обратитесь за психологической помощью для себя или за поддержкой близких, если она вам нужна.