Для американцев с негативным восприятием собственного тела неправильный комментарий может сделать ситуацию еще хуже

Если вы видите друзей и близких на праздниках и после них, вам стоит дважды подумать, прежде чем комментировать их внешность, независимо от того, чисты ли ваши намерения. Согласно данным последнего опроса Mental Health Tracker от MindWell Guide , ваши комментарии могут заставить их почувствовать себя хуже, даже если они должны быть позитивными. Для людей, которые борются с проблемами восприятия своего тела , неправильный комментарий может стать дополнительным стрессором в дополнение ко всему остальному, с чем мы сталкиваемся.

Образ тела — не новая проблема, 30% американцев в целом негативно относятся к своей внешности. Но, как и во многих других случаях, связанных с нашим психическим здоровьем, пандемия COVID-19 ухудшила ситуацию для некоторых. Половина американцев беспокоились о своей внешности по крайней мере еженедельно в течение последнего месяца, а 22% беспокоятся о своей внешности больше, чем до пандемии.

Навигация по праздникам

В целом американцы с нетерпением ждали возвращения к нормальной жизни и всего, что с этим связано. Хотя нам, возможно, и нравилось открывать комод и доставать только мягкие штаны каждый день в течение большей части двух лет, мысль о том, что мы увидим друзей и семью напротив, стала ярким светом в конце туннеля. Хотя вариант Омикрон вызвал некоторую тревогу по поводу приближающейся новой волны (и того, что туннель становится длиннее с каждым днем), вакцины заставили многих почувствовать себя достаточно комфортно, чтобы собираться, как обычно.

Однако это возобновившееся социальное волнение далеко не универсально. Хотя во всех этих атрибутах больших праздничных собраний есть много того, что может понравиться, те, кто борется с проблемами восприятия своего тела, могут ощущать дополнительное давление и осуждение, которые могут негативно повлиять на их настроение. Наш опрос показал, что у большинства тех, кто уже негативно относится к своему телу, могут возникнуть дополнительные опасения в связи с праздниками:

Подумайте дважды, прежде чем говорить кому-то, как он выглядит

Те, кто видит друзей или членов семьи впервые за два года, могли быть отстранены от некоторых комментариев или непреднамеренных суждений со стороны людей, которые не осознают, насколько провоцирующими могут быть эти комментарии.

Другими словами, даже если вы скажете кому-то, что он выглядит отлично, его чувства по поводу этого комментария могут быть негативными, если он уже так себя чувствует. Образ тела — это субъективное восприятие собственной внешности. Вы можете чувствовать, что помогаете, но есть вероятность, что вы можете способствовать циклу негативного образа тела:

• 76% людей, которые получают комментарии о своем теле раз в неделю или чаще, беспокоятся о своей внешности по крайней мере раз в неделю, по сравнению с 38% среди тех, кто получает меньше комментариев.
• 33% из тех, кто получает больше комментариев, беспокоятся о своей внешности больше, чем до пандемии.

Наши данные показывают, что 70% людей, которые регулярно получают комментарии о своей внешности, в свою очередь, комментируют внешность других людей по крайней мере раз в неделю, по сравнению с 17% среди тех, кто получает меньше комментариев. Проблемы с восприятием тела могут привести к своего рода циклу негатива по отношению к телу.

Разрывы поколений в восприятии образа тела

Как и в случае со многими другими аспектами психического здоровья, которые мы наблюдали в течение последнего года, похоже, что больше всего с проблемами восприятия своего тела сталкиваются
молодые люди :

• За последний месяц 72% представителей поколения Z и 67% представителей поколения Y беспокоились о своей внешности как минимум еженедельно, по сравнению с 54% представителей поколения X и 31% представителей поколения Бэби-бумеров.
• Треть представителей поколения Z (35%) сейчас больше обеспокоены своим внешним видом, чем до пандемии, по сравнению с 22% представителей поколения Y и 16% представителей поколения X.
• Представители поколения Z и миллениалы чаще всего получают комментарии по поводу своего внешнего вида не реже одного раза в неделю (57%) по сравнению с 30% представителей поколения X и 14% представителей поколения бэби-бумеров.

Похоже, использование социальных сетей может играть роль в этом разделении поколений; 38% тех, кто пользуется социальными сетями несколько раз в день, сообщают о том, что испытывают довольно или очень негативное отношение к своей внешности или к тому, как выглядит их тело. Это особенно касается поколения Z, причем половина тех, кто пользуется социальными сетями один или несколько раз в день, сообщают о признаках ухудшения восприятия своего тела.

Как справиться с негативным образом тела

Если вы ищете способы улучшить свой образ тела , есть ряд стратегий, которые могут помочь. Например, нейтральность тела — это идея принятия своего тела таким, какое оно есть, и его оценки как функционального сосуда. Вот некоторые из способов, которыми вы можете начать практиковать нейтральность тела:

• Осознайте, как ваше тело работает хорошо, а также как оно может работать не так хорошо.
• Подумайте об интуитивном питании — недиетическом методе питания, который учит вас прислушиваться к своему организму относительно того, что и когда есть.
• Выбирайте упражнения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чрезмерная концентрация на цели, например, на потере веса, может способствовать проблемам с восприятием своего тела.
• Будьте внимательны к разговорам о внешности, независимо от того, касается ли они вашего тела или тела кого-то другого, и учитесь переводить такие разговоры в другое русло.

Последний пункт крайне важен, даже если вы не боретесь с проблемами восприятия своего тела. Проводя этот праздничный сезон и начало 2022 года с друзьями и семьей, помните, что ваши комментарии о чьей-то внешности могут иметь более существенное влияние, чем вы думаете.