Можно ли пристраститься к самосовершенствованию?

Области самосовершенствования

Вы можете оглядываться на свою жизнь и замечать несколько различных областей, которые вы хотели бы улучшить. Поскольку индустрия самосовершенствования настолько велика, вы можете быть уверены, что вы не одиноки в своем стремлении жить хорошо! Существует пять основных областей, которые чаще всего возникают при рассмотрении самосовершенствования, в том числе:

Здоровье и фитнес: снижение веса, увеличение физических нагрузок, снижение артериального давления.
Забота о себе: повышение эффективности, снижение прокрастинации, медитация
Психическое здоровье: осознанность, благодарность, снижение тревожности
Отношения: свидания, преодоление разрывов, поиск любви
Образование и/или карьера: поиск работы, продвижение по службе, изучение карьеры

В каждой из этих областей есть множество идей о том, как мы можем улучшить свою жизнь, выходя далеко за рамки примеров, перечисленных здесь. На каждом шагу нас бомбардируют сообщениями о том, как мы можем сделать или стать лучше, как увеличить одни вещи и уменьшить другие, и как стать больше чего-то или меньше чего-то.

Желание стать лучше — это не плохо

Ваше желание жить хорошо не является изначально плохим. На самом деле, мы созданы для того, чтобы расти и учиться, продолжая это от колыбели до могилы. Отсутствие улучшений может привести к тому, что мы будем чувствовать себя застойными в своей жизни, маргинализированными или чувствовать, что мы можем, в социальном плане, остаться позади. Как человеческие существа, мы хотим быть уверены, что делаем все возможное, чтобы избежать этих страхов, разыгрывающихся в нашей жизни. Самосовершенствование может казаться ключом к тому, чтобы быть уверенными, что мы не отстаем или даже лидируем.

Признаки проблемы

Есть ряд показателей того, что стремление к самосовершенствованию может вызывать проблемы в вашей жизни. К ним относятся:

Время

Время, потраченное на самосовершенствование, может быть одним из наиболее очевидных способов узнать, когда его становится слишком много. Выделенный период времени для самосовершенствования каждую неделю, месяц или год может быть полезным и все еще позволять вам жить своей жизнью.

Когда наши усилия по самосовершенствованию начинают поглощать большую часть нашего свободного времени, мы можем начать чувствовать себя подавленными ими. Вы даже можете обнаружить, что отказываетесь от общественных встреч, мероприятий и обязательств, чтобы сосредоточиться на своем самосовершенствовании. Когда вы обнаруживаете, что не выполняете ранее запланированные обязательства или не выполняете обязательства на работе или дома из-за своей сосредоточенности на самосовершенствовании, это может быть сигналом того, что вы позволяете этому контролировать слишком большую часть вашей жизни.

Отсутствие фокуса

Есть разница между постановкой конкретных целей и ощущением бесцельности в наших попытках стать «лучше». Когда у нас нет фокуса, мы не знаем, куда мы идем или какие действия необходимо предпринять, чтобы туда попасть. В таких случаях мы знаем только то, что не хотим оставаться там, где мы есть. Когда наши усилия по самосовершенствованию кажутся бесцельными и заставляют нас прыгать из одной области в другую в нашей жизни, это может быть сигналом, который даст нам понять, что все может выйти из-под контроля.

Импульсивное принятие решений

Как и в случае с другими привычками, самосовершенствование может ощущаться захватывающим. Поскольку все больше и больше программ создаются и предоставляются нам по различным темам, может возникнуть соблазн приобрести следующую новую программу или принять участие в последней программе коучинга.

Что делает это еще более заманчивым, так это то, что большинство программ самосовершенствования предлагаются в виде быстрых загрузок, программ удаленного коучинга , социальных сетей и приложений, с миром опций, доступных для покупки и использования, когда мы захотим. Чем больше мы обнаруживаем, что покупаем или регистрируемся на программы по любому поводу, это может быть признаком того, что нам трудно контролировать принятие решений в области самосовершенствования.

