Есть ли преимущества для психического здоровья от проживания в небольшом пространстве?

Фотография привлекательной молодой женщины, использующей свой мобильный телефон во время отдыха дома в выходные.

Пекич / Getty Images


Жизнь в небольшом пространстве имеет свои преимущества и недостатки для вашего психического здоровья. Если вы воспринимаете свое окружение как чистое, упорядоченное и комфортное, вам будет лучше в небольшом пространстве. Если вы чувствуете себя тесно и неуютно дома, вам будет хуже

В этой статье мы рассмотрим, почему люди живут в небольших помещениях, неблагоприятные последствия этого для вашего здоровья, влияние переполненных домов на детей и положительные эффекты жизни в небольших помещениях на психическое здоровье. Также узнайте, как оптимизировать небольшие помещения для психического здоровья.

Почему люди живут в маленьком пространстве

Ваше окружение влияет на ваше психическое здоровье . Факторы, которые могут заставить вас любить или ненавидеть свой дом, включают его эстетику, пространство, уединенность, восприятие плотности, людей, с которыми вы живете, культуру и финансы.

Микроквартиры в городах стали более популярными, поскольку люди ценят возможность меньше добираться на работу. Крошечные дома также стали более популярными среди одиноких людей и пар. Люди переходят на крошечные дома из соображений устойчивости, возможности больше путешествовать и финансовой свободы.

Между тем, у некоторых людей нет выбора, кроме как оставаться в своих неидеальных пространствах. Например, некоторые люди должны иметь соседей по комнате из-за необходимости. А некоторые семьи вынуждены жить вместе в непосредственной близости из-за экономических причин. Другие живут в небольших помещениях из-за недавней инфляции и растущих цен на аренду и покупку жилья.

Негативные последствия проживания в маленьком доме для психического здоровья

Жизнь в тесном пространстве может представлять опасность для здоровья. Если вы воспринимаете свой дом как загруженное или одинокое, негативное, темное и тесное пространство, вы можете чувствовать повышенный беспокойство .

Проживание в одиночестве в небольшом пространстве может вызывать чувство ограничения или того, что вы в ловушке. Если вы изолируете себя в качестве реакции, это может привести к одиночеству .

Однако ощущение, что вы находитесь в переполненном, тесном пространстве, также имеет неблагоприятные последствия. Вас может отвлекать то, что происходит вокруг вас. Шумовое загрязнение может включать звук телевизора, громкие разговоры людей или жужжание блендера. Вы можете отвлечься и в конечном итоге не сможете сосредоточиться на работе. Вскоре вы будете в плохом настроении .

Если вокруг беспорядок, это приводит к чувству подавленности. Беспорядок обходится дорого , потому что он занимает место в вашем доме, но он также влияет на ваш мозг. С многочисленными кучами, слишком большим количеством вещей в каждой комнате и, казалось бы, хаосом вокруг, вы сначала визуально сканируете область. Тем временем, ваш мозг должен изо всех сил сосредоточиться на том, что вам нужно сделать.

Слишком много вещей или неорганизованная обстановка негативно сказываются на вашем благополучии. Расхламление и уборка не только снижают стресс, но и восстанавливают чувство контроля.

Что происходит с некоторыми детьми в переполненных домах?

Переполненное жилье может негативно сказаться на поведении детей, успеваемости в школе, а также на их физическом здоровье. 

По данным исследования1 в котором анализировалось влияние перенаселенности жилых помещений на детей, многие аспекты благополучия детей страдают из-за условий их проживания.

Научные данные показывают, что дети, проживающие в переполненных жилищах и считающие, что находятся в переполненном пространстве, страдают от повышенного артериального давления , одиночества, депрессии и более низкой успеваемости.

Положительные эффекты проживания в небольших домах на психическое здоровье

Если предположить, что пространство не грязное, не заваленное вещами и не в беспорядке, одно из преимуществ жизни в небольшом пространстве заключается в том, что оно успокаивает . Как в гнезде, вы вполне можете чувствовать себя уютно и комфортно.

