Инь и Ян: как древние идеи равновесия могут помочь вашему психическому здоровью

Концепция инь и ян — иногда стилизованная как инь-ян или инь-ян — это китайская философия, которая предполагает, что существуют противоположные, но взаимосвязанные силы, которые взаимодействуют, влияя на жизнь и здоровье людей. Часто изображаемая как круглый черно-белый символ, эта двойственность является важным компонентом во многих аспектах китайской культуры, науки, медицины и духовности . Эта концепция инь и ян, противоположных сил, которые взаимодействуют, влияя на людей и общества, также может быть полезным способом размышления о балансе в психическом здоровье.

В этой статье рассматривается, как идея инь и ян может применяться в сфере психического здоровья и как понимание этих древних идей баланса может помочь вам обрести мир, связь и равновесие в своей жизни.

Что такое Инь и Ян?

Эти силы являются взаимодополняющими и присутствуют во всех явлениях. В некоторых ситуациях одна сила может быть более доминирующей. Однако этот баланс может смещаться в зависимости от того, что необходимо в данный момент.

• Инь : Инь характеризуется как негативный, пассивный и женственный. Он представляет энергию Земли и Луны. Его часто описывают как восприимчивый, темный, прохладный, мягкий, спокойный и созерцательный.  
• Ян : Ян изображается как позитивный, активный и мужественный. Он представляет энергию солнца. Его часто описывают как энергичный, экспансивный и теплый.

Инь и ян являются элементами диалектики, созвездия философских убеждений, которые предполагают, что положительные и отрицательные противоборствующие силы существуют во всех элементах жизни. Это основано на трех взаимосвязанных принципах:

• Принцип изменения : диалектика предполагает, что реальность всегда находится в состоянии изменения, а это значит, что что-то может измениться с положительного на отрицательное в зависимости от требований реальности в любой момент.
• Принцип противоречия : эта идея предполагает, что все во Вселенной состоит из противоположных, одновременно существующих элементов.
• Принцип холизма : Он утверждает, что все вещи связаны; ничто не существует изолированно. Поскольку все вещи взаимосвязаны, вещи невозможно понять, не рассматривая всю взаимосвязанную сеть переживаний, людей и событий.

Хотя эти силы противостоят друг другу, они сосуществуют в гармонии. Они оба равны и зависят друг от друга. Постоянное состояние потока между этими силами помогает создать баланс, который может принести пользу отдельным людям, обществам и культурам.

Подобные убеждения играют центральную роль в буддийской, даосской и конфуцианской философиях.

Как баланс влияет на наше здоровье и благополучие

Область западной психологии долгое время фокусировалась на изолированном подходе к психическим заболеваниям, часто рассматривая  психическое здоровье  как отсутствие болезни и патологии. Однако в последнее время психологи и специалисты по психическому здоровью начали придерживаться более  позитивного подхода , взятого из традиционных восточных подходов к психологии, которые подчеркивают идею о том, что благополучие — это нечто большее, чем просто отсутствие болезни.

Западная культура часто рассматривает психологические симптомы как проблему, которую нужно решить. Восточные ориентации фокусируются на более глубоком взгляде на обстоятельства жизни человека и взаимосвязи между физическим, эмоциональным, ментальным, реляционным и духовным.

Рассмотрим следующие примеры из восточных философий:

• Все чаще практикуются восточные практики йоги, цигун, дзен, медитация на основе осознанности, а также традиции взаимопомощи и общественной заботы, обмена, равновесия, гармонии, изменений, непривязанности, отказа от контроля и непринужденного отношения к непостоянству. Даосизм, буддизм и традиционная китайская медицина (ТКМ) формируют восточные философии и практики, которые включают восстановление динамического равновесия тела, ума и духовного интегративного благополучия.
• Даосизм — это древняя китайская философская традиция, включающая теорию инь-ян. Она признает взаимодополняющую связь противоположных сил в жизни и важность поддержания динамического баланса роста и движения. Даосская философия включает в себя гармоничную жизнь в потоке жизни, позволяя природе раскрываться по-своему. Применяемая в терапии, она включает в себя усиление способности клиентов восстанавливать равновесие и гармонию, чтобы возродить их способность к самоисцелению.

