Was ist ASMR?

ASMR ist der Begriff, der ein prickelndes, beruhigendes Gefühl beschreibt, das manche Menschen als Reaktion auf persönliche Aufmerksamkeit oder bestimmte akustische oder visuelle Reize verspüren. ASMR steht für autonome sensorische Meridianreaktion. Autonom bedeutet, dass das Gefühl in Ihrem Körper ist, sensorisch bedeutet, dass Ihre Sinne das Gefühl wahrnehmen, Meridian bezieht sich auf die Energie des Gefühls in Ihrem Körper und Reaktion gibt an, dass das Gefühl eine Reaktion auf Reize ist.

Nicht jeder erlebt ASMR, aber diejenigen, die es tun, beschreiben ein angenehmes Kribbeln, das oben auf dem Kopf beginnt und manchmal über die Wirbelsäule und die Gliedmaßen nach unten wandert, begleitet von Gefühlen glückseliger  Entspannung und Schläfrigkeit. 

Dieser Artikel behandelt die ASMR-Definition, wie sich ASMR anfühlt, sowie die physiologischen Auswirkungen dieses Phänomens.

Wer erlebt ASMR?

So wie nicht jeder Gänsehaut bekommt, wenn er emotionale Musik hört , erlebt auch nicht jeder ASMR. Derzeit gibt es noch nicht genug Forschung zu diesem Phänomen, um abzuschätzen, wie viel Prozent der Bevölkerung davon betroffen sind.

Viele Menschen, die ASMR erleben, bemerken dieses glückliche, beruhigende Gefühl zum ersten Mal in ihrer Jugend, wenn ihnen jemand persönliche Aufmerksamkeit schenkt oder jemandem dabei zusieht, wie er sorgfältig eine Aufgabe erledigt. 

Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie ASMR erleben, besteht darin, darüber nachzudenken, ob Sie als Reaktion auf bestimmte Reize Schüttelfrost oder ein Frösteln verspüren. Wenn Sie dieses angenehme Gefühl verspüren, wenn Sie etwas hören, sehen, riechen oder berühren, dann erleben Sie wahrscheinlich ASMR.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder anders auf Auslöser reagiert. Eine Person kann das Gefühl als Reaktion auf das Geräusch eines Flüsterns verspüren, während eine andere Person es verspürt, wenn jemand mit ihren Haaren spielt.

Geschichte von ASMR

Für Menschen, die ASMR erleben, ist die Erkenntnis, dass sie diese angenehmen Empfindungen verspüren, wenn sie bestimmten Reizen ausgesetzt sind, nichts Neues. Für viele ist jedoch die Tatsache neu, dass es einen Namen für diese Erfahrung gibt und dass auch andere sie erleben.

Der Erfahrung einen Namen geben

In verschiedenen Online-Foren herrscht schon seit einiger Zeit reges Treiben, da sich Menschen über ihre Erfahrungen mit „Gehirnkribbeln“ oder „Gehirnorgasmen“ austauschen. Doch erst 2010 beschloss Jennifer Allen, eine regelmäßige Teilnehmerin dieser Internet-Communitys, die Diskussion auf eine höhere Ebene zu heben und dem Gefühl einen Namen zu geben.

Sie hoffte, dass sie damit die Erfahrung in den Augen von Wissenschaftlern, Forschern und ASMR-Skeptikern glaubwürdiger machen würde. Doch selbst unter einem neuen Namen wurde erst fünf Jahre später, im Jahr 2015, die erste von Experten überprüfte wissenschaftliche Studie zu ASMR  

Die Botschaft verbreiten

Craig Richard, Professor für Physiologie an der Shenandoah University in Virginia, kontaktierte Jennifer Allen im Jahr 2013. Die beiden arbeiteten zusammen, um eine Online-Umfrage zu ASMR zu erstellen, die mehr als 30.000 Antworten erhielt. In der Umfrage wurden Fragen dazu gestellt, welche Arten von Empfindungen Menschen während ASMR erleben, welche Art von ASMR-Erfahrung sie bevorzugen und vieles mehr.

