Was sind Stressträume?

Stressträume sind lebhafte, intensive und oft quälende Träume, die durch Stress oder Angst verursacht werden. Diese Träume treten im Allgemeinen während des REM-Schlafs auf und konzentrieren sich auf Tagessorgen. Sie können verstörend sein, aber sie können auch banaler sein.

Untersuchungen haben ergeben, dass Stress ein signifikanter Indikator für schlechten Schlaf ist. Das bedeutet, dass der Schlaf einer Person umso schlechter beeinträchtigt wird, je gestresster sie ist. Leider führen Schlafprobleme dann zu mehr Stress und einer schlechteren Stressbewältigung.

Stressträume stören nicht nur den Schlaf, sie können auch zu erhöhter Angst am nächsten Tag beitragen. Wenn Sie Wege finden, Stress effektiv zu bewältigen, können Sie das Risiko stressbedingter Träume minimieren.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die Anzeichen eines Stresstraums erkennen und die Ursache ermitteln. Außerdem erhalten Sie einige Tipps zum Behandeln und Bewältigen von Stressträumen.

Merkmale von Stressträumen

Zu den häufigsten Anzeichen von Stressträumen gehören:

• Einschlafen mit Sorgen
• Aufwachen mit Angst und Unruhe
• Aufwühlende Träume, die sich auf die Quelle Ihres Stresses konzentrieren
• Träume erleben, die sich auf andere Themen konzentrieren, aber dennoch belastend sind

Stressträume drehen sich oft um die Dinge, die Ihnen tagsüber Sorgen bereiten. Wenn Sie also wegen eines Projekts bei der Arbeit gestresst sind, träumen Sie vielleicht, dass Sie vergessen haben, die Arbeit zu beenden, oder dass Sie einen schrecklichen Fehler gemacht haben.

Stressträume erkennen

Stressträume unterscheiden sich in einigen Punkten von normalen Träumen und Albträumen. Normale Träume sind eher banal. Sie können von angenehm bis völlig unvergesslich reichen. Albträume hingegen sind von Gefühlen intensiver Angst oder Schrecken geprägt .

Im Gegensatz zu normalen Träumen oder Albträumen lösen Stressträume Gefühle von Angst, Sorge, Frustration oder Furcht aus. Solche Gefühle bleiben oft nach dem Aufwachen bestehen und können sich verschlimmern, wenn die Ursache der Angst ungelöst bleibt.

Ursachen für Stressträume

Stress ist die eindeutige Ursache dieser Träume, aber bestimmte Faktoren können ihr Auftreten wahrscheinlicher machen. Zu den Faktoren, die zu ihrem Auftreten beitragen können, gehören:

Stressige Ereignisse

Der Umgang mit situativen Stressfaktoren in Ihrem Leben ist eine häufige Ursache für stressbedingte Träume. Wenn Sie sich beim Einschlafen Sorgen über Stress bei der Arbeit, in der Schule, in Beziehungen, bei der Gesundheit oder bei Finanzen machen, ist es wahrscheinlicher, dass diese Sorgen auch in Ihren Träumen auftauchen.

Ursachen für solchen Stress können sein:

• Akademischer Druck
• Trennungen, Scheidungen oder andere Beziehungsprobleme
• Chronische Erkrankungen
• Tod eines geliebten Menschen
• Finanzielle Probleme
• Psychische Erkrankungen
• Wesentliche Veränderungen im Leben
• Probleme mit dem Substanzgebrauch
• Arbeitsprobleme

Schlafreaktivität

Schlafreaktivität bezeichnet die Tendenz einer Person, ihren Schlaf durch Stress zu stören. Genetik, neurobiologische Faktoren und Umweltstressoren spielen alle eine Rolle bei der Schlafreaktivität einer Person. Eine erhöhte Reaktivität erhöht das Risiko, eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit oder Sorgen zu entwickeln.

Forscher haben herausgefunden, dass Gedanken vor dem Einschlafen den Inhalt von Träumen dominieren. Beunruhigende Gedanken erhöhen das Erregungsniveau, was zu fragmentiertem REM-Schlaf, schlechter Stressbewältigung und einem Zustand chronischer Übererregung führen

Angststörungen

Eine Angststörung kann das Risiko von Stressträumen erhöhen. Forscher haben beispielsweise herausgefunden, dass Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) dazu neigen, mehr schlechte Träume zu haben als Menschen ohne diese Erkrankung. Solche Träume waren mit erhöhter Angst während des Tages verbunden, ein Teufelskreis, der die Angst verstärken und die Schlafqualität verschlechtern kann.

Kognitive Vorbereitung

Allerdings müssen Stressträume nicht immer schlecht sein. Schließlich kann ein gewisses Maß an Stress Ihnen dabei helfen, sich auf eine Aufgabe vorzubereiten und Ihr Bestes zu geben. Tatsächlich können Ihnen Träume, die aus Stress wegen eines bevorstehenden Ereignisses resultieren, sogar einen mentalen Vorteil verschaffen. 

