Verywell / Алекс Дос Диас
Закрыть этот видеоплеер
Легкая депрессия включает в себя депрессивные симптомы, которые считаются слабо выраженными. Хотя присутствуют многие из тех же симптомов более тяжелой депрессии, включая раздражительность , грусть и отсутствие мотивации, они часто более тонкие и менее интенсивные.
Люди с легкой, невыраженной депрессией могут даже не осознавать, что они в депрессии. Фактически, хронические чувства грусти и плохого настроения, которые они испытывают, могут существовать так долго, что они чувствуют себя нормально.
Однако ненормально жить, чувствуя себя несчастным большую часть времени или все время. Каждый человек время от времени испытывает приступы плохого настроения в ответ на грустные или стрессовые жизненные события, но постоянное чувство депрессии не обязательно должно быть историей вашей жизни.
В этой статье обсуждаются симптомы легкой депрессии, возможные причины и как ее диагностировать. В ней также рассматриваются варианты лечения, которые могут помочь, и что вы можете сделать, чтобы справиться.
Содержание
Симптомы легкой депрессии
Термин легкая депрессия может относиться к тяжести большого депрессивного расстройства, которое может быть описано как легкое, умеренное или тяжелое. Он также может относиться к хронической слабо выраженной депрессии, которая является симптомом стойкого депрессивного расстройства (PDD), ранее известного как дистимия или дистимическое расстройство.
Изменения в DSM-5
Дистимия ранее была указана отдельно от хронической большой депрессии в « Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам » (DSM-5), инструменте, который врачи и специалисты по психическому здоровью используют для диагностики состояний психического здоровья. Однако с тех пор, начиная с пятого издания, эти расстройства были объединены, поскольку между ними не было обнаружено никаких научно значимых различий.
Признаки и симптомы ПРР очень похожи на признаки и симптомы большого депрессивного расстройства , за исключением того, что они, как правило, мягче и носят хронический характер.
Симптомы ПДД включают в себя:
- Изменения аппетита или веса
- Усталость
- Чувства безнадежности, никчемности или вины
- Отсутствие удовольствия или наслаждения вещами
- Низкая энергия и сниженная мотивация
- Беспокойство
- Грусть, плаксивость, частый плач
- Проблемы со сном
- Мысли о смерти или самоубийстве
- Проблемы с концентрацией внимания, сосредоточением и принятием решений
Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 988 , чтобы получить поддержку и помощь от обученного консультанта. Если вы или близкий вам человек в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911.
Дополнительную информацию о ресурсах по охране психического здоровья можно найти в нашей Национальной базе данных телефонов доверия .
Причины легкой депрессии
Как и в случае с большим депрессивным расстройством, персистирующее депрессивное расстройство также считается многофакторным состоянием, то есть оно, вероятно, вызвано сочетанием генетической восприимчивости, биохимического дисбаланса, жизненного стресса и экологических обстоятельств.
Основная причина расстройства в большинстве случаев не ясна. Но люди с PDD, как правило, имеют другие осложняющие факторы, такие как хронические заболевания, другие психические расстройства или проблемы с употреблением психоактивных веществ .
В этих случаях становится очень сложно сказать, будет ли депрессия существовать независимо от другого состояния. Кроме того, эти сопутствующие состояния часто создают порочный круг, в котором каждое заболевание затрудняет лечение другого.
Около 75% людей с легкой депрессией также испытают более тяжелый эпизод большого депрессивного расстройства. Когда это происходит, это часто называют « двойной депрессией ».
Диагностика легкой депрессии
Как и в случае с другими формами депрессии, на самом деле не существует анализа крови или сканирования мозга, которые можно использовать для диагностики дистимического расстройства. Вместо этого врачи должны руководствоваться признаками, которые они могут наблюдать, и любыми симптомами, о которых им сообщают пациенты.
Врачи и специалисты по психическому здоровью могут проверить, соответствуют ли симптомы пациента схеме, изложенной в DSM-5 — руководстве по диагностике психических расстройств, таких как депрессия.
При стойком депрессивном расстройстве врачам необходимо определить, присутствуют ли симптомы у пациента в течение длительного периода времени (минимум два года для взрослых и один год для детей). Кроме того, они рассмотрят, является ли тяжесть симптомов меньшей, чем та, которую пациент может испытывать при большом депрессивном расстройстве.
