Будьте оптимистом, когда мир вокруг вас не такой

Иногда трудно быть счастливым, когда думаешь о негативных вещах, происходящих в мире. Еще труднее, когда люди вокруг тебя постоянно говорят обо всех этих негативных вещах. Но вам не нужно вступать в ряды пессимистов. На самом деле, особенно важно быть оптимистом, когда вокруг тебя негатив.

Быть оптимистом означает, что вы обладаете в целом позитивным взглядом на мир, верите, что хорошие вещи будут происходить и что желания людей будут исполняться. С другой стороны, быть пессимистом означает, что вы принимаете негативный взгляд на мир.

Хотя большинство людей находятся где-то посередине между полным оптимистом и полным пессимистом, мы обычно отдаем предпочтение одному взгляду перед другим. Узнайте, как привнесение оптимизма в вашу жизнь может принести пользу вашему здоровью.

Преимущества оптимизма

Выбор оптимизма дает удивительные преимущества. К ним относятся:

• Уверенность : Оптимизм связан с повышенным уровнем уверенности, особенно когда речь идет о принятии решений и ощущении безопасности в отношении сделанного вами выбора.
• Снижение риска заболевания : исследование, проведенное в Университете Питтсбурга, пришло к выводу, что у женщин с оптимистичным настроем риск сердечных заболеваний был на 30% ниже. Исследование Мичиганского университета связало оптимизм с более низким риском инсульта.
• Улучшение качества жизни : одно исследование показало, что люди, которые были оптимистами и имели позитивные ожидания относительно будущего, имели лучшее качество жизни по сравнению с людьми с низким уровнем оптимизма и пессимистами.
• Более длительная продолжительность жизни : исследование, опубликованное в журнале Канадской медицинской ассоциации, показало, что оптимисты реже сталкиваются с инвалидностью по мере старения и в конечном итоге живут дольше, чем пессимисты.
• Польза для психического здоровья : оптимистичные люди, как правило, испытывают меньше стресса и чувствуют большую признательность к другим людям.
• Облегчение симптомов депрессии : Оптимизм связан с уменьшением симптомов депрессии и даже снижением суицидальных мыслей .
• Качество сна : Оптимизм может улучшить качество вашего сна, что является ключевым компонентом улучшения и поддержания вашего психического здоровья.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Выбирайте оптимизм

Если вы считаете, что вы прирожденный пессимист и у вас нет возможности изменить свое мышление, подумайте еще раз — исследование, опубликованное в журнале « Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии», сравнило две группы людей, чтобы проверить их модели мышления.

Первая группа выполнила 5-минутное упражнение, включающее позитивные мысли о своем будущем, в то время как вторая группа просто жила своей повседневной жизнью, не прилагая усилий, чтобы думать оптимистично. Первая группа значительно увеличила свой оптимизм за двухнедельный период, и многие из них почувствовали себя более оптимистично уже после одного дня.

У вас есть выбор в жизни. Вы можете провести день за уборкой или чтением. Вы можете пойти поужинать в ресторан или приготовить еду дома. Вы можете выпить кофе с другом или можете отшить его.

И, наконец, вы можете решить быть позитивным или просто продолжать жить как есть. Быть оптимистом в негативном мире начинается с решения быть позитивным и выбора жить такой жизнью каждый день.

Избегайте негатива

Вы можете называть их «нытиками» или даже « токсичными », но как бы вы о них ни думали, пессимисты, как правило, высасывают из комнаты всю позитивную энергию.

Важно установить здоровые границы с людьми, которые хронически предпочитают оставаться в плену собственных страданий, особенно если они не проявляют сочувствия к другим.

Это может означать необходимость говорить другу что-то вроде: «Я замечаю, что каждый раз, когда я предлагаю тебе идею о том, как ты можешь улучшить свою ситуацию, ты настаиваешь, что ничего не получится. Я не уверен, что смогу помочь». Это также может означать необходимость немного дистанцироваться от родственника, который настаивает на том, чтобы делиться своими последними предсказаниями о конце света.