Das Ziel der Umfrage war, Daten für eine globale Studie zu ASMR zu sammeln. Richard gründete daraufhin die ASMR University, eine Online-Ressource, die über ASMR-Erfahrungen aufklärt, informiert und Informationen sammelt.

Virale Videos

Die Forschung zu ASMR ist möglicherweise noch begrenzt, doch mittlerweile finden immer mehr Menschen, die ihre Erfahrungen mit ASMR lange Zeit für eine Anomalie hielten, Trost in Online-Communitys gleichgesinnter „Tingleheads“.

Ersteller von ASMR-Videos verwenden hochauflösende Mikrofone, die jedes Mundgeräusch, jedes Flüstern und jedes Fingerflattern (ein beliebter Auslöser) erfassen, um bei Zuhörern und Zuschauern eine ASMR-Reaktion hervorzurufen.

Anzeichen von ASMR

Zwar gibt es zwischen ASMR und dem Schauer, den manche Menschen beim Betrachten eines unglaublichen Gemäldes oder beim Anhören einer bewegenden Rede oder eines Musikstücks verspüren, physiologisch gesehen handelt es sich jedoch um unterschiedliche Phänomene.

Die Wirkungen von ASMR gelten als beruhigend und etwas sedierend, während Schüttelfrost eher eine physiologische Erregung auslöst.

• Das Kribbeln bei ASMR entsteht oben auf dem Kopf, während bei durch Kunst und Musik hervorgerufenen Schauern die Kälte woanders beginnen kann, zum Beispiel in den Gliedmaßen oder der Wirbelsäule. 
• Das prickelnde, glückliche Gefühl, das Menschen bei ASMR erleben, ist auch vergleichbar mit dem Gefühl, das manche Menschen bekommen, wenn ihnen jemand den Kopf massiert oder sie am Arm kitzelt und sie eine Gänsehaut bekommen.

ASMR kann jedoch auch ohne Berührung auftreten. „Einer der wichtigsten Aspekte von ASMR ist, dass es sich um einen Reiz in einer anderen Modalität handelt, der ein Gefühl der Berührung und Entspannung auslöst“, sagte Dr. Giulia Poerio, Professorin für Psychologie an der University of Essex, die einen von Experten begutachteten Forschungsartikel über ASMR geschrieben hat. „In gewisser Weise ist es also fast wie eine synästhetische Erfahrung.“

ASMR ist nicht unähnlich einer Sinnesüberkreuzung, da man visuelle und akustische Reize erhält, die eine fast taktile Empfindung auslösen. Man verspürt ein ähnliches Gefühl, als würde man am Hinterkopf massiert, aber ohne tatsächlich berührt zu werden.“

Menschen, die ASMR erleben, berichten von folgenden Gefühlen:

• Ruhig
• Besser in der Lage, mit Schlaflosigkeit , Angst und Depression umzugehen
• Entspannt
• Schläfrig

Durch ihre Untersuchungen stellten Poerio und ihre Kollegen fest, dass die Herzfrequenz von Personen mit ASMR beim Anschauen von ASMR-auslösenden Videos im Vergleich zu Teilnehmern ohne ASMR deutlich gesenkt wurde.

Diese Rate ist vergleichbar mit den Reduktionen, die in klinischen Studien für andere Entspannungsmethoden, darunter Musik und Achtsamkeit , beobachtet wurden . 

Arten von ASMR

Situationen, die diese Reaktion bei Menschen mit ASMR hervorrufen können, sind beispielsweise, wenn ihre Füße in einem Schuhgeschäft vermessen werden, wenn ihnen jemand Make-up aufträgt, wenn ihnen die Haare gebürstet oder geschnitten werden, wenn sie jemandem dabei zuschauen, wie er sorgfältig ein Blatt Papier faltet, wenn sie in einem Hotel einchecken oder wenn ihnen ein Lehrer etwas auf einem Arbeitsblatt ausführlich erklärt.

