Аден Санчес / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Психическое заболевание влияет на то, как люди себя ведут, думают и чувствуют, что может повлиять на многие сферы жизни человека, включая его способность работать, справляться с трудностями и общаться с другими. Если у вас есть член семьи с психическим заболеванием, вы можете задаться вопросом, является ли психическое заболевание генетическим и о вашем собственном риске развития психического расстройства.
Содержание
Генетика может играть роль, но не всегда
Хотя исследователи давно признали, что психические заболевания, как правило, передаются по наследству, наличие члена семьи с психическим расстройством не гарантирует, что у вас будет такое же заболевание.
В этой статье рассматривается вопрос о том, являются ли психические заболевания генетическими, а также различные факторы, влияющие на общий риск развития психического расстройства.
Является ли психическое заболевание генетическим?
Точные причины психических заболеваний до конца не изучены, но генетика, по-видимому, является одной из частей головоломки. Исследователи давно заметили, что определенные состояния, как правило, управляют семьями, отчасти из-за генетики, но также из-за факторов окружающей среды, таких как общее воспитание.
Определенные состояния психического здоровья, по-видимому, более тесно связаны с генетикой, и исследования показывают, что существуют общие генетические факторы, которые, по-видимому, играют роль в возникновении этих расстройств.
Однако гены сами по себе не отвечают за возникновение психического заболевания. И ни один вариант гена не может с уверенностью определить, будет ли у человека психическое заболевание.
Другими словами, даже если у вас есть родственники с психическим расстройством, это не значит, что оно разовьется у вас.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), психическое заболевание не имеет единой причины. Вместо этого на него часто влияют несколько факторов, в том числе:
- Употребление алкоголя или наркотиков
- Биологические факторы и аномалии в мозге
- Наличие хронических заболеваний
- Социальная изоляция и одиночество
- Травматический или неблагоприятный жизненный опыт
Исследования генетики психических заболеваний
В одном исследовании, опубликованном в журнале The Lancet , ученые обнаружили, что определенные генетические сбои связаны с пятью расстройствами, что указывает на общую генетическую уязвимость.
Пять расстройств:
- аутизм
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- Биполярное расстройство
- Большая депрессия
- Шизофрения
Эти состояния разделяют вариации в двух генах, которые влияют на развитие клеточной структуры, отвечающей за регулирование потока кальция в нейронах. Этот поток кальция играет важную роль в нейротрансмиссии.
Эта часть мозговой схемы связана с несколькими важными психическими функциями, такими как внимание, мышление, память и эмоции. Нарушенная нейротрансмиссия может привести к проблемам, часто связанным с различными состояниями психического здоровья.
Хотя такие результаты значимы, исследователи предупреждают, что эти генетические вариации составляют лишь малую часть потенциального риска психического заболевания. Другие факторы также играют свою роль. Факторы окружающей среды часто взаимодействуют с генетической предрасположенностью, увеличивая риск человека.
Такие результаты могут сыграть важную роль в будущем лечении психических заболеваний. Вместо того, чтобы смотреть в первую очередь на симптомы для диагностики состояния, специалисты по психическому здоровью однажды смогут взглянуть на лежащую в основе биологию состояния. Это может привести к разработке новых методов лечения, основанных на биологии заболевания, а не на симптомах, которые у него есть.
Влияние семейного анамнеза психических заболеваний
В настоящее время ни один генетический тест не может определить, есть ли у вас определенные гены или комбинации генов, которые могут сделать вас более уязвимыми к определенному психическому расстройству. Вместо этого изучение вашей семейной истории может дать подсказки о вашем возможном риске.
Некоторые психические расстройства, как правило, передаются по наследству, поэтому если у вас есть близкий родственник, страдающий этим заболеванием, это может означать, что ваш риск выше.
Однако наличие члена семьи с расстройством не обязательно означает, что у вас тоже разовьется это заболевание.
Но понимание риска может помочь вам быть более бдительными к ранним симптомам. Распознавание симптомов может привести к более раннему лечению и лучшим результатам.
Каков риск унаследовать психическое заболевание?
Определить свой собственный риск сложно, и оценки различаются для разных условий.