Целостный подход к психологии подчеркивает необходимость рассмотрения психического здоровья в целом. Вместо того, чтобы фокусироваться на одном аспекте жизни человека, целостный подход будет рассматривать все силы, которые могут влиять на то, как функционирует человек, включая его физическое здоровье, отношения, уровень стресса и культурные влияния.

Идея инь и ян — это то, что может помочь нам сформировать подход к здоровью и благополучию. Чтобы понять себя и свой разум, важно понимать взаимосвязанные и взаимозависимые переживания, которые влияют на благополучие, как хорошие, так и плохие.

Хотя мировоззрение инь и ян, по-видимому, оказывает сложное влияние на психическое здоровье, очевидно, что в этом типе мышления есть как положительные, так и отрицательные стороны. Интересно, что исследователи обнаружили, что люди из культур с диалектическим мировоззрением, как правило, сообщают о более низком уровне  субъективного благополучия .

При этом человек, разделяющий диалектические убеждения и мировоззрение, может испытывать или сообщать о более низком уровне позитивного аффекта просто потому, что позитивный аффект является менее значимым фактором в его представлении о субъективном благополучии . 

Некоторые исследователи связывают эти результаты с тем фактом, что диалектические мыслители более склонны принимать и принимать как негативные, так и позитивные самооценки. Люди из западных культур более склонны преуменьшать или отрицать свои собственные слабости или неудовлетворенность.

Исследования также показывают, что мышление инь и ян может способствовать большей гибкости в преодолении трудностей. Одно исследование показало, что люди, которые используют подход инь-ян для борьбы со стрессом, с большей вероятностью выбирают стратегии преодоления трудностей, которые подходят для конкретного стрессора.

Как использовать Инь и Ян в повседневной жизни

Инь и ян — это все о балансе. Иногда один из них будет доминировать над другим, но может существовать только в отношении другого. Когда гармония между ними нарушается, могут возникнуть беспорядки. 

Вот несколько способов использования древней философии инь и ян для восстановления баланса вашего психического благополучия:

Баланс между принятием и действием

Достижение баланса между принятием и действием может иметь решающее значение для психического благополучия. С точки зрения инь и ян принятие можно рассматривать как инь. Оно подразумевает признание того, что есть вещи, которые нельзя изменить. Выступление против вещей, которые мы не можем изменить, может способствовать возникновению чувств гнева, беспокойства, страха или грусти. 

Однако практика принятия должна быть сбалансирована с действием. Это подразумевает поиск того, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. 

Например, вместо того, чтобы преуменьшать негативные эмоции или даже пытаться избегать их вообще, сосредоточьтесь на их принятии. Осознайте, что чувства не обязательно являются фактами. Принятие всех эмоций (как положительных, так и отрицательных) может помочь вам почувствовать себя более обоснованным. Это также может улучшить вашу способность более эффективно регулировать интенсивные чувства.

Вы можете улучшить эмоциональное принятие, маркируя свои эмоции. Исследования показали, что идентификация и маркировка эмоций может помочь снизить их интенсивность. Это может улучшить баланс в вашей жизни и уменьшить эмоциональные взлеты и падения, которые вы можете испытывать.

Кросс-культурные исследования показали, что люди из Северной Америки склонны увеличивать положительные эмоции, минимизируя отрицательные эмоции. Люди из культур Восточной Азии, с другой стороны, принимают отрицательные эмоции, чтобы сбалансировать свои положительные эмоции.

Эта сосредоточенность на принятии негативных эмоций, а не на их отрицании, может быть также причиной того, почему люди с мировоззрением инь и ян с большей вероятностью демонстрируют более высокую эмоциональную сложность, но и более сильную способность сдерживать эмоции .

Баланс Конфликта и Гармонии

Инь и ян также могут соответствовать гармонии и конфликту в вашей жизни. Конфликт — неизбежная часть жизни. Он обязательно возникнет, когда ваши собственные цели, желания или потребности несовместимы с чьими-то еще. Однако также важно сбалансировать это с поиском гармонии в различных областях вашей жизни.