Вы также можете рассмотреть возможность ограничения потребления СМИ. Просмотр слишком большого количества трагических историй в новостях или потребление слишком большого количества политических новостей в социальных сетях может снизить вашу способность сохранять оптимистичный настрой. Целью должно быть информирование, но не перегрузка.

Распознайте негативное мышление

Нормально признавать, что могут произойти плохие вещи. В конце концов, игнорировать реальность бесполезно. На самом деле, быть реалистом может быть ключом к тому, чтобы сделать все возможное. Если вы чрезмерно позитивно настроены по поводу предстоящего собеседования, вы можете не тратить время на подготовку, потому что вы уверены, что получите работу.

Однако если у вас чрезмерно негативный настрой, вы можете подорвать свои шансы на получение работы. Например, если вы думаете: «Меня никто никогда не возьмет на работу», вы можете выглядеть и чувствовать себя побежденным, когда входите в комнату для собеседований. Ваша неуверенность может быть причиной того, что вас не берут на работу.

Оптимизм помогает вам верить, что на горизонте есть более яркие возможности, и вы способны приложить усилия, чтобы заслужить эти возможности. Когда вы думаете негативно, остановитесь на минутку, чтобы оценить, насколько реалистичны ваши мысли на самом деле.

Переосмысление ваших чрезмерно негативных мыслей в более реалистичные утверждения может помочь вам сохранить здоровую дозу оптимизма.

Развивайте позитивный настрой

Хоть это и не ваша работа — делать всех счастливыми, не помешает поднять настроение кому-то. Один раз в день делитесь с кем-то
позитивным отзывом .

На работе похвалите кого-то за хороший вопрос, поднятый в электронном письме, или за важные моменты, которые он поднял на важной встрече. Дома похвалите своего ребенка за то, как усердно он работал над домашним заданием по математике. Или скажите своему партнеру, как сильно вы его цените.

При этом не забудьте одарить себя позитивом. Перед сном подумайте о том, что вы сделали за день. Даже если в целом день был невыразительным, обязательно найдется что-то, за что вы сможете себя похвалить, будь то сохранение хладнокровия, когда вас подрезал водитель, или завершение проекта, который был для вас настоящим испытанием.

Представьте себе позитивное будущее

Это звучит безвкусно, но запись ваших идей оптимистичного будущего действительно может иметь значение, когда дело касается вашего общего мировоззрения. Если вам нужен пример, вот что нужно сделать: потратьте 20 минут в течение четырех последовательных дней на то, чтобы записать, что вы хотите, чтобы произошло завтра, на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году — не стесняйтесь мечтать по-крупному.

Практикуйте благодарность

Думая обо всем, за что вы должны быть благодарны, от теплого солнца до чистой воды, вы можете получить мгновенный заряд оптимизма. Вы даже можете решить вести журнал благодарности , в котором вы будете записывать все, что заставляет вас улыбаться в течение дня. 

Трудно быть оптимистом, не чувствуя благодарности к тем, кто помог вам достичь этого счастливого места. Хотя думать о том, насколько вы благодарны, полезно, делиться своей благодарностью с другими дает дополнительные преимущества. Вы распространите немного радости и веселья, когда скажете другим, как сильно вы их цените.

Напишите письмо тому, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь, будь то учитель, бывший начальник или даже ваша мама. Если возможно, доставьте это письмо лично.

Слово от Verywell

Хотя может быть трудно оставаться позитивным перед лицом препятствий, помните, что оптимизм — это навык, которому можно научиться. Начните с одного маленького шага. Возможно, вы решите поймать себя в следующий раз, когда будете зацикливаться на негативной мысли, и заменить ее на позитивную.

Если вы считаете, что ваши негативные мысли беспокоят вас и снижают качество вашей жизни, попробуйте обратиться к специалисту по психическому здоровью, например, к психотерапевту, который может помочь вам понять ваши модели мышления и помочь вам найти лучшие навыки преодоления трудностей.