Майк Кемп / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Поскольку образовательные требования становятся более строгими на всех уровнях образования, учащиеся повсюду испытывают значительный школьный стресс. Этот стресс может повлиять на успеваемость на тестах, участие в занятиях и благополучие учащихся повсюду. Поэтому жизненно важно, чтобы все учащиеся имели набор эффективных методов управления стрессом, которые работают.
Содержание
Советы по снятию стресса, которые помогут добиться успеха в школе
Следующие советы и инструменты для снятия стресса для студентов жизненно важны для минимизации школьного стресса. Используйте их в своей жизни, чтобы освоить навыки обучения, подготовиться к экзаменам и минимизировать уровень стресса, чтобы облегчить обучение.
Когда вы найдете методы управления стрессом , которые работают для вас, и сделаете их привычками в своей жизни сейчас, вы сможете использовать эти стратегии, сталкиваясь со стрессом на протяжении всей своей жизни. Для большего успеха в школе и жизни освойте следующее.
Управляйте временем мудро
Если вы хотите преуспеть, важно выделить себе достаточно времени на учебу. Кроме того, вы сможете избежать большого количества стресса, если будете планировать с хорошими навыками управления временем.
Составление графика учебы, разбиение занятий на более мелкие этапы и другие навыки управления временем имеют важное значение.
Постановка так называемых целей SMART может быть эффективным способом выполнения задач без чрезмерного стресса. SMART — это аббревиатура, которая напоминает вам о необходимости ставить конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели. Разбивая большой проект на более мелкие шаги, вы можете постепенно работать над достижением большой цели, не перегружая себя.
Организуйтесь
Имейте систему организации для заметок, отслеживания заданий и других важных документов. Организованность может принести вам душевное спокойствие, которое приходит от знания того, где все находится, запоминания сроков и дат тестов, а также очищения вашего ума от некоторого ментального беспорядка, который приносит неорганизованность.
Заведите календарь, расписание и систему хранения школьных заданий, и вы увидите, что это значительно снизит уровень стресса!
Создайте благоприятную среду для учебы
Создание успокаивающей обстановки может снизить стресс и помочь вам учиться.
Например, ароматерапия — известное средство для снятия стресса, а эфирное масло перечной мяты, как говорят, пробуждает мозг. Прослушивание классической музыки во время учебы также может успокоить вас и помочь вам учиться (если только она не отвлекает вас).
Подумайте, что будет для вас хорошей средой для учебы. Каждый человек индивидуален, поэтому то, что подходит кому-то другому, может оказаться неидеальным для вас.
Узнайте свой стиль обучения
Теории стилей обучения предполагают, что люди усваивают информацию по-разному. Возможно, вам будет полезно определить, являетесь ли вы более визуальным , кинестетическим или аудиальным учеником , поскольку вы можете адаптировать свои методы обучения к своему стилю обучения и облегчить достижение успеха.
Практика визуализации
Визуализации и образы — проверенные методы управления стрессом . Вы также можете снизить уровень стресса у студентов и улучшить результаты тестов, представляя, как вы достигаете своих целей.
Уделяйте несколько минут каждый день и визуализируйте в деталях то, что вы хотели бы, чтобы произошло, будь то выступление с презентацией без нервозности, успешная сдача экзамена или что-то еще, что будет способствовать вашему успеху. Визуализация и управляемое воображение наиболее эффективны, когда вы можете использовать все свои чувства для создания яркого образа. Затем усердно работайте и сделайте это.
Развивайте оптимизм
Доказано, что оптимисты — те, кто легче справляется с неудачами и многочисленными успехами — более здоровы, менее подвержены стрессу и более успешны. Хотя некоторый уровень оптимизма является врожденным, оптимизм — это состояние, которое можно практиковать, и в результате ваш общий уровень оптимизма может повыситься. Позитивный внутренний диалог — отличный способ начать развивать более сильное чувство оптимизма.
Развивайте в себе черты оптимизма, и вы добьетесь больших успехов в учебе и будущей карьере.
Высыпайтесь
Если вы хотите, чтобы ваша производительность была оптимальной, вам нужно хорошо отдохнуть. Исследования показывают, что те, кто лишен сна, испытывают больше проблем с обучением и запоминанием и демонстрируют худшие результаты во многих областях. Вы также можете быть более восприимчивы к стрессу, когда лишены сна, поэтому есть много причин сосредоточиться на качественном сне каждую ночь.
Студенты, как известно, очень заняты и лишены сна, поэтому вам, возможно, придется иногда идти против течения, чтобы защитить свой график сна, но это будет стоить того и сейчас, и в будущем. Составляйте свой график так, чтобы высыпаться, или делайте перерывы на сон.
Изучите навыки обучения
Когда вы знаете и практикуете определенные навыки обучения, весь ваш школьный опыт становится проще. Например, умение сосредоточиться на задачах и организовать свой учебный график может позволить вам сделать больше во время учебы.
Многие из этих навыков переходят в навыки производительности в вашей карьере, поэтому их важно знать. Вот еще несколько конкретных навыков и методов обучения, которые могут помочь вам улучшить свою производительность.
Используйте методы управления стрессом
стресс также может ухудшить вашу способность учиться и запоминать факты; управление стрессом является одной из самых важных и наиболее упускаемых из виду школьных потребностей. Некоторые эффективные методы управления стрессом включают дыхательные упражнения, прогулки, физические упражнения и ведение дневника.
Внедрение методов релаксации или методов управления стрессом в свою повседневную жизнь может улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие, а также поможет снизить вероятность перехода в состояние хронического стресса.
Слово от Verywell
Регулярная практика управления стрессом может снизить общий уровень стресса и помочь вам быть готовым ко всему, что может произойти. Чем больше вы определите и будете практиковать методы, которые работают для вас сейчас, тем более подготовленными вы будете справляться с трудностями, с которыми столкнетесь на протяжении всей своей жизни.