Не концентрируясь на мелочах, которые возникают из-за наличия множества комнат в большом доме, те, кто придерживается минимализма, счастливее . Не имея необходимости тратить часы на уборку огромного дома или работать на нежелательной работе, чтобы иметь возможность выплачивать ипотеку за слишком большое пространство, обитатели небольших домов могут быть самодостаточными и при этом иметь время для хобби и приключений.

Одна из лучших причин узнать больше о жизни в небольшом пространстве и выборе минималистичного образа жизни? Научные исследования доказали, как это полезно для вашего здоровья.

Минимализм

Минимализм как образ жизни способствует благополучию. В недавнем исследовании ученых сосредоточились на минимализме и его влиянии на эмоциональное благополучие людей.

Исследователи разработали и протестировали модель, которая отображала влияние минимализма на положительные эмоции (процветание) и отрицательные эмоции (депрессию). Результаты исследования показали, что минимализм усиливает процветание, а также облегчает депрессию .

Оптимизация уменьшенных пространств для психического здоровья

Есть несколько способов максимально эффективно использовать пространство, в котором вы находитесь , даже если оно небольшое. Если вы думаете о переезде или хотите оптимизировать жизнь в небольшом пространстве, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить пространство, в то же время имея в виду эти идеи, которые улучшат ваше здоровье:

  • Регулярно проводите уборку . Слишком много беспорядка может создать неблагополучный дом и перегруженный ум. Найдите время, чтобы избавиться от еще большего количества вещей, которые вам не нужны. Мы обременены имуществом и можем не осознавать, что накапливаем слишком много, если не будем регулярно убирать вещи.
  • Регулярно убирайтесь ради своего психического здоровья . Беспорядок может привести к замешательству, напряжению и раздражительности . Убираясь и наводя порядок, вы не только создаете более здоровую среду для функционирования своего тела, но и создаете порядок и здоровый разум.
  • Обязательно выбирайте из окна вид на зеленые насаждения природы . В недавнем поперечном исследовании ученых изучали риск тревожности и депрессии у участников, если из их дома открывался вид на зеленые насаждения. Результаты показали, что у взрослых с такими видами был снижен риск как тревожности, так и депрессии.
  • Выйдите на улицу . Если вид на природу из окна невозможен, как это может быть не так для тех, кто живет в городах или имеет ограниченное финансирование для своих квартир, обязательно обратитесь к природной терапии . Этот тип терапии фокусируется на использовании природы для исцеления, особенно психологического. Прогуляйтесь по пышному парку в качестве медитативного опыта
  • Добавьте растения в свой дом . Если у вас нет доступа к зеленому пространству и вы не можете выйти из-за обязательств, принесите растения . Растения могут положительно влиять на ваше настроение. Или украсьте свой небольшой дом фотографиями, на которых изображена природа, чтобы вы могли рассматривать их в течение дня. Или слушайте звуки природы в качестве средства для релаксации.
  • Дайте себе больше уединения. Если вы находитесь в пространстве с большим количеством людей, добавьте разделитель или работайте на улице. Уединенность не только позволяет вам лучше сосредоточиться на своих действиях. Она также дает вам время для саморефлексии, что особенно ценно, если вы живете в условиях ограничений занятого домохозяйства в небольшом пространстве.
3 источника
MindWell Guide использует только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и сохраняем точность, надежность и достоверность нашего контента.
  1. Роллингс К.А., Эванс Г.В. Дизайн-модераторы воспринимаемой скученности в жилых помещениях и хронического физиологического стресса среди детей.  Окружающая среда и поведение . 2019;51(5):590-621. doi:10.1177/0013916518824631

  2. Кан Дж., Мартинес К.М.Дж., Джонсон К. Минимализм как устойчивый образ жизни: его поведенческие представления и вклад в эмоциональное благополучие . Устойчивое производство и потребление. 2021; 27:802-813.

  3. Braçe O, Garrido-Cumbrera M, Foley R, Correa-Fernández J, Suárez-Cáceres G, Lafortezza R. Является ли вид на зеленые насаждения из дома связанным с более низким риском тревожности и депрессии?Int J Environ Res Public Health . 2020;17(19):7014. Опубликовано 25 сентября 2020 г. doi:10.3390/ijerph17197014

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top