Никогда не чувствую удовлетворения

Желание улучшить себя и прожить прекрасную жизнь — это не плохо. Однако, когда все наши усилия направлены на улучшение наших мыслей, поведения и, в целом, нашей жизни, мы можем начать задаваться вопросом, есть ли что-то хорошее, что можно праздновать в том, кем мы являемся?

Когда самосовершенствование начинает казаться обременительным, может возникнуть ощущение, что мы постоянно посылаем себе сообщение о том, что нас никогда не «достаточно». Это может не только временами казаться подавляющим и изнуряющим, но и может привести к ощущению некоторой безнадежности, что мы никогда не достигнем цели или не будем достаточно хороши.

Стыд

Что происходит, когда кто-то постоянно говорит вам, как вам нужно совершенствоваться? Это может привести к тому, что мы почувствуем стыд из-за того, что разочаровываем их или не соответствуем их ожиданиям.

Когда наши усилия по самосовершенствованию занимают все наше свободное время и кажутся бесконечными, мы можем заставить себя почувствовать этот уровень стыда. Нет времени проводить инвентаризацию наших даров, талантов или того, что мы делаем хорошо, когда все, на чем мы сосредоточены, это области, в которых нам, как кажется, не хватает или которые мы не дотягиваем и которые нужно улучшить.

Может ли у вас возникнуть зависимость?

То, что мы придаем значение самосовершенствованию, не обязательно означает, что мы зависимы. При рассмотрении элементов зависимости эксперт по психическому здоровью доктор Грегори Янц, доктор философии, предлагает рассмотреть такие вопросы, как:

Имеет ли поведение приоритет над другими важными вещами в моей жизни?
Помогают ли мне эти действия чувствовать себя лучше или лучше контролировать ситуацию?
Заставляет ли меня не делать этого чувствовать себя плохо или терять контроль?
Теряю ли я счет времени, выполняя их?
Склонен ли я заниматься такими делами дольше, чем изначально планировал?
Испытываю ли я дискомфорт или тревогу, когда не могу их выполнить, или думаю о том, чтобы не делать их?
Разрушило ли мое поведение мою жизнь или отношения?
Возвращаюсь ли я к тем же самым моделям поведения, несмотря на все попытки ограничить их или прекратить?

С помощью этих вопросов мы рассматриваем общие элементы зависимости, которые можно применить к различным моделям поведения. Если вы можете просмотреть их и определить, каким образом ваши усилия по самосовершенствованию могут быть применены, возможно, пришло время задуматься и рассмотреть возможность принятия мер.

Что нужно сделать

Так что же делать, если кажется, что стремление к самосовершенствованию поглощает всю вашу жизнь? Вот несколько вещей, которые вы можете сделать и которые могут помочь:

Замедлять

Выделение времени на размышления и изучение того, как самосовершенствование, по-видимому, берет верх над вашей жизнью, может быть очень полезным. Это может позволить вам лучше понять, как эти в остальном позитивные модели поведения, по-видимому, превращаются в то, что мешает вам жить лучшей жизнью.

Опять же, мы можем так много концентрироваться на областях, которые мы хотели бы улучшить, но мы упускаем из виду то, что можно радовать и праздновать. Это также может помешать нам присутствовать в нашей жизни и в наших отношениях.

Посмотрите, сколько времени и денег вы тратите на самосовершенствование. Кажется ли вам, что вы всегда ищете советы, приемы и способы улучшить себя?

Вы даже можете захотеть уделить время размышлениям о том, как ваше поведение может влиять на окружающих. Ваши усилия по самосовершенствованию, кажется, удерживают людей от разговора с вами или ваши близкие, кажется, чувствуют разочарование от того, что вы постоянно даете им советы о том, как они могут улучшиться?

