Как медитировать с благовониями

Существует множество различных способов медитации . Пока техника медитации дает возможность успокоить ум и расслабить тело, медитация приносит много пользы для здоровья и снятия стресса. Одна из стратегий, которая нравится некоторым людям, — это медитация с благовониями.

В этой статье рассматриваются некоторые преимущества медитации с благовониями и как ее проводить. В ней также обсуждаются некоторые исследования, стоящие за потенциальными рисками и преимуществами этого типа ароматерапии.

Что такое благовония?

Благовония — это тип ароматического вещества, которое сжигается для наполнения воздуха благоухающим запахом. Это может относиться как к сжигаемому материалу, так и к аромату, который получается.

Благовония имеют долгую историю использования для самых разных целей. Хотя иногда они используются исключительно в эстетических целях, их также часто используют в религиозных или духовных практиках, в том числе во время медитации. 

Медитация с благовониями имеет некоторые предполагаемые преимущества, но также несет в себе и некоторые потенциальные риски.

Как медитировать с благовониями

Следующая техника сочетает преимущества ароматерапии с простотой сосредоточенной медитации . Это простая медитация, которая может быть полезна для тех, кто новичок в медитации или считает эту практику сложной. 

1. Примите удобное положение и зажгите палочку благовония, следуя инструкции.
2. Пока дымовые следы завиваются и поднимаются вверх, просто сосредоточьтесь на наблюдении. Позвольте себе погрузиться в различные пути и узоры, которые начинает принимать дымовой след.
3. Если в голову приходят другие мысли, мягко верните внимание к следу дыма, оставшемуся от благовоний. Постарайтесь оставаться в настоящем моменте и наслаждайтесь простым и элегантным представлением.
4. Поддерживайте этот процесс так долго, как сможете (принимая во внимание имеющееся у вас время и вашу способность концентрироваться).

Сначала вы можете захотеть потратить всего пять-десять минут несколько раз в неделю. По мере того, как ваша способность сосредотачиваться и оставаться в настоящем растет, удлиняйте сеансы и пробуйте практику чаще.

Хотя основная идея этой медитации — оставаться в настоящем моменте, ваши мысли поначалу будут блуждать. Когда это произойдет, вместо того, чтобы критиковать себя за потерю фокуса, поздравьте себя с тем, что вы заметили, что ваши мысли закрались, и перенаправили свое внимание на настоящее.

Преимущества медитации с благовониями

Сторонники благовоний предполагают, что они могут производить ряд полезных эффектов, особенно в сочетании с другими практиками разума и тела, такими как медитация. Некоторые из этих возможных эффектов включают:

• Снятие стресса
• Улучшение концентрации во время медитации
• Улучшение осознанности
• Вызывает приятные воспоминания
• Способствуя расслаблению

Хотя благовония часто используются в медитативных и духовных практиках, не так много исследований о влиянии и потенциальных преимуществах этой формы ароматерапии. Исследования показали, что запах может быть мощным сигналом для запуска воспоминаний . Аромат благовоний, который напоминает вам о приятном, расслабляющем или радостном воспоминании, может помочь вызвать эти чувства в настоящем. 

В одном из старых исследований на животных ученые обнаружили, что вещество, обнаруженное в ладане, оказывало психоактивное действие на мышей. Вещество вызывало реакцию, похожую на реакцию антидепрессанта, в областях мозга, связанных с депрессией и тревогой.

Ладан и мирра также содержат соединения, которые могут оказывать противовоспалительное действие на мышей.  Такие исследования показывают, что компоненты ладана могут быть полезными, но это не обязательно означает, что дым ладана может оказывать такое же действие на людей.

Потенциальные риски медитации с благовониями

Хотя благовония являются популярным ежедневным занятием во многих частях мира, исследования показывают, что они не лишены рисков для здоровья. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые данные свидетельствуют о том, что дым благовоний и его компоненты могут быть вредны для здоровья.

• Экспериментальное исследование 2021 года показало, что вдыхание дыма благовоний приводит к повреждению бронхиального эпителиального барьера в легких мышей.
• В обзоре 2021 года, опубликованном в журнале Journal of Inflammation Research, отмечается, что благовония имеют побочные эффекты, возникающие вследствие вдыхания дыма благовоний.

Потенциальные побочные эффекты, которые могут быть связаны с контактом с дымом благовоний, включают раздражение глаз, аллергический контактный дерматит, астму, раздражение носа и горла. Это также может способствовать повышению риска респираторных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и нейропсихологических заболеваний.

Советы по медитации с благовониями

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы получить максимальную пользу от вашего опыта сжигания благовоний во время медитации. Следующие тактики могут помочь вам насладиться приятными эффектами, которые может обеспечить благовоние, при этом минимизируя потенциальные риски для здоровья:

• Ограничьтесь одной палочкой благовоний в день : вдыхание большего количества благовоний может увеличить риск возникновения вредных эффектов. Вы можете минимизировать этот риск, ограничив использование благовоний.
• Держите благовония подальше от младенцев и маленьких детей : использование благовоний несет потенциальный риск ожогов, а также связано с неблагоприятными последствиями для здоровья органов дыхания и развития крупной моторики у маленьких детей. Кроме того, некоторые ингредиенты, используемые в благовониях, потенциально опасны для маленьких детей. Например, эфирное масло перечной мяты связано с проблемами со здоровьем у детей, включая повышенный риск судорог.
• Используйте аромат, который вам нравится : некоторые сторонники ароматерапии полагают, что лучшими ароматами для релаксации являются лаванда (успокаивающие свойства), шалфей (очищающие свойства) и мята (способствуют концентрации внимания), но вы можете использовать любой аромат, который находит у вас отклик. 
• Медитируйте с благовониями только в хорошо проветриваемом помещении : вы будете вдыхать больше дыма, если находитесь в небольшом, плохо проветриваемом помещении. Откройте окна или даже подумайте о медитации на открытом воздухе.
• Держите дым подальше от лица : Поскольку аромат от палочек благовоний распространяется через дым, будьте осторожны, чтобы не подносить следы дыма слишком близко к лицу. Если вы находитесь в хорошо проветриваемом помещении, это не должно быть проблемой.

Наконец, если у вас есть проблемы с возжиганием благовоний (например, из-за проблем с дыханием), попробуйте другой тип медитации . Вы также можете рассмотреть возможность использования альтернативы благовониям, например, свечи без фитиля или диффузора эфирных масел.

Слово от Verywell

Медитация с благовониями может быть приятным способом улучшить ваш опыт медитации. Вы можете найти этот подход особенно полезным, если вы используете ароматы, которые, как считается, способствуют расслаблению, такие как лаванда и шалфей.

Также важно знать о возможных недостатках использования благовоний. Поскольку вдыхание дыма представляет опасность для здоровья, сосредоточьтесь на выполнении этого типа медитации только в хорошо проветриваемом помещении.