Шизофрения и биполярное расстройство — два состояния, которые тесно связаны с генетикой, и одно исследование показало, что наследуемость составила 64% для шизофрении и 59% для биполярного расстройства. Также был значительный риск сопутствующих заболеваний для этих двух состояний из-за общих генетических эффектов.
Исследования, оценивающие относительный риск развития различных заболеваний, предполагают следующее:
Риск шизофрении
Ниже перечислены следующие обстоятельства и процент риска (вероятность развития у вас заболевания, если ваши обстоятельства соответствуют перечисленным):
- Если у одного из ваших родителей шизофрения : 6%
- Если у обоих родителей шизофрения : 45%
- Если у вашего брата или сестры шизофрения : 9%
- Если у вашего однояйцевого близнеца шизофрения : от 40% до 50%
- Если у вашего неидентичного близнеца шизофрения : 17%
- Если у тети, дяди или бабушки/дедушки шизофрения : 3%
Риск биполярного расстройства
Ниже перечислены следующие обстоятельства и процент риска (вероятность развития у вас заболевания, если ваши обстоятельства соответствуют перечисленным):
- Если у одного из ваших родителей биполярное расстройство : 5%
- Если у обоих ваших родителей биполярное расстройство : 40%
- Если у вашего брата или сестры биполярное расстройство : 5%
- Если у вашего однояйцевого близнеца биполярное расстройство : от 40% до 70%
- Если у вашего неидентичного близнеца биполярное расстройство : 20%
- Если у тети, дяди или бабушки/дедушки биполярное расстройство : 5%
Однако это всего лишь оценки. Для лучшего понимания генетических рисков и других факторов, которые могут играть роль, необходимы дополнительные исследования. Пожизненный риск биполярного расстройства или шизофрении составляет 1 из 100 (или 1%).
Другие состояния, включая тревожность и депрессию , также связаны с генетикой, но закономерности наследования менее ясны. Некоторые оценки показывают, что если у вас есть родственник первой степени родства с депрессией, риск развития этого состояния у вас примерно в два-три раза выше.
Изучение вашей семьи может иметь некоторую прогностическую ценность в определении вашего возможного риска психического заболевания. Однако важно отметить, что многие люди, у которых развиваются психические заболевания, не имеют какой-либо значительной семейной истории психических заболеваний.
Как снизить риск возникновения психического заболевания
Хотя вы ничего не можете сделать, чтобы изменить неизменяемые факторы риска, такие как генетика, вы можете предпринять шаги, чтобы заботиться о своем психическом здоровье. Даже если у вас повышенный риск развития психического заболевания, забота о своем благополучии, наблюдение за ранними симптомами и обращение за помощью, когда она вам нужна, может гарантировать, что у вас будет уход и ресурсы, чтобы прожить лучшую жизнь.
Защитите свой сон
Сон и психическое здоровье имеют сложную взаимосвязь. Многие состояния психического здоровья могут вызывать проблемы со сном, но также считается, что плохой сон может способствовать возникновению психического заболевания.
Исследования также показали, что люди с такими психическими заболеваниями, как шизофрения, биполярное расстройство и депрессия, испытывают нарушения сна чаще, чем люди без этих заболеваний.
Достаточный сон может принести пользу вашему психическому здоровью и помочь уменьшить тяжесть симптомов.
Оставайтесь физически активными
Упражнения имеют хорошо документированные преимущества для физического здоровья, но они также могут улучшить психическое здоровье. Люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают, что чувствуют себя более энергичными, счастливыми и менее тревожными, чем те, кто этого не делает. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что упражнения могут играть важную роль в профилактике и лечении определенных состояний психического здоровья, включая тревогу и депрессию.
Существует ряд способов, с помощью которых физические упражнения могут улучшить психическое здоровье, в том числе:
- Снижение стресса и беспокойства
- Повышение настроения и самооценки
- Улучшение сна
- Повышение социального взаимодействия и чувства связанности
- Улучшение когнитивных функций
Вам не обязательно бежать марафон или поднимать тяжести, чтобы получить пользу от упражнений — даже умеренная активность, например ходьба, может иметь положительный эффект.
