Люси Ламбриекс / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Сторителлинг обычно описывается как рассказывание или написание историй. Эти истории часто рассказываются для развлечения и вовлечения слушателей или читателей. Однако сторителлинг также оказывает мощное влияние на формирование вашего психического здоровья .
Мы являемся рассказчиками, когда рассказываем члену семьи о негативном событии, произошедшем на рынке. Мы также являемся рассказчиками, когда описываем начало романтических отношений .
Когда мы говорим о событиях, персонажах, действиях, темах, чувствах и идеях, мы ежедневно используем приемы повествования.
«Вот история» — так мы начинаем некоторые из наших разговоров. Мы делимся историями с другими чаще, чем осознаем.
В этой статье обсуждается ценность рассказывания историй и подробно описывается польза для психического здоровья от их распространения.
Содержание
Нажмите Play, чтобы получить совет по внутреннему диалогу
Ведущая Эми Морин, LCSW, этот эпизод подкаста The MindWell Guide Podcast , в котором участвует автор бестселлеров Киндра Холл, рассказывает, как рассказывать себе больше полезных историй. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Подкасты Apple / Spotify / Подкасты Google
Связь между рассказыванием историй и психическим здоровьем
Энни Брюстер, доцент Гарвардской медицинской школы и терапевт Массачусетской больницы общего профиля, является основателем Health Story Collaborative . Она основала эту некоммерческую организацию, чтобы помочь пациентам и их семьям осмыслить травмы и ряд проблем психического и физического здоровья.
Она также хотела создать форум для обмена историями и тем самым трансформировать здравоохранение посредством повествования. Она считает, что истории объединяют нас.
Исследования в области нарративной психологии показывают связь между повествованиями и благополучием. Изучение личных историй, размышление над ними, изменение этих повествований и обмен ими могут сделать нас уязвимыми , но также помогают нам исцеляться и расти.
Польза повествования для психического здоровья
Вот несколько позитивных достижений для вашего мозга, когда вы вовлечены в сторителлинг. Просто рассказывая истории, слушая истории и делясь историями, мы делаем что-то хорошее для нашего психического здоровья.
Улучшает навыки слушания и развивает воображение
Вы становитесь активным слушателем, когда фокусируетесь всеми своими чувствами и уделяете все свое внимание историям. Стать лучшим и активным слушателем — это отличный социальный навык.
Вы также развиваете свое воображение и расширяете свое мышление, читая истории в книгах. Вы можете использовать чтение для тренировки здоровья и физической формы вашего мозга . Хорошее воображение иногда может помочь людям лучше переносить жизненные стрессоры.
Когда мы смотрим фильм ужасов, мы погружаемся в голливудскую версию истории. В течение этих двух часов мы переносимся и живем в воображаемом мире. Сценарист, режиссер, художник по костюмам, съемочная группа и другие создают эту историю для нас.
Увеличивает эмпатию и сохранение памяти
Когда мы соединяемся с персонажами истории, наш мозг вырабатывает окситоцин . Окситоцин связан с эмпатией, строительным блоком, помогающим нам устанавливать связи и углублять наши отношения.
Помимо усиления эмпатии , еще одно преимущество, которое мы получаем от рассказывания историй, — это улучшение памяти . Дженнифер Аакер, профессор маркетинга в Стэнфордской высшей школе бизнеса, говорит, что люди запоминают информацию, когда она вплетена в повествование, «в 22 раза лучше, чем просто факты».
Вот почему, когда мы увлечены повествованием, вкладываемся в результат или эмоционально тронуты, это сила истории в действии. Нас колеблют не факты и особенности.
Увеличивает положительные эмоции
Согласно последним исследованиям в области позитивной психологии, то, как мы рассказываем свои истории, контролирует наше настроение и самовосприятие. Истории могут поднять нам настроение и изменить наше настроение. Это измененное настроение и мировоззрение — не пустяк.
Разумное количество положительных эмоций и оптимизма позволяет нам лучше справляться с невзгодами и преодолевать препятствия, с которыми мы сталкиваемся.
В исследовании проведенном с участием госпитализированных детей в отделении интенсивной терапии, один сеанс рассказывания историй привел к повышению уровня окситоцина, снижению уровня кортизола и боли, а также к положительным эмоциональным сдвигам у детей.
Не следует отрицать силу повествования в регуляции физиологических и психологических функций. Это простое вмешательство в облегчение боли и дискомфорта и изменение нашего эмоционального ландшафта.
Помогает людям с деменцией
Люди с деменцией также извлекли пользу из участия в терапии рассказов и воспоминаний в сообществе . Как и многие виды искусства, включая музыку, рассказы, как было показано, помогают пожилым членам сообщества решать и улучшать проблемы с памятью.
Помогает нам взаимодействовать с другими
Не только ораторы используют истории, чтобы увлечь свою аудиторию. Даже ученые, стремящиеся к лучшему общению с простыми людьми и широкой общественностью, принимают рассказывание историй.
В недавней статье в журнале Journal of Neuroscience говорится, что, хотя их работа может включать нейробиологические механизмы, вместо того чтобы представлять специфику научного журнала, ученые добиваются успеха, вплетая в нее больше историй.
Это изменение может означать больше лекций о том, как развивалась их научная работа и процесс, передачу информации и деталей более личным способом или обсуждение исследований в виде истории, чтобы лучше вовлечь слушателей.
Помогает нам строить на успехе и неудаче
Изменение вашего личного повествования в ответ на успех и неудачу может иметь положительные эффекты. В ходе исследований с участием подростков, касающихся настойчивости и академических достижений, ученые обнаружили, что новые повествования могут мотивировать себя позитивным образом.
Истории успеха могут напомнить людям, как они были эффективны в достижении целей, тем самым повышая их самооценку и мотивируя их снова стремиться к успеху.
С другой стороны, истории неудач также обладают силой. Если их рассказать по-новому, они могут позволить людям оценить свои попытки, отдать должное себе за преодоление трудностей и побудить их увидеть, что они лучше подготовлены к решению будущих трудностей.
Трансформация вашей истории
Нарративная терапия помогает людям преодолеть проблемные истории, которые сдерживают их в жизни. Бросая вызов нездоровым убеждениям и расширяя свой взгляд на истории своей жизни, они находят альтернативные истории. Это приводит к новым и более здоровым точкам зрения, двигаясь вперед.
Фактически, недавнее исследование нарративной идентичности показывает, что когда дело касается жизненных историй, те, кто находит искупительный смысл в своих прошлых трудностях и невзгодах и кто рассказывает свои жизненные истории с идеями, включающими свободу действий, исследование или большую открытость, демонстрируют более высокий уровень психического здоровья, благополучия и зрелости.
Выбрав другую точку зрения, вы можете улучшить свое психическое здоровье.
Допустим, например, что ваш брат был любимчиком, когда вы росли. Вы можете вырасти, злясь и ожесточаясь из-за несправедливости этого. Или вы можете простить своих родителей. Вы можете рационализировать, что это было культурным явлением.
Рассказывание историй помогает нам общаться с другими, находить смысл, организовывать свою жизнь в связное повествование и погружаться в чужие истории. Когда мы делимся историями, мы также улучшаем свое психическое здоровье и благополучие.