Reize, die eine ASMR-Reaktion hervorrufen, können bestimmte Situationen oder den Seh-, Tast- oder Hörsinn betreffen. Zu den häufigsten ASMR-Auslösern gehören:

• Kauen
• Augenkontakt
• Haarspiel
• Summen
• Lichtmuster
• Massage
• Fesselnde Unterhaltung garantiert hier entdecken.
• Farbmischen
• Persönliche Betreuung
• Tippen
• Tippen
• Jemanden beobachten, der sich auf eine Aufgabe konzentriert
• Flüstern

Wie man übt

Um festzustellen, ob bei Ihnen ASMR auftritt, können Sie sich eines der über 13 Millionen Videos auf YouTube ansehen, die Erlebnisse simulieren, die ASMR auslösen können. 

Über ASMR-Videos

Für diejenigen, die ASMR nicht kennen, könnten die Videos ungewöhnlich erscheinen. ASMR-Tänzer flüstern leise, betonen Mundgeräusche und lassen ihre Konsonanten platzen.

Die Videokünstler spielen soziale Situationen nach, die ASMR auslösen, wie etwa das Haarewaschen, das Ausleihen eines Buches in der Bibliothek oder sogar das Tätowieren. In einigen Videos klopft jemand mit den Fingernägeln auf verschiedene Oberflächen, wie etwa die Rückseite einer Bürste, einen Tupperware-Behälter oder eine Fernbedienung.

Oft sind die Ersteller dieser Videos Menschen, die sagen, dass sie ebenfalls ASMR erleben und auf diese Weise in die Community eingeführt wurden.

Für alle, die ASMR erleben und auf der Suche nach einem Kribbeln sind, sind diese Videos genau das Richtige. Laut Poerios Studie, die in der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde , waren in einer Umfrage unter 1.002 Teilnehmern einige der beliebtesten ASMR-Auslöser leise sprechende Menschen, Menschen mit scharfen Tönen, langsame Bewegungen, intensive persönliche Aufmerksamkeit und ein  

Auswirkungen von ASMR

Eine Studie aus dem Jahr 2018 führte funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRI)-Scans an ASMR-empfindlichen Teilnehmern durch , während diese verschiedene Arten von ASMR-Videos ansahen. Die Forscher fanden heraus, dass die folgenden Bereiche des Gehirns aktiviert wurden:

• Dorsaler anteriorer cingulärer Cortex (dACC) : Diese Gehirnregion wird mit sozialer Wahrnehmung und der Fürsorge für andere in Verbindung gebracht.
• Medialer präfrontaler Kortex (mPFC) : Dieser Bereich des Gehirns ist mit Selbstbewusstsein, sozialer Wahrnehmung und sozialem Verhalten verbunden. Oxytocin bindet an mPFC-Rezeptoren und fördert die Entspannung.
• Nucleus accumbens (NAcc) : Dieser Teil des Gehirns ist auch mit der Kontrolle von Gefühlen der Belohnung, Zufriedenheit und anderen Emotionen verbunden.

Der mPFC und der NAcc waren zusammen mit dem Inselkortex und dem linken unteren Frontallappen (IFG) Teile des Gehirns, die bei den Teilnehmern aktiviert wurden, während sie ASMR-Videos ansahen. Dies ist bedeutsam, da es sich auch um Teile des Gehirns handelt, von denen bekannt ist, dass sie aktiviert werden, wenn Menschen sich an Partnerverhalten beteiligen, also an Handlungen, bei denen Fürsorge empfangen oder geleistet wird.

Wenn Menschen diese Verhaltensweisen zeigen, setzt das Gehirn Dopamin , Oxytocin und Endorphine frei , die Wohlbefinden, Entspannung und Schläfrigkeit fördern. Dies könnte erklären, warum ASMR-empfindliche Menschen von weniger Angst und Stress sowie besserem Schlaf berichten , wenn sie ASMR-Videos ansehen.

