Как оставаться морально сильным, если вы одиноки, в День святого Валентина

Я никогда не уделяла особого внимания Дню святого Валентина — до того года, как овдовела. Мне было 26, и казалось, что все мои друзья и родственники запланировали себе какие-то потрясающие даты.

Как терапевт, я знала, что не только я боюсь этого праздника. Каждый год многие из моих клиентов на терапии говорили о том страхе, который они испытывали по мере приближения 14 февраля.

Недавний опрос BetterHelp подтвердил, что День святого Валентина является стрессом для многих людей. Они обнаружили, что 15 миллионов американцев говорят, что их психическое здоровье ухудшается в День святого Валентина.

Независимо от того, развелись ли вы недавно или никогда не состояли в серьезных отношениях, вам не нужно впадать в отчаяние из-за того, что в этом году у вас нет романтического партнера.

Проявите инициативу в отношении праздника Купидона и сделайте его приятным для себя днем, даже если вы проводите его в одиночестве. 

Следующие пять стратегий помогут вам сохранить психологическую устойчивость, когда вы останетесь одни в День святого Валентина. 

1. Составьте план

Иногда чувство страха перед большим днем ​​хуже, чем сам день. Вы можете потратить много времени на то, чтобы настраивать себя, представляя себе, что реальный праздник будет хуже, чем он будет.

Почему важно иметь план до наступления Дня святого Валентина

Без плана того, как вы проведете свободное время в День святого Валентина, вы также рискуете принять неверные решения.

Когда вы чувствуете себя особенно одиноко, у вас может возникнуть соблазн связаться с не очень подходящим для вас бывшим . Или вы можете обратиться к приложению для знакомств и составить план на последнюю секунду с кем-то, чтобы не оставаться в одиночестве (но свидание с кем-то, с кем вы несовместимы, может заставить вас чувствовать себя еще хуже ). 

2. Создайте мантру

Вы можете думать о негативных вещах , например: «Я неудачник, потому что одинок» или «Я никогда никого не найду». Но каждый раз, когда ваш мозг преувеличивает вашу ситуацию и лжет вам , это может сказаться на вашем настроении. Это также может отбить у вас охоту предпринимать позитивные действия. 

Как реагировать, если кто-то указывает на то, что вы одиноки

Иногда благонамеренные бабушки говорят что-то вроде: «К тому времени, как мне исполнилось десять лет, я была замужем», а благонамеренные друзья могут подумать, что они оказывают поддержку, когда говорят что-то вроде: «Мне так жаль тебя, что в этом году ты совсем один». Хотя их намерения могут быть позитивными, эффект их заявления на вас может быть весьма негативным и разрушительным.

Полезный заранее спланированный ответ, например: «Спасибо, что поинтересовались. Сейчас я справляюсь сам», может предотвратить более эмоциональную реакцию. 

3. Практикуйте сострадание к себе

Когда вы одни в День святого Валентина, ваш разум может зайти в темные места. Вы даже можете прийти к выводу, что вы нелюбимы . Но самобичевание за то, что вы одиноки, приносит больше вреда, чем пользы. 

Независимо от того, были ли у вас в прошлом нездоровые отношения , несколько раз вам разбивали сердце или вы никогда никому не были преданы, не позволяйте своему мозгу быть подлым. 

4. Практикуйте благодарность

Хотя в этот День святого Валентина у вас, возможно, не будет романтического партнера дома, надеемся, в вашей жизни есть другие люди, которым вы небезразличны.

Вы даже можете провести день, отправляя текстовые сообщения людям, которых вы цените. Короткие записки благодарности могут скрасить их день, а распространение доброты может заставить вас почувствовать себя лучше.

5. Отвлекитесь на приятные занятия

Романтизируете ли вы прошлые отношения или предсказываете катастрофические результаты для своей будущей любовной жизни, не потакайте своим негативным мыслям. Если вы это сделаете, вы можете застрять в негативном цикле размышлений . Когда вы думаете о бесполезных вещах, переключите канал в своем мозге на что-то более полезное. 

Однако, если вы скажете себе не думать о чем-то, это вряд ли поможет, потому что ваши мысли, скорее всего, вернутся к вашему негативному внутреннему монологу в течение минуты или двух. Поэтому лучший способ сменить канал — это заняться чем-то, что отвлечет вас и займет ваше время. 

Иметь в виду

Отношения могут быть стрессовыми, но и отсутствие отношений тоже. Если вы боретесь с одиночеством или не знаете, как построить здоровые отношения, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если можете. И помните, что быть одиноким не обязательно плохо. Никто не говорит, что вы должны быть в отношениях, чтобы жить полноценной жизнью.