Как распознать эмоциональный шантаж и защитить себя

У каждого из нас есть такой человек в жизни, который нажимает на все наши кнопки. Вы знаете его — он эксперт по вину , и вместо того, чтобы поддержать наш выбор, он заставляет нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы ставим свои собственные потребности на первое место.

Это может быть родитель, партнер, друг или коллега — любой, кто использует наши эмоции против нас, чтобы заставить нас делать то, что он хочет, даже если это не самое лучшее для нас.

Этот тип поведения известен как эмоциональный шантаж. Форма эмоционального насилия , эмоциональный шантаж — это метод манипуляции, который люди используют для утверждения власти и контроля в отношениях, говорит Эшли Пенья, LCSW, исполнительный директор Mission Connection .

Распознавание эмоционального шантажа

Эмоциональный шантаж может принимать различные формы. Вот некоторые из различных тактик эмоционального шантажа, на которые стоит обратить внимание.

Молчаливое обращение

Человек может ставить вам заслон и молчать, когда вы не делаете то, что он хочет. Это пассивно-агрессивная тактика общения, которую люди используют, чтобы получить преимущество.

Например, человек может перестать с вами разговаривать или отвечать на ваши звонки и сообщения. Хотя это не кажется чем-то большим, это может быть невероятно неприятно, когда это кто-то важный для вас.

Чувство вины

Человек может внушить вам огромное, жирное чувство вины, заставляя вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы ставите свои собственные желания или потребности выше его. Они могут заставить вас чувствовать себя в долгу перед ними, как будто вы им что-то должны, даже если это не обязательно так.

Например, родитель или член семьи, который не одобряет ваш жизненный выбор, может сказать что-то вроде: «После всего, что мы для вас сделали, вот как вы нам отплачиваете?»

Эта тактика играет на нашем желании угодить другим. Те из нас, кто эмпаты, могут быть особенно подвержены влиянию чувства вины.

Манипуляция

Эмоциональный шантаж может быть довольно токсичным, особенно когда он переходит в сферу манипуляции . Например, человек может разыграть карту жертвы в определенной ситуации, создавая видимость того, что он страдает из-за чего-то, что вы сделали, даже если это явно не так.

Например, коллега может сказать: «Не могу поверить, что ты не подменишь меня. Теперь мне придется работать допоздна, и это все твоя вина».

Преувеличение

Человек может преувеличивать свои проблемы и пытаться заставить вас чувствовать себя ответственным за его неприятности, чтобы заставить вас сделать то, что он хочет.

Например, Пенья объясняет, что родитель может сказать что-то вроде: «Если ты сделаешь это снова, ты станешь причиной того, что я потеряю работу, и тогда у нас ничего не останется».

Позорить

Этот человек может высказать вам свое недовольство в присутствии других, чтобы заставить вас сделать то, что он хочет.

Например, если вы допустили небольшую ошибку в служебной записке, коллега может поднять из-за этого шум на совещании команды и использовать это, чтобы дискредитировать ваши идеи.

Угрозы и ультиматумы

Человек может угрожать вам или выдвигать ультиматумы, если вы не сделаете то, что он хочет. Вы можете почувствовать, что у вас нет выбора, кроме как сделать то, что он просит.

По словам Пеньи, вот некоторые виды угрожающего поведения, на которые следует обратить внимание:

• Угроза наказания в попытке контролировать вас
• Угрозы причинить себе вред или заявления о том, что они не смогут функционировать без вас
• Угрожают, что заставят вас столкнуться с последствиями их несчастий.

Например, если вы хотите расторгнуть брак, ваш супруг может эмоционально шантажировать вас, заставляя остаться, говоря: «Если ты меня бросишь, я сама заберу детей, и ты останешься совсем одна». Или он может даже сказать что-то вроде: «Ты не можешь меня бросить, я без тебя и дня не проживу».

Эффективный эмоциональный шантаж часто играет на некоторых из наших самых больших страхов — шантажист часто знает, где мы наиболее уязвимы.

Влияние эмоционального шантажа

Исследования показывают, что эмоциональный шантаж может быть столь же вреден, как и физическое насилие , поскольку он может нанести психологические и эмоциональные травмы.