Самопринятие

В наших попытках постоянно совершенствоваться мы можем в конечном итоге посылать себе сообщение о том, что мы недостаточны, что нам чего-то не хватает или что мы не ценны и не достойны такими, какие мы есть. Когда вы находите время, чтобы замедлиться и посмотреть на все, что вы пытаетесь улучшить, может быть полезно позволить себе посмотреть на то, как вы делаете жизнь хорошо, и похвалить себя за рост и обучение.

Принятие себя не означает, что мы перестаем расти. Это просто означает, что мы способны смотреть на общую картину и признавать сильные стороны вместе с областями, которые мы хотели бы улучшить, и убеждать себя в том, что мы ценны, не стремясь быть идеальными .

Чем больше мы практикуем самопринятие, тем больше мы позволяем другим вокруг нас делать то же самое. По мере того, как вы изучаете различные методы или советы по самосовершенствованию, может возникнуть легкое волнение и желание поделиться этой информацией с другими вокруг вас. Хотя обмен информацией может быть полезным и ценным, со временем это может заставить других чувствовать себя более неуверенно в своих собственных способностях и сильных сторонах и снизить их уровень самопринятия.

Присутствовать

Индустрия самосовершенствования выживает, заставляя нас чувствовать, что мы отстаем, что нас недостаточно или что нам нужно спешить, чтобы стать лучше, сильнее, эффективнее или могущественнее. Когда мы стремимся к росту, нас легко можно отвлечь от полного присутствия в своей жизни, от наблюдения за людьми и ситуациями, которые могли бы выиграть от нашей энергии и времени.

Практикуя самопринятие и замедляя спешку постоянного улучшения, мы можем наслаждаться жизнью более полно. Помните о своих конкретных целях и шагах для их достижения, придавая процессу реальную цель, чтобы вы не чувствовали себя бесцельными или бесплодными в своих усилиях прожить лучшую жизнь.

Практикуйте осознанность и благодарность

Когда мы постоянно ищем способы улучшить себя и свою жизнь, можно легко упустить из виду все, что идет хорошо, и то, что мы можем ценить в своей жизни прямо сейчас. Намеренная практика осознанности и благодарности может быть полезна для того, чтобы научиться сосредотачиваться на том, что находится перед нами, и проводить инвентаризацию того, за что мы можем быть благодарны в своей жизни.

У людей есть разные способы практиковать осознанность и благодарность. Вот некоторые из них:

Утренняя медитация или молитва
Тихий отдых на свежем воздухе
Ведение журнала благодарностей
Прогрессивное расслабление
Размеренное дыхание
Йога, растяжка или другие мягкие движения тела

Цените свои сильные стороны

Самосовершенствование предполагает, что у нас есть область нашей жизни, которую нужно улучшить, или что у нас есть черта или поведение, которые нужно улучшить. Хотя это может быть правдой, поскольку мы не идеальны и всегда есть области, в которых мы можем улучшиться, это не означает, что у нас нет никаких сильных сторон или положительных качеств, черт или поведения.

Если вы уже давно сосредоточены на самосовершенствовании и чувствуете, что оно слишком поглощает вашу жизнь, возможно, пришло время намеренно определить свои сильные стороны. Подумайте, как вы можете творчески использовать свои существующие сильные стороны.

Вам нужна помощь в определении ваших сильных сторон? Вы можете использовать такой инструмент, как Values in Action Inventory , который представляет собой оценку, ранжирующую наши 25 главных сильных сторон.

Слово от Verywell

Самосовершенствование в целом может быть хорошим делом. Однако оно может стать проблемой, если оно начинает доминировать в вашей жизни или оставляет у вас чувство, что вы никогда не будете достаточно хороши.

Если вам кажется, что стремление к самосовершенствованию поглощает вашу жизнь до такой степени, что истощает ваше счастье или вызывает стресс, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам найти способы достижения целей самосовершенствования здоровыми, реалистичными и продуктивными способами.