Врачи также будут использовать анализы крови и мочи, чтобы исключить возможные заболевания , такие как гипотиреоз, которые могут вызывать такие симптомы, как хроническая легкая депрессия.
Другие факторы, которые врач будет учитывать при постановке диагноза, включают историю болезни пациента, а также наличие случаев депрессии в его семье.
Лечение легкой депрессии
Стойкое депрессивное расстройство поддается многим из тех же методов лечения, которые используются для лечения тяжелой депрессии. Легкая депрессия может хорошо поддаваться лечению с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации.
Лекарства
Для лечения легкой депрессии могут быть назначены антидепрессанты. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются популярным выбором. Эти лекарства подавляют обратный захват нейромедиатора серотонина, что означает, что больше его доступно в мозге. Это может играть роль в улучшении настроения.
Психотерапия
Кроме того, психотерапия , также известная как разговорная терапия, часто может быть весьма полезной для людей с хронической легкой депрессией. Типы разговорной терапии, которые могут быть эффективны при легкой депрессии, включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : помогает людям выявлять и изменять негативные модели мышления, которые способствуют возникновению симптомов депрессии.
- Межличностная терапия (МТ) : лечит симптомы депрессии, помогая людям улучшить межличностные отношения и социальное взаимодействие, которые влияют на психическое здоровье
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) : подход, основанный на КПТ, который включает в себя практики осознанности, чтобы помочь людям научиться переносить стресс, улучшить межличностную эффективность и развить навыки эмоциональной регуляции
Вам придется сотрудничать со своим лечащим врачом, чтобы разработать наиболее подходящий для вас план лечения.
Как справиться с легкой депрессией
Несколько методов самопомощи могут помочь в лечении хронической легкой депрессии. Например, изменение образа жизни, например, достаточное количество сна и регулярная физическая активность, могут быть полезны. Вот несколько советов, которые следует иметь в виду:
- Старайтесь заниматься умеренно интенсивными упражнениями 30 минут в большинство дней недели и, если возможно, добавляйте энергичные упражнения. Исследования показали, что умеренные аэробные упражнения могут эффективно лечить депрессию.
- Избегайте употребления алкоголя и запрещенных наркотиков . Это нездоровые способы справиться с симптомами депрессии, которые со временем могут ухудшить симптомы и повысить риск развития расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.
- Убедитесь, что вы принимаете лекарства правильно . Сообщите врачу о любых принимаемых вами добавках или растительных средствах. Некоторые лекарства и добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые ваш врач может назначить для лечения депрессии.
- Питайтесь разнообразно и питательно . Одно исследование показало, что симптомы депрессии уменьшались, когда люди придерживались средиземноморской диеты в течение трех недель. Эта диета богата фруктами и овощами и бедна обработанными продуктами.
- Найдите занятие, которое вам нравится . Занятость и участие в полезных мероприятиях могут помочь поднять настроение.
- Высыпайтесь и обеспечьте себе спокойную обстановку для сна. Исследования показали, что у людей, страдающих бессонницей, риск развития депрессии в два раза выше, чем у тех, кто не испытывает проблем со сном. Принятие мер по улучшению сна может помочь уменьшить симптомы депрессии.
- Ищите позитивных, поддерживающих друзей, которые показывают, что заботятся о вас. Наличие поддерживающих людей в вашей жизни также может помочь смягчить неблагоприятные последствия стресса.
Если вам поставили диагноз дистимия, но симптомы депрессии ухудшаются, обратитесь к врачу. Он переоценит ваши симптомы и при необходимости скорректирует лечение.
Слово от Verywell
Хотя легкая депрессия считается менее интенсивной, чем более тяжелая, она все равно может серьезно повлиять на вашу жизнь и способность функционировать. Если вы испытываете симптомы депрессии, даже если они кажутся относительно слабо выраженными, вам следует поговорить с вашим лечащим врачом.
Такие методы лечения, как психотерапия и медикаментозное лечение, могут помочь вам начать чувствовать себя лучше. Легкая депрессия часто хорошо поддается изменению образа жизни, включая регулярные физические упражнения и социальную поддержку.