Ein Angsttraum über eine wichtige Prüfung kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, bei der eigentlichen Prüfung besser abzuschneiden. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass „negative Erwartung eines stressigen Ereignisses in Träumen häufig vorkommt und dass diese episodische Simulation einen kognitiven Gewinn bietet.“

Und während stressige Träume dazu führen können, dass Sie mit einem Gefühl der Angst oder Sorge aufwachen, deutet eine andere Studie darauf hin, dass diese Träume die Regulierung und Verarbeitung von Emotionen verbessern können.7 In solchen Fällen erscheinen Ihnen Ihre Träume vielleicht unangenehm, aber sie könnten Ihnen tatsächlich dabei helfen mit den Schwierigkeiten des Lebens besser fertig zu werden.

Arten von Stressträumen

Der Inhalt einzelner Träume kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein. Laut einigen Untersuchungen dreht es sich bei der überwiegenden Mehrheit der Träume um Ereignisse des Vortages.

In solchen Fällen stehen solche Träume mit häufigen Stressfaktoren im Zusammenhang, darunter:

• Geldsorgen oder finanzielle Probleme
• Arbeiten
• Persönliche Beziehungen
• Kinder und Erziehungsfragen
• Gesundheitsprobleme
• Alltagsstress

Aber manchmal beinhalten Stressträume Inhalte, die nicht direkt mit Ihrem täglichen Leben zusammenhängen. In solchen Fällen erleben Sie möglicherweise häufige Träume, die sich auf Themen wie diese konzentrieren:

• Untreue
• Zahnverlust
• Fallen
• Tod
• Verfolgt werden
• Angegriffen werden
• Zu spät kommen

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Behandlung von Stressträumen

Wenn Sie versucht haben, Ihre Stressträume selbst in den Griff zu bekommen, aber immer noch Schlafprobleme haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihre Symptome beurteilen und feststellen, ob eine medizinische oder psychische Erkrankung zu Ihren Symptomen beitragen könnte.

Zu den Behandlungsmöglichkeiten für übermäßigen Stress, der Stressträume verursacht, können Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem gehören.

Psychotherapie

Zu den Arten der Psychotherapie, die bei Stress hilfreich sein können, gehören:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) : Bei dieser Therapieform lernen die Betroffenen, die negativen Gedanken und kognitiven Verzerrungen zu erkennen, die zu Stressgefühlen beitragen, und diese dann durch wirksamere Bewältigungsstrategien zu ersetzen.
• Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) : Diese Therapieform umfasst Meditation, Yoga und Achtsamkeit, um Menschen zu helfen, besser mit Stress umzugehen.

Medikamente

In manchen Fällen, beispielsweise wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihre Symptome zu lindern. Einige der Medikamente, die verschrieben werden können, sind angstlösende Medikamente wie Ativan (Lorazepam), Xanax (Alprazolam) und Valium (Diazepam). Antidepressiva wie Prozac (Fluoxetin), Zoloft (Sertralin) und Paxil (Paroxetin) können ebenfalls verschrieben werden.

Mit Stressträumen fertig werden

Zwar ist es nicht möglich, Stress vollständig zu vermeiden (und das damit verbundene Risiko, Stressträume zu haben), aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stress abzubauen, ihn besser zu bewältigen und besser zu schlafen. Einige Strategien, die helfen können:

Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene

Sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung angenehm, erholsam und frei von Stressauslösern ist. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit ab und schaffen Sie eine erholsame Abendroutine.

Planen Sie „Sorgenzeit“ ein

Bei der Sorgenzeit wird eine bestimmte, begrenzte Zeitspanne für das Sorgen reserviert. Indem Sie einschränken, wie viel Sie sich über etwas Sorgen machen können, können Sie immer noch über Möglichkeiten zur Lösung des Problems nachdenken, ohne sich selbst mit ununterbrochenen Sorgen zu belasten. Diese Strategie scheint zwar kontraintuitiv, kann jedoch dazu beitragen, die Zeit zu reduzieren, die Sie täglich mit Sorgen verbringen.

Verwenden Sie Entspannungstechniken

Wenn Sie Stress nicht vermeiden können, können Sie Wege finden, Ihren Geist und Körper zu entspannen. Zu den wirksamen Entspannungstechniken gehören beispielsweise:

• Tiefes Atmen
• Übung
• Soziale Unterstützung erhalten
• Geführte Imagination
• Tagebuch führen
• Begrenzung der Koffeinaufnahme
• Achtsamkeit
• Meditation
• Progressive Muskelentspannung

Durch das Ausprobieren verschiedener Techniken können Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Mit der Zeit und mit mehr Übung können diese Techniken dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu senken und Stressträume weniger wahrscheinlich zu machen.