Талассофобия (страх океана): симптомы и способы преодоления

Талассофобия — это специфическая фобия, которая включает в себя постоянный, сильный страх перед глубокими водоемами, такими как океан или озеро. Она происходит от греческого слова thalassa («море») и phobos («страх»). Хотя DSM-5 не признает ее отдельным расстройством , ее симптомы соответствуют диагностическим критериям специфических фобий .

Талассофобия отличается от аквафобии, боязни воды, тем, что она сосредоточена на водоемах, которые кажутся огромными, темными, глубокими и опасными. Люди боятся не столько воды, сколько того, что скрывается под ее поверхностью.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), фобии являются наиболее распространенным типом психических заболеваний в Соединенных Штатах. Хотя сами по себе специфические фобии довольно распространены среди населения в целом, неизвестно, сколько людей страдают талассофобией.

Конкретные фобии, как правило, относятся к одному из пяти различных типов:

• Тип животного
• Тип инъекции крови
• Природно-экологический тип
• Ситуативный тип
• Другой

Талассофобия обычно считается типом специфической фобии, связанной с окружающей средой. Страхи, связанные с окружающей средой, являются одними из наиболее часто испытываемых типов фобий, при этом некоторые исследования предполагают, что фобии, связанные с водой, как правило, более распространены среди женщин.

Чем вызвана талассофобия?

Есть ряд факторов, которые могут вызывать этот страх океана и моря. Как и другие типы фобий, скорее всего, сочетание природы и воспитания способствует талассофобии.

Генетика

С точки зрения природы, эволюция и генетика могут играть свою роль. Наши предки, которые были более осторожны и боялись глубоких водоемов, вероятно, имели больше шансов выжить и передать эти пугающие гены своему потомству.

Прошлый опыт

Этот страх также может быть частично приобретенным из-за опыта, который люди могли иметь около воды. Например, страх чего-то во время плавания также может быть возможной причиной этого типа страха.

Воспитание

Наблюдение за другими людьми, особенно родителями и другими влиятельными взрослыми, которые также испытывали страх перед глубокой водой, также могло быть способствующим фактором.

Также существует ряд факторов риска, которые могут увеличить вероятность того, что у человека разовьется определенная фобия, например талассофобия. Некоторые из них включают:

• Наличие члена семьи с талассофобией или другим типом специфической фобии
• Факторы личности , такие как повышенная негативность, чувствительность или тревожность
• Травматические личные переживания, связанные с глубокой водой, большими водоемами или путешествием по океану
• Услышав истории от других людей или из средств массовой информации, посвященных происшествиям на воде

Признаки и симптомы талассофобии

Фобия может вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы тревоги и страха.

Некоторые из распространенных физических симптомов талассофобии включают в себя:

• Головокружение
• Головокружение
• Тошнота
• Учащенное сердцебиение
• Быстрое дыхание
• Одышка
• Потоотделение

Эмоциональные симптомы могут включать:

• Быть подавленным
• Чувство тревоги
• Чувство оторванности от ситуации
• Имея чувство неминуемой гибели
• Необходимость побега

Эта реакция страха может возникнуть, если вы вступаете в прямой контакт с океаном или другими глубокими водоемами, например, проезжая мимо пляжа или пролетая над океаном на самолете. Но вам не обязательно находиться рядом с водой, чтобы испытать симптомы.

Фобическая реакция — это больше, чем просто чувство нервозности или беспокойства. Представьте, как вы себя чувствовали в последний раз, когда столкнулись с чем-то опасным. Вероятно, вы испытали немедленное и интенсивное начало реакции «бей или беги» , серии реакций, которые готовят ваше тело либо остаться и справиться с угрозой, либо убежать от опасности. Человек с талассофобией испытает ту же самую реакцию, даже если реакция несоразмерна реальной опасности.

В дополнение к этим физическим симптомам при столкновении с глубокой водой люди также будут прилагать большие усилия, чтобы избежать нахождения вблизи или даже взгляда на большие водоемы. Они могут испытывать предвосхищающую тревогу, когда знают, что столкнутся с объектом своего страха, например, испытывать сильную нервозность перед посадкой на паром и водными видами транспорта.

Диагностика талассофобии 

Если вы подозреваете, что у вас может быть талассофобия, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Неформальный онлайн-тест может дать вам указание на то, что у вас есть этот тип специфической фобии. Такие интернет-тесты на дому могут включать просмотр потенциально провоцирующих изображений или прохождение теста для определения степени и тяжести ваших симптомов.

Хотя формального теста или оценки для диагностики этой фобии не существует, ваш врач, скорее всего, оценит ваши симптомы и расследует любые возможные скрытые медицинские факторы. Как только ваш врач поймет вашу медицинскую и симптоматическую историю, вам может быть официально поставлен диагноз конкретной фобии.

