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Jeder, der auf sein Gewicht achtet, wird Ihnen sagen, dass Hunger nur einer von vielen Gründen ist, warum Menschen essen. Menschen mit einer Tendenz zum Essen sind besonders anfällig dafür, falsche Entscheidungen zu treffen.1
Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, essen Sie möglicherweise, um mit unangenehmen Gefühlen fertig zu werden, verwenden Essen als Belohnung, wenn Sie glücklich sind, und haben Heißhunger auf Süßigkeiten oder ungesunde Snacks, wenn Sie gestresst sind. Keine Sorge – Sie sind nicht allein! Die folgenden Ideen können Ihnen helfen, emotionales Essen einzuschränken und gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln, selbst wenn Sie gestresst sind.
Inhaltsverzeichnis
Bewusstsein ist der Schlüssel
Bewusstsein kann der wirkungsvollste Aspekt der Veränderung sein. Sich bewusster zu werden, wie sich emotionales Essen auf Sie auswirkt, ist der erste Schritt. Emotionales Essen wird manchmal als „geistloses Essen“ bezeichnet, weil wir oft nicht darüber nachdenken, was wir tun, und unseren unbewussten Gewohnheiten oder Trieben die Oberhand gewinnen lassen.
Ein bewusster Umgang mit dem Essen kann hilfreich sein, doch bevor Sie ihn in die Praxis umsetzen können, sollten Sie sich bewusst machen, wie Sie sich unmittelbar vor dem Essen fühlen.
Der Trick besteht darin, sich bewusster zu machen, warum man isst, wenn man isst. Eine Möglichkeit, sich selbst zu überprüfen, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen, entweder in Papierform oder als App, die Sie auf Ihrem Telefon installieren
Wenn Sie direkt vor dem Essen aufzeichnen müssen, was Sie essen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie aus den falschen Gründen essen, und können dann einen anderen Ansatz wählen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen. Sobald Sie sich die Angewohnheit abgewöhnt haben, gedankenlos nach Essen zu greifen, wird es einfacher, die nächste Liste von Techniken umzusetzen.
Finden Sie Entspannungstechniken
Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper wahrscheinlich mehr Cortisol , ein Stresshormon, das Heißhunger auf Süßes und Salziges auslöst – also auf Dinge, die im Allgemeinen nicht gut für uns sind. Wenn Sie regelmäßig unter Stress und keine Möglichkeit finden, Ihren Körper relativ schnell zu entspannen, könnte Cortisol diese Heißhungerattacken auslösen und auch zu anderen gesundheitlichen Problemen beitragen.3 Die folgenden Stresslöser für vielbeschäftigte Menschen können helfen. Sie können einen einfachen Stressbewältigungsplan erstellen oder Stresslöser finden, die zu Ihrer spezifischen Situation passen.
Auf gesunde Weise damit umgehen
Viele Menschen nutzen Essen, um mit unangenehmen Gefühlen wie Wut, Frustration und Angst umzugehen. Obwohl wir Nahrung zum Überleben brauchen, gibt es gesündere Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen:
- Mit einem Freund sprechen : Soziale Unterstützung kann Ihnen sehr dabei helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten, bei Bedarf Unterstützung zu erhalten und weiterzumachen.
- Tagebuch führen : Es hat sich gezeigt, dass das Verarbeiten der eigenen Gefühle in einem Tagebuch viele gesundheitliche Vorteile hat, die über das bloße Stressmanagement hinausgehen. Wenn Sie Lust auf ungesundes Essen haben, greifen Sie stattdessen zu einem Stift.
- Bewegung : Den Körper in Bewegung zu bringen ist eine tolle Möglichkeit, Dampf abzulassen und die Endorphinproduktion anzukurbeln. Außerdem ist es eine viel gesündere Alternative als zu viel zu essen.
Stellen Sie sich Ihren Problemen
Wenn Sie in einer schwierigen Beziehung Essen verwenden, um Ihre Gefühle zu unterdrücken, versuchen Sie es stattdessen mit Durchsetzungsvermögen . Wenn Essen Ihre einzige Belohnung in einem Job ist, den Sie hassen, versuchen Sie Techniken, um in Ihrem Job Zufriedenheit zu finden , oder suchen Sie sich einen anderen. Wenn Sie nach lösungsorientierten Bewältigungsmechanismen suchen , um den Stress in Ihrem Leben abzubauen, brauchen Sie kein Essen, um damit fertig zu werden.
Verwenden Sie Achtsamkeitsübungen
Viele Menschen konnten Heißhungerattacken erfolgreich unterdrücken oder die Menge an „Stressnahrungsmitteln“, die sie zu sich nehmen, deutlich reduzieren, indem sie bewusstes Essen
Achtsamkeit, also der Akt des Gegenwärtigseins und des Bewusstseins, kann Menschen dabei helfen, sich die Angewohnheit abzugewöhnen, ihren Gelüsten gedankenlos nachzugeben.
Achtsamkeitsübungen sind einfach zu erlernen und eignen sich hervorragend zur allgemeinen Stärkung der Stressresistenz. Sie können also nichts falsch machen.
Probieren Sie gesunde Alternativen
Wenn diese Techniken Ihren emotionalen Essdrang nicht vollständig beseitigen, dann gönnen Sie sich ruhig etwas – aber essen Sie gesündere Kost. Trinken Sie Perrier statt Limonade; essen Sie Gemüse oder gesunde Snacks statt Chips; genießen Sie ein kleines Stück dunkle Schokolade, statt einen ganzen Schokoladenmuffin aus dem Café zu verschlingen. All diese Dinge können gut für Sie sein, sodass Sie trotzdem etwas Gutes haben, ohne sich völlig benachteiligt zu fühlen.