Frühere Forschungsergebnisse deuteten auch darauf hin, dass Menschen, die ASMR erleben, möglicherweise ein höheres Maß an Empathie aufweisen als Menschen ohne ASMR Erfahrung.6 Dies hängt wahrscheinlich damit zusammen, dass bei ASMR-Erfahrungen die Teile des Gehirns aktiviert werden, die mit sozialer Wahrnehmung und sozialem Verhalten verbunden sind.

Tipps und Tricks

Wenn Sie ASMR ausprobieren oder von den potenziellen Entspannungsvorteilen profitieren möchten, können Sie Folgendes tun:

• Finden Sie Ihre Auslöser. Jeder reagiert anders auf ASMR-Auslöser, daher ist es wichtig herauszufinden, welche Auslöser eine Reaktion hervorrufen. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie bestimmte Dinge sehen, hören oder berühren. Wenn Sie jemals ein prickelndes, angenehmes Gefühl verspüren, haben Sie möglicherweise eine ASMR-Reaktion auf diesen Auslöser.
• Üben Sie alleine. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie ruhig sitzen und auf Ihre Gefühle achten können. Konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers, beispielsweise Ihre Arme, und streichen Sie sanft mit Ihren Fingern über diesen Teil Ihres Körpers.
• Probieren Sie ASMR-Videos aus. Es gibt viele Videos online, die eine breite Palette von Auslösesituationen, Bildern und Geräuschen abdecken.
• Tragen Sie Kopfhörer. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ASMR erleben, ist höher, wenn Sie Videos ansehen und dabei hochwertige Kopfhörer verwenden, die einen hochwertigen Ton wiedergeben können.

Mögliche Fallstricke

Manche Menschen, die ASMR erleben, scheuen sich, ihre Erfahrungen zu teilen, weil sie befürchten, dass dies als sexuell pervers oder abweichend missverstanden werden könnte.

„Manchmal sind mit ASMR-Erfahrungen große Scham- und Schuldgefühle verbunden“, sagte Poerio. „Manche Menschen haben Schuldgefühle, wenn sie diese Art von Vergnügen erleben, ohne zu wissen, dass andere Menschen das auch erlebt haben.“ 

„Ich hoffe wirklich, dass diese Forschung und eine breitere Anerkennung von ASMR als Erfahrung dazu führt, dass die Leute nicht das Gefühl haben müssen, sie müssten [ihre ASMR-Erfahrungen] verstecken oder sich dafür schämen“, sagte Poerio. „Ich sehe immer noch Leute, denen es so geht, und es gibt keinen Grund dafür. Ich hoffe, dass es hilfreich ist zu wissen, dass sie nicht allein sind.“

Was kommt als Nächstes?

Jeden Tag erfahren neue Leute online von den ASMR-Videos. Doch so beliebt diese Videos und Communities auch sind, es gibt bisher noch nicht viel Forschung zu ASMR – obwohl weitere im Gange sind. 

Die Studie von Poerio und Kollegen war insofern bahnbrechend, als sie die Einzelberichte über ASMR und seine entspannende Wirkung durch physiologische Daten bestätigte. Für Poerio sei dies erst der Anfang, sagt sie.

Als nächstes möchte sie erforschen, was im Gehirn passiert, wenn jemand ASMR erlebt, wie sich ASMR auf den Schlaf auswirkt, wie viel Prozent der Bevölkerung ASMR erlebt und welche therapeutischen Vorteile es bietet. Wie könnte ASMR beispielsweise eingesetzt werden, um die Symptome von Stress, Angst und Depression zu lindern?

„Es ist wirklich interessant“, sagte Poerio, „ASMR ist eine komplexe emotionale Erfahrung, die manche Menschen haben und andere nicht.“ Auch dem möchte sie gerne auf den Grund gehen. 

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie jemand sind, der ASMR erlebt, ist dies eine aufregende Zeit. Es gibt nicht nur eine Fülle von ASMR-auslösenden Inhalten, die Ihnen zur Verfügung stehen, sondern es wird auch so viel über diese Erfahrung und ihre physiologischen Auswirkungen auf den Körper jeden Tag entdeckt.