Чтобы диагностировать определенную фобию согласно DSM-5:

• Ваш страх перед глубокой водой постоянен, чрезмерен и необоснован
• Вы испытываете этот страх каждый раз, когда оказываетесь в глубокой или открытой воде.
• Вы понимаете, что ваш страх несоразмерен реальной опасности.
• Вы либо избегаете океана или других вод, либо переносите их с сильным страхом.
• Ваш страх перед большими водоемами мешает вашему нормальному функционированию
• Ваш страх присутствует в течение шести месяцев или дольше
• Ваш страх не объясняется другим расстройством, например, генерализованным тревожным расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством.

Лечение талассофобии

Хотя исследований, посвященных лечению именно талассофобии, не проводилось, предполагается, что результаты лечения у людей будут такими же, как и при лечении других фобий.

Исследования показывают, что методы поведенческой терапии, особенно методы, основанные на воздействии, как правило, весьма эффективны для уменьшения симптомов определенных фобий.  формы поведенческой терапии, признанные эффективными при фобиях, включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия
• Систематическая десенсибилизация

Исследования показали, что не все методы лечения одинаково эффективны для разных подтипов конкретных фобий.  воздействие in vivo (подразумевающее воздействие объекта страха в реальной жизни), хотя и эффективно для всех типов, также имеет высокие показатели отсева и низкую приемлемость лечения.

Исследования показывают, что воздействие in vivo, как правило, более эффективно, чем воображаемое воздействие, но исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что виртуальное воздействие оказалось столь же эффективным, как и воздействие в реальном мире. 

Конечно, воздействие объекта страха в реальной жизни не всегда возможно, особенно если это связано с чем-то опасным или невозможным. В случае талассофобии живое воздействие открытой воды может быть наиболее эффективным, но воображаемое воздействие может дать некоторые преимущества, если это невозможно.

Осложнения талассофобии

Хотя талассофобия может показаться некоторым просто странным страхом, она может усложнить жизнь тем, кто с ней борется. Эти осложнения в конечном итоге могут повлиять на многие сферы жизни человека.

Панические атаки

Паническая атака характеризуется внезапным и сильным чувством страха, сопровождающимся физическими симптомами, которые могут включать боль в груди, чувство удушья, онемение, чувство нереальности происходящего и страх смерти.

Одиночество и социальная изоляция

Симптомы тревоги и страх перед панической атакой иногда могут заставить людей избегать ситуаций, в которых они могут соприкоснуться с объектом своего страха.

депрессия

Исследования показали, что люди с определенными фобиями иногда также испытывают изменения настроения или симптомы депрессии . 

Злоупотребление веществами

Иногда люди могут самостоятельно лечить симптомы тревожности с помощью алкоголя и других веществ.

Профилактика талассофобии

Хотя генетические и эволюционные факторы могут играть определенную роль в возникновении определенных фобий, таких как талассофобия, существуют меры, которые люди могут предпринять, чтобы помочь предотвратить развитие таких страхов.

Чтобы минимизировать риск развития талассофобии, можно предпринять следующие шаги:

• Получите помощь как можно раньше : Если вы подозреваете, что у вас может развиться сильный страх перед глубокой или открытой водой, поищите способы справиться с тревогой как можно скорее. Это может включать в себя разговор со специалистом по психическому здоровью о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить свои страхи.
• Моделируйте желаемое поведение : дети могут перенимать фобические реакции у родителей, поэтому если у вас есть страх перед глубокой, темной водой, ваш ребенок может также перенять вашу тревожность. Видя, как вы с опаской реагируете на определенные вещи и ситуации, ваш ребенок может развить такую ​​же реакцию страха. Вы можете помочь предотвратить это, противостоя собственным страхам позитивным образом и моделируя нетревожное поведение вокруг своих детей.

Советы по борьбе с талассофобией

Бороться с талассофобией может быть непросто, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своими страхами и облегчить их.

Стратегии релаксации

Если вы испытываете симптомы страха в ответ на воду или даже на мысль о воде, попробуйте технику релаксации, чтобы успокоить свой разум и тело, в том числе:

• Глубокое дыхание
• Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)
• Визуализация

Саморазоблачение

Хотя лечение под наблюдением терапевта часто является наилучшим, вы также можете использовать подход самопомощи, чтобы противостоять своим страхам. Начните с простой визуализации себя около глубокого водоема, затем используйте методы релаксации, которые вы практиковали, чтобы успокоиться.

Со временем постепенно подвергайте себя воздействию источника вашего страха, начиная с образов, затем с более мелких водоемов и, в конечном итоге, с океана, моря или большого озера. Каждый раз используйте свои методы релаксации, чтобы облегчить реакцию страха.

Со временем ваши страхи начнут ослабевать, и вам станет гораздо легче достичь спокойного состояния ума.

Краткое содержание

Самое важное, что нужно помнить, пытаясь справиться с талассофобией, — быть добрым к себе. Конкретные фобии довольно распространены, поэтому, хотя не все разделяют ваш страх, многие люди были на вашем месте и знают, каково это — испытывать такие непреодолимые чувства тревоги.

Дайте себе время и ресурсы, необходимые для борьбы со своими страхами, и не бойтесь обращаться к врачу или психотерапевту, если вам нужна помощь в борьбе с тревогой.