Когда конфликт все же происходит, ищите способы уравновесить его с помощью гармонии. Вот некоторые способы сделать это:

• Практика прощения : Прощение  не заключается в потворстве или забвении того, что сделали люди. Вместо этого, это признание и переживание боли и преодоление ее. Оно подразумевает отказ от эмоциональной привязанности к чему-то, что причинило боль. Иногда это подразумевает прощение других, но также может включать  прощение себя .
• Демонстрация эмпатии к другим : Эмпатия подразумевает способность понимать, что переживают другие, и видеть вещи с их точки зрения. Большая эмпатия может помочь повысить социальную гармонию и уменьшить конфликты.
• Быть готовым к компромиссу : Иногда вы можете получить то, что хотите, но в других случаях может быть полезно найти способы компромисса с заботой и состраданием, чтобы сохранить гармонию. Рассмотрите творческие способы сотрудничества, которые позволяют поддерживать постоянную связь, не причиняя вреда себе или другим. 

Сбалансируйте свои желания и потребности

Индивидуальные желания часто рассматриваются как основная причина проблем с психическим здоровьем. Согласно некоторым восточным философиям, сдерживание или устранение этих желаний является ключом к достижению хорошего психического здоровья.

Стратегии, которые могут быть полезны в этом отношении, включают практику благодарности и сосредоточение на помощи другим. Благодарность за то, что у вас есть, может помочь вам ценить вещи в вашей жизни и видеть свою жизнь с точки зрения изобилия, а не с точки зрения недостатков.

Сосредоточение внимания на людях вне вас, часто посредством волонтерства или участия в других просоциальных видах поведения , также может помочь вам меньше концентрироваться на своих индивидуальных желаниях и больше на интеграции в общество и сосредоточении на коллективном благе.

Баланс автономии и связи

Инь и ян также подчеркивают важность поддержания связи с другими. Подход инь и ян к психическому здоровью также подразумевает поиск баланса между индивидуальными и коллективными потребностями. В этом случае инь представляет желания коллективной группы и важность социальных связей, тогда как ян сосредоточен на достижении индивидуальных желаний.  

Найти баланс между инь и ян означает поддерживать связи, сохраняя при этом свою автономию перед лицом социальных влияний. Некоторые стратегии, которые могут помочь вам найти это равновесие, включают:

• Проводить время в одиночестве : Одиночество может быть отличным способом узнать больше о себе. Время в одиночестве также позволяет вам научиться доверять себе и своим способностям.
• Развивайте здоровые отношения : Социальная поддержка является ключевым фактором, определяющим психическое здоровье. Развитие здоровых отношений с другими, включая дружеские и романтические связи, может помочь вам наладить связь с другими людьми, которые будут поддерживать ваше благополучие.
• Поддерживайте взаимозависимость : Дружба и романтические отношения, основанные на взаимозависимости, позволяют людям осознать важность своей эмоциональной связи, сохраняя при этом сильное чувство собственного достоинства и независимости.

Слово от Verywell

Целью достижения баланса инь и ян является не столько максимизация позитива (который иногда может склоняться в сторону токсичного позитива , отрицающего негативный опыт и снижающего подлинность). Вместо этого основное внимание уделяется достижению баланса для поддержания удовлетворенности. 

Чтобы проиллюстрировать этот момент, исследователи спросили студентов китайского колледжа, что для них означает счастье. «Быть ​​счастливым — значит быть довольным своим текущим состоянием и не желать достичь чего-то более высокого или иметь какие-либо желания большего», — ответил один студент. Вместо того чтобы гоняться за вечно движущейся, недостижимой целью, поиск баланса в своей жизни может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным, продолжая при этом расти.

Древние китайские концепции инь и ян играют важную роль в философских и духовных традициях, но они также могут помочь нам сформировать подход к психическому здоровью. Эта идея предполагает, что баланс — это ключ к благополучию. Стремясь к большему балансу в разных областях жизни, вы можете найти устойчивый способ процветания.