Страх выходить из дома может быть признаком агорафобии

Часто ошибочно определяемая просто как «страх выйти из дома», агорафобия на самом деле является расстройством, которое охватывает тревогу , связанную с определенными ситуациями, из которых трудно или потенциально неловко выбраться, или когда помощь недоступна. Более конкретно, акцент делается на страхе панической атаки в таких ситуациях.

Понимание агорафобии

Агорафобия относится к страху оказаться в местах или ситуациях, из которых побег может быть затруднен (или смущен) или в которых помощь может быть недоступна в случае неожиданной панической атаки . Хотя это тревожное расстройство может возникнуть само по себе, оно обычно является осложнением панического расстройства .

Хотя многие люди считают, что агорафобия — это просто страх открытых пространств, на самом деле это более сложное состояние. На самом деле человек с агорафобией боится покидать среду, которую он знает или считает безопасной. Что считается «безопасным» и «небезопасным» зависит от человека, но некоторые типы ситуаций, которые люди с агорафобией обычно считают «небезопасными», включают:

• Быть одному вне дома
• Находиться в толпе или стоять в очереди
• Находясь на мосту
• Путешествие на автобусе, поезде или автомобиле

Страх, связанный с агорафобией, настолько силен, что человек обычно готов пойти на многое, чтобы избежать этих ситуаций. Такое поведение избегания может со временем усилиться, значительно ухудшая качество жизни человека.

В самых крайних случаях агорафобия может перерасти в страх вообще выходить из дома. Дом человека становится его «безопасной зоной», и он может избегать выхода из дома в течение нескольких дней, месяцев или даже лет.

Совладание

Хотя это не замена профессиональному лечению, для тех, кто в противном случае не получит никакой помощи, самопомощь является хорошей отправной точкой. Стратегии самопомощи при агорафобии, описанные ниже, можно использовать дома, чтобы помочь справиться с симптомами.

Изучите методы релаксации

Изучая и практикуя техники релаксации , вы можете снизить уровень своей тревожности и частоту панических атак. Вы даже можете быть в состоянии разрядить приступ в процессе подготовки.

Эти навыки, как правило, легко освоить, и их можно практиковать в течение коротких промежутков времени, чтобы эффективно снизить тревожность.

Держите стресс под контролем

Стресс и беспокойство, похоже, идут рука об руку — увеличьте одно, и вскоре последует и другое. Методы релаксации могут помочь вам справиться со стрессом и беспокойством в данный момент, а также могут быть полезны для того, чтобы напрямую бороться со стрессорами. Определите, что вызывает у вас наибольший стресс в жизни, чтобы вы могли создать план по их устранению.

Практикуйте систематическую десенсибилизацию

Цель систематической десенсибилизации  — постепенное снижение чувствительности к триггерам, вызывающим у вас стресс. Процесс обычно начинается с представления себя в ситуациях, вызывающих все большую тревогу, и использования методов релаксации для борьбы с чувством тревоги.

Как только вы успешно справитесь со своей тревогой в воображении, вы сможете использовать свои методы релаксации в реальных ситуациях. Эту технику можно изучить с помощью различных ресурсов и приложений для самопомощи, но может быть более полезным научиться десенсибилизации под руководством профессионального терапевта.

Слово от Verywell

Если вы испытываете сильную тревогу или симптомы агорафобии, не ждите слишком долго, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Хотя может возникнуть соблазн думать, что вы сможете решить все это самостоятельно, часто людям требуется дополнительная поддержка в виде терапии или лекарств  , чтобы успешно справиться с агорафобией.