В отношениях эмоциональный шантаж — это форма насилия, которая может заставить нас жить в постоянном состоянии вины и страха, что приводит к депрессии, тревожности, низкой самооценке, отсутствию идентичности и целостности, а также трудностям в общении с другими людьми, объясняет Пенья.

На рабочем месте эмоциональный шантаж может заставить нас поддаться необоснованным требованиям и серьезно подорвать наше психическое и физическое благополучие.

Пенья добавляет, что эмоциональный шантаж детей может повлиять на развитие их основных убеждений таким образом, что это негативно скажется на их отношениях и карьере во взрослой жизни.

Борьба с эмоциональным шантажом

Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с эмоциональным шантажом:

• Определите красные флажки: Первый шаг — распознать проблемное поведение и красные флажки . Если вам кажется, что что-то не в ваших интересах, скорее всего, так оно и есть.
• Сохраняйте хладнокровие: Хотя это может быть трудно, когда вы сталкиваетесь с эмоциональным шантажистом, сохранение хладнокровия может помочь вам контролировать ситуацию. Эмоциональная реакция просто дает им то, чего они хотят.
• Помните, что вы контролируете свой выбор: напомните себе, что вы не несете ответственности за чужие проблемы. Вы имеете право делать выбор, который лучше всего подходит вам, не чувствуя себя виноватым. Не позволяйте чувству вины или страху управлять вашими решениями.
• Поделитесь своей точкой зрения нейтрально: используйте утверждения «Я чувствую», чтобы поделиться своими чувствами и потребностями, не указывая пальцем. Например, вместо того, чтобы сказать «Ты заставляешь меня чувствовать себя виноватым», попробуйте сказать «Мне некомфортно, когда ты используешь чувство вины, чтобы добиться своего».
• Знайте, когда следует уйти: спросите себя, здоровы ли отношения. Если они наносят ущерб вашему психическому и эмоциональному благополучию, возможно, это не так. Важно распознать, когда пора уйти от токсичных отношений .
• Ограничьте свое воздействие на человека: Иногда создание физической или эмоциональной дистанции — лучший способ защитить себя. Вы также можете заблокировать их в социальных сетях, если они используют цифровые платформы, чтобы манипулировать вами.
• Найдите плечо, на которое можно опереться: поговорите с доверенным другом или членом семьи о том, что происходит. Они могут дать совет и эмоциональную поддержку, что может быть невероятно полезно, когда вы имеете дело с эмоциональной манипуляцией.
• Обратитесь за поддержкой: справиться с эмоциональным насилием может быть чрезвычайно сложно, поэтому может быть полезно обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья, говорит Пенья.
• Приоритет заботы о себе: забота о себе — ключ к успеху. Будь то поход в спортзал, отдых, общение с семьей или приготовление любимого блюда, делайте то, что вам нужно, чтобы заботиться о себе.

Установление границ

Вот несколько советов, которые помогут вам установить границы, чтобы защитить себя от человека, использующего эмоциональный шантаж:

• Определите свои границы: Прежде всего, вам нужно знать, каковы ваши границы. Уделите время размышлениям о том, что для вас комфортно, а что для вас выходит за рамки.
• Утвердите себя: используйте четкий, лаконичный и напористый язык, чтобы выразить свои ограничения. Например, вы можете сказать: «Мне не нравится, когда вы внушаете мне чувство вины, и я не поддамся этому».
• Опишите последствия: дайте человеку знать о последствиях нарушения ваших границ. Например, вы можете сказать: «Если ты продолжишь пытаться манипулировать мной, я откажусь от этого разговора».
• Придерживайтесь своих принципов: как только вы установили свои границы, важно показать человеку, что вы настроены серьезно, придерживаясь их. Не колеблйтесь и не идите на компромисс, когда вас проверяют.

Заключение

Мы знаем, что эмоциональный шантаж может быть стрессовым и подавляющим. Однако важно уметь постоять за себя и установить границы , чтобы человек больше не мог вами манипулировать. 

Помните, что вы отвечаете за свою жизнь и свои решения, и никто не может вас запугать или заставить вас сделать то, чего вы не хотите. Хотя может быть трудно уйти от токсичной ситуации, близкие и специалисты по психическому здоровью могут стать источником поддержки и силы, на которую можно положиться в этом процессе.