Соблюдайте здоровую диету
То, что вы едите, может повлиять на ваше психическое здоровье. Здоровая диета включает в себя много фруктов, овощей и цельного зерна и ограничивает обработанные продукты, насыщенные жиры и рафинированный сахар. Она также включает в себя цельные пищевые источники белков, такие как бобовые, орехи и семена, органическую говядину (если есть красное мясо) и молочные продукты, а также органическую птицу и яйца, выращенные на пастбищах.
Существуют некоторые доказательства того, что определенные питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, могут быть особенно полезны для психического здоровья. Жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, такой как лосось и тунец, а также в орехах и семенах.
Здоровое питание — один из способов защитить психическое здоровье. Хотя необходимы дополнительные исследования, диета, богатая цельными зернами, бобовыми, фруктами и овощами, показала, что она помогает снизить риск депрессии.
Создайте сильную систему поддержки
Наличие сильной социальной системы поддержки семьи и друзей имеет решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья. Поддерживающая сеть может оказать существенную эмоциональную и практическую помощь и помочь вам справиться со стрессами и трудностями жизни.
Один из способов создания надежной системы поддержки — это участие в жизни своего сообщества. Общение с другими людьми со схожими интересами или опытом может помочь вам чувствовать себя менее одинокими и более связанными. Существует множество способов участия в жизни своего сообщества, например, через волонтерство, вступление в клуб или организацию или участие в местных мероприятиях.
Вы также можете оставаться на связи с друзьями и членами семьи, которые живут далеко, используя такие технологии, как социальные сети, видеочат и электронная почта.
Управляйте своим стрессом
Стресс является частью жизни. Однако иногда он может стать непреодолимым или хроническим. Когда стресс постоянный или сильный, он может нанести ущерб психическому и физическому здоровью.
Существует множество способов справиться со стрессом, например, упражнения, методы релаксации и позитивное мышление. Важно найти то, что работает для вас — то, что работает для одного человека, может не работать для другого.
Некоторые методы управления стрессом, которые могут помочь, включают:
- Упражнение
- Медитация
- Глубокое дыхание
- Йога
- Тайцзи
- Достаточно спать
- Проводить время на природе
- Общение с друзьями и семьей
- Хобби и занятия, приносящие радость
Ограничьте употребление алкоголя и избегайте употребления психоактивных веществ
Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может ухудшить проблемы с психическим здоровьем и затруднить их лечение. Если вы боретесь с проблемой психического здоровья, отказ от наркотиков и алкоголя важен для защиты вашего психического благополучия.
Если вы употребляете алкоголь, важно делать это умеренно. Для здоровых взрослых это означает до одного напитка в день для женщин и два напитка в день для мужчин.
Если вы принимаете лекарства от психического заболевания, алкоголь может повлиять на их эффективность и вызвать негативные побочные эффекты. Важно обсудить с врачом ваши опасения по поводу употребления алкоголя во время приема лекарств.
Получите помощь, если она вам нужна
Если вы боретесь с проблемой психического здоровья, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Специалист по психическому здоровью может оказать поддержку, руководство и лечение. Он может диагностировать ваше состояние, рекомендовать лечение и помочь вам развить навыки преодоления, которые помогут вам лучше управлять своим состоянием.
Резюме
Хотя вы не можете изменить свою генетику, вы можете предпринять шаги для защиты своего психического здоровья. Достаточный сон, здоровое питание, регулярные упражнения, социальная поддержка и управление стрессом — вот с чего стоит начать.
Слово от Verywell
Хотя генетика, по-видимому, влияет на риск развития психических заболеваний, причины психических расстройств сложны. Гены объясняют часть риска, но такие факторы, как неблагоприятные жизненные события, стресс, употребление наркотиков, хронические заболевания и биологические факторы, также играют значительную роль.
Комбинации генетических факторов могут повышать риск, а наследственные характеристики также могут влиять на то, как человек реагирует на различные факторы стресса окружающей среды. Осознание риска, наблюдение за признаками проблем, защита психического здоровья и получение помощи в случае необходимости могут помочь обеспечить ваше благополучие